เชื่อว่า
ผู้หญิงทุกคนเลยล่ะ ไม่มีใครที่ไม่เคยลดน้ำหนัก
ขอบอกว่าทุกๆ คนก็คงจะต้องผ่านการลดน้ำหนักมาแล้วทั้งสิ้นเลยนะเนี่ย
เพราะว่าการลดน้ำหนักหรือการลดความอ้วน คือปัญหากวนใจสาวซิส
เราเองก็อยากให้หุ่นของเราดีมากยิ่งขึ้น แต่ก็นะ
บางที ความผิดพลาดในการลดน้ำหนักก็มาเยือนเราแบบไม่รู้ตัวเหมือนกันล่ะ
มีอะไรบ้าง มาส่องด่วนเลยค่ะ
1. จำกัดแคลอรี่น้อยเกินไป
ถ้าหากว่าสาวๆ ต้องการลดน้ำหนักแล้วล่ะก็ การทานแคลอรี่ให้น้อยลงก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลอยู่นะคะ แต่ว่าก็อย่าให้เกิดการขาดสมดุลของแคลอรี่มากเกินไปเลยจะดีกว่า เพราะหากว่าเราจำกัดแคลของเรามากเกินไป สาวๆ ก็จะเกิดการที่เรียกว่าขาดสารอาหารได้สมมติว่าสาวๆ อายุ 20 ปี ปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรได้รับในแต่ละวันจะอยู่ที่ประมาณ ~ 1800 กิโลแคลอรีต่อวันและหากว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายเลย การสูญเสียไขมันจะเป็น 10-20% ของการบริโภคแคลอรี่ทุกวันนั่นเอง เห็นไหมคะว่าการจำกัดแคลวันละ 1500 แคลอรี่นั้นไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก
2. งดไขมันโดยเด็ดขาด
สาวๆ หลายคนคิดว่าหากต้องการลดความอ้วน เราก็ควรที่จะลดไขมันโดยเด็ดขาด แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้องเลยค่ะ เพราะว่าแท้จริงแล้วไขมันดีนั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน คุณควรบริโภคไขมันเพียงเท่าที่ร่างกายต้องการโดยปริมาณที่เหมาะสมก็คือไขมันหนัก 0.4 - 0.45 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณยกตัวอย่างเช่นหากว่าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัมก็ควรทานไขมันวันละไม่เกิน 20 กรัม โดยควรทานไขมันจากผักและปลา ยกตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก ถั่ว อะโวคาโดคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันทรานส์ด้วยค่ะ
3. เคร่งครัดกับการนับแคล
ใครเคยลดน้ำหนักด้วยการนับแคลบ้างคะ เชื่อเลยล่ะว่าจะต้องมีคนเคยลดน้ำหนักด้วยการนับแคล แต่ว่าเรื่องการนับแคลนั้นอาจจะไม่ใช่เรื่องที่ดีเท่าไร ยกตัวอย่างเช่นคุณจำกัดการทานอาหารวันละแค่ 1000 แคลอรี่แต่ว่าคุณกลับเอา 1000 แคลอรี่ไปทานขนมหวาน เค้ก หรือไขมันทรานส์ แบบนี้ก็ไม่ได้ทำให้น้ำหนักของเราลดอย่างแน่นอนค่ะทางที่ดีเลือกอาหารที่มีประโยชน์และทานอย่างเหมาะสมก็พอแล้วล่ะ
4. งดมื้อเช้า
หลายๆ คนคิดว่าการงดมื้อเช้าจะทำให้ลดน้ำหนักได้ แต่จริงๆ ก็ไม่ใช่แบบนั้นเสมอไปหรอกค่ะการงดมื้อเช้าจะทำให้สาวๆ หิวในมื้อกลางวันมากๆ และทานเยอะขึ้น มากไปอีกอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน อาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณ เปรียบได้กับการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันนี้ และช่วยให้คุณมีสมาธิได้ดีขึ้น ช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในตอนเย็นอีกด้วย นอกจากนี้การทานอาหารเช้ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เช่น การทานไข่ หรือข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าที่ดีต่อร่างกายมากๆ
5. ชอบทานของว่าง
สาวๆ บางคนไม่ชอบทานอาหารมื้อหลัก เช่น มักจะทานข้าวกลางวันหรือข้าวเย็นน้อย
แต่กลับไปโฟกัสในมื้อของว่าง เช่นหลังข้าวกลางวันจะต้องมีชานมไข่มุก
หรือว่าหลังจากมื้อเย็นจะต้องมีเค้ก แบบนี้เมื่อไรจะหุ่นดีคะสาวๆ ขอบอกว่าหากเราจะลดความอ้วน เราต้องตั้งใจที่จะงดของหวาน งดของว่าง งดการทานน้ำหวานและน้ำอัดลม รับรองว่าได้ผลแน่นอนค่ะ
5 ข้อผิดพลาดที่สาวๆ เคยทำจากการลดน้ำหนัก เป็นอย่างไรบ้างคะ
เช็กลิสต์แล้วเราเคยทำกันบ้างหรือเปล่าเนี่ย หากว่าเคยทำแล้วล่ะก็ ถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองกันได้แล้วนะคะ
หันมา
ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพ ใส่ใจเรื่องอาหารการกินมากกว่านี้
แล้วเรื่องการลดความอ้วนแล้วจะเป็นเรื่องง่ายๆ ที่สาวๆ ทำได้ วันนี้ลาไปก่อน บ๊ายบายค่ะ