ขึ้นปีใหม่ทั้งที ถึงเวลาสุขภาพดี! 5 เทคนิคทำให้ 'หลับสบาย คลายกังวล' ลดซึมเศร้า

ฮาโหลสาวๆ

หยุดปีใหม่ที่ผ่านมาพักผ่อนกันเต็มที่ มีความสุขดีกันไหมคะ เชื่อว่ามีหลายคนพยักหน้า เพราะฟินกับวันหยุดที่แสนสุข แต่ก็ยังมีสาวๆ

อีกหลายคนที่ไม่ค่อยมีความสุขนักกับการพักผ่อน อาจจะด้วยความเครียดสะสมเรื่องเรียน เรื่องการทำงาน บลาๆ สารพัดสิ่ง

ดังนั้นขึ้นปีใหม่ทั้งที ก็ถึงคราวที่เราจะหลับให้สบาย ผ่อนคลาย ห่างไกลจากความเครียดกันสักทีนะคะ

การนอนหลับลึก หลับแบบมีคุณภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน! เพราะเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีดังนั้นวันนี้เราจึงเตรียมเทคนิคช่วยให้หลับสบาย คลายกังวลมาฝากสาวๆ กัน โดยเทคนิคเหล่านี้ได้ผลจริงที่สำคัญส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์! มั่นใจได้เลยว่ามีตรรกะ ไม่มีมั่วแน่นอน เอาล่ะ ถ้าสาวๆ พร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าจะมีอะไรกันบาง ไปดูกันเลย

#1 ออกไปนอกบ้าน ไปหาแสงแดด

การหลับที่ดี ไม่ใช่เริ่มต้นจากขั้นตอนการนอน

แต่ต้องเริ่มต้นจากการใช้ชีวิตประจำวัน

นอกจากออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ร่างกายหลับสบายแล้ว แสงแดดก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยได้เช่นกัน

เพราะแสง ( ในตอนกลางวัน ) นั้นมีความสำคัญสำหรับร่างกายมาก

เพราะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองและฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ร่างกายทำงานอย่างสมดุล

ดังนั้นในช่วงกลางวัน เธอควรออกไปข้างนอก ดื่มด่ำกับแสงแดดบ้าง เชื่อเถอะว่าเพียงแค่นี้ก็ช่วยให้ร่างกายของเราหลับสบายขึ้นแล้วค่ะ

#2 จัดการกับแสงสีฟ้า เจ้าปัญหา

แสงสีฟ้านั้นให้ผลเช่นเดียวกับแสงอาทิตย์ โดยมันจะส่งสัญญาณไปยังจังหวะการเต้นของหัวใจเรา และบอกให้ร่างกายของเราตื่นตัวแต่ปัญหาก็คือแสงสีฟ้าที่มาจากโทรศัพท์ แล็ปท็อปและ t.vนั้นอาจจะส่งผลให้เธอนอนไม่หลับเช่นเดียวกัน โดยเฉพาะเมื่อเราใช้สิ่งเหล่านี้ก่อนนอนดังนั้นวิธีแก้ไขปัญหาคือปิดโทรศัพท์และแล็ปท็อปก่อนเวลา 20.00 น.บางคนอาจจะรู้สึกตกใจและคิดว่าทำไม่ได้ แต่เชื่อเถอะถ้าลงมือทำตาม การนอนหลับของเธอจะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

#3 งีบหลับในช่วงเวลาที่ถูกต้อง

เราพูดกันบ่อยๆ ว่าการงีบหลับนั้นเป็นการพักผ่อนที่ดี เพราะมันจะช่วงฟื้นฟูพลัง ทำให้เรามีแรงเรียนหรือทำงานได้เพิ่มมากขึ้น ดังนั้นการงีบหลับสั้น ๆ นั้นเป็นประโยชน์กับคุณ แต่มันก็อาจจะกลายเป็นโทษได้

โดยสิ่งนี้จะเข้าไปรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ทำให้เรานอนไม่หลับได้

ดังนั้นคำแนะนำก็คือหากเธอต้องการจะงีบหลับ

ก็ควรงีบสั้น ๆ เพียงแค่ 10-20 นาที โดยหลีกเลี่ยงการงีบหลับในเวลากลางคืน หรือเวลาเย็นเป็นดี

ที่สุดนะคะ

#4 แช่น้ำร้อนก่อนนอน

อีกสิ่งหนึ่งที่จะช่วยทำให้เราหลับสบายมากขึ้นก็คือ

การแช่น้ำอุ่น หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน โดยอาจจะใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์

หรือกลิ่นต่างๆ ที่เธอชอบผสมลงในอ่างอาบน้ำเล็กน้อย โดยกลิ่นวกนี้จะช่วยบำบัด ทำให้เธอรูสึกผ่อนคลาย เตรียมเข้าสู่การนอนได้ง่ายขึ้นนะคะ

#5 เพิ่มช่วงเวลาในการผ่อนคลาย

ก่อนนอนสิ่งที่สาวๆ ควรทำก็คือให้เวลาตัวเองได้ผ่อนคลาย โดยเธออาจจะใช้ช่วงเวลานี้ในการอ่านหนังสือ สวดมนต์ นั่งสมาธิ

โดยทิ้งช่วงเวลาก่อนนอนนี้สัก 1-ครึ่งชั่วโมง ก่อนที่หัวจะถึงหมอนช่วงเวลานี้จะส่งให้เธอเข้าสู่โหมดสลีปบนเตียงได้ง่ายขึ้น

แต่ทั้งนี้ก็อย่างลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียง ที่นอน  ผ้าห่ม และชุดนอนของเธอสะดวกสบาย ไม่ระคายเคืองหรือกวนใจในการนอนนะคะ

เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 5 เทคนิคที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่อยากหลับสบาย ห่างไกลจากความเครียดก็ไปลองทำตามดูกันนะคะ รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่นอน เอาล่ะ วันนี้เราต้องไปก่อน ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากกันก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

Cr.Tips To Sleep Well With Depression and Anxietyhttps://tiaharding.com/14-tips-to-sleep-well-with-depression-and-anxiety/