สวัสดีค่ะ สาว ๆ ชาว Sis ทุกคน

วันนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักกันบ้างดีกว่าเนอะ ขึ้นชื่อว่าการลดน้ำหนัก ใครๆ ก็ว่ายากกันทั้งนั้นล่ะ ใช่ไหมคะ แต่ขอบอกว่าการลดน้ำหนักไม่ยากอย่างที่คิด

ขอแค่สาวๆ เลือกทานอาหารที่ดีก็พอแล้วล่ะค่ะ สำหรับวันนี้เราเลยอาสาพามาส่องอาหารที่ช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ จะมีอะไรบ้าง ส่องด่วนค่ะ

1. แซลมอน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/de/17/a3/de17a38aecce1575d74cdd5e2274525a.jpg

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่ช่วยทำให้สาวๆ สุขภาพดีได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะว่ามีแคลอรี่ค่อนข้างน้อย เต็มไปด้วยไขมันที่มีคุณภาพ มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารทะลส่วนมากมีไอโอดีนจำนวนมาก ซึ่งไอโอดีนนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ที่มีส่วนในการช่วยเผาผลาญอาหารนั่นเองค่ะ

2. ไข่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/5b/0e/5e/5b0e5ed5caddadaeec26a004cb9d906b.jpg

การเลือกทานไข่ทุกวันมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แม้ว่าไข่จะถูกมองว่ามีคลอเรสเตอรอลสูง แต่แท้ที่จริงแล้วไข่กลับไม่ได้ส่งผลต่อระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกายเท่าไรนักไม่ทำให้เกิดโรคหัวใจอีกด้วย ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีเยี่ยม ทำให้เราอิ่มท้องได้ในแคลอร่ที่ไม่มากเกินไป เป็นหนึ่งในอาหารที่เหมาะสมกับการทานในช่วงลดความอ้วนมากเลยค่ะ

3. ผักตระกูลกะหล่ำ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/40/55/68/40556831376fa9353435f137d34e91b9.jpg

ผักตระกูลกะหล่ำเป็นอีกตัวเลือกที่ต้องทานค่ะ เพราะว่ามีโปรตีนสูงมาก แม้จะไม่สูงเท่าเนื้อสัตว์หรือถั่วต่างๆ แต่ก็มีโปรตีนสูงกว่าพืชชนิดอื่นอีกทั้งยังมีเส้นใย มีโปรตีนและมีพลังงานต่ำจึงกลายเป็นอาหารที่เหมาะสมกับการทานในช่วงลดน้ำหนักได้มากเลยค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อต้านโรคมะเร็งได้อีกด้วยนะคะ

4. น้ำมันมะพร้าว

รูปภาพ:https://www.healthline.com/hlcmsresource/images/AN_images/AN134-Coconut-oil-732x549-Thumb_0.jpg

ในน้ำมันมะพร้าวมีสายโซ่ขนาดกลางที่เรียกว่า Medium Chain Triglycerides (MCTs) โดยกรดไขมันเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอิ่มและเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ถูกเผาผลาญให้ได้มากกว่าเดิมเลยทีเดียว เมื่อเทียบกับการทานไขมันอื่น ๆจากผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวนำไปสู่การลดปริมาณไขมันหน้าท้องได้อีกด้วยวิธีง่ายๆ ก็คือนำน้ำมันมะพร้าวมาปรุงอาหาร นอกจากน้ำมันมะพร้าวก็มีน้ำมันมะกอกนะคะ

5. ถั่ว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e5/b4/66/e5b466ca1c2e2729b49e985b50dde50d.jpg

ถั่วบางชนิดเช่นถั่วลิสง ถั่วลันเตา ถั่วอัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักมากเลยค่ะ

อาหารเหล่านี้มีเส้นใยและโปรตีนสูงต่ว่าอาหารประเภทถั่วก็มีข้อควรระวังอยู่บ้างเล็กน้อยนะคะ โดยถั่วลิสง อัลมอนด์บางคนอาจจะแพ้ก็ได้ เราควรทดสอบว่าเราแพ้อาหารเหล่านี้หรือเปล่าจะดีกว่านะคะ เพื่อให้การทานถั่วอร่อยกว่าเดิม

6. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/6a/e6/8c/6ae68c14d1d9d383f48908d6c1fac42d.jpg

แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นประโยชน์มากในการลดน้ำหนัก โดยถูกใช้อย่างแพร่หลาย  บางคนอาจดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลเจือจางก็มีค่ะ การทานน้ำส้มสายชูไปพร้อม ๆ กันอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มและทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในช่วงที่เหลือของวัน

นอกจากนี้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังมีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวนะคะ

7. ผลไม้

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/5a/5c/c5/5a5cc5f7464d5d89de34867c285f483c.jpg

ผลไม้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในช่วงเวลาสั้น ๆ จากการศึกษาพบว่าคนที่กินผลไม้และผักมากมีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพดีกว่าคนที่ไม่ได้กินนอกจากนี้แม้ผลไม้จะมีน้ำตาลสูงแต่ว่ามีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ นอกจากนี้เส้นใยผลไม้ยังช่วยป้องกันการปล่อยน้ำตาลอย่างฉับพลันเข้าสู่กระแสเลือดได้อีกด้วย

และนี่ก็คือ 7 อาหารที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลครึ่งภายในหนึ่งเดือนนั่นเองค่ะสำหรับวันนี้เห็นทีจะต้องขอลาไปก่อนนะคะ ขอให้สาวๆ มีความสุขกับการลดน้ำหนักกันค่ะ บาย บาย