ซิสคะ ! ไอ้อยากผอมมันก็อยากอยู่หรอกนะ แต่ความขี้เกียจในตัวเองดันเอาชนะความอยากไปซะทุกทีแล้วงานนี้ชะนีสายสลอทแบบเราจะผอมเหมือนคนอื่นเค้าได้มั้ยเนี่ย แงงงง (╥_╥)

รูปภาพ:https://media2.giphy.com/media/lUnbg5saTIVjO/giphy.gif?cid=3640f6095bfee01a37306c2f6ba0e45c

โอ๋เอ๋ ๆ ไม่ต้องร้องไห้เสียใจไปนะคะ เพราะเราเข้าใจว่าการออกกำลังกายสำหรับสาวบางคนเนี่ยถือเป็นเรื่องยากพอตัว ก็ไหนจะต้องสู้กับความเหนื่อย ความเมื่อย ความล้า แล้วยังต้องมาสู้กับความขี้เกียจในจิตใจแบบนี้สาว ๆ หลายคนเลยยอมแพ้ล้มล้มเลิกแผนเข้าฟิตเนสปั้นหุ่นสวยกันไปแบบดื้อ ๆวันนี้เราเลยจะมาแชร์ทริคดี ๆ ที่สาวซิสสามารถเก็ทหุ่นเพรียวได้แบบไม่ง้อฟิตเนสด้วย7 เคล็ดลับออกกำลังกายสำหรับสาวสายขี้เกียจเพียงแค่สละเวลาเล็กน้อยก็ช่วยเบิร์นสลายไขมันได้แล้วล่ะAre You Ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดูด้วยกันเลย


1. วิดพื้นและซิทอัพวันละ 10 วินาที

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2b/89/d9/2b89d9d63258280dcd8825b68a058633.jpg

สำหรับสาวสายขี้เกียจแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นเหมือน Mission Impossible อันดับต้น ๆ เลยใช่มั้ยล่ะ ถ้างั้นก็

เซ็ตเป้าหมายเอาไว้เลยว่าอย่างน้อยก็ต้องวิดพื้นให้ได้วันละ 10 วินาที แล้วต่อด้วยซิทอัพอีก 10 วินาทีถึงแม้ว่าจะดูเป็นการออกกำลังกายแบบออกแรงน้อยนิดมากเวอร์เบอร์แรงก็จริง แต่ก็ดีกว่าไม่ลงมือทำอะไรเลยนี่นา

แถมยิ่งสาว ๆ ขยันทำเป็นประจำทุกวันแล้วล่ะก็ จากที่เริ่มต้นออกกำลังกายแค่ 10 ก็จะค่อย ๆ ไต่ระดับไปถึง 100 ได้ไม่ยากเลยค่ะ


2. ยืนยืดเส้นยืดสายทุก ๆ 1 ชั่วโมง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e8/e9/79/e8e979535d6775a634dcefeb76b48d8a.jpg

Today I don't feel like doing anything, I just wanna lay in my bed…

ก็เข้าใจนะคะว่าสาว ๆ หลายคนอยากจะฝังตัวเองจมอยู่กับเตียงนอน หรือนั่งอยู่หน้าจอคอมพ์ฯ ตลอดเวลา แต่การทำแบบนี้น่ะนอกจากจะทำให้เสียสุขภาพแล้วยังอาจทำให้สาวซิสอ้วนขึ้นได้ด้วยนะจ๊ะ

ออกแรงฮึดสู้กับความขี้เกียจของตัวเองสักหน่อย แล้วลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายทุก ๆ 1 ชั่วโมงดีกว่า อย่างเช่นเดินไปเข้าห้องน้ำ ออกไปสูดอากาศ เดินไปหยิบน้ำผลไม้ที่ห้องครัว แค่เดินไปนู่นมานี่นิด ๆ ก็ได้ออกกำลังกายหน่อย ๆ แล้วล่ะ


3. เดินออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาที

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/3e/7e/5a/3e7e5acaf67042c5cb1dcfc67b6967a9.jpg

สาว ๆ คะ ช่วงหน้าหนาวมาเยี่ยมเยือนทั้งทีพร้อมหอบเอาอากาศเย็น ๆ สุดฟินมาด้วยแบบนี้ ถือว่าเป็นช่วงเวลาดีที่จะได้ออกไปเดินเล่นสูดอากาศนอกบ้านแล้วล่ะ

เพียงแค่สาวขี้เกียจตั้งเป้าหมายของตัวเองเอาไว้ว่าจะต้องเดินออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาทีเท่านี้ก็ช่วยให้สาวซิสได้เบิร์นไขมันผ่านการเดินได้แล้วล่ะ

แต่ถ้าไปเดินคนเดียวแล้วกลัวเหงาก็อาจจะลองชวนเพื่อนข้างบ้านมาร่วมมิชชั่น หรือพกหูฟังพร้อม Play List เพลงโปรด หรือที่พีคสุด ๆ ก็อาจจะลองหาน้องหมามาเลี้ยงสักตัวแล้วพาไปเดินเล่นเป็นเพื่อนกันยังไงล่ะคะ


