Curator
curator
wawareview
423 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • #1 ใจเย็นๆ และผ่อนคลาย
  • #2 อาบน้ำอุ่น
  • #3 ลองปิดสมอง
  • #4 ปิดโทรศัพท์
  • #5 อ่านหนังสือ
  • #6 งดกาแฟตั้งแต่เที่ยง
  • #7 ลองหาอาหารเสริมมาทาน

“นอนไม่หลับ” ทำยังไงดี? กับ 7 วิธีง่ายๆ ที่ 'หลับได้ไวแบบไม่น่าเชื่อ' #หัวถึงหมอนก็หลับปุ๋ย

เข้านอนตั้งเเต่ 4 ทุ่ม รอไปยาวๆ จนเกือบเช้าก็ยังนอนไม่หลับ
ช่วยซิสแก้ปัญหา ลดความทรมานจากอาการนอนไม่หลับ

17 June 2019
curator_wawareview wawareview
17 June 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ฮาโหลสาวๆ

เธอเคยมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับกันบ้างมั้ยคะ ถ้าใครที่เคยเป็นนั้น เธอจะรู้ว่ามันทรมานมากๆ อึดอัดสุดๆ  โดยเฉพาะในคืนที่พรุุ่งนี้เป็นวันพิเศษ ที่เราเข้านอนเร็วมากๆ แต่เกือบจะเช้าตาก็ยังค้าง นอนไม่หลับ แน่นอนว่าการนอนไม่หลับนั้นเป็นเรื่องที่ปกติมากๆ ไม่ว่าใครก็คงมีช่วงเวลาแบบนี้กันทั้งนั้น แต่เราก็ไม่ควรปล่อยให้มันยืดเยื้อจนเกินไป เพราะนอกจากเราจะไม่มีแรงในการทำสิ่งต่างๆ แล้ว มันยังเป็น ต้นเหตุของโรคอ้วน หงุดหงิดโมโหง่าย อีกด้วย

ดังนั้น วันนี้เราก็เลยเอาเทคนิคที่จะช่วยแก้ปัญหาอาการ ' นอนไม่หลับ ' มาฝากกัน รับรองว่าทำแล้วนอนไวขึ้นแน่นอน เอาล่ะ ถ้าเราพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

image_920494
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

#1 ใจเย็นๆ และผ่อนคลาย


เรารู้ว่าเมื่อเธอนอนไม่หลับ สิ่งที่เธอทำก็คือ " การคิดฟุ้งซ่าน " โดยเฉพาะถ้าวันต่อไปเป็นวันสำคัญด้วยแล้วล่ะก็ เธอจะยิ่งคิดมากเป็นพิเศษ เช่น คิดว่าแล้วพรุ่งนี้จะมีแรงมั้ย โทษตัวเองว่าทำไมนอนไม่หