ฺสวัสดีค่าสาวๆ ทุกคน
ต้องบอกเลยนะคะว่าการที่เราจะลดความอ้วนนั้นต้องอาศัยความพยายามอย่างมากเลย เพราะว่าหากไม่พยายามก็ไม่ได้มาหรอกค่ะ
ดังนั้นเราเลยอยากจะแนะนำสาวๆ ว่าการที่จะลดน้ำหนัก ต้องอาศัยหลายวิธีเลยทีเดียว หากไม่ได้วิธีนั้นก็ลองวิธีนี้ ลองไปหลายๆ แบบ
จะต้องมีบ้างค่ะ ที่เราสามารถลดน้ำหนักได้ และวันนี้เราเลยอาสาพาไปส่องเทรนด์ลดน้ำหนัก ปี 2019 นี้ ว่ามีอะไรบ้าง ดูกันเลย
1. อาหารคลีน
การกินคลีนหมายถึงการกินอาหารที่ลดกระบวนการมากมายในการผลิตให้น้อยที่สุดไม่ใส่เครื่องปรุง เน้นงดหวาน มัน เค็ม กินแต่โปรตีน คาร์โบไฮเดรตให้พอในแต่ละวันและไขมันดี โปรตีนได้จากอกไก่หรือปลา ไม่เน้นเนื้อแดง การทอดจะใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ส่วนคาร์โบไฮเดรตก็จะเป็นข้าวไม่ขัดสีอย่างโฮลวีท น้ำตาลหากว่าลดได้ก็จะดี แต่ใครอดไม่ไหวให้กินไม่เกินวันละ 16 กรัมก็พอแล้ว ส่วนเครื่องปรุง เน้นใช้น้ำปลาโลว์โซเดียมเป็นหลักนะคะ
2. สมูทตี้ดีท็อกซ์
อีกหนึ่งเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะทำง่าย น้ำหนักลดเร็วก็คือเทรนด์การกินสมูทตี้ปั่นนั่นเองค่ะ โดยนำสมูทตี้ปั่นนั้นจะเลือกใช้ผลไม้และผักนำมาปั่นรวมกัน ซึ่งอาจจะปั่นกินวันละสามครั้ง โดยแต่ละวันกินได้แค่สมูทตี้เท่านั้น
ห้ามกินอย่างอื่น ข้าวก็ห้ามกินด้วยนะคะ ทำสามวันหลายๆ คนบอกว่าน้ำหนักลดกันเลยเชียวค่ะ เหมาะสมกับคนที่ใจร้อน อยากน้ำหนักลดเร็วๆ
แต่น้ำหนักที่ลดไป เป็นน้ำหนักของน้ำในร่างกายนะคะ ไม่ใช่ไขมัน ต้องระวังตรงนี้ด้วยค่ะ
3. intermittent fasting ลดความอ้วน แบบ IF
อีกหนึ่งการลดความอ้วนที่ได้รับความนิยมมานานพอสมควรนั่นก็คือ IF เป็นการอดอาหารเป็นช่วงๆ เพื่อลดไขมันแต่ในบทความส่วนใหญ่เค้าจะอดกันช่วงเช้าจนถึงเที่ยงที่เป็นช่วงกินและนับเวลาจากตอนกินอาหารครั้งแรกไป 8 ชั่วโมง และกลับเข้าสู่ช่วงอดอีกครั้ง และรอให้ครบ 16 ชั่วโมงจึงจะทานอาหารได้อีกครั้ง ยกตัวอย่างเช่น
หากว่าสาวๆ เลือกทานตอน 8 โมง ก็ทานไปได้จนถึง 4 โมงเย็น ส่วนนอกเหนือจากนั้นห้ามทานอะไรนอกจากน้ำเปล่าหรือกาแฟดำเท่านั้น
ใครทำได้ก็สามารถลดไขมันในร่างกายไปได้นะคะ
4. คีโตเจนิก
คีโตเจนิก ไดเอตคือการกินที่แปลกมาก เพราะว่ายิ่งกินไขมันเท่าไร น้ำหนักก็ยิ่งลดลง
อาจจะบอกได้ว่าการกินคีโตเน้นกินไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน แต่ว่าลดการกินคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ กล่าวง่ายๆ ก็คือลดการคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อยมาก แต่ให้แทนที่สารอาหารที่ขาดด้วยไขมันทั้งจากพืชและสัตว์แทนนั่นเองค่ะ เลี่ยงอาหารแปรรูปจำพวกไส้กรอก หมูยอ ลูกชิ้นด้วยนะคะ นอกจากนี้ก็ควรหลีกเลี่ยงไขมันหรือน้ำมันที่ผ่านกระบวนการเคมีสังเคราะห์อย่างน้ำมันพืชบางชนิด หรือมาการีนด้วยนั่นเอง
5. ลดความอ้วนแบบนับแคลอรี่
หลักการง่ายๆ เลยนะคะสำหรับการนับแคลอรี่ ซึ่งก่อนอื่นเราจะต้องหาค่า BMR ก่อนนะคะ ว่า BMR ของเราเท่าไร โดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงมากำหนดค่า BMR ของเรา โดยเราจะต้องกินให้น้อยกว่าค่า BMR โดยการนับแคลอรี่ เช่นหากสาวๆ ค่า BMR 1500 ก็กินได้แต่ละวันไม่เกิน 1500 แคลอรี่ หากว่าเราเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่รับมา
น้ำหนักจะลด ดังนั้นใครที่อยากลดให้ได้มากๆ ก็อาจจะเพิ่มการวิ่งหรือการออกกำลังกายไปด้วยก็ได้นะคะ
เอาล่ะค่ะ นี่ก็คือวิธีการลดความอ้วนทั้ง 5 แบบที่เป็นเทรนด์อันแสนจะน่าสนใจ เหมาะสมกับสาวๆ ที่อยากผอมสวย หุ่นดีมากกว่าเดิม
ซึ่งแต่ละคนอาจจะเหมาะสมกับวิธีการลดความอ้วนแตกต่างกันไป
ไม่ใช่ว่าเพื่อนเราลดแบบกินคลีนได้ผล แล้วเราจะได้ผลเหมือนกัน บางทีเราอาจจะลดได้ดีกับการลดแบบคีโตก็ได้เหมือนกันนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บายๆ