#มีพุงต้องอ่าน! รวม 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ระเบิด "ห่วงยางรอบเอว" ท่าง่ายๆ ได้ที่บ้าน

ฮาโหลสาวๆเราเชื่อว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหาพุงยื่น เพราะไม่ใช่คนเจ้าเนื้อเท่านั้นที่มีไขมันเป็นเพื่อนแท้ข้างตัว แต่สาวตัวเล็กหรือมีรูปร่างผอมบางก็มีปัญหานี้ได้โดยสาเหตุหลักๆ ของไขมันสะสมที่ด้านข้างของเอวของเรา ก็มาจากนิสัยการกินที่ไม่ดีกินอาหารขยะและการดื่มแอลกอฮอล์กันบ่อยๆ นอกจากนี้ฮอร์โมนของผู้หญิงก็เป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรามีห่วงยางได้ เช่น ตอนก่อนมีประจำเดือน หน้าท้องจะยื่น ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวยเฮ้อ...เกิดเป็นผู้หญิงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายจริงๆดังนั้นวิธีการที่ดีที่สุดก็คือฝึกนิสัยการกินที่ดี รวมถึงออกกำลังกายเบิร์นไขมันในส่วนนี้ออกไป ซึ่งวันนี้เรามีท่าง่ายๆ ที่สาวๆ ทำเองได้ที่บ้านมาฝากกันค่ะ รับรองว่าทำแล้วสวยเป๊ะเอวคอดแน่นอน เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

1. Bicycle Crunch

ต้องบอกว่า ท่านี้เป็นท่าที่เราชอบมาก ทำก่อนนอนและหลังตื่นนอนทุกวันโดยท่านี้จะช่วยลดรอบเอว และลดไขมันด้านข้างได้ดีมากๆ ทำแค่ 3-4 สัปดาห์ก็เริ่มเห็นผลแล้วนะคะ โดยให้เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น เอามือรองที่หัวด้านหลังจากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข่า และเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานอากาศซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด

ทำแบบนี้ 25-30 ครั้ง แล้วสลับเปลี่ยนข้าง แนะนำว่าขณะที่เอามือรองที่คอนั้น อย่าสอดนิ้วมือเข้าหากันนะคะ ไม่อย่างนั้นอาจจะเกิดการเกร็งและปวดคอได้ค่ะ

2. Plank Crunch

ท่านี้จะเน้นบริหารกล้ามท้องด้านข้างให้แข็งแรงโดยบางคนเรียกท่านี้ว่า “ Side Plank ” เป็นท่าที่แม้ว่าจะไม่ได้ขยับตัวมากมาย แต่ทำแล้วมีหอบแน่นอน โดยวิธีการก็คือนอนตะแคง แล้วตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวเป็นเส้นตรงหลังจากนั้นให้พับข้อศอกและก้มลงค้างไว้ 2 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน

ทำครั้งละ 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ตนะคะ รับรองว่าไม่ใช่แค่ที่เอวเท่านั้นที่เมื่อยแต่ที่แขนเองก็เกร็งเหมือนกันค่ะ

3. One Hand Toe Touch

ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ท้องส่วนล่างและเอวของเรา ดังนั้นทำให้เรามีเอวคอดขึ้นได้ วิธีการก็คือให้นั่งที่พื้น แล้วยืดขาของเธอออกไปข้างหน้าหลังจากนั้นให้ก้มตัวลงไปด้านซ้าย นิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้า โดยให้แกนลำตัววางตัวราไปกับต้นขาด้านใน ค้างไว้ 5 วินาทีจากนั้นทำซ้ำ ทำอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง หรือใครมีเวลามากกว่านั้นก็สามารถทำได้เลยนะคะ จะทำตอนดูหนังก็ได้ค่ะ ทำเพลินๆ แป๊บเดียวก็ผอมได้

4. Front Bends

จริงๆ แล้วท่านี้ ถือเป็นท่าคลายกล้ามเนื้อเบาๆ ที่ใครก็ทำได้

โดยการโค้งแล้วหมุนตัว จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้ดี เป็นการเบิร์นแบบง่ายๆ

เริ่มด้วยการยืน แยกขากว้างกว่าไหล่ ยืดแขนเหยียดออกไปทางด้านข้าง หายใจเข้าและงอร่างกายไปข้างหน้า

ใช้นิ้วมือขวาแตะบนนิ้วเท้าซ้าย ค้างไว้สัก 5 วินาทีแล้วกลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม

และทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 ชุด แค่นี้เอวของเราก็จะกลายเป็นเอวเอสแล้วค่ะ

5. Side legs drop

ท่านี้ก็เป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่ได้ผลดีมากๆ โดยเริ่มต้นให้นอนหงายราบกับพื้น ยกขาขึ้นให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้น งอเข่าทั้ง 2 ข้าง ให้เป็นมุม 90 องศา กางแขนออกด้านข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว

หลังจากนั้นทิ้งน้ำหนัก ให้เข่าด้านขวาลงไปเกือบจะถึงพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกเข่าขึ้น

พร้อมกับหายใจออก แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง นะคะ ทั้งนี้

ขณะที่ทำอย่าลืมเกร็งหน้าท้องขณะยกเข่าขึ้นด้วยนะคะ

ที่สำคัญจำไว้ว่ายิ่งบิดมากเท่าไหร่ เอวเราก็เล็กมากเท่านั้นค่ะ

6. Side Squats

ท่านี้เอามาจากท่า Squats นั่นล่ะค่ะ

จะเป็นการฟิตส่วนต้นขา และเอว

โดยเริ่มจากวางเท้าให้ห่างประมาณสองช่วงแขน ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่อก

จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวไปทางขาฝั่งซ้าย โดยให้ทำท่าเหมือนสควอท

หลังจากนั้นให้ดันตัวขึ้นมา

โดยใช้แรงจากเท้าของขาข้างซ้าย

นับเป็น 1 ครั้งแล้วให้ทำสลับกันกับข้างขวาให้ครบ 15 ครั้ง บอกเลยว่าท่านี้ ช่วยเผาผลาญไขมันทั้งเอวทั้งขาเลยล่ะค่า

7. Side Kicks

การเตะขาสูงๆ นี้ ก็ถือเป็นการคาร์ดิโอที่เลิศมากๆ โดยเริ่มต้นให้วางเท้าทั้ง 2 ข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แล้วยืนให้เท้าทั้งหมดติดกับพื้น

จากนั้นเมื่อดันตัวขึ้นในท่ายืน ให้ยกขาไปข้างๆ สูงที่สุดที่ทำได้ แล้ววางขาลง

อย่าลืมเกร็งลำตัวและขาด้วยนะคะ ทำสลับกันทั้งสองข้างจนครบ 25 ครั้ง แล้วพัก

ท่านี้จะเน้นที่ขาเป็นหลัก แต่ที่เอวก็และไขมันช่วงเอว ก็ได้บริหารกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันเยอะเช่นกันค่ะ

เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 ท่าออกกำลังกายไร้พุง ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ สำหรับสาวๆ คนไหนที่อยากมีรูปร่างที่เอวเอสก็อย่าลืมเอาไปทำตามกันนะคะ รับรองว่าไม่นานเธอเธอจะมีหุ่นสวย เอวคอดแน่นอน

เอาล่ะ แล้วครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามเรานะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

Cr.Best Exercises to Reduce Love Handles Fast at Homehttps://stylesatlife.com/articles/exercises-to-reduce-love-handles/