1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

7 ท่าออกกำลังกายเพิ่มสะโพก ก้นงอนแบบ Kylie Jenner #ทำแล้วเป๊ะ เซ็กซี่เฟร่อ!!

เราอยากจะพาสาวๆ มาปั้นก้นกันค่ะ ฟิตกันหน่อย สวยมากเวอร์


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Lunge

    • 2. Jump Lunges

    • 3. Squat

    • 4.Jump Squats

    • 5. Sumo Squat

    • 6. Squats With Oblique Crunches

    • 7. Bridge pose


    Hi ค่า สาวซิสทุกคน

    วันนี้เราขอเอาใจสาวๆ ที่อยากปั้นก้นกลมๆ กันหน่อยค่ะ เทรนด์ก้นกลมในยุคนี้ต้องบอกเลยว่ามาแรงมาก เพราะว่าสาวๆ ที่ก้นกลม จะดูเซ็กซี่มากๆ ที่สำคัญเวลาเราเล่นเวทก้นเนี่ย พุงล่างจะลดลงตามไปด้วย เห็นไหมคะว่าการเวทก้นนี่มีประโยชน์มากเลยเชียว วันนี้เราเลยขอเอาใจสาวซิสที่อยากปั้นก้นกลมสวย มาส่องกันค่ะ

    1554695273 kylie jenner butt 5

    ขอเอาก้น kylie jenner แซ่บๆ มาให้กำลังใจก่อนเน้อ

    1554695320 3594133b00000578 0 image m 2 1466668476327

    เอาหุ่นไคลีย์มาเรียกน้ำย่อยก่อนน้า

    1. Lunge


    ท่าแรกเรียกว่า Lunge ค่ะ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง จากนั้นก็แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ หลังจากนั้นก็ก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อลง ลำตัวตั้งตรง หลังต้องไม่งอนะคะ พยายามดูฟอร์มของเราผ่านกระจกด้วย  พยายามให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างด้วยนะคะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต อดทนด้วยค่ะ เพราะเราจะเจ็บปวดรวดร้าวไปบ้าง แต่สังเกตดูตรงสะโพกจะเกร็งมาก

    2. Jump Lunges


    ท่านี้ให้เริ่มจากการยืนตรง แยกเท้าออกให้ขนานกับหัวไหล่ จากนั้นเริ่มเข้าท่า Leg Lunges เหมือนข้อแรกที่เรานำมาฝากค่ะ โดยก้าวเท้าซ้ายออกไปข้างหน้า 2 ก้าวเล็ก พร้อมย่อตัวลง พยายามตั้งลำตัวให้ตรง ส่วนงอเข่าให้ทำมุม 90 องศา แขนโน้มไปประสานกัน จากนั้น กลับเข้าที่ท่าเดิม แล้วกระโดดสูง ขาชิดเหยียดตรง จากนั้นก้าวเท้ามาเป็นท่า Leg Lunges แต่สลับขา นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

    3. Squat


    ยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างประมาณไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งสองข้างยกขึ้นยื่นออกตรงไปด้านหน้า หรือจะประสานมือกุมไว้ที่หน้าอกก็ได้ ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักของก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ตอนที่ยืดตัวตรงให้ใช้ก้นยกตัวเราขึ้น อย่าใช้หัวเข่ายกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

    4.Jump Squats


    สำหรับท่านี้เราเริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งน้ำหนักไปที่เอวและก้นทางด้านหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก  จากนั้นเอนตัวไปทางด้านหน้าแล้วกระโดดขึ้น จากนั้นก็ยืนตรงในท่าเริ่มต้น  แล้วยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซ็ต ท่านี้หากไปไปได้ประมาณ 7 ครั้งจะรู้สึกตึงๆ ที่ก้นและต้นขามาก ๆ หากไม่ไหวให้พักไม่เกิน 10 วินาทีแล้วทำต่อ

    5. Sumo Squat

    สำหรับท่านี้ก็จะคล้ายคลึงกับท่าสวอททั่วไปค่ะ เริ่มจากการยืนหลังตรง แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันกว้างกว่าหัวไหล่ประมาณเท่าตัว ให้ปลายเท้าชี้ออกด้านหน้า มือทั้งสองข้างเท้าเอวเอาไว้ หรือจะประสานมือกุมไว้ที่หน้าอกก็ได้ ย่อตัวลง ทิ้งน้ำหนักของก้นไปด้านหลัง จากนั้นยืดตัวขึ้นตรงกลับท่าเดิม ตอนที่ยืดตัวตรงให้ใช้ก้นยกตัวเราขึ้น พยายามอย่าใช้หัวเข่ายกตัวขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

    6. Squats With Oblique Crunches

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1538404682 1

    อานิโมเน่_Anemone

    Content quotation bg
    เราชื่อ B ค่า ^^ เรากำลังลดความอ้วนและทานอาหารคลีนอยู่น้า ฝากติดตาม IG เราด้วยน้า มีไอเดียอาหารคลีนอัพเดททุกวันค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe