1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

7 อาหาร สาเหตุของการ นอนไม่หลับ #ไม่อยากเป็นแพนด้า ควรหลีกเลี่ยง

สำหรับสาวๆ คนไหนที่นอนไม่หลับ บางทีอาจจะเกิดจากอาหารที่เราทานเข้าไปก็ได้ค่ะ วันนี้เราเลยอาสาพาไปส่องอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ มีอะไรบ้าง ดูเลย


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ข้าวโอ๊ต

    • 2. ผักบางชนิด

    • 3. ไอศกรีม

    • 4. อาหารรสจัด

    • 5. เนื้อแดงและโปรตีนอื่น ๆ

    • 6. อาหารที่มันเยิ้มหรือมีไขมัน

    • 7. คาเฟอีน


    ฮัลโหลค่ะสาวๆ ชาว SistaCafe ทุกคน

    วันนี้เราก็ขอเอาใจสาวๆ ที่กำลังประสบกับปัญหาของการนอนไม่หลับอยู่ เครียดกันใช่ไหมคะ เพราะว่าตอนกลางคืนไม่ได้นอน แต่เราต้องมาฝืนทำงานหรือไปเรียนในตอนเช้า ส่งผลให้การดำเนินชีวิตประจำวันนั้นยากยิ่งขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยนะเนี่ย สำหรับสาวๆ คนไหนที่นอนไม่หลับ บางทีอาจจะเกิดจากอาหารที่เราทานเข้าไปก็ได้ค่ะ วันนี้เราเลยอาสาพาไปส่องอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ มีอะไรบ้าง ดูเลย


    1. ข้าวโอ๊ต


    ข้าวโอ๊ตมีเมลาโทนินก็จริงนะคะ แต่ในข้าวโอ๊ตก็เต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง เมื่อเราทานก่อนนอน แทนที่จะทำให้นอนหลับสบายกลับทำให้ร่างกายไม่มีเวลามากพอในการย่อยนั่นเอง ทำให้เกิดการย่อยอาหารช้าลง ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกและแก๊สในกระเพาะอาหาร ดังนั้นแล้วหากว่าใครที่กำลังคิดว่าทำไมตอนนอนกลางคืนอึดอัด ไม่สบายท้อง บางทีอาจจะเกิดจากการที่คุณนั้นกินข้าวโอ๊ตก่อนนอนก็ได้ค่ะ

    2. ผักบางชนิด


    ใครที่ชอบหิวตอนกลางคืนแล้วทานผักกันบ้างคะ ยกมือขึ้นม้ว่าผักจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ทว่าผักใบเขียวส่วนใหญ่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่สามารถทำให้คนเรานั้นปัสสาวะบ่อย ซึ่งสถาบันโรคทางเดินอาหารแห่งชาติ Clearinghouse ได้ให้ข้อมูลว่าบรอกโคลี กะหล่ำปลี ถั่ว แตงกวาและกระเทียมสามารถทำให้เกิดก๊าซซึ่งทำให้ท้องอืดได้ นอกจากนี้ยังทำให้เรานอนไม่หลับอีกด้วยค่ะ

    3. ไอศกรีม


    ขนมหวานหรือของว่างยามดึกนี้ จะทำให้ร่างกายตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยระดับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่สูงซึ่งจะช่วยกระตุ้นสมอง โดยปริมาณไขมันที่อยู่ในไอศกรีมนั้นจะถูกเผาผลาญในร่างกายของเรา แต่หากว่าเผาผลาญไม่ทันก็จะถูกเก็บไว้ในร่างกาย เมื่อน้ำจาลถูกเก็บไว้ในร่างกายนานวันเข้าก็จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน แหม นอกจากจะเป็นเหตุให้นอนไม่หลับแล้ว ยังเป็นเหตุที่ทำให้อ้วนได้ด้วยนะคะ

    4. อาหารรสจัด


    แม้ว่าเครื่องเทศมีประโยชน์มากมายเมื่อพูดถึงการบำรุงสุขภาพร่างกายมนุษย์ แต่ก็เป็นอันตรายที่จะบริโภคตอนดึก ารศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยานานาชาติได้บอกเอาไว้ว่า อาหารที่มีรสเผ็ดร้อนหรือเผ็ดจัดอาจทำให้ปวดท้อง และยังมีสารเคมีที่สามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณและทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน นี่จึงเป็นสาเหตุสำคัญที่จะงดการกินเครื่องเทศในเวลากลางคืนของเรานะคะ

    5. เนื้อแดงและโปรตีนอื่น ๆ


    การบริโภคเนื้อแดงตอนดึกนั้นดูจะไม่เหมาะสมกับร่างกายของเราเท่าไรนัก เพราะว่าเนื้อแดงจะไม่ถูกย่อยอย่างถูกต้อง และยังคงอยู่ในท้องของเราตลอดทั้งคืน หากจำเป็นต้องทานโปรตีนในเวลากลางคืน เช่นคนที่ออกกำลังกายแล้วอยากทานโปรตีน ลองเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่น อกไก่งวงชิ้นเล็กๆ บางๆ หรือกรีกโยเกิร์ตที่ไม่ทำให้ท้องของเราต้องทำการย่อยมากเกินความจำเป็นนั่นเองค่ะ

    6. อาหารที่มันเยิ้มหรือมีไขมัน


    อาหารที่มีไขมันทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนักมากเกินไปหากเราไปกินก่อนนอนค่ะ ยกตัวอย่างเช่นการทาน พิซซ่า ซึ่งเป็นของว่างยามดึกยอดนิยมซึ่งมีระดับความเป็นกรดสูง เนื่องจากซอสมะเขือเทศที่มาพร้อมกับท็อปปิ้ง ชีส เนย และอาหารแปรรูปต่างๆ ที่จะทำให้เราต้องย่อยมากกว่าเดิม ที่สำคัญยังทำให้เป็นการรบกวนกระเพาะอาหารอีกด้วย ใครที่อยากลดความอ้วนก็ต้องเลี่ยงอาหารพวกนี้ด้วยนะคะ

    7. คาเฟอีน

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1538404682 1

    อานิโมเน่_Anemone

    Content quotation bg
    เราชื่อ B ค่า ^^ เรากำลังลดความอ้วนและทานอาหารคลีนอยู่น้า ฝากติดตาม IG เราด้วยน้า มีไอเดียอาหารคลีนอัพเดททุกวันค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe