สวัสดีค่ะสาวซิสทุกคน
แขนห้อย แขนย้อย แขนย้วย เป็นปัญหาที่ไม่ว่าใครก็คงไม่อยากจะเจอกันทั้งนั้นแหละใช่ไหมคะ ด้วยความที่เราเป็นผู้หญิง เราก็อยากที่จะใส่แขนกุด สายเดี่ยวบ้างอะไรบ้างใช่ไหมคะ แต่ว่าเจอแบบนี้มันก็ไม่โอเคอ่ะเนอะ แต่ไม่เป็นไรค่ะ ทุกอย่างมีทางแก้
วันนี้เราเลยอาสาพาสาวๆ ไปส่องการออกกำลังกายที่จะทำให้แขนเราฟิตแอนด์เฟิร์ม พร้อมแล้วมาดูกันเลย
1# Plank Ups
ท่านี้เริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงค์แบบปกติ จากนั้นงอแขนข้างหนึ่งเพื่อเอาข้อศอกมาดันพื้นไว้ แล้วข้อศอกอีกข้างหนึ่งตามลงมา
หลังจากนั้นยกตัวขึ้นให้กลับไปที่ท่าเริ่มต้นด้วยการใช้แรงที่ต้นแขนดันแขนขึ้นจากการงอข้อศอกทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ท สลับข้างของแขนที่ใช้ในการยันตัวขึ้นลง
2# Push up
เริ่มต้นท่านี้ด้วยการทำท่าเหมือนแพลงค์ แต่เป็นการวิดพื้น โดยต้องพยายามให้ลำตัวขนานกับพื้นเป็นพิเศษ สองมือวางห่างออกจากลำตัวประมาณ 1 ฝ่ามือ จากนั้นเกร็งต้นแขน ยกส่วนตัวทั้งหมดเหนือพื้น นับเป็นหนึ่งครั้ง
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท
3# Triceps Dips
ท่านี้ต้องบอกเลยว่า
เหมาะสมกับคนที่อยากลดกล้ามเนื้อแขนหรือท้องแขนมากเป็นพิเศษ
ทำได้โดยการมองหาเก้าอี้ หรือแทนที่เหนือพื้นเล็กน้อย นั่งเหยียดขาไปทางด้านหน้าของเก้าอี้ จากนั้นใช้สองมือจับเก้าอี้เอาไว้ตามภาพ เกร็งแขนแล้วยกส่วนลำตัวรวมทั้งสะโพกของเราขึ้น และลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท
4# Plank Taps
ท่านี้คล้ายกับการแพลงค์แบบปกติ แต่แตกต่างกันตรงที่เราจะแตะมือขวาของเราไปที่ไหล่ซ้าย จากนั้นก็สลับมาแตะไหล่ซ้ายด้วยมือขวา ทำครบทั้งสองข้างนับเป็น 1 ครั้ง
ทำทั้งหมด 12 ครั้ง จะนับเป็น 1 เซ็ท ให้สาวๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ทก็
จะทำให้เราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นแขนได้ดังใจปรารถนา
5# Diamond Push-Up แบบที่ 1
ท่านี้หลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าแตกต่างกับท่าวิดพื้นธรรมดาอย่างไร ขอบอกว่าแตกต่างกันพอสมควรเลยค่ะ
เพราะท่าวิดพื้นธรรมดานั้นเราจะนำมือวางไว้ข้างลำตัว ส่วนท่าวิดพื้นแบบท่าที่เรานำมาฝากนี้ มือจะวางไว้ตรงกลาง
อยู่บริเวณช่วงหน้าอก ในขณะที่ยกลำตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง และเช่นเคย ทำ 12 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ท
6# Diamond Push-Up แบบที่ 2
ท่านี้ต้องบอกเลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด เพราะว่าเราไม่ต้องยกลำตัวของเราขึ้นเหนือพื้นทั้งหมดเหมือนท่าวิดพื้นทั่วไป
แต่สาวๆ สามารถทำได้โดยการงอเข่าให้ชิดพื้น แล้วยกลำตัวช่วงเหนือหัวเข่าขึ้นไป นับเป็น 1 ครั้ง
หลังจากนั้นก็ทำทั้งหมด 12 ครั้งเท่านั้น รับรองว่าได้ผล ทำแค่ 3 เซ็ทเท่านั้นเอง
7# Lateral Plank Walks
ท่านี้ก็คล้ายๆ กับการแพลงค์แบบธรรมดา แต่อาจจะแตกต่างกันนิดหน่อยก็คือ
เราจะต้องขยับเขยื้อนร่างกายของเราด้วยแขนทั้งสองข้าง ท่านี้จะเกร็งกล้ามเนื้อแขนเป็นพิเศษ
ทำไปทางซ้าย 1 รอบ ก็นับเป็น 1 ครั้ง ทำไปทางขวา 1 รอบ ก็เป็น 2 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง 2 เซ็ทก็เพียงพอแล้วนะคะ
8# Elevated Push-Up
ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ไม่ยาก
สาวๆ สามารถมองหาขั้นบันได เตียง เก้าอี้ทำได้ตามอัธยาศัยโดยตั้งเท้าของเราขึ้น จากนั้นก็เกร็งลำตัวด้านบนโดยใช้แขนยกขึ้น
ทำติดต่อกันประมาณ 12 ครั้ง ท่านี้จะช่วยในการลดต้นแขนเป็นอย่างดี เหมาะสมกับสาวๆ ที่ไม่อยากให้แขนห้อยนั้นเองค่ะ เรียกได้ว่าไม่ยากอย่างที่คิด แค่มือใหม่ก็ทำได้เหมือนกัน
มี
ทั้งหมด 8 ท่าที่เราคัดมาแล้วว่าเด็ด สาวๆ คนไหนที่ไม่ยากแขนห้อย แขนย้อย เวลาใส่แขนกุดก็โดนแซวอยู่ตลอด ขอบอกว่าต้องลองทำกันด่วนๆ เลยนะคะ
สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากจะเรียกความมั่นใจในการใส่เสื้อแขนกุดกลับมา ก็สู้เค้ากันค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบาย
