-----------------------------ฮัลโหลค่ะสาวซิส วันนี้อานิโมเน่จะพามาส่องเรื่องของการกินคลีนอีกแล้วค่ะโดยขอเอาประสบการณ์ของตัวเองมาเล่าให้เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ฟังกันเนอะซึ่งสาวซิสคนไหนที่อยากลดความอ้วน หรือลดหุ่นให้สวยเพรียวและเป๊ะเวอร์แล้วล่ะก็ คงจะพอรู้กันดีใช่ไหมคะว่าการลดความอ้วน เราจะเน้นเรื่องของการกินคลีนกันค่ะ ซึ่งเมนูคลีนๆ เนี่ย จะมีเมนูอะไรบ้าง แล้วใน 14 วันจะสลับสับเปลี่ยนอย่างไรไม่ให้เบื่อกันดีนะ พร้อมแล้วมาดูกันเลยสำหรับคอนเทนท์นี้เป็นประสบการณ์ของเราเองล้วนๆ เลยนะคะ ยืนยัน นั่งยันนอนยันเลยว่าได้ผลจริงๆ ค่า ^--^--------------------
วันที่ 1
มื้อเช้า
กราโนล่ายี่ห้อใดก็ได้ จับคู่กับนมพิชตาชิโอ และขนมปังโฮลวีททาเนยถั่ว
มื้อกลางวัน
อกไก่ผัดพริกไทยดำ + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
มื้อเย็น
สุกี้น้ำไม่ใส่เส้นวุ้นเส้น เน้นขอผักเยอะๆ ไม่ปรุงรสเพิ่ม ไม่กินน้ำจิ้มสุกี้
วันที่ 2
มื้อเช้า
ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น ไข่ต้ม 2 ฟอง กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
อกไก่พริกไทยดำ 7 -11 ข้าวกล้อง 1 ถ้วย
มื้อเย็น
เ
กาเหลาไก่ ไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ถ้วย
วันที่ 3
มื้อเช้า
โจ๊กข้าวโอ๊ต ( มีแบบสำเร็จรูปขาย ) ไข่ลวก 1 ฟอง
มื้อกลางวัน
สเต็กไก่พริกไทยดำ ไม่กินน้ำสลัด กินได้แต่ผัก
มื้อเย็น
สลัดอกไก่ น้ำสลัดแบบใส ใส่ผักเยอะๆ
วันที่ 4
มื้อเช้า
ขนมปังทาเนยถั่วสอดไส้กล้วยน้ำว้า + นมอัลมอนด์ 1 กล่อง
มื้อกลางวัน
ลาบอกไก่ ปรุงรสน้อยๆ ไม่เติมน้ำตาล ( สามารถบอกแม่ค้าได้น้า ) ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
มื้อเย็น
ปลานิลเผาเกลือ 1 ตัว เน้นกินผัก น้ำจิ้มน้อยๆ
วันที่ 5
มื้อเช้า
ขนมปังปิ้ง ทาด้วยอะโวคาโดบด กับกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล นมอัลมอนด์ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน
ต้มจืดเต้าหู้อกไก่สับ + ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
มื้อเย็น
ไข่ตุ๋น ข้าวหนึ่งทัพพี
วันที่ 6
มื้อเช้า
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี ไข่คนสองฟองไม่ปรุงเพิ่ม โรยพริกไทย
มื้อกลางวัน
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ผัดกระเพราไก่ร้านข้าวแกง ขอให้ทางร้านไม่ราดน้ำมัน ตักแต่เนื้อ
มื้อเย็น
ขนมปังโฮลวีททาด้วยเนยถั่ว ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันที่ 7
มื้อเช้า
โจ๊กข้าวไรซ์เบอร์รี่ กินกับไข่ลวก 2 ฟอง
มื้อกลางวัน
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ กับผัดอกไก่สับใส่พริกไทย กินคู่กับแตงกวา
มื้อเย็น
น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลทรงเครื่อง กับขนมปังโฮลวีททาอะโวคาโดบด
วันที่ 8
มื้อเช้า
ไข่ดาวทอดไม่ใช้น้ำมัน 1 ฟอง นมแลคตาซอยไม่หวาน 1 กล่อง หั่นกล้วยต้มใส่ลงไป 2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน
ผัดฟักทองใส่อกไก่ ถ้าซื้อตามร้านข้าวแกง เลือกเป็นผัดฟักทองกับไข่ ไม่เอาน้ำราด ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
มื้อเย็น
ยำวุ้นเส้นไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่ชูรส ไม่เอาไส้กรอก
วันที่ 9
มื้อเช้า
นมอัลมอนด์ 1 กล่องแช่เมล็ดเจียกับ ไข่เจียวไม่ใช้น้ำมัน 2 ฟอง
มื้อกลางวัน
ไก่ผัดพริกไทยดำ ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
มื้อเย็น
สลัดผลไม้
วันที่ 10
มื้อเช้า
น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น
มื้อกลางวัน
ข้าวหมูแดงไม่กินน้ำราด 1 จาน
มื้อเย็น
ส้มตำไทยไม่ใส่น้ำตาลปี๊บ ไม่เติมชูรส
วันที่ 11
มื้อเช้า
สมูธตี้กล้วยหอม 1 ผล ปั่นรวมกับแตงกวาผลเล็ก 3 ผลและแอปเปิ้ล 1 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อกลางวัน
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แกงจืดเต้าหูวุ้นเส้นอกไก่สับ
มื้อเย็น
บะหมี่ผักลวกกับไข่คน 1 ฟอง ผักนึ่ง
วันที่ 12
มื้อเช้า
โยเกิร์ตไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์รสธรรมชาติ ขนมปังปิ้ง 2 แผ่น ไข่ลวก 1 ฟอง
มื้อกลางวัน
อกไก่พะโล้ ตักเอาแต่น้ำ ไข่ต้ม 2 ฟอง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี
มื้
อเย็น
กราโนลา 1 ถ้วย นมอัลมอนด์
วันที่ 13
มื้อเช้า
ไข่ต้ม 1 ฟอง มันเทศนึ่ง ขนมปังตอกไข่ใส่แล้วเข้าไมโครเวฟ 1 ฟอง
มื้อกลางวัน
อกไก่ผัดพริกแกง เอาแต่เนื้อไก่ ไม่เอาน้ำมัน ข้าวไรซ์ 1 ทัพพี
มื้
อเย็น
ต้มยำอกไก่ 1 ถ้วย
วันที่ 14
มื้อเช้า
นมพิชตาชิโอ 1 กล่อง กราโนล่ารสชาไทย 1ถ้วย
มื้อกลางวัน
ทูน่ากระป๋องผัดไข่ ข้าวไรซ์ 1 ทัพพี
มื้อเย็น
สลัดแซลมอน
ของว่าง
เอาล่ะค่ะ ต่อไปจะมาเล่าเกี่ยวกับเรื่องของว่างกันต่อ สำหรับของว่างนั้น
ทางเราอยากจะเน้นให้เป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อยค่ะ
เช่นมะละกอ แตงโม ฝรั่ง กีวี แอปเปิ้ลเขียว หากไม่มีก็แอปเปิ้ลแดงก็ได้ค่ะ หรือบางวันจะสลับเป็น
ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์
ก็ได้เหมือนกัน เลือกแบบที่อบเกลือนะคะ อย่าเลือกแบบเคลือบน้ำผึ้ง มันจะหวานเกินไป พยายามอย่าให้โหยหิวในระหว่างวันค่ะ
ที่สำคัญก็คือ ต้องเป๊ะกับตัวเอง ห้ามตามใจตัวเองเลยนะคะ 14 วันนี้ ลองเอาจริงกับตัวเองดูสักครั้ง เห็นผลแน่นอนค่ะ
ใครที่ไม่ได้ทำกับข้าวเอง ไปสั่งตามร้านข้าวแกงได้ค่ะ บอกป้าคะ ไม่ต้องราดน้ำให้หนูนะคะ เอาแบบแห้งๆ ค่ะ หรือบางคนเป็นเด็กหอ จะพึ่งพา ร้านสะดวกซื้อก็ได้ค่ะ ตอนนี้มีเมนูคลีนเยอะมากเลย วันหลังอานิโมเน่อาจจะทำคอนเทนต์รวมเมนูที่คนกินคลีนกินได้ใน 7 -11 มาฝากกันค่ะ
เอาล่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ สาวซิสคนไหนที่อยากผอม อยากที่จะหุ่นสวยก็คงจะต้องพยายามและเอาจริงเอาจังกันหน่อยเนอะ เพราะว่าความสวยไม่ใช่เรื่องที่จะได้มากันง่ายๆ นั่นเองค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บายๆ ค่า