" รู้ป้าว! ว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภทให้ผลต่างกันนะจ๊ะ!!! "

ถ้าให้เราลองเดาเล่นๆ ดูก่อนนะ เธอบางคนคงได้คิดว่าการกำลังกายเนี่ย ทำๆ ไปเถอะ มันก็ให้ผลออกมาเหมือนกันหมดนั่นแหละ สุขภาพร่างกายแข็งแรง จบปิ๊ง... แต่ความจริงแล้ว มันไม่ได้เป็นแบบนั้นเลยค่ะ

การออกกำลังกายแต่ละประเภทก็ให้ผลที่ต่างออกไป

นะ

แล้วมันมีอะไรบ้างละ ผลที่ให้มันต่างกันอย่างไร รู้สึกอยากรู้ขึ้นมาหน่อยแล้วใช่ไหมคะ?

งั้นพวกเราก็ไปรับชมพร้อมกันเลยเถอะ!

+ 1. ประเภทที่ฝึกเพื่อความยืดหยุ่น +


รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2019/01/flexible-exercise.jpg

" ร่างกายที่ยืดหยุ่น ช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหว "

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ร่างกายเธอเพื่อความยืดหยุ่นปุ๊บ หลายคนส่ายหน้าให้ในทันที เพราะไม่ว่าจะเป็น

โยคะ การยืดตัว เต้นบัลเลต์

ฯลฯ ที่เอาเป็นว่า เธอจะต้องใช้ทักษะตัวอ่อนเป็นอย่างมาก มองแล้วไม่ได้เหมาะกับตัวเราเลย! ทว่าผลจากการออกกำลังกายประเภทนี้ ตอนแก่ตัวลง เธอ

ไม่ต้องกังวลเรื่องโรคไขข้อ

เลย

นะ เนื่องจากการออกกำลังกายแนวนี้ จะช่วยรักษาร่างกายเธอให้ขยับเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว แม้จะแก่ตัวไปแล้วนั่นเอง

+ 2. ประเภทที่เน้นความอดทน +


รูปภาพ:https://girls-image.presslogic.com/wp-content/uploads/2018/12/630bf6dcd67ff78b0ae8b0f21b051b3a.jpg

" ฝึกความอดทนให้มาก โรคร้ายไม่ต้องกลัว "

การออกกำลังกายประเภทนี้ก็จะเป็นแนวที่ต้องฝืนตัวเองนิส ไม่ใช่เหนื่อยนิด เหนื่อยหน่อยก็หยุดพักกันแล้วค่ะ แต่ถ้าจะให้แนะนำออกมาชัดๆ ว่ามีอะไรบ้าง ก็มีพวก

การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง เทนนิส ว่ายน้ำ เต้นรำ ขี่จักรยาน ทำสวน

เป็นต้น สังเกตไหม ว่าแต่ละอย่างที่แนะนำมา มันต้องใช้ความอดทนกันทั้งนั้นเลย แล้วถ้าเธอเลือกออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยๆ นะ โรคร้ายอย่างโรคเบาหวาน โรคหัวใจ ไม่ต้องกลัวว่าจะเกิดกับตัวเองมากนัก เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วย

พิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ

ส่งผลให้

เลือดลมไหลเวียนได้ดี

ขึ้นค่ะ

+ 3. ประเภทฝึกความแข็งแกร่ง +


รูปภาพ:https://girls-image.presslogic.com/wp-content/uploads/2018/12/6ec45bb20579eb8291631f6b1d17d2e8.jpg

" ร่างกายแข็งแรงเหมือนกับกัปตันอเมริกา! "

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อ เธออาจจะต้องพึ่งพาอุปกรณ์กันหน่อยนะ อย่างไปที่โรงยิมเพื่อ

ยกน้ำหนัก

ไม่ก็ซื้อพวกดัมเบลมาใช้นั่นเองค่ะ ฟังดูเหมือนเธอกำลังเล่นกล้ามเพื่อให้รูปร่างตัวเองดูแกร่งเลยเนอะ แต่ความจริงแล้ว มันมีประโยชน์มากกว่ารูปร่างที่ดีค่

กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง

แถมเธอยังสามารถยกของหนักๆ ได้อย่างชิลล์ๆ เลยด้วยนะ นี่สิ สาวสตรองตัวจริง

+ 4. ประเภทฝึกยืดกล้ามเนื้อ +


รูปภาพ:https://girls-image.presslogic.com/wp-content/uploads/2017/12/d4071812362a0b45f0d2089d9d7443e3.jpg

" กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ไม่ต้องกลัวปวดเมื่อยยามแก่ "

ก่อนหน้านี้ได้พูดเกี่ยวกับหัวข้อประเภทยืดหยุ่นร่างกายกันไปแล้ว อันนั้นจะช่วยเรื่องไขข้อได้ค่ะ ส่วนการออกกำลังกายที่เน้นยืดกล้ามเนื้อกันเป็นหลัก มันจ

ะช่วยเรื่องอาการปวดเมื่อยตามตัวในยามแก่

ได้นั่นเอง ฟังดูเป็นประโยชน์ดีเนอะ แถมการออกกำลังกายประเภทนี้ก็ง่ายดีด้วย เพียงแค่ทำ

กายบริหารพื้นๆ

เท่านั้นเองค่ะ

+ 5. ประเภทรักษาความสมดุลของร่างกาย +


รูปภาพ:https://girls-image.presslogic.com/wp-content/uploads/2017/12/132044985811ca397048443055d424ac.jpg

" ร่างกายเธอสมดุล ไม่ต้องกลัวว่าจะลื่นล่มบ่อย "

เธอรู้สึกว่าตัวเองเป็นนที่ซุ่มซ่ามมาก เดี๋ยวก็เดินสะดุด เดี๋ยวก็หกล่ม ความจริงแล้ว มันอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นนิสัยของเธอหรอก น่าจะเป็นเพราะร่างกายของเธอขาดความสมดุลมากกว่า เวลาเสียสูญนิดหน่อยก็เกือบหน้าจูบพื้นทุกทีเลย ลองมาฝึกออกกำลังกายที่เน้นปรับความสมดุลตัวเองดูค่ะ อย่าง

Heel to Toe Walking, ไท่เก๊ก, ยืนเป็นกระต่ายขาเดียว

พวกนี้จะช่วยทำให้เธอมีสมดุลในร่างกายมากขึ้นทั้งนั้นเลยค่ะ

+ 6. ประเภท Cross Training +


รูปภาพ:https://www.fashionlady.in/wp-content/uploads/2019/01/physical-exercise-types.jpg

" ร่างกายฟื้นตัวเร็ว! "

Cross Training หมายถึงการออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อสร้างสมดุลให้กับกล้ามเนื้อของเธอนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นการ

เล่นโยคะ ว่ายน้ำ วิ่ง

เป็นต้น การออกกำลังกายแนวนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของเธออย่างเดียวไม่พอ ร่างกายของเธอเองก็จะฟื้นฟูได้ดีขึ้นด้วยเช่นกันค่ะ

++++++++++

การออกกำลังกายก็หลายประเภทเหมือนกันนะเนี่ย แถมแต่ละอย่างก็ช่วยส่งเสริมร่างกายของเธอต่างกันอีกด้วยล่ะ อย่างนี้ก่อนคิดจะวางแผนออกกำลังกายประจำวันให้กับตัวเอง เธอคงต้องมองอนาคตกันหน่อยแล้ว ว่าที่

ออกกำลังกายไปเนี่ย ต้องการทำเพื่ออะไร

ลดน้ำหนัก? ป้องกันไม่ให้โรคร้ายเกิดกับตัว? แก่ตัวไปไม่ลำบาก?

ไม่ได้ล่ะ งานนี้ต้องวางแผนกันให้ดีเลย แล้วต้องลองดูด้วยว่าออกกำลังด้วยวิธีนี้ มันควบไปกี่ประเภทกันแล้วนะ สงสัยต้องไปนั่งวางแผนบวกศึกษาเพิ่มเติมหน่อยแล้ว

ถ้าอย่างนั้นเราขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบาย