~ มันทำไมด๊ำดำ ทำไมแบ๊นแบน
ทำไมแขนใหญ่ คนอะไร ‘ ขาโต ’ ~
ฮัลโหลววว ค่ะสาวซิสที่น่ารักทุกคน !!! ไหน ๆ มีใครเคยโดนเพื่อนล้อหรือโดนตั้งฉายาว่า ขาใหญ่ประจำซอย / ขาใหญ่เหมือนขาโต๊ะสนุ้ก / เห็นขาเธอแล้วอยากกินขาหมู บ้างรึเปล่าคะ ?บอกเลยว่าถึงจะได้ยินแล้วแกล้งยิ้ม ๆ หรือหัวเราะรับไป แต่ข้างในใจมันรู้สึกเสียเซลฟ์แบบสุด ๆ ไปเลยนะ แถมพอโดนล้อว่าขาใหญ่อยู่บ่อย ๆ ก็พาลทำให้ไม่กล้าใส่กางเกงขาสั้นไปด้วยซะงั้น#ก็คนมันไม่มั่นใจอะนะ
แต่ !!! ทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอค่ะซิส แล้ววันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะนำสิ่งดี ๆ มานำเสนอกัน กับ7 ท่าบอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะ เสกขาเรียวเล็กสมใจคอนเฟิร์มเลยว่าถ้าขยันทำเป็นประจำแล้วล่ะก็ เตรียมช้อปกางเกงขาสั้นจุ๊ดจู๋ แหวกตรงนู้นนิด เว้าตรงนี้หน่อย มารอใส่กันได้เลย โฮะ ๆๆๆ
1. ท่า Static High Knees
Are You Ready !? ถ้าวอร์มอัพร่างกายพร้อมแล้ว ก็มาเริ่มต้นท่าบริหารสร้างขาเรียวเล็กท่าแรกอย่าง
‘ Static High Knees ’
กันได้เลยค่ะ ซึ่งอุปกรณ์ที่สาวซิสต้องเตรียวเอาไว้ให้พร้อมก็มีแค่ยางยืดออกกำลังกายอย่างเดียวเท่านั้นเอง
คราวนี้ก็ให้สาว ๆ ใช้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างเหยียบยางยืดออกกำลังกายเอาไว้ โดยยืนแยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ จากนั้นก็งอเข่าขวาแล้วยกขาขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้น พร้อม ๆ กับยกแขนซ้ายขึ้นพร้อมกัน เสร็จแล้วก็ลดขาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย
2. ท่า Split Jumps
ตามมาดูกันต่อกับท่าเอ็กเซอร์ไซส์สร้างเรียวขาสวย ๆ ท่าที่สองกันเลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่า
‘ Split Jumps ’
นี้ ก็ให้สาวซิส
ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยกัน โดยให้ยืนแยกเท้าห่างกันประมาณระยะความกว้างของหัวไหล่เหมือนเดิมเลยนะคะจากนั้นก็งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วกระโดดแยกขา ให้ขาขวาอยู่ด้านหน้า ส่วนขาซ้ายอยู่ด้านหลัง และอย่าลืมแกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า แกว่งแขนขวาไปด้านหลังด้วยล่ะ
ซึ่งท่านี้ให้สาว ๆ กระโดดซ้ำ ๆ ไปจนครบ 5 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างให้ครบ 5 ครั้งเลยค่ะ
3. ท่า Plank Knee Thrusts
หลังจากที่ออกกำลังกายด้วยท่ากระโดดไป สาวซิสบางคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยกันแล้วใช่มั้ยล่ะคะ ? บอกเลยว่ายิ่งเหนื่อยหรือรู้สึกว่าออกแรงมากเท่าไหร่ นั่นก็หมายความว่าร่างกายเริ่มเบิร์นไขมันส่วนขาแล้วยังไงล่ะ แบบนี้เลยต้องรีบตามมาทำท่า‘ Plank Knee Thrusts ’กันต่อได้เลยโดยเริ่มต้นให้คุณสาว ๆใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดส้นเท้าซ้ายกับข้อเท้าขวาเอาไว้ จากนั้นก็นอนคว่ำลงในท่าแพลงก์ โดยใช้ฝ่ามือทั้งสองข้าง และปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ เสร็จแล้วก็งอเข่า ดึงเท้าขวาไปด้านหน้า แล้วถีบปลายเท้าขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้นโดยทำซ้ำ ๆ ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งจนครบ 10 ครั้งได้เลย
4. ท่า Straight Leg Lifts
อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่งลุกขึ้นยืนกันไปก่อนนะคะสาวซิส เพราะว่าท่าออกกำลังกายท่า
