เห้อออ อยากปั้นหุ่นสวยเหมือนคนอื่นเค้าบ้างเหมือนกัน

แต่ติดอยู่ตรงที่พื้นที่อาศัยมีจำกัด แถมเวลาก็ไม่ค่อยจะมีอีกต่างหาก (⌣_⌣”)

เราเชื่อว่าหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้คุณสาวๆ หลายคนที่คิดอยากจะลองออกกำลังกายลดน้ำหนักดูสักตั้ง แต่ก็ต้องยอมแพ้ถอดใจกันไปก่อนที่จะได้ลงมือ อาจเป็นเพราะว่าไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันค่อนข้างที่จะจำกัด ทั้งในเรื่องของเวลาและสถานที่โดยเฉพาะสาวSistaCafeคนไหนที่ยังอยู่ในวัยเรียนแล้วต้องอยู่หอพัก ถ้าจะให้ออกกำลังกายหนักๆ ก็กลัวจะส่งเสียงดังจนห้องรอบข้างเค้าตามมาวีนไปอีก งานนี้เลยมาจบลงตรงที่ต้องยอมให้ไขมันตัวร้ายสะสมอยู่บนร่างกายต่อไปไงล่ะ

แต่!!! เราขอบอกเลยนะคะว่าถ้าซิสคิดอยากจะออกกำลังกายจริงๆ ไม่จำเป็นจะต้องจัดเต็มพื้นที่หรืออุปกรณ์อะไรมากมาย ก็ฟิตหุ่นสวยเป๊ะได้เหมือนกันนะเออ ถ้าไม่เชื่อก็รีบตามเรามาส่อง7 ‘ การออกกำลังกาย ’ ใช้พื้นที่น้อย + เวลาไม่นานรับรองได้เลยว่าทำตามได้ง่ายๆ แถมผอมชัวร์ไม่มีมั่วแน่นอนจ้าาา าา

┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈


▹ 1. กระโดดเชือก ( Jump Rope )

สาวซิสคะ มาเริ่มต้นกันมิชชั่นปั้นหุ่นสวยกับการออกกำลังกายด้วยการ‘ กระโดดเชือก ’ ( Jump Rope )กันก่อนเลยดีกว่า เราขอบอกเลยนะคะว่านี่ถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันได้แบบกระจายมากเวอร์ แถมยังไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์เยอะแยะให้วุ่นวาย แค่มีเชือกกระโดดชิ้นเดียวก็สลายพุงย้วยๆ ให้ยุบกลับเข้าไปแล้วเก็ทหน้าท้องแบนราบเรียบมาแทนได้แล้วที่สำคัญการกระโดดเชือกวันละ 15 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลยนะตัวเธอเพราะฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่าไม่ค่อยมีเวลาและมีพื้นที่น้อย การกระโดดเชือกก็ถือเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์สุดๆ ไปเลยล่ะ


▹ 2. โยคะ ( Yoga )

อ๊ะๆ สาวคนไหนที่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นสาวสายชิลล์ ไม่ชอบออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงเยอะๆ เพราะกลัวว่าจะหน้ามืดเป็นลมล้มพับไปซะก่อน

งานนี้ก็ไม่ควรพลาดการออกกำลังกายด้วยการ‘ โยคะ ’ ( Yoga )เด็ดขาดเลยนะคะ ก็เพราะว่าทำโยคะเป็นประจำ นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อกระดูกได้แล้ว ยังช่วยทำให้คุณสาวๆ ลดน้ำหนักได้

ต่อให้เหงื่อไม่ไหลท่วมตัวก็ตามที โดยการทำโยคะก็จะมี

ท่าที่ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างเช่นบริเวณหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา ฯลฯ เลยส่งผลให้หุ่นของเรามีความฟิตแอนด์เฟิร์มเพิ่มความกระชับในระยะยาว

นั่นเองค่ะ


▹ 3. เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )

