กินคลีนยังไง? แม้จะมีงบน้อย เทคนิคง่ายๆ ในการ 'แพลนมื้ออาหารให้สุขภาพดี' ในงบประมาณจำกัด
กินคลีนยังไง แม้จะมีงบน้อย 5 เทคนิคง่ายๆ ในการแพลนมื้ออาหาร แม้จะงบน้อยก็กินคลีนได้ อยากหุ่นดีแต่มีงบน้อยต้องทำยังไง?
เผยแพร่: 19 ต.ค. 2561 13:29 น.
Views: 16,111
รหัสบทความ: 56520
ฮาโหลสาวๆ
ถ้าพูดถึง
อาหารคลีนสิ่งหนึ่งที่สาวๆ หลายคนคงคิดถึงก็คือเรื่อง ' งบประมาณ ' ใช่ไหม
คะ ก็แหม ไม่ใช่ว่าทุกคนจะกินอะโวคาโดได้ทุกมื้อ กินแซลมอนได้ทุกวัน เฮ้อ แต่ละเมนูนี่ก็แพงแสนแพง ไม่รู้จะทำยังไง เพราะแม้จะออกกำลังกายมากแค่ไหนแต่กินไม่ดี กินไม่คลีนน้ำหนักก็ไม่ลด เฮ้อ ฉันล่ะปวดใจจริงๆ
ดังนั้น
สิ่งที่จะช่วยให้เราประหยัดได้มากก็คือการทำอาหารกินเอง แต่เอ๊ะ...ทำกินเองก็ไม่ใช่ว่าจะถูกและประหยัด
ดังนั้น
วันนี้จึงขอมาบอกเทคนิคในการแพลนอาหารในแต่ละวันมาฝากสาวๆ กัน
ค่ะ รับรองว่าถ้าเธออ่านและทำตาม เงินในกระเป๋าเหลือแถมยังได้สุขภาพดีอีกด้วย เอาล่ะ ถ้าเราพร้อมแล้วเราไปดูกันลเยดีกว่าค่ะ
#1 เลือกเมนูที่ถูกต้อง
อย่างแรกที่สาวๆ ต้องทำก็คือการคิดถึงเมนูอาหาร ถ้าอยากให้ประหยัดและจัดว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
เราแนะนำให้เธอเมนูที่ใช้ส่วนผสมเดียวกันหลายๆ เมนู
เช่นอาจจะต้อง keyword ไว้ว่าต้องการซื้ออะโวคาโดและเนื้อไก่เป็นส่วนผสมสำคัญ
หลังจากนั้นก็ให้ค้นหาใน google ดูนะคะ แนะนำให้เซฟเมนูเก็บไว้ดูด้วย
นะคะ จะได้ไม่ต้องมานั่งหาใหม่ตลอดเวลา ประหยัดทั้งเวลาและเงิน
ทั้งนี้เพื่อให้ประหยัดสูงสุดก็
อย่าลืมตั้งงบประมาณในการซื้อของด้วย
โดย
แนะนำให้แพลนเมนูและช้อปปิ้งวัตถุดิบเตรียมไว้ 2-3 วัน
นะคะ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา ทำให้เราคุมงบ และทำให้เราได้วัตถุดิบใหม่ๆ ในการทำอาหารด้วย
#2 กินซ้ำบ้าง เพื่อราคาประหยัด
บางครั้งเพื่อให้เราได้อาหารในราคาที่ถูกที่สุด
การเลือกแพลนอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวันแบบเดียวกันจะช่วยประหยัดเงินได้มาก
แต่ทั้งนี้ก็ต้องพยายามหาเมนูที่เธอชอบหน่อยนะคะ หรือ
อาจจะผลัดทานอาหารเช้า เป็นอาหารกลางวันของวันต่อไปแทนก็ได้
ตัวอย่างเช่นอาหารเช้า คือ ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและทานคู่กับนม ในวันถัดมาเธออาจจะเลือกเมนูนี้เป็นอาหารกลางวันแทน แต่อาจจะใส่ผลไม้เพิ่มเติมอื่นๆ เข้าไปนะคะ แค่นี้ก็ประหยัดเงินแล้วค่ะ
#3 เลือกส่วนผสมที่เหมาะสม
การเลือกที่เหมาะสมในที่นี่หมายถึง
การเลือกส่วนผสมที่ถูกต้องและมีประโยชน์ ที่สำคัญคือกินอาหารหลายมื้อ
ดังนั้นเธอจะซื้อพิซซ่าแช่แข็งไว้กินเป็นอาหารเย็น เราแนะนำให้ซื้อวัตถุที่นำมาปรุงเอง เป็นอาหารสุขภาพ และทำได้หลายเมนู เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช พาสต้า มันฝรั่งหวานหรือถั่วเปลือกแข็ง ส่วนผสมเหล่านี้สามารถทำได้หลายเมนู และดีต่อสุขภาพมากๆ ที่สำคัญยังเก็บไว้กินได้นาน
บางครั้งการซื้อในคราวแรกนั้นอาจจะมีราคาสูงสักหน่อย
นะคะ
แต่เชื่อเถอะว่าส่วนผสมพวกนี้ถ้าเก็บไว้ดีๆ กินได้อีกนาน และประหยัดเงินในการซื้อของครั้งต่อไป
แน่นอน
#4 แพลนโปรตีนที่ดี
เนื้อสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อไก่หรือเนื้อปลา ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีไขมันต่ำนั้นอาจจะมีราคาที่ค่อนข้างสูง ดังนั้นเพื่อให้ประหยัดแบบสุดๆการทานอาหารประเภทมังสวิรัติจะช่วยทำให้รอบเอวและลดค่าใช้จ่ายต่างๆ ลงได้ทั้งนี้เธออาจจะเลือกทานอาหารโปรตีนที่อยู่ในอากหารประเภทอื่นแทน เช่น ถั่ว และไข่ขาวเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่ดี อีกทั้งยังทำให้เธอไม่กลับมาโยโย่ด้วยนะคะ
#5 กินอาหารก่อนไปซื้อของ
ก่อนที่คุณจะเดินทางไปช้อปปิ้งเรา
แนะนำว่าให้คุณกินอาหารไปก่อน เพราะเมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะหยิบทุกอย่างโดยที่ไม่ยั้งคิด
และเสียเงินโดยใช้เหตุ ดังนั้นก่อนไปก็กินอาหารไปก่อนนะคะ
ที่สำคัญพยายามซื้อของให้ได้ตามแพลน
อะไรที่นอกเหนือจากที่นั้นถ้าไม่ใช่อาหารสุขภาพและเก็บได้นานก็ไม่ควรหยิบใส่ตะกร้ามานะคะ แม้จะลดราคามากแค่ไหนก็ตาม
