ฮาโหลสาวๆ

ถ้าเธอเป็นหนึ่งคนที่รักในการดูแลรูปร่างและร่างกายของตัวเอง เชื่อแน่นอนว่าคำศัพท์ที่ในช่วงปีที่ผ่านมาเรามักจะได้ยินบ่อยๆ

ก็คือคำว่า " Intermittent Fasting "

หรือที่ใครหลายคนเรียกย่อๆ ว่า IF นั้นล่ะ

ซึ่งสาวๆ ก็คงรู้กันดีอยู่แล้วมันคือการอดอาหาร


แต่เอ๊ะ? อดยังไง ต้องอดแบบไหนไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ วันนี้เรามีคำตอบนั้นมาฝากสาวๆ กัน

แต่ก็ต้องบอกก่อนเลยว่า

วิธีนี้ไม่ได้เหมาะกับสาวทุกคนนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีโรคประจำตัว ป่วยง่าย

ยิ่งไม่ควร ดังนั้นถึงแม้อยากผอมแค่ไหนแต่ก็ต้องดูร่างกายของเตัวเองด้วยนะคะ เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปทำความเข้าใจเจ้า IF กันดีกว่าค่ะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/80/9a/de/809ade89483e9a63ee9a6d71d691ee9f.jpg

# ทำไมต้องอดอาหาร ?

จุดประสงค์หลักของวิธีการนี้ก็คือเพื่อลดไขมันต่างๆ ในร่างกาย โดยเขาเชื่อว่

การอดอาหารเป็นระยะๆ นี้ เป็นวิธีใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย


คือเมื่อเราอดอาหาร

ร่างกายก็จะหลั่ง Growth Hormone เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากระดับอินซูลินที่ลดลงทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี

และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น รูปร่างจึงดูลีน กระชับ สวยงามนั่นเอง ดังนั้นใครที่อยากผมอก็เชิญตามมาเลยค่ะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/17/81/7b/17817b2e312438c2c1dcfd834371f11c.jpg

# ประโยชน์ของการ IF

IF ไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ตามรายงานยังระบุว่ามันช่วยทำให้ร่างกายของเธอทำงานได้ปกติและทำงานได้ดีขึ้น ตั้งแต่ช่วยลดเบาหวาน ลดการอักเสบและความเสียหายของเซลล์ในร่างกาย ป้องกันโรคต่างๆและประโยชน์อีกมากมายที่เธอจะได้รับจากการอดอาหารเป็นช่วงๆ นี้ เอาล่ะ เชื่อว่าสาวๆ คงอยากเริ่มทำกันแล้วไปดูกันค่ะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/4a/b8/52/4ab852c85a1b9d0df3c1ef11b3e1af1f.jpg

# วิธีการทำ IF

ในความเป็นจริงสูตรการทำ IF นั้นมีจำนวนมาก แต่สิ่งที่สาวๆ ต้องทำก็คือ

พยายามเลือกที่เหมาะสมที่สุดกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง

โดยมันมีทั้งอดอหาร 24 ชั่วโมง อดอาหาร 12 ชั่วโมง ซึ่งถือว่าเป็นการทำที่ค่อนข้างโหดและไม่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

แต่ก็มีวิธีการที่เป็นที่นิยม และทำกันอย่างแพร่หลายก็คือ 6/18

หรือก็คือ

จะมีช่วงไม่กินอาหาร 16 ชม ต่อเนื่อง และช่วงที่สามารถกินอาหารได้ 8 ชม

ซึ่งจะทำเป็นประจำทุกวันนั้นเอง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d3/dc/21/d3dc21eb8ea297f1f28a96bbdb22ffc6.jpg

ส่วนวิธีการก็ง่ายมาก

โดยให้กินอาหารมื้อแรกหลังจากอดอาหาร 16 ชั่วโมงติดต่อกัน โดยในช่วงกลางวันก็กินอาหารตามปกติ

ไม่ควรกินมากหรือน้อยกว่าเดิมนะคะ แม้ในช่วงแรกนั้นจะดูทำยากแต่ถ้าทำติดต่อกันร่างกายก็จะรับได้ และทำได้ยาวแล้วค่ะ

ทั้งนี้ในช่วงแรกสาวๆ อาจใช้วิธรการจิบน้ำบ่อยๆ

( อาจจะเลือกเป็น

กาแฟดำ ชาดำหรือชาเขียว ก็ได้แต่ต้องไม่มีน้ำตาล นมและน้ำเชื่อม

)

เพื่อลดความหิวแทนนะคะ

โดยคนส่วนใหญ่ที่ทำสูตรนี้จะทำเพื่อข้ามหนึ่งมื้อ ใน 1 วัน ซึ่งเราแนะนำว่าให้เลือกอดเป็นมื้อเย็นจะดีต่อร่างกายและการทำงานต่อสมองมากกว่านะคะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/4b/b5/4c/4bb54c0520566befc87853a7c7269986.jpg

# ต้องออกกำลังกายมั้ย ?


แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นก็ยังเป็นสิ่งสำคัญถ้าเธออยากได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในช่วงที่อดอาหารอยู่นี้จะช่วยให้เธอลดไขมันได้มากขึ้น

เริ่มแรกอาจจะเริ่มที่การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นกับสุนัขในตอนเช้า นอกจากนี้สิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น นะคะ

รูปภาพ:

#สิ่งที่ต้องระวังสำหรับการ IF

อย่างที่บอกไปใชนช่วงต้นแล้วว่า

การทำ Intermittent Fasting นั้นอาจไม่เหมาะหลายคน

ทั้งคนที่ต้องทำงานหนัก หรือใช้เวลาทำงานมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน

เพราะการอดอาหารอาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานไม่ต่อเนื่องตามความต้องการ จนรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรงทำงาน

นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับคนที่มีโรคประจำวันหรือคนที่มีร่างกายที่ค่อนข้างอ่อนแอนะคะ ดังนั้นก่นอที่จะทำต้องศึกษาข้อมูล และตรวจสภาพร่างกายให้ดีนะคะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ac/81/43/ac81432eb07c19b952581c69b3919124.jpg

เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับข้อมูลที่เราเอามาฝากกันวันนี้หวังว่าสาวๆ คงจะถูกใจกัน ใครที่อยากจะลองทำ If ดู ก็มาเริ่มลงมือกันเลยนะคะ แต่อย่างที่บอกว่าควรจะทำความเข้าใจสภาพร่างกายของตัวเองให้ดีกด้วย ห้ามฝืนเด็ดขาดนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้วครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามกันนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย