ฮัลโหลค่ะสาวๆ ทุกคน ใครเคยเป็นกันบ้างคะ สำหรับการที่อยากจะดูแลหรือว่าบำรุงผิว แต่ว่าบำรุงอย่างไรก็ยังไม่สามารถทำได้แบบเต็มที่
ครีมก็ทาไปแล้ว เปลี่ยนครีมกันแดด มอยเจอร์ไรซ์เซอร์อะไรต่อมิอะไรไปสารพัดก็ยังไม่สามารถทำให้ผิวดีขึ้นกว่าเดิมได้ อย่างนั้นลองมาเปลี่ยนวิธีการกันดีกว่าไหมคะ เริ่มต้นที่อาหารกันดีกว่า
ว่าแต่ว่าจะมีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยบำรุงผิวได้ เรามาส่องไปพร้อมๆ กันเลย
ซุปเปอร์ฟู้ดคืออะไร
ซูเปอร์ฟู้ดเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการระดับสูง โดยมอบคุณประโยชน์ให้กับร่างกายของสาวๆ โดยเฉพาะเลยนะคะ จุดเด่นก็คือไขมันอิ่มตัวต่ำ และไม่มีอะไรเจือปน อาหารที่ถือว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดนั้น จะต้องมีสารอาหารครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นเกลือแร่ วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากเลยเชียวค่ะ
1. ผักสีเขียว
เชื่อหรือไม่คะว่าการกินผักสีเขียวเป็นการช่วยให้สุขภาพผิวของเรานั้นดีกว่าเดิมได้
โดยผักใบเขียวที่เราแนะนำก็คือ ผักโขม บร็อคโคลี่ ผักคะน้า และถั่วเขียว superfoods
เหล่านี้จะมอบสารอาหารที่ผิวต้องการ ผักสีเขียวอุดมด้วยวิตามินเคและสังกะสี นอกจากนี้ผักโขมยังเป็นแหล่งพลังงานของสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และช่วยป้องกันการเกิดสิว ไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเผาผลาญและการย่อยอาหาร แต่ยังลดโอกาสการเกิดท้องผูกได้อีกด้วย สิ่งเหล่านี้ทำให้ผิวของเรามีคขาวเนียนและเปล่งปลั่งได้
2. มะเขือเทศ
มะเขือเทศเป็นหนึ่งในผลไม้ที่สาวๆ ทุกคนควรกิน ไม่ใช่เพราะความอร่อยและรังสรรค์เมนูได้หลายรูปแบบ แต่เป็นเพราะคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของไลโคปีน ซึ่งไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการต่อต้านริ้วรอย
ส่วนมะเขือเทศก็เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินเค, A, B1, B7 และ C, สังกะสี, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, โฟเลตและแมกนีเซียม
ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นซุปหรือพาสต้า สลัดหรือการกินเมนูไหนก็ตาม ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือผิวกระจ่างใส
3. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งวิตามินธรรมชาติที่ดีที่สุด
ซึ่งการทานอัลมอนด์เราควรทานให้ได้อย่างน้อย 10-15 เม็ดต่อวัน
หลายคนมักจะสงสัยว่าการกินอัลมอนด์ควรกินแบบไหนกันแน่ แบบอบแห้งหรือกินแบบเป็นนมดี คำตอบคือดีทุกอย่างที่เป็นอัลมอนด์ค่ะและควรกินให้เป็นประจำ - ไม่สำคัญว่าจะกินอย่างไร การกินอัลมอนด์ทุกวันจะช่วยให้ปัญหาผิวของคุณ ยกตัวอย่างเช่น ความแห้งกร้าน ริ้วรอยและอาการแก่ก่อนวัยจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในอัลมอนด์มีวิตามินอีจำนวนสูง ทำให้มันเป็น superfood ที่ยอดเยี่ยม ผม ฟัน เล็บและผิวหนัง อีกด้วยนะคะ
4. flaxseed
เมล็ดแฟล็กซ์คือ Superfood ที่มีศักยภาพสูงเม็ดเล็ก ๆ ในเมล็ดแฟล็กซ์ประกอบด้วย
กรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยในการสร้างการทำงานของเซลล์ผิวหนังที่แข็งแรงรวมถึงสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนใหม่
สิ่งเหล่านี้ช่วยให้ผิวของเราแข็งแรงและปราศจากริ้วรอยได้เลยนะคะ คุณสามารถทานเมล็ดแฟลกซ์ได้ในหลายรูปแบบไม่ว่าจะเป็นสลัด ผสมข้าวหรืออาหาร หรือใส่ในกาแฟก็ได้ กรดอัลฟาลิโนลิกที่พบใน flaxseeds ช่วยลดความแห้งกร้าน อาการคันและความอ่อนแอของผิวได้ วิตามินบีใน flaxseeds ช่วยปรับปรุงสภาพผิว และลดสิวได้อีกด้วย
5. แซลมอน
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณและเหมาะสมกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิต กรดไขมันเหล่านี้ช่วยในการผลิตคอลลาเจนรวมทั้งโปรตีนที่ช่วยให้ผิวของเราแข็งแรงและลดริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้
ปลาแซลมอนยังมีซีลีเนียมซึ่งช่วยปกป้องผิวของเราจากรังสียูวีที่เป็นอันตรายต่อผิวจากแสงแดด รวมถึงทำให้ผิวของเราชุ่มชื้นนุ่มนวลและอ่อนนุ่ม
superfood อย่างแซลมอนมีวิตามินดีช่วยในการดูดซับแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสเฟต
6. ส้ม
ช่วงนี้เป็นช่วงที่ส้มราคาไม่แพง ดังนั้นเราจึงควรทานกันให้มากๆ เลยค่ะ ส้มเต็มไปด้วยวิตามินซีและทำหน้าที่เป็นสารทำความสะอาดที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวของเรา ทำให้เรามีผิวที่เปล่งปลั่งและเปล่งประกาย
นอกจากนี้ส้มยังช่วยปรับปรุงฟื้นบำรุงผิวของเรา และฟื้นฟูคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวของเรามีความกระชับและไร้ริ้วรอย อย่างน้อยก็ควรกินให้ได้วันละ 2 ผลนะคะ
7. อาโวคาโด
อะโวคาโดเป็นที่นิยมทั่วโลกด้วยเหตุผลของการเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่ดี เต็มไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยสร้างความชุ่มชื้นต่อผิว การรับประทานอะโวคาโดช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคสะเก็ดเงิน รวมถึงทำให้ผิวของเราชุ่มชื้นอย่างล้ำลึก ทำให้ผิวกระจ่างใส อะโวคาโดป้องกันความเสียหายจากการที่ผิวถูกแสงแดดทำร้าย และช่วยสภาพสิว อะโวคาโดช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และเนียนนุ่มไร้ริ้วรอยเนื่องจากมีคุณสมบัติที่ให้ความชุ่มชื่น
อะโวคาโดเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเลอิคและปาล์นิกสูง รวมทั้งอุดมไปด้วยวิตามิน K, C, A, E และ B6, แคโรทีนอยด์และโฟเลตอีกด้วย
8. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตมีผลดีต่อผิวได้อย่างน่าอัศจรรย์! ฟลาโวนอยด์และไฟโตนิวเทรียนท์ที่พบในช็อคโกแลตมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
สารอาหารเหล่านี้จะไปปรับปรุงสภาพผิวของเราและช่วยลดความเสียหายของผิวและลดการสลายคอลลาเจน
ดังนั้นหากคุณกำลังทานช็อกโกแลตก็เบาใจไว้ได้เลยค่ะว่าช็อกโกแลตจะไปช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวของเรา ทำให้เรามีผิวที่เรียบเนียนชุ่มชื้นและมีสุขภาพผิวที่ดี
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับสาวๆ ที่กำลังมองหาอาหารที่ช่วยในการบำรุงผิว ขอบอกเลยนะคะว่าอย่าพลาดอาหารต่างๆ เหล่านี้เด็ดขาด
เพราะการที่เราบำรุงผิวจากภายในนั้นสำคัญไม่แพ้การทาครีมเลยเชียวค่ะสำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บายๆ ค่าสาวๆ
