รูปภาพ:https://s.isanook.com/wo/0/rp/r/w700/ya0xa0m1w0/aHR0cHM6Ly9zLmlzYW5vb2suY29tL3dvLzAvdWQvMjMvMTE1NzA1L3MuanBn.jpg

✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯เสียงอะไรอะ! ทำไมมันดังเอี๊ยดๆ แบบนั้น อ่อ! รู้แล้ว นี่มันเสียงน้องขาเบียดนี่ ตายแล้วแบบนี้ไม่ได้การ ต้องรีบกำจัดน้องขาเบียดออกไปด่วน!รู้ค่ะรู้ การออกกำลังกายมันเหนื่อย แถมยังขี้เกียจขยับร่างกายเยอะๆ ด้วยเพราะงั้น วันนี้เพื่อนสาวคนนี้ มีท่าบริหารง่ายๆ มาฝาก เป็นท่าที่สามารถทำบนเตียงนอนได้เว้ยแก! คือไม่ต้องขยับตัวเยอะแยะ ก็สามารถช่วยลดขาเบียดๆ ให้กลับมาเรียวสวยได้โอ้โห!! อย่างงี้มันต้องลอง หยิบมาให้ดูทั้งหมด 5 ท่าออกกำลังกายจะมีท่าแบบไหนบ้าง เราไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่า✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯ ✯

ท่าที่ 1 : Side Leg Lifts


รูปภาพ:https://media.self.com/photos/578e378c737bb3be07fb96ce/master/w_728,c_limit/best-bodies-day3-lateral-leg-lift.gif

เรามาเริ่มกับที่ท่าเบสิคก่อนเลย เป็นท่าง่ายๆที่ไม่ว่า สาวจะนอนอยู่ส่วนไหนของบ้าน ก็สามารถทำท่านี้ได้แน่นอนSide Leg Liftsเป็นท่านอนตะแคง แล้วยกขาขึ้นลง คือทำง่ายมากๆ โดยท่านี้จะช่วยยกกระชับต้นขาด้านใน เพิ่มความเฟิร์มให้ขาของสาวๆ กลับมาเรียบสวย ไม่เบียดได้อีกครั้งทำง่ายมากๆ เริ่มจากนอนตะแคงแนบไปกับกับพื้น หลังยืดตรง โดยอาจใช้มือข้างใดข้างหนึ่งยันพื้นไว้ เพื่อรับน้ำหนักศีรษะและคงลำตัวให้ยืนตรงใช้ขาด้านที่อยู่บนสุด เหยียดตรงยกขึ้นค้างไว้ 3 วินาทีแล้วลดระดับลงทำซ้ำจนครบ 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้างหนึ่งแทนเพียงเท่านี้ ก็เตรียมมีขาเรียวๆ เฟิร์มสวยกันได้เลยค่ะ

ท่าที่ 2 : Leg Scissors


รูปภาพ:https://i.gifer.com/EYKh.gif

ท่าที่สองนี้เรียกว่าLeg Scissorsเป็นท่าที่ดูเหมือนง่ายๆ นะ แต่จริงๆ แล้ว มันไม่ง่ายอย่างที่คิดเลยค่ะ ท่านี้ เราจะต้องใช้ความอดทนและความพยายามมากๆ เพราะมันจะต้องเกร็งหน้าท้อง บวกกับบริหารที่ต้นขาด้วยอือหือ พูดเลยว่า ยากจริงๆ แต่ถ้าคุณสาวๆ สามารถทำท่านี้ได้ คุณจะแฮปปี้กับผลของมันในภายหลัง เพราะท่านี้จะเป็นท่าที่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้อง และบริเวณต้นขาได้ดีมากๆฉะนั้น อดทน แล้วทำมันต่อไปค่ะ!เริ่มจากการนอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้น ห้ามงอขานะ แล้วเกร็งที่หน้าท้องเอาไว้ เสร็จแล้วยกขาขวาสลับกับขาซ้ายไปมา ลักษณะคล้ายกรรไกรทำไปเรื่อยๆประมาณ 1 นาที 4 เซ็ต หรือถ้าใครที่เพิ่งเริ่มทำใหม่ๆ อาจจะลดเวลาลงมาอีกหน่อยก็ได้นะ

ท่าที่ 3 : Inner Thigh Pilates Leg Lifts


รูปภาพ:https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/yPQUGMIoRPk0vX9pOPEaWQkHKDw/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2017/04/28/788/n/1922729/a4b1b0f0dad1bc1f_Leg-Lift.gif

ท่าที่สาม เป็นท่าที่ดูเหมือนสบายๆ นอนชิลล์ๆ ก็ได้ แต่ไม่ใช่เลยค่ะซิส ท่านี้มีชื่อว่าInner Thigh Pilates Leg Liftsเป็นหนึ่งในท่าที่จะช่วยให้ขาเบียดๆ ของสาวๆ กลับมาเรียบสวยเหมือนซุปตาร์ได้ ซึ่งท่านี้เหมาะกับเพื่อนๆ ที่อยากออกกำลังกายส่วนต้นขา และสะโพกวิธีทำก็ไม่ยากอย่างที่คิดเลยค่ะ เริ่มจากนอนตะแคงข้าง ตั้งแขนหนุนศีรษะเอาไว้เป็นการทรงตัว เสร็จแล้วให้เอาขาข้างที่อยู่ด้านล่าง เหยียดตรง วางราบกับพื้นขาข้างที่อยู่ด้านบน งอ ดึงเข่าขึ้นมาแล้วกดลงให้คร่อมขาล่าง จนหัวเข่าลงแตะพื้น ยกขาข้างที่เหยียดตรง ขึ้น-ลงเซ็ตละ 15 ครั้งแล้วตะแคงอีกด้านหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันอาจจะรู้สึกเมื่อยๆ หน่อย แต่ทำแล้วขาสวย ก็ยอมๆ ทำไปเถอะเนอะ

ท่าที่ 4 : Fire Hydrant


รูปภาพ:https://gifimage.net/wp-content/uploads/2018/11/fire-hydrant-exercise-gif-1.gif

นอนหงายกันมาเยอะละ มาที่ท่านอนคว่ำหน้ากันบ้างดีกว่า ท่าที่สี่นี้มีชื่อว่าFire Hydrantท่าอาจจะดูเหมือนน้องหมาฉี่นิดนึง หลายคนอาจจะมองว่า ประหลาดแท้แต่เป็นท่าที่ดีมากๆ เป็นท่าที่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนบนทำงานมากขึ้น รีดไขมันบริเวณต้นขาออกไปได้แค่ฝึกเป็นประจำ อู้หู้ว ไม่ธรรมดานะเนี่ย!ง่ายมากๆ เริ่มจากคุกเข่าลง วางข้อศอกประมาณหัวไหล่ คุกเข่าลงนาบกับพื้น หลังเหยียดตรงจากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้าง ยกสูงเท่าที่จะทำได้ เกร็งแล้วค้างไว้ 2 วินาทีแล้วยกลงทำซ้ำจนครบ15 ครั้งแล้วสลับไปทำอีกข้างหนึ่งแทนแม้จะดูแปลกๆ กับท่านี้ไปสักหน่อย แต่ผลที่ได้นั้น จะทำให้สาวๆ ประทับใจสุดๆ แน่นอนค่ะ

ท่าที่ 5 : Leg Raises


รูปภาพ:https://d24bnpykhxwj9p.cloudfront.net/s3file/s3fs-public/users1/2017-04/Wed/leg%20raise.gif

ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าที่เรารู้สึกว่า ' ไม่ง่าย ' อาจจะดูเหมือนนอนราบไป แต่ความจริงแล้วมันต้องใช้ความอดทนพอสมควร ท่านี้ชื่อว่าLeg Raisesเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วนนอกจากนี้แล้ว ยังช่วยบิหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของสาวๆ ด้วยนะ ทำให้สาวๆ มีหน้าท้องส่วนล่างที่แข็งแรงเริ่มจากนอนราบลงไปกับเสื่อโยคะหรือเตียงนอนของเรา แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แบมือออกเล็กน้อย นำมือที่คว่ำลงสอดไปไว้ใต้ก้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะเหยียดตรง เท้าชี้ขึ้นบนเพดาน เกร็งขาค้างไว้สักครู่หนึ่ง แล้วค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ ให้กลับเข้าสู่ท่าปกติ ใครที่เพิ่งเริ่มทำแรกๆ ให้ทำสัก 10 ครั้ง 3 เซ็ตแต่ถ้าชำนาญแล้ว หรือเริ่มชิน ให้เพิ่มขึ้นเป็น 20 ครั้ง 3 เซ็ตหลังจากที่ร่างกายเริ่มปรับตัวแล้ว อาจจะเพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ ก็ได้ค่ะ

รูปภาพ:https://d24bnpykhxwj9p.cloudfront.net/s3file/s3fs-public/users1/2017-04/Wed/leg%20raise.gif

ก็จะประมาณนี้เลยค่ะ ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกาย อยากขาเรียว แต่ขี้เกียจ ลองทำท่าเหล่านี้ดูก็ได้ นอนอยู่บนเตียงก็ทำได้ค่ะ ไม่ยากเลย ขยับตัวไม่มาก แต่สามารถช่วยลดขาเบียดๆ ของเราได้ โอ้โห!! แบบนี้ มันต้องลองทำสักท่าซะแล้ว ใครที่มีปัญหาเรื่องขาเบียด ขาใหญ่ ไม่เรียว ท่าบริหารที่เราหยิบมาแนะนำ เป็นท่าที่ทำแล้ว เวิร์คแน่นอน ไม่เชื่อก็ลองทำเลยสิ!สำหรับวันนี้ ต้องลาไปก่อนแล้วนะ บ๊ายบาย