ใครที่กำลังรู้สึกว่าช่วงนี้ตามร่างกายเริ่มสัมผัสได้ถึงความย้วยหย่อนยานจนขาดความมั่นใจ แต่ก็ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสไปออกกำลังกายเหมือนกัน ก็อย่าเพิ่งนอยด์กันไปซะก่อนล่ะ เพราะต่อให้ซิสมีพื้นที่หรือเวลาน้อยนิดขนาดไหน ก็สามารถออกกำลังกายสร้างความฟิตให้หุ่นกลับมาเฟิร์มอีกครั้งได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายด้วย‘ เวทเทรนนิ่ง ’ ( Weight Training )นั่นเองค่ะซึ่งเวทเทรนนิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่น้อยมากๆแถมยังเลือกทำได้หลายท่าขึ้นอยู่กับว่าคุณสาวๆ อยากจะบริหารกล้ามเนื้อส่วนไหนให้ปังโดยใครที่มีงบเหลือๆ ก็อาจจะซื้อดัมเบลมาเล่นเวทเทรนนิ่งแต่ถ้าอยากจะประหยัดหน่อยก็สามารถหยิบของใกล้ตัวอย่างขวดน้ำมาใช้แทนก็ได้เหมือนกันนะเออ#สายประหยัดถูกใจสิ่งนี้


▹ 4. คาร์ดิโอ ( Cardio )

สำหรับซิสที่อยากจะเบิร์นไขันที่สะสมอยู่บนร่างกายให้กระเจิง แต่ติดอยู่ตรงที่มีพื้นที่น้อยนิดให้ออกกำลังกาย เราก็ขอบอกเลยนะคะว่า‘ คาร์ดิโอ ’ ( Cardio )เทรนด์การออกกำลังกายสุดฮิตแบบนี้นะ คุณสาวๆ ก็สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน แถมยังไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์เยอะเลยล่ะ แถมยังเป็นการเอ็กเซอร์ไซส์ที่ทำแล้วรู้สึกสนุกไปกับจังหวะการขยับร่างกายไปมาไปพร้อมๆ กับการเบิร์นไขมันได้ดีทำให้น้ำหนักตัวลดเร็วอีกต่างหากเพราะคาร์ดิโอจะช่วยเน้นทั้งการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบการเผาผลาญ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงเลยช่วยลดการสะสมไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีเวอร์ไงล่ะ


▹ 5. ออกกำลังกายด้วยยางยืด ( Resistance Band )

คุณสาวๆ คนไหนที่อยากจะฝึกกล้ามเนื้อแต่เบื่อการเล่นเวทเทรนนิ่ง เราก็มีอุปกรณ์เสริมที่พกพาง่าย ราคาไม่แพง แถมยังเหมาะกับคนที่มีพื้นที่จำกัดมาฝากกันด้วยล่ะ นั่นก็คือการ‘ ออกกำลังกายด้วยยางยืด ’หรือที่หลายคนเรียกกันจนติดปากว่า‘ Resistance Band ’นั่นเองค่ะซึ่งเจ้ายางยืดออกกำลังกายก็เป็นอุปกรณ์เสริมที่ช่วยเพิ่มแรงต้านทานให้กับร่างกายได้คล้ายๆ กับการยกดัมเบลโดยซิสสามารถเลือกเล่นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายแบบทั่วทั้งตัวหรือจะเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนก็ได้เหมือนกันแล้วถ้าใครอยากจะเบิร์นไขมันรีดหุ่นผอมเพรียวแบบเร่งด่วน ก็ลองหยิบยางยืดออกกำลังกายมาใช้ควบคู่กับการคาร์ดิโอดูซิคะ รับรองเลยว่าผอมเร็ว ผอมไว เบิร์นไขมันกระจายแน่นอน


▹ 6. ท่าซิทอัพและวิดพื้น ( Sit-up & Push-up )

สาวซิสหลายคนที่อาศัยอยู่ในหอพักหรือคอนโด ก็คงจะไม่กล้าออกกำลังกายด้วยการกระโดดแรงๆ เพราะกลัวว่าห้องด้านล่างเข้าจะบุกขึ้นมาวีนเรื่องเสียงดังรบกวนไปอีก... แต่งานนี้ก็อย่างได้วอรี่ไปค่ะ เพราะว่าเรามีการออกกำลังกายที่ไม่ต้องง้อพื้นที่เยอะๆ หรืออุปกรณ์แม้แต่ชิ้นเดียวมาฝากกัน ด้วยการเอ็กเซอร์ไซส์ด้วยท่าเบสิคๆ อย่างการ‘ ซิทอัพและวิดพื้น ’ ( Sit-up & Push-up )ยังไงล่ะคะอ๊ะๆ เห็นเป็นท่าพื้นฐานที่คนทั่วไปเค้าชอบทำกันแบบนี้ แต่เราขอบอกเลยนะคะว่าทั้งการซิทอัพและวิดพื้นเนี่ยเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันและกระชับสัดส่วนให้เฟิร์มได้ไม่แพ้ท่าที่ใช้การกระโดดเลยล่ะโดยคุณสาวๆ ก็สามารถซิทอัพและวิดพื้นได้ในระหว่างที่กำลังดูทีวีรายการโปรด หรือระหว่างที่นอนดูซีรีส์อยู่บนโซฟาเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเพลินๆ จนผอมลงแบบไม่รู้ตัวเลยล่ะ


▹ 7. การทำสควอท ( Squat )

เราเชื่อว่าสาวๆ ส่วนใหญ่ก็คงใฝ่ฝันอยากจะเป็นเจ้าของหุ่นสวยเป๊ะไม่มีเผละ แบบที่ไม่ต้องออกกำลังกายจัดหนักจัดเต็มหลายๆ ท่าหรือใช้เวลานานๆ กันทั้งนั้นใช่มั้ยล่ะ? แล้วถ้าใครกำลังรู้สึกแบบนี้อยู่ล่ะก็ เราขอบอกเลยคะคะว่าซิสมาถูกทางแล้วล่ะ เพราะว่าเรามีท่าออกกำลังกายแสนง่าย ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์สักชิ้นเดียวมาฝากกัน นั่นก็คือ‘ การทำสควอท ’ ( Squat )ที่ทำแค่ท่าเดียวก็เสกหุ่นสวยสุดเซี้ยะให้กับเราได้แล้วก็เพียงทำท่าสควอทเป็นประจำก็สามารถเบิร์นพร้อมเพิ่มความเฟิร์มกระชับขั้นสุดได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง สะโพก ไปจนถึงต้นขาจบในท่าเดียวเลยล่ะแถมวิธีทำก็ง่ายสุดๆ ไปเลยนะคะแค่ยืดตัวตรง กางขาออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ย่อตัวลงทิ้งสะโพกไปด้านหลังค้างเอาไว้ แต่ต้องพยายามยืดหลังและลำตัวให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เท่านี้ก็เป็นเจ้าของสะโพกและเรียวขาสวยเป๊ะสุดเซ็กซี่ได้แล้วล่ะ


┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈ ┈

คราวนี้จะมาอ้างว่าไม่มีพื้นที่หรือไม่มีเวลาอีกต่อไปไม่ได้แล้วนะจ๊ะ! ก็เราอุตส่าห์ไปเสาะหามาให้คุณสาวๆ ได้เลือกทำตามกันถึง 7 แบบขนาดนี้แล้ว คราวนี้ก็เป็นหน้าที่ของซิสที่จะต้องไปเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ว่าชอบแบบจัดหนักจัดเต็มเบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน หรือเน้นท่าเบาๆ แต่เห็นผลในระยะยาว ก็เลือกทำกันได้ตามใจชอบเลยล่ะ แต่สำหรับวันนี้เราคงต้องขอตัวไปเอ็กเซอร์ไซส์ปั้นหุ่นสวยก่อนนะคะ เลยเจอกันใหม่คราวหน้า บ๊ะบายยย~