เฮลโหลค่ะสาวซิสทุกคนวันนี้ขอเอาใจสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักกันดีกว่าค่ะ ซิสคนไหนเป็นคนที่ชอบกินของว่างบ้างคะก็แหม เวลากินข้าวก็ใช่ว่าจะอิ่มนี่นา จะให้กินอย่างอื่นต่ออย่างขนมนมเนยมันก็กระไรอยู่เนอะเรามาเปลี่ยนเป็นการทานถั่วเป็นของว่างกันดีกว่าค่ะว่าแต่ว่าถั่วอะไรบ้างนะที่ทานแล้วจะทำให้น้ำหนักลดได้เร็วขึ้นกว่าเดิมพร้อมแล้วมาส่องกันเลยจ้า
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์สามารถทานก่อนออกกำลังกายได้หากคุณต้องการลดน้ำหนัก เพราะว่ามีกรดอะมิโน L-arginineซึ่งตามการศึกษาที่เผยแพร่ในวารสารของสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาได้บอกไว้ว่าสารนี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายนอกจากนี้ยังมีการวิจัยบอกด้วยว่าคนที่เป็นโรคอ้วน ที่เริ่มรับประทานอาหารที่มีอัลมอนด์จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานอัลมอนด์อีกด้วยค่ะ
2. พิซตาชิโอ
ถั่วพิสตาชิโอมีแคลอรี่น้อยกว่าถั่วชนิดอื่นๆ มากที่สุด
การกินถั่วพิสตาชิโอที่มีเปลือกจะช่วยควบคุมกระบวนการชะลอการกิน
ทำให้ร่างกายของคุณใช้เวลาในการทานอาหารมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้เปลือกของถั่วพิสตาชิโอยังทำให้คุณรู้ด้วยว่าคุณกินถั่วไปมากน้อยเพียงใดแล้ว
และที่สำคัญถั่วพิชตาชิโอยังมีเส้นใยสูง ทำให้คุณไม่ต้องทานอาหารบ่อยๆ ทานของว่างบ่อยๆ จนอ้วนนั่นเองค่ะ
3. วอลนัท
ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association พบว่าถึงแม้วอลนัทจะมีปริมาณไขมันสูง
แต่สารอาหารในวอลนัทก็สามารถกระตุ้นการลดน้ำหนัก และรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้
วอลนัทมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวโดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอัลฟาไลโนลีลิค ( ALA ) ซึ่งแตกต่างจากถั่วอื่น ๆ อีก
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ALA เป็นกรดไขมันที่ทราบกันดีว่าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและทำให้น้ำหนักลดลงได้
4. ถั่วบราซิล
ถั่วบราซิลเป็นถั่วที่อร่อย และยังเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของซีลีเนียม - แร่ธาตุสำคัญสำหรับร่างกายของคุณอีกด้วย
ซีลีเนียมเป็นตัวสร้างเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารได้ดี
ที่สำคัญกว่านั้นคือสารนี้จะไปควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งเป็นตัวควบคุมการใช้ไขมันของร่างกายอีกด้วย
นอกจากนี้ถั่วบราซิลยังอุดมไปด้วย arginine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
แต่ถึงอย่างนั้นถั่วบราซิลมีแคลอรี่สูง ดังนั้นจึงควรทานแต่ปริมาณที่พอเหมาะนะคะ
5. เม็ดมะม่วงหิมพานต์
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ มีไขมันน้อยกว่าถั่วอื่น ๆ
นอกจากนี้โปรตีนในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นอาหารว่างที่ทำให้อิ่มมากกว่าเดิมอีกด้วย
นอกจากนี้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีแมกนีเซียมสูง
ตามการวิจัยของสถาบันวิจัยสุขภาพในมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอนไลนัส บอกว่าแมกนีเซียมช่วยในการสังเคราะห์ไขมันและคาร์โบไฮเดรตนั่นเองค่ะ
6. ถั่วลิสง
ถั่วลิสงไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอน
โดยนักวิจัยจาก Purdue University ในสหรัฐอเมริกาพบว่าการบริโภคถั่วลิสงไม่เพียงแต่ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแต่ยังทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเมื่อคุณอยู่เฉยๆ อีกด้วย
เหมาะสมกับคนที่ชอบทานของว่างต่างๆ และหิวง่าย การทานถั่วลิสงจะทำให้เราไม่อยากกินอะไรเลย เพราะกินแล้วอิ่มมากๆ นั่นเองค่ะ
สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่าจะเลือกทานของว่างอะไร ขอแนะนำว่าเลือกทานถั่วจะดีที่สุดค่
ะเพราะถั่วมีประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ ทำให้เราอิ่มจนไม่อยากทานอะไรเพิ่มเลยก็ว่าได้นะเนี่ย
เอาล่ะ ใครอยากกลายเป็นคนผอม 2019 ต้องลองเลยนะคะ วันนี้ขอลาไปก่อน บายๆ ค่ะ