4. ขี้เกียจนักก็ออกกำลังกายที่บ้านนี่แหละ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/18/9b/a2/189ba2e9eb2d9c475e1f0a539ae43b96.jpg

ถ้าสาวขี้เกียจยังยืนกรานว่ายังไง๊ยังไงชั้นก็จะไม่ก้าวขาออกจากบ้านเด็ดขาด แบบนี้ก็ออกกำลังกายกันที่บ้านนี่แหละค่ะ นอกจากจะช่วยประหยัดสตางค์แล้วยังทำได้ไม่ยากด้วยนะไม่ว่าจะเป็นการ Big Cleaning ทำความสะอาดบ้านครั้งใหญ่ ซิทอัพกับโซฟาตัวเก่งที่ห้องนั่งเล่น หรือเปิดเพลงมันส์ ๆ แล้วแดนซ์ท่าที่ครีเอทขึ้นมาเองสด ๆ ก็ยังได้ อย่าลืมสิคะว่าเพียงแค่สาวซิสขยับร่างกายก็เท่ากับออกกำลังกายแล้วล่ะ


5. ไม่ต้องแคร์ว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e1/2f/9e/e12f9e369491d2eaded91f423709f4d3.jpg

ซิสสายขี้เกียจจ้ะ ก่อนจะแคร์ว่าต้องออกกำลังกายนานแค่ไหน เริ่มต้นออกกำลังกายให้ได้ก่อนจะดีกว่านะ

#เตือนด้วยความเป็นห่วง


ก็แทนที่สาว ๆ จะมานั่งคิดว่าออกกำลังกายนิดเดียวคงไม่เอ็ฟเฟกต์กับร่างกายมากนัก แต่บอกเลยค่ะว่าคิดผิดแล้วล่ะ เพราะว่าสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายมันไม่ได้อยู่ที่ระยะเวลาเสมอไปยิ่งกดดันตัวเองว่าต้องออกกำลังกายนาน ๆ เท่านั้นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกท้อ

ทางที่ดีสาวซิสควรจะออกกำลังกายตามที่ร่างกายตัวเองไหวก่อน แล้วค่อย ๆ ปรับระยะเวลาเพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ


6. ใส่หูฟังแล้ววิ่งไปจนจบเพลง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e9/ba/05/e9ba0571824525538bab48a614251dcf.jpg

เคยเป็นมั้ยคะเวลาวิ่งแบบตั้งใจเอาเป็นเอาตายแล้วร่างกายก็ชอบเหนื่อยก่อนทุกที แบบนี้ทางแก้ก็ง่ายมากเวอร์

เพียงแค่สาว ๆ เลือกเพลงโปรดของตัวเองเอาไว้สักหนึ่งเพลง พอตอนวิ่งก็ใส่หูฟังแล้วเปิดเพลงนั้นแล้ววิ่งไปจนจบเพลงซึ่งวิธีนี้จะช่วยทำให้สาวซิสรู้สึกผ่อนคลาย วิ่งเพลิน ๆ จนลืมไปเลยว่าเพลงจบแล้ว

ทีนี้ต่อให้โหลดเพลงของขุ่นแม่บียอนเซ่มาจนหมดครบทุกอัลบั้ม คุณสาว ๆ ก็ยังวิ่งต่อไปชิลล์ ๆ แบบเพลินเวอร์จนไม่รู้สึกถึงความเหนื่อยไปเลยล่ะ


7. ขยับตัวบนโซฟา ระหว่างพักโฆษณารายการโปรด

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/df/22/d1/df22d16273e12c920082d5da1967fe9e.jpg

ปกติแล้วคนขี้เกียจส่วนใหญ่ก็มักจะสิงสถิตอยู่บนโซฟาหน้าจอทีวีกันใช่มั้ยล่ะคะ ขอพูดเลยว่าเจ้าโซฟาตัวโปรดนี่ล่ะค่ะคือโลเคชั่นที่เหมาะสุด ๆ ในการออกกำลังกาย ก็

ระหว่างที่มีโฆษณามาคั่นรายการโปรด สาว ๆ ก็ลองขยับขา ขยับแขนขึ้นลงสัก 5 นาทีพอรายการที่รอยู่กลับมาก็นอนดูต่อแบบชิลล์ ๆ

แล้วเมื่อไหร่ที่มีโฆษณามาคั่นอีกก็เริ่มขยับตัวไปมาต่อ เพียงเท่านี้สาวซิสก็เอ็กซ์เซอร์ไซส์ได้แบบเพลิน ๆ จนลืมความเหนื่อยเชียวล่ะ


_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

เชื่อเถอะค่ะว่าแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย… ต่อให้สาว ๆ จะรู้สึกขี้เกียจขนาดไหนก็สามารถเบิร์นไขมันปั้นหุ่นสวยได้แบบไม่ต้องง้อฟิตเนสเลยล่ะ ถึงแม้ว่ามันอาจจะเห็นผลช้ากว่าคนที่เค้าออกกำลังกายแบบปกติ แต่ก็ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยทำให้สาวสายขี้เกียจค่อย ๆ แอคทีฟตัวเองขึ้นมายังไงล่ะ