‘ Straight Leg Lifts ’
ที่เรากำลังจะทำกันเนี่ย ก็ยังเป็นท่าบริหารแบบนอนเหมือนเดิมนั่นเอง แต่เปลี่ยนจากการนอนคว่ำมาเป็นนอนหงายแทนนะ
โดยให้สาว ๆ
นอนหงายหน้าเหมือนท่านอนปกติ แต่ให้ใช้สะโพกทับฝ่ามือทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นก็ให้ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างไว้ด้วยกัน เสร็จแล้วก็ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย แล้วเตะขาขวาขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับมาทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายอีก 10 ครั้งก็เป็นอันเรียบร้อยแล้วล่ะ
5. ท่า Standing Hip Abduction
ยังไหวกันอยู่รึเปล่าคะซิส ! อย่าเพิ่งถอดใจกันไปก่อนนะ เพราะว่าตอนนี้เราออกกำลังกายสร้างเรียวขาสวยมาเกินครึ่งทางแล้ว ตามมาทำท่า‘ Standing Hip Abduction ’ต่อกันได้เลยท่านี้ให้สาว ๆใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ โดยยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ แล้วเอามือทั้งสองข้างเท้าเอวไว้ด้วยนะ จากนั้นก็ค่อย ๆ ออกแรงยกขาขวาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสร็จแล้วก็ลดขาขวาลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้นทำซ้ำ ๆ ไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาด้านซ้ายได้เลย
6. ท่า Knee - Ins
มามะ ๆ มาเอ็กเซอร์ไซส์กันต่อด้วยท่า‘ Knee - Ins ’กันเลยดีกว่าค่ะสาวซิส ซึ่งท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายแบบนอน เริ่มต้นก็ให้สาว ๆเริ่มต้นด้วยการนอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะ โดยใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดฝ่าเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ จากนั้นก็งอเข่าขวา แล้วดึงขาเข้าหาหัวไหล่ เสร็จแล้วก็ยืดขากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้นทำซ้ำไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วก็อย่าลืมสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่งให้ครบ 10 ครั้งด้วยนะ
7. ท่า Monster Walk
ขอส่งท้ายเรียวขาสวย ด้วยท่าออกกำลังกายน่ารัก ๆ อย่างท่า‘ Monster Walk ’แล้วกันนะคะ ซึ่งท่านี้น่ะสาว ๆ สามารถทำได้ง่ายมากเวอร์เลยล่ะ เพียงแค่ใช้ยางยืดออกกำลังกายรัดบริเวณข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยกัน โดยให้เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณระยะหัวไหล่ และงอเข่าทั้งสองข้างลงเล็กน้อยจากนั้นก็ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าให้กว้างที่สุดจนยางยืดเริ่มตึง เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าซ้ายก้าวใหญ่ ๆ ไปด้านหน้า เดินหน้าให้ครบ 4 ก้าว จากนั้นก็เดินถอยหลังแบบเดียวกันกลับมาอีก 4 ก้าวก็เป็นอันครบสเต็ปแล้วล่ะ
・・・・・・・・
เป็นยังไงกันบ้างคะ ? กับ ท่าเอ็กเซอร์ไซส์บอกลาขาใหญ่ สร้างหุ่นเป๊ะ เสกขาเรียวเล็กสมใจ ที่เราเอามาฝากกันทั้งหมด 7 ท่า บอกเลยว่าทำตามได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่สาวซิสมีอุปกรณ์เสริมพลังความฟิตอย่างยางยืดออกกำลังกายเท่านี้ก็ช่วยเบิร์นไขมันและเพิ่มความกระชับให้เรียวขาสวยเป๊ะได้แล้วล่ะ เอาล่ะค่ะ ! อย่ามัวรอช้า รีบดู จำ และนำท่าออกกำลังกายของเราไปลองทำตามกันดู คราวนี้จะได้ใส่กางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวโดนล้อว่าขาใหญ่อีกต่อไปแล้วล่ะ
