1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

8 ท่าออกกำลังแบบฟิตๆ ที่จะช่วยกระชับ เบิร์น ให้เรามีหุ่น "นาฬิกาทราย" แบบที่ใฝ่ฝัน

"หุ่นนาฬิกาทราย" ทำได้ไม่ยาก!! รวมท่าลดพุง เอวเอส เซ็กซี่จนคุณผู้ชายเหลียว


» » - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • #1 ท่า Single Leg Deadlift

    • #2 ท่า Side Plank

    • #3 ท่า Push up

    • #4 ท่า The second position plies

    • #5 Cardio

    • #6 ท่า Triceps extension

    • #7 ท่า Step ups

    • #8 ท่า Bridges


    ฮาโหลสาวๆ

    เราเชื่อว่า ผู้หญิงทุกคนหวังจะมีหุ่นแบบนางแบบ ทรงนาฬิกาทราย มีสว่วนโค้งส่วนเว้า แต่ก็ต้องบอกเลยว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะพื้นฐานรูปร่างแต่ละคนนั้นมาไม่เท่ากัน ขนาดแค่ลดน้ำหนักให้ได้สัก 1 กิโลก็ดีใจแทบแย่ใช่มั้ยค่ะ

    แต่ความจริงแล้ว หุ่นนาฬิกาทรายก็ไม่ใช่เรื่องยากแบบที่เราคิด
    เพราะวันนี้เรามี 8 ท่าออกกำลังกาย ที่ผ่านการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้เรามีรูปร่างที่ดี เอวเอส มาฝากกัน ขอเพียงแค่ตั้งใจทำ ยิ่งถ้ารวมกับการกินอาหารดีๆ กินผักเยอะ หุ่นสวยๆ ก็ไม่ไกลเกินเอื้อม เอาล่ะ ถ้าเราพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

     

    #1 ท่า Single Leg Deadlift


    เริ่มต้นด้วย ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางทั้งหมดกันนะคะ ท่านี้ใครที่มีปัญหาขาใหญ่ขาเบียดต้องรีบทำด่วนๆ โดยเริ่มจากยกดัมเบล ( ถ้าไม่มี ใช้ชวดน้ำก็ได้นะคะ ) โดยยืนกางขาให้กว้างประมาณช่วงไหล่ หลังจากนั้นให้ยกขาขวาไปด้านหลังให้ได้ไกลที่สุด จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าปกติ

    * ทำโดยเปลี่ยนมาใช้ขาขวาเป็นขาหลักบ้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 6-8 ครั้งเป็นประจำ รับรองว่าขาและสะโพกของเราจะกระชับ ไม่มีเนื้อย้วยไหลออกมาด้านข้างแน่นอนค่ะ

     

    #2 ท่า Side Plank


    จากชื่อ ก็รู้แล้วใช่มั้ยคะว่า เป็นท่าที่พัฒนามาจากท่า Plank โดยจะเน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง ที่เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนั้นล่ะ ซึ่งมันจะช่วยทำให้เอวเราคอดเล็กลงได้ โดยเริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง เอาข้อศอกวางไว้ข้างใต้และตรงกับหัวไหล่ หลังจากนั้นให้ออกแรงยกตัวขึ้นมา เกร็งท้องเพื่อให้ตัวเป็นเส้นตรง โดยพยายามบังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคง เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้สัก 5 วินาที อย่ากลั้นกายใจนะคะ หลังจากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่มต้น

    *ทำจำนวน 10 -15 ครั้ง แล้วให้สลับเปลี่ยนข้าง แม้จะดูเหมือนว่าเป็นท่าที่ไม่ต้องใช้แรงมากมายอะไร แต่ต้องบอกเลยว่าเกร็งสุดๆ กล้ามเนื้อด้านข้างมีร้าวแน่นอนค่ะ

     

    #3 ท่า Push up


    ถือเป็นท่าง่ายๆ ที่เรารู้จักกันเป็นอย่างดี โดยท่าวิดพื้นนี้ เป็นท่าที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก รวมถึงยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกให้ฟิตด้วย ซึ่งสำหรับผู้หญิงแบบเรา ท่าจะแตกต่างจากปกติสักหน่อย เริ่มแรก ให้อยู่ในท่าเตรียมตัวกำลังจะวิดพื้น แต่เปลี่ยนจากการเหยียดขาตรง เป็นงอเข่าตั้งขึ้นแตะพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น วางฝ่ามือทั้งสองข้างห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่ทั้งสอง หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ลดลำตัวท่อนบนลงใกล้กับพื้น งอศอก แล้วกลับคืนสู่ท่าเตรียมพร้อม นับ 1

    *ทำจำนวน 10 -15 ครั้ง หรือใครจะทำมากกว่านั้นก็ได้ โดยถึงแม้ว่าเราจะรู้ว่าทำยังไงแต่ท่านี้ชอบมีคนทำพลาด โดยเฉพาะชอบลืมเกร็งลำตัว พยายามอย่าให้หลังแอ่นนะคะ ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เจ็บหลังได้ค่ะ ดังนั้นระวังให้ดีด้วยนะคะ

     

    #4 ท่า The second position plies

     
    ท่านี้ เป็นท่าบัลเล่ต์ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ไปพร้อมๆ กับกระชับกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง ดังนั้นทำแล้ว ขาของเราจะเรียวสวยเหมือนนักบัลเล่ต์แน่นอน วิธีการก็คือ ให้ยืนเท้าห่างกันและกว้างกว่าไหล่ แบหัวแม่เท้าออกเล็กน้อย ค่อยๆ งอเข่าจนต้นขาขนานกับพื้น มือเท้าเอว ค้างไว้สามวินาทีแล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

    ทำแบบเดิม 10 ครั้ง เป็นหนึ่งเซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต แต่ถ้าใครยังคิดว่าไม่พอจะเพิ่มเซตก็ได้นะคะ รับรองว่าทำเสร็จแล้วมีร้าวที่ขา ที่สำคัญทำบ่อยๆ ขาเบียดจะหายไปแน่นอนนะคะ

     

    #5 Cardio

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1519786597

    wawareview

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe