สวัสดีค่าาาา เพื่อน ๆSistaCafeทุกคน
มามุงกันเร็วค่า ๆๆๆ กับทริคที่เราจะนำมาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้ พูดเลยว่าต้องโดนใจหลายคนแน่นอน ก็ แหม ไม่ว่าสาวคนไหนก็อยากจะ
หุ่นดี หุ่นผอมเพรียว
กันทั้งนั้นใช่มั้ยละซิส และแน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักก็คือ
การออกกำลังกายนั่นเองค่ะ
แต่การออกกำลังกายเนี่ย ถือเป็นเรื่องที่หนักหนาสำหรับบางคน ( เช่น เราเอง แหะ ๆๆ )
จุ๊ๆ ไว้ตรงนี้เลยจ๊ะ เพราะ
โชคดีที่โลกเรานี้ยังมี 'เคล็ดลับ 'ที่จะช่วยให้สาว ๆ สามารถควบคุมน้ำหนัก หรือลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ โดยที่ไม่ต้องออกแรง ไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยเหงื่อไหลหยดย้อย!
ฮั่นแน่ ๆๆๆๆ ตาลุกวาวกันแล้วกันแล้วใช่ม้าาาา งั้นเราไปดูกันดีกว่า ว่า 6 ทริคที่จะทำให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีอะไรกันบ้าง
ไปค่ะ !
✿*ﾟ‘ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿
1. โปรตีนเยอะยิ่งดี
รู้หรือเปล่าคะ ว่า
โปรตีนเนี่ยส่งผลต่อความอยากอาหาร
ของร่างกายคนเรามากเลยนะ เพราะว่าเจ้าโปรตีนที่เราทานเข้าไปจะไป
ช่วยทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่ม ลดความหิว แถมยังมีแคลอรี่ที่ต่ำ
อีกด้วย อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดฮอร์โมนเกรลิน ( ghrelin ) ฮอร์โมนที่คอยบอกสมองเราว่าให้หิว ถ้าอยากลดความหิวก็ต้องทำให้ฮอร์โมนเกรลินมีระดับต่ำ โดยการ
ทานอาหารที่มีโปรตีนดีสูง เช่น ไข่ขาว ปลา ถั่ว รวมไปถึง ปลาทูน่า เนื้ออกไก่ กรีกโยเกิร์ต เต้าหู้
เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยทำให้ลดฮอร์โมนเกรลินให้มีระดับต่ำลงค่ะซิส จะได้รู้สึกหิวน้อยลง ควบคุมการทานอาหารได้ง่ายขึ้นเยอะ
2. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
ทานอาหารที่มีไฟเบอร์กันเถอะสาว ๆ
เพราะว่า
อาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะอุ้มน้ำ ช่วยเพิ่มความอิ่ม ทำให้เรารู้สึกอยู่ท้องได้นานยิ่งขึ้น แถมยังจะช่วยไปช่วยเรื่องการขับถ่าย
ช่วยสำหรับใครที่มีอาการท้องผูก ประโยชน์คูณสองสุด ๆ โดยเจ้าอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้น ได้แก่
แอปเปิ้ลเขียว อะโวคาโด บรอกโคลี ข้าวบาร์เลย์ ฝรั่ง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
เป็นต้น รู้แบบนี้แล้วรีบไปหาอาหารที่มีไฟเบอร์สูงมาทานกันให้ไวเลยนะจ๊ะ จะได้ผอมเพรียวกันก่อนใคร
3. ดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ
ถ้าสาว ๆ ไม่อยากจะหิวจัดจนทำให้ต้องทานอาหารมาก
ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร
เลยค่ะ!
ดื่มน้ำก่อนช่วงมื้ออาหารจะทำให้ทานได้น้อยลง ลดความหิว
และการดื่มน้ำยัง
ช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้ระบบย่อยอาหารทำหน้าที่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
และลดปริมาณไขมันในร่างกาย
อีกด้วยนะจ๊ะ
4. เรื่องนอนเป็นเรื่องสำคัญ
การนอนและความเครียดมีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นด้วยนะสาว ๆ
การที่เรานอนไม่เพียงพอเนี่ยจะทำให้เกิดการรบกวนฮอร์โมนเลปติน ( hormones leptin ) ฮอร์โมนที่คอยทำงานบอกสมองว่าเราว่า
' เราน่ะอิ่มแล้วนะ! ' ส่งผลให้สาว ๆ
กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม หิวอยู่ตลอดเวลา
ซึ่งเมื่อไหร่ที่นอนน้อยแล้วละก็ อาการเหล่านี้จะโผล่มาแน่นอนค่ะ เพราะฉะนั้น ใครที่กำลังนอนน้อย มัวแต่เล่นเกม ส่องโซเชียลจนเพลินทำให้นอนไม่พอ
ต้อง
ปรับตารางการนอนให้เหมาะสมแล้วนะจ๊ะ ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
ไม่งั้นหุ่นดีไม่รอแน่
5. เคี้ยวช้า ๆ ได้หุ่นเพรียว ๆ
ไม่ต้องรีบทานนะคะซิส
ค่อย ๆ เคี้ยวนี่แหละ ช่วยให้ผอมได้
เพราะการที่เราค่อย ๆ เคี้ยวอย่างช้า ๆ
จะ
ทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น
แถมยัง
ช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหาร
ทำให้ย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้นไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย เพราะฉะนั้นเรามาเคี้ยวช้า ๆ ค่อย ๆ ลิ้มรสอาหารกันเถอะค่ะ
ผอมง่ายแค่ค่อย ๆ เคี้ยว ❤
6. ลดปริมาณ ใส่จานเล็ก
อยากจะลดน้ำหนัก ก็ลดปริมาณอาหารที่เราทานนะจ๊ะทุกคน
วิธีง่าย ๆ ในการทำให้เราสามารถลดปริมาณอาหารที่เราทาน
ด้วยการ
ลดขนาดของจาน
ที่เราทาน รวมไปถึง
ขนาดของช้อนให้เล็กลง
ง่าย ๆ แค่นี้ก็ทำให้เราทานอาหารน้อยลง ผอมแบบไม่ต้องออกกำลังกายกันเลยจ้าาา
✿*ﾟ‘ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿*ﾟ’ﾟ･✿.｡.:* *.:｡✿
เป็นยังไงบ้างคะ กับ
6 ทริคควบคุมน้ำหนักแบบไม่ต้องขยับตัวออกกำลังกายให้เหนื่อย
เป็น 6 วิธีง่าย ๆ ที่สามารถนำมาปรับใช้กับกิจวัตรประจำวันของเราได้แบบสบาย ๆ เลยเนอะ ทั้งนี้ วิธีที่นำมาฝากเพื่อน ๆ ในวันนี้ก็เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ
สามารถควบคุมและลดน้ำหนักได้
แต่ถ้ามีเวลาแล้วล่ะก็
อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่
เพื่อให้ได้หุ่นที่ผอมเพรียวตามที่ต้องการกันด้วยนะคะ
คราวหน้าเราจะมีเคล็ดลับอะไรดี ๆ มาฝากกันอีก อย่าลืมติดตามกันนะคะ ❤
วันนี้ขอตัวไปทำ 6 ทริคให้ครบก่อน สวัสดีค่า ~
