
ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ
สายเฮลตี้เชิญทางนี้ วันนี้เรามีเมนูดีๆ มาฝาก อร่อย แถมดีต่อสุขภาพ เป็น เมนูคลีนๆ ที่สาวฮิตกันหนักมาก ใครที่กำลังมองหาเมนูเพื่อสุขภาพอร่อยๆ แถมมีประโยชน์ เจ้าสิ่งนี้แหละ ที่เพื่อนๆ กำลังตามหา ดีต่อใจสายเฮลตี้แบบสุดๆ ได้ลองชิมสักคำ รับรองรักเลยแหละ!
" โยเกิร์ต " เป็นอีกหนึ่งเมนูดี๊ดี ที่สาวๆ ไม่ควรพลาด เค้ามีโปรตีนมากกว่านม แล้วยังมีวิตามินและเกลือแร่อยู่หลายชนิดด้วย ทั้งวิตามินบี วิตามินดี และแคลเซียม แถมยังมีโพรไบโอติกส์ อยู่มาก ไขมันต่ำ แต่มีสารอาหารมากมาย ที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กินแล้วไม่อ้วนจ้ะ แต่ถ้ากินแบบเดิมๆ มันก็น่าเบื่อใช่มั้ยล่ะ ฉะนั้นวันนี้เรารวม 8 เมนูโยเกิร์ตอร่อยๆ มาฝาก รับรองเวิร์คค่ะ! จะมีเมนูอะไรแบบไหนบ้าง เราไปดูกันเลย
ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ
◦ โยเกิร์ตมีประโยชน์ยังไง ◦

ก่อนที่เราจะไปดูเมนูโยเกิร์ตกัน ขอแว้บมาพูดเรื่องประโยชน์ของน้องโยเกิร์ตกันหน่อย สาวๆ จะได้รู้ไงว่ากินไปทำไม คลีนยังไง มีประโยชน์แค่ไหน แวะอ่านกันก่อนเนอะ จะได้รู้ไว้ว่าโยเกิร์ตมีดีมากมาย รวมประโยชน์ของโยเกิร์ตมาให้ดูแล้ว ตามนี้เลยจ้า
▹ ช่วยให้นอนหลับง่าย : ในโยเกิร์ตมีฮอร์โมน ที่จะช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม
▹ กระตุ้นระบบขับถ่าย : โยเกิร์ตเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดีๆ สำหรับคนท้องผูก เค้าสามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ ทั้งยังช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหารด้วย คราวนี้พุงที่เคยป่องและอึดอัดก็จะยุบลง เพียงกินโยเกิร์ตก่อนนอนติดต่อกันอย่างน้อย 1 สัปดาห์เท่านั้น
▹ ควบคุมน้ำหนัก : โยเกิร์ตมีโปรตีน ซึ่งจะทำให้อิ่มอยู่ท้องแบบสบายๆ อีกทั้งโยเกิร์ตยังจัดเป็นอาหารแคลอรีต่ำ เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก ทั้งนี้ก็ควรเลือกโยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย หรือรสธรรมชาติ รวมไปถึงต้องคุมอาหารในระหว่างวัน ร่วมกับหมั่นออกกำลังกายด้วยนะคะ
▹ มีแคลเซียมสูง : โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส จึงช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
นอกจากประโยชน์ที่เราว่ามาทั้งหมดนี้ โยเกิร์ตยังมีประโยชน์อีกหลายๆ อย่างเลยด้วยนะ สามารถไปหาข้อมูลอื่นๆ อ่านเพิ่มเติมกันได้ค่ะ เอาล่ะ! ไปดูเมนูโยเกิร์ตกันเถอะ ตอนนี้เริ่มหิวแล้ว
❶ สลัดผลไม้กรีกโยเกิร์ต

◦ วิธีทำ ◦
1. เตรียมกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ และผลไม้แคลอรี่ต่ำอย่าง สับปะรด แอปเปิ้ลเขียว สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่และส้ม
2. นำผลไม้ที่เราเตรียมไว้มา คลุกเคล้าเข้ากับกรีกโยเกิร์ต เสร็จแล้วรับประทานได้เลยค่ะ รับรองว่าอร่อย สดชื่น ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน
❷ โยเกิร์ตโรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่

◦ วิธีทำ ◦
1. ตักหรือเทโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำใส่ถ้วย
2. โรยหน้าด้วยบลูเบอร์รี่ อยากใส่เยอะแค่ไหนก็ได้ตามความต้อง ( อยากเพิ่มผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อื่นๆ เข้าไปด้วยก็ได้น้าา )
❸ โยเกิร์ตโรยหน้าด้วยกราโนล่า

