#อยากเป๊ะเหรอ ง่ายมาก!! ส่อง 7 'เคล็ดลับหุ่นปัง สุขภาพดี' สำหรับสาวมือใหม่หัดเป๊ะ

สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ที่กำลังอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ในปี 2019 อยู่ ณ ขณะนี้

ปีใหม่ ศักราชใหม่ แล้วเราจะเป็นคนเดิมๆ ได้อย่างไร ขอบอกว่าถึงเวลาแล้วล่ะค่ะ ที่เราจะเปลี่ยนแปลงตัวเองกันอ่ะเนอะสำหรับสาวซิสคนไหนที่อยากเปลี่ยนตัวเองให้สุขภาพดีกว่าเดิม หุ่นปังกว่าเดิม ( สองอย่างนี้มาคู่กัน ) เรามีเคล็ดลับมาฝากกันแล้วค่ะเอาล่ะ พร้อมที่จะหุ่นปังหรือยังคะ ส่องโลด

1. กินอาหารที่มีประโยชน์

สิ่งหนึ่งที่อยากเน้นกับสาวๆ ก็คือ

อาหาร

สำคัญมากค่ะ

ไหนใครไม่ชอบทานผัก ผลไม้กันบ้างคะ ขอบอกว่าการกินผัก ผลไม้เป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะเราจะได้รับไฟเบอร์จากผัก ผลไม้ ส่งผลให้ระบบขับถ่ายของเราเป็นปกติ

และเมื่อระบบขับถ่ายเป็นปกติ ก็ทำให้สุขภาพโดยรวมของเราดี ผิวพรรณผ่องใส พุงไม่ป่อง หน้าท้องยุบเพราะไม่มีกากอาหารไปค้างในลำไส้อย่างไรล่ะคะ

ในขณะที่โปรตีนเองก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน เราควรทานโปรตีน 1 เท่าของน้ำหนักตัว งดอาหารปรุงแต่งรสจัด อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก กุนเชียง แฮม เป็นต้น

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้ร่างกายของเราลีนขึ้น

ไขมันน้อยกว่าเดิม เหมาะสมกับคนที่อยากให้หุ่นดี มีซิกแพ็คแบบไม่มีไขมันบังอยู่ บางคนพุงป่องก็เป็นเพราะว่าเราคาร์ดิโอน้อยเกินไปนั่นเอง

ยกตัวอย่างของการคาร์ดิโอง่ายๆ ก็ได้การเดินเร็ว การเดินชันบนลู่วิ่ง การว่ายน้ำ หรือการวิ่ง แต่สาวๆ คนไหนที่เพิ่งเริ่มต้น เราขอแนะนำเป็นเดินเร็วดีกว่าค่ะ เพราะว่าทำง่าย ไม่ท้อ หากไปเริ่มที่การวิ่งก็อาจจะท้อได้นะคะ

3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

นอกจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปแล้ว เราก็ต้องเวทกันด้วย

ใครบอกว่าไม่มีเวลาไปฟิตเนส ซิสก็สามารถดูคลิปแล้วออกกำลังกายตามในยูทูปได้นะคะ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมีข้อดีอย่างไร ก็ขอบอกว่า การออกกำลังกายแบบเวท จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเรา เมื่อร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ก็จะเหมือนมีเตาเผาพลังงานมากกว่าเดิม ทำให้หุ่นดีกว่าเดิมได้

4. นอนหลับพักผ่อน

การนอนหลับพักผ่อน ก็สอดคล้องกับการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ

เราต้องนอนหลับอย่างน้อย 7- 8 ชั่วโมงในแต่ละวัน เพราะเมื่อร่างกายของเรานั้นออกกำลังกายไปแล้ว กล้ามเนื้อจะมีความเมื่อยล้า และสร้างมัดกล้ามเนื้อใหม่ๆ ขึ้นมา

หากนอนหลับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อก็ไม่ได้พักผ่อน และอาจจะทำให้เกิดความเมื่อยล้ามากกว่าเดิมได้นั่นเองค่ะ หากใครเกิดปัญหาออกกำลังกายอย่างไรก็ไม่มีกล้ามเนื้อ มาพิจารณากันที่การนอนของเราน้า

5. ดื่มน้ำมากๆ

น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายเลยค่ะ

สำหรับใครที่วันหนึ่งดื่มน้ำน้อยมาก ดื่มแค่หลังอาหารจิบสองจิบ ขอบอกว่าเป็นเรื่องที่ไม่ดีเลย การดื่มน้ำน้อยทำให้ระบบขับถ่าย ระบบย่อยอาหารของเราแปรปรวน

ทางที่ดีสาวๆ ควรตั้งขวดน้ำเอาไว้เลยสองขวด พร้อมบอกกับตัวเองว่าวันนี้จะดื่มน้ำให้ได้วันละ 2 ลิตร รับรองว่าเราจะดื่มน้ำได้มากกว่าเดิม อย่าดื่มเมื่อนึกได้ แต่เราจะต้องบังคับตัวเองนะคะ

6. งดแอลกอฮอล์

ไหนใครเป็น

สายปาร์ตี้ สายเฮฮากันบ้างคะ ขอบอกว่าควรลด ละ เลิก ได้แล้วนะคะ เพราะว่าในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีน้ำตาลอยู่ค่ะ หากเราได้รับอาหารปริมาณมากเกินไป

ก็เกิดภาวะลงพุงได้เช่นกัน สาวๆ ที่อยากให้การออกกำลังกายของเราเกิดประโยชน์สูงสุด ก็เริ่มต้นกันได้ที่การงดแอลกอฮอล์ ด้วยนะคะ หากจะลองดื่มเป็นโอกาสๆ ไปก็จะดีกว่าดื่มทุกวัน

7. งดอาหารหวานและเบเกอรี่

ผู้หญิงกับของหวานเป็นสิ่งคู่กันนะคะ

แต่เชื่อไหมคะว่าการดื่มของหวาน แม้แต่น้ำผลไม้ก็ตามที ทำให้เราอ้วนขึ้นได้จริงๆ ค่ะ สาวๆ ที่คิดว่าอยากจะลดความอ้วนและหันไปดื่มน้ำหวาน

น้ำผลไม้แทน ขอบอกว่าควรหลีกเลี่ยงจะดีที่สุดนะคะ เพราะว่าการกินน้ำหวาน น้ำผลไม้ อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างแท้จริง เมื่อได้รับน้ำตาลไปในปริมาณมากๆ น้ำตาลจะเปลี่ยนไปสะสมเป็นไขมัน ไปอยู่ที่พุงล่างของเรานั่นเอง

และนี่ก็คือเคล็ดลับของการสร้างหุ่นเป๊ะแบบง่ายๆ นะคะ

สาวซิสที่อยากให้เราหุ่นเป๊ะ สุขภาพดี ขอบอกว่าต้องทำแล้วค่ะ อย่าผัดวันประกันพรุ่ง

สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ ขอให้สาวๆ หุ่นดีกันทุกคน พยายามเข้านะคะ วันนี้ลาไปก่อนค่ะ บายๆ