ฮัลโหล ๆ เทส ๆ สวัสดีค่ะซิสสสสสสส♥
มีซิสคนไหนกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับนอนหลับยาก หลับ ๆ ตื่น ๆ กระวนกระวายจนต้องลุกขึ้นมาดูเวลาว่านี่มันกี่โมงกี่ยามแล้ว ทำไมเรายังไม่ง่วง ทำไมไม่หลับสักที ถ้าซิสมีอาการข้างต้น แสดงว่าซิสเนี่ยมี' ปัญหาการนอนไม่หลับ 'แล้วนะคะ
อย่ากังวลใจไปเลยค่ะซิสสสสสส เพราะเราจะมาบอกวิธีที่จะทำให้
สาวซิสที่มีอาการนอนไม่หลับ รู้สึกง่วงเหงาหาวนอนจนนอนหลับปุ๋ยไปเลยล่ะค่ะ
แต่ก่อนจะรู้วิธีการทำให้นอนให้หลับเนี่ย ...ซิสต้องรู้ก่อนนะคะว่า' ปัญหาการนอนไม่หลับของตัวเราเองเกิดจากอะไร '
ทำไมเราจึงนอนไม่หลับนะ สาเหตุมาจากอะไร ?
1. ปัจจัยภายใน
ซิสลองดูสิคะว่า" ช่วงนี้ซิสเครียดเกินไปหรือมีความกังวลอะไรรึเปล่า? "เพราะสาเหตุการนอนไม่หลับจากปัจจัยภายในจะเกิดจากอาการเจ็บป่วยภายในร่างกายและจิตใจทั้งความเครียด ความกังวล รวมถึงอาการที่เกี่ยวกับระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น โรคซึมเศร้า, โรคหัวใจ, กรดไหลย้อน ต่าง ๆ อีกด้วย
2. ปัจจัยภายนอก
ซิสคนไหนติดชา/กาแฟบ้างไหมเอ่ย?เพราะสาเหตุของปัจจัยภายนอกเกิดจากสิ่งแวดล้อม พฤติกรรม และ การได้รับสารเคมีหรือยาลองสังเกตสิ่งรอบตัวหรือพฤติกรรมของซิสดูนะคะ ว่าเรามีปัญหาตรงกับสามข้อนี้บ้างไหม?+ ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ชา กาแฟต่าง ๆ หรือการได้รับยาบางตัวที่มีสารกระตุ้นประสาทหรือแม้กระทั่งการดื่มแอลกอฮอล์ ก็ทำให้เกิดอาการนอนหลับไม่สนิทและไม่ดีเท่าที่ควรนะคะ ++ การนอนที่ดีไม่ควรมีแสงเยอะและไม่ควรมีเสียงรบกวน เพื่อให้สมองพักผ่อนเต็มที่ค่ะ ++ บรรยากาศไม่เอื้ออำนวย เช่น ที่นอนแข็งเกินไป หมอนสูงเกินไป +
รู้สาเหตุแล้ว แก้ปัญหานอนไม่หลับยังไงดีละ?
1. ปรับเวลานอน
' เข้านอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา 'วิธีนี้อาจจะยากไปซักหน่อยแต่เห็นผลชัดเจนมาก ๆเลยล่ะค่ะ เช่น เราเข้านอน 5 ทุ่ม ตื่น 7 โมงครึ่ง ทำแบบนี้ทุก ๆ วัน เมื่อใกล้ ๆ ถึงเวลา 5 ทุ่มเราก็จะรู้สึกง่วง และตื่น 7 โมงครึ่งแบบสดชื่นสดใสอีกด้วยนะคะแต่หากสาว ๆ คนไหนนอนหลับเป็นปกติแล้ว แต่มีปัญหาการตื่นเช้าแล้วไม่สดใสลองจิ้ม ๆ ไปอ่านบทความนี้ได้นะคะ ♥
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนจะนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง
วิธีนี้อาจจะยากสำหรับสาว ๆ ที่รักการดื่มกาแฟ หรือ ดื่มชาไปสักหน่อยลดการดื่มชา กาแฟก่อนที่เราจะนอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ด้วยนะคะอีกพฤติกรรมการกินนั่นก็คือการทานอาหารค่ะ ซิสไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจนเกินไปหรือกินจนอิ่มเกินไปก่อนจะเข้านอน 2 ชั่วโมงด้วยนะคะ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
3. ทำให้ห้องนอนเรามืดและเงียบ
ห้องที่มืด ๆ และเงียบ ๆ เนี่ยแหละค่ะซิส เป็นตัวช่วยที่ดีจริง ๆเมื่อไม่มีเสียงหรือแสงมารบกวน การนอนหลับของเราก็จะดีขึ้น หลับสนิทขึ้นและหลับไวขึ้นด้วยเราเพิ่งทดลองทำไปปรากฏว่าได้ผลดีจริง ๆ ค่ะ ห้องมืด ๆ ไม่มีเสียงรบกวนทำให้เราหลับได้นานขึ้น ไม่รู้สึกตัวตื่นกลางดึกเหมือนเมื่อก่อน ยังไงสาว ๆ ก็ลองไปทำตามดูได้น้า
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
4. หาอะไรดูเพลิน ๆ
หาอะไรดูเพลิน ๆเช่น การทำอาหาร, ดูหนัง, ฟังเพลง หรือดูยูทูปไปเรื่อย ๆก็ช่วยได้นะคะ ส่วนตัวเราเองเนี่ยมีช่องยูทูปที่ดูบ่อย ๆ แล้วช่วยให้ง่วงเหมือนกัน ซึ่งช่องยูทูปเนี่ยเราก็ไม่พลาดเอามาฝากสาวซิสแน่นอนค่ะ อยากรู้แล้วเลื่อนมาดูเล้ยยยยยยย
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
5. ฟัง ASMR
มาถึงวิธีที่กำลังเป็นที่นิยมกันเลยค่ะ คือการฟังเสียง ASMR (
Autonomous Sensory Meridian Response
)ซิสบางคนอาจจะงง ๆ ว่า ASMR คืออะไร ...' ASMR 'คือการตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ทั้งการได้ยิน สัมผัสและมองเห็น ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและในที่สุดซึ่งวิธีที่กำลังนิยมก็คือการฟังเสียง ASMRเป็นเสียงแบบ 3D ทำให้เรารู้สึกเหมือนเรากำลังทำสิ่งนั้นอยู่จริง ๆ ที่สำคัญเลยก็คือซิสควรใช้หูฟังในการฟัง เพราะ จะทำให้รู้สึกเหมือนจริงมากที่สุดดดดดดด
คลิปด้านบนเป็นแค่ตัวอย่างแบบกรุบกริบ ๆ นะคะซิส เพราะจริง ๆ แล้วเนี่ยASMRมีเยอะม้ากกกกก ทั้งแต่งหน้า ทำผม สระผม กินอาหาร ทำอาหาร เสียงของกระทบกัน นวดผ่อนคลาย โอ๊ยยยยย เยอะแยะจนเลือกไม่หวาดไม่ไหวเลยค่ะซิสสาวซิสคนไหนมีอาการนอนไม่หลับการฟัง ASMR เป็นทางออกที่น่าสนใจเลยทีเดียวค่ะ อย่าลืมลองไปหาฟังก่อนนอนกันน้าาาาาา
เป็นยังไงกันบ้างเอ่ยยย?กับสาเหตุและวิธีที่ช่วยคนมีปัญหานอนไม่หลับให้หลับสนิทและหลับไวขึ้นด้วย หวังว่าสาว ๆ จะได้ประโยชน์ นำไปทดลองทำแล้วเห็นผลนะคะ
พบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ ♥
