หลังออกกำลังกายควรกินอะไร? ชี้เป้า "อาหารเพิ่มพลัง" ที่ไม่ทำให้อ้วน

ฮาโหลสาวๆ

อย่างที่เรารู้กันดีว่า เรื่องลดความอ้วนไม่ใช่แค่

ออกกำลังกาย

เพียงอย่างเดียว แต่การกินก็สำคัญมาก

ดังนั้นไม่ว่าจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน ถ้าเรากินไม่เป็น สิ่งที่ทำไปก็เปล่าประโยชน์

เพราะอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างรูปร่างที่ดี เพราะมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา

ดังนั้นอย่าเสียหยาดเหงื่อไปโดยเปล่าประโยชน์ เราเพียงแค่ต้องรู้ว่าอาหารใดที่ดีที่สุด และควรกินในปริมาณเท่าใด

ดังนั้นจงให้ความสำคัญกับการกินกันมากขึ้น และเลือกอาหารตาม 5 อย่างด้านล่างนี้ เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง

#1 ข้าวโอ๊ตบด ( Oatmeal )

สารอาหารตัวแรกที่เราจะพูดถึงก็คาร์โบไฮเดรต โดยสิ่งที่เราแนะนำก็คอืข้าวโอ๊ต

โดยข้าวโอ๊ตนั้นเป็นที่นิยมมากในคนที่ต้องการลดความอ้วน

แต่สาวๆ รู้หรือไม่ว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ใน

ข้าวโอ๊ตทำให้เป็นอาหารทางเลือกที่ดีที่สุดหลังการออกกำลังกาย

โดย

เฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอใส่ในสมูทตี้

ที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ เพราะข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มความอิ่ม อยู่ท้องและลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ในขณะที่เธอได้วิตามินต่างๆ ในผักผลไม้ที่ใส่ลงไป

#2 ไข่

ถ้าพูดถึงโปรตีน สิ่งแรกที่คนลดความอ้วน หรืออกกำลังกายคิดถึงคงหนีไม่พ้นไข่ใช่ไหมคะ

โดยคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ชอบเลือกกินแต่เฉพาะไข่ขาว เพราะคิดว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ

แต่แต่นั่นไม่เป็นความจริง ไข่ทั้งหมดเป็นแหล่งที่ดี มีวิตามินและแร่ธาตุที่ดี ที่สำคัญที่สุดมีคือกรดอะมิโนและโปรตีนที่จำเป็น

ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซ่มกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย

ดังนั้นหลังการออกกำลังกายก็ลองจัดไข่สัก 1-2 ฟอง เพียงแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

#3 อะโวคาโด

ถึง

แม้อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง แต่มันยังเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ทั้งเส้นใยอาหาร วิตามิน A, C, E, K และ B6 โดยนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการบริโภคอะโวคาโดอาจช่วยจัดการปัญหาเรื่องน้ำหนักลด ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและทำให้อายุมากขึ้นได้

ดังนั้นหลังออกกำลังกายลองกินอะโวคาโดประมาณ 1/4 ผล

หรือจะเพิ่มลงในสลัด / สมูทตี้ / ขนมปังปิ้งเพื่อเพิ่มพลังให้กับร่างการหลังการออกกำลังกายก็ได้นะคะ

#4 ถั่ว

อย่างที่เรารู้กันดีว่าถั่วเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ โดยพวกมันเป็นแหล่งไขมันและโปรตีนที่ดี

อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก แต่ถ้าหากใครไม่ชอบทานถั่วจืดๆ จะลองโยนอัลมอนด์ ถั่วลิสงหรือถั่วพิสตาชิโอลงไปในข้าวโอ๊ต หรือสลัดก็ได้นะคะ

แต่จำไว้ว่ารวมกันให้ได้แค่หยิบมือหนึ่งก็พอนะคะ

ไม่อย่างนั้นแทนที่จะผอมก็อาจจะอ้วนได้

#5 มันเทศ

มันเทศเป็นอีกทางเลือกที่ดี เพราะ

มันมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับการเติมพลังงานหรือสารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกาย มันจึงช่วยให้เราอิ่มนาน

โดยจากงานวิจัยระบุว่ามันเทศยังมีดีต่อการโรคมะเร็ง ช่วยในการลดน้ำหนักและล้างสารพิษออกจากร่างกาย ดังนั้นถ้าเธอกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือด

ลองต้มมันเทศกินแทนการอบ

เพราะการอบอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นได้นะคะ

เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับอาหารที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่ไม่อยากเหนื่อยเปล่าก็ลองเอาไปกินตามดู รับรองว่าเธอจะผอมเร็วขึ้นแน่นอน เอาล่ะวันนี้เราต้องไปก่อน ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากกันก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

Cr.What To Eat After A Workout

https://www.stylecraze.com/articles/what-to-eat-after-a-workout/