4 ข้อผิดพลาด ที่ทำให้การลดน้ำหนัก แบบ 'คีโต' ไม่ได้ผล! รู้ก่อนก็รีบเปลี่ยน จะได้ผอมสักที!!

ฮาโหลสาวๆ

เราเชื่อแน่นอนว่าสาวๆ ที่เข้ามาในบทความนี้แสดงว่าเธอกำลังลดน้ำหนัก หรือสนใจการลดน้ำหนักแบบคีโตนกันอยู่! ซึ่งการลดน้ำหนักแบบนี้ก็คือ

การกินแป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เน้นกินอาหารประเภทไขมันดีให้ได้ร้อยละ 75-80%

เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะเลียนแบบการอดอาหาร และดึงไขมันที่เก็บสะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนน้ำตาล แต่อาจจะเป็นเพราะมันเป็นการลดน้ำหนักแบบใหม่ บางครั้งเราก็ทำผิดพลาดได้เช่นกัน

ดังนั้นนี่จึงเป็นสาเหตุที่ว่า ทำไม้ ทำไม เราลดน้ำหนักมานาน แต่ก็ยังไม่เห็นผลสักที

วันนี้เราเลยเอาสิ่งผิดๆ ที่สาวๆ หลายคนทำพลาดในการลดน้ำหนักแบบนี้มาฝากกัน

ลองเช็คตัวเองกันหน่อยนะคะ เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

#1 กินไขมันไม่เพียงพอ

อาจจะเป็นเพราะเราทุกคนมีความเชื่อฝังหัวมานานว่า " ไขมัน " นั้นทำให้เราอ้วนแต่อย่างที่เรารู้ว่าการลดน้ำหนักแบบนี้เน้นการกินไขมัน ( ที่ดี ) เป็นหลักสิ่งนี้จึงทำให้สาวๆ หลายคนรู้สึหวาดกลัว จนกินไขมันไม่เพียงพอ ซึ่งมันก็ส่งผลให้รู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ที่สำคัญคือรู้สึกไม่มีแรงจะทำงานอะไรทั้งสิ้น จนสุดท้ายก็ตบะแตกกลับมากินแบบปกติ ( หรือบางคนอาจจะกินหนักกว่าเดิม ) แต่สิ่งที่เธอต้องทำความเข้าใจใหม่ก็คือการลดน้ำหนักนี้ให้กินไขมันก็จริง แต่ต้องเลือกกินไขมันดี

โดยไขมันที่ดีก็เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอะโวคาโดและน้ำมันเมล็ดองุ่น ซึ่งไขมันเหล่านี้นอกจากจะให้พลังงาน ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดี ปกป้องอวัยวะภายในแล้วมันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันของเราด้วยดังนั้นแทนที่จะกลัวไขมันก็ให้เปลี่ยนความคิดกินไขมันให้เพียงพอตามที่ร่างกายได้รับ ประมาณ75% ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันนะคะ

#2 ดื่มน้ำไม่พอ

เป็นความจริงที่ว่า

เมื่อเราเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบคีโต ระดับการกักเก็บน้ำของเธอก็จะลดลง

ทำให้มีอาการหิวน้ำมากกว่าปกติและเข้าห้องน้ำมากกว่าปกติจนน่ารำคาญ แต่สิ่งที่เธอต้องทำก็คือพยายามทดแทนน้ำที่ขาดหายไป

เพราะถ้าเธอดื่มน้ำไม่พอ จะทำให้เธอรู้สึกเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ ทำให้ปวดหัว งุนงง และไม่มีแรงจะทำงาน

ดังนั้น

แนะนำให้พกน้ำติดตัวตลอดเวลาและจิบบ่อยๆ ตลอดทั้งวัน

เพื่อชดเชยน้ำส่วนที่หายไปนะคะ นอกจากนี้ข้อดีอีกอย่างก็คือ

น้ำเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในขบวนการเผาผลาญไขมัน

โดยมีการศึกษาว่าการขาดน้ำจะทำให้เซลสะสมไขมันมากขึ้นดังนั้นดื่มมันเข้าไปค่ะ ช่วยลดอ้วนได้ไวขึ้นแน่นอนค่ะ

#3 กิน " โซเดียม " ไม่พอ

ข้อนี้สืบเนื่องมาจากข้อที่แล้ว เนื่องจากเมื่อเธอตัดคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารมันก็จะทำให้การกักเก็บน้ำของเธอเริ่มลดลง ซึ่งมีผลต่อการกักเก็บเกลือของเธอด้วย เพราะโซเดียมนั้นจะถูกขับออกผ่านทางปัสสาวะดังนั้นถ้าหากเธอกินเกลือไม่เพียงพอก็อาจทำให้เกิดอาการบางอย่าง เช่น ตะคริว, คลื่นไส้, อาเจียน, วิงเวียน และถ้าเธอไม่รีบแก้ไขมันก็อาจจะทำให้เกิดการช็อกหรือแม้กระทั่งอาการโคม่าก็ได้นะคะดังนั้นแนะนำให้กินเค็มขึ้นอีกสักหน่อย แต่เธอไม่จำเป็นต้องกินเกลือเยอะมากหรอกนะคะเพราะอาจจะเกิดอาการบวมบน้ำแทนได้ แค่โรยเล็กน้อยลงไปที่อาหารก็เพียงพอแล้วค่ะ

#4 กินแคลอรีไม่พอ

ถ้าเธอเป็นคนที่ลดน้ำหนักเธอจะต้องติดกับการคำนวนแคลอรี่อย่างแน่นอน แต่ถ้าเธอกำลังลดน้ำหนักแบบคีโตน สิ่งที่เธอต้องจำก็คืออย่าหลงกลเรื่องปริมาณแคลอรี่เพราะเราจะต้องรับพลังงานมากกว่าปกติ ก็อย่างที่รู้ว่าเราเน้นกินไขมัน ซึ่งอาหารพวกนี้จะมีแคลอรี่ที่สูงกว่าแต่ก็ไม่ใช่มากจนเกินงาม จงจำไว้ว่าไม่มีไดเอทไหนที่ให้กินไม่อั้นแล้วผอมได้ ดังนั้น " กินให้พอดี " จะดีที่สุดนะคะ

เป็นยังไงบ้างคะ สำหรับข้อผิดพลาดที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่กำลังลดน้ำหนักแบบคีโตก็ต้องระวัง และรีเช็คตัวเองให้ดี จะได้ไม่ผิดพลาดอวบอ้วนไซส์ใหญ่ต่อไปนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว บายค่ะ

cr.4 KETO MISTAKES YOU SHOULD AVOID AS BEGINNERShttps://balanceandlift.com/avoid-these-keto-mistakes/