◦ วิธีทำ ◦
1. ตักหรือเทโยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมันต่ำใส่ถ้วย
2. ตักกราโนล่าที่เราซื้อมา โรยลงไปหน้าโยเกิร์ต เพียงเท่านี้ก็สามารถกินได้อย่างเอร็ดอร่อยแล้วค่ะ
❹ ขนมปังโฮลวีททาโยเกิร์ต

◦ วิธีทำ ◦
1. เพียงนำโยเกิร์ตมาทาบนขนมปัง เพิ่มความอร่อยด้วยผลไม้ที่เพื่อนๆ ชอบ เช่น กล้วยหอม สตรอว์เบอร์รี่ หรือผลไม่อื่นๆ
2. อาจจะทานคู่กับชาร้อนสักแก้ว หรือน้ำส้มคั่นสดก็ไม่เลว อร่อยง่ายๆ เหมาะกับทานในมื้อเช้า หรือเป็นเมนูอาหารว่างยามบ่ายๆก็ยังได้
❺ สมูทตี้กีวี่อะโวคาโด

◦ วิธีทำ ◦
1. ใส่อะโวคาโด กีวี่ โยเกิร์ต เกลือ และน้ำเชื่อมลงในโถปั่น ปั่นให้เข้ากัน
2. ใส่น้ำผึ้งและน้ำแข็งปั่นให้เข้ากันจนละเอียด รินใส่แก้ว พร้อมดื่ม
❻ พุดดิ้งโยเกิร์ต

◦ วิธีทำ ◦
1. นำโยเกิร์ตใส่ถ้วยที่เข้าไมโครเวฟได้ ตามด้วยนมและผงเจลาติน คนให้เข้ากัน
2. เอาเข้าไมโครเวฟ 1 นาทีให้ร้อน แล้วเอาออกมาคนผงเจลาตินให้ละลายให้หมด แล้วใส่น้ำตาลลงไปคนให้ละลายอีกแล้วเทลงพิมพ์
3. นำเข้าตู้เย็นทิ้งไว้ให้เซ็ตตัว ทานพร้อมกับผลไม้สด หรือวิปปิ้งครีมก็ได้
❼ โยเกิร์ตบาร์กับผลไม้ที่ชอบ

◦ วิธีทำ ◦
1. เตรียมถาดสี่เหลี่ยม ล้างให้สะอาด เช็ดให้แห้ง เสร็จแล้วไปเตรียมในส่วนของผลไม้เลย หั่นผลไม้ที่ชอบให้เป็นชิ้นเล็กๆ
2. เทโยเกิร์ตรสธรรมชาติลงไปในถาด แล้วเกลี่ยให้เรียบเสมอกัน
3. ใช้ช้อนตักโยเกิร์ตที่เป็นรสผลไม้อื่นๆ ลงไป ค่อยๆ เกลี่ยให้เป็นลายสวยงาม
4. โรยผลไม้ที่หั่นไว้ให้ทั่วๆ แล้วนำไปแช่ตู้เย็นที่ช่องแช่แข็ง แช่ไว้ 1 คืน หรือ 5 - 6 ชั่วโมงก็เซ็ตตัวแล้วค่ะ
❽ โยเกิร์ตแอปเปิ้ล

◦ วิธีทำ ◦
1. นำแอปเปิ้ลมาล้างน้ำ แล้วหั่นเลยค่ะ อาจจะหั่นแบบบางๆ หรือแบบลูกเต๋าพอดีคำก็ได้นะ
2. นำโยเกิร์ตรสธรรมชาติตักใส่ถ้วย เสร็จแล้วนำแอปเปิ้ลที่เราหั่นเตรียมไว้วางลงไปบนโยเกิร์ตเลย อาจจะเติมน้ำผึ้งนิดหน่อยหรือเพิ่มกราโนล่าก็ได้ เพียงเท่านี้ก็เรียบร้อย

ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ ₓ ₒ
เป็นยังไงกันบ้าง เมนูโยเกิร์ตในวันนี้โดนใจสายเฮลตี้มากๆ เลยใช่มั้ยล่ะ มีทั้งเมนูกินเล่นและเมนูอิ่มท้อง ลองหยิบไปทำตามกันดูนะ เมนูง่ายๆ ที่เพื่อนๆ สามารถทำตามกันได้สบายๆ เลยค่ะ มีวัตถุดิบและขั้นตอนแค่เนี่ย ก็ได้เมนูโยเกิร์ตอร่อยๆ ไว้ทานยามหิวแล้ว เริ่ดมากแม่!
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
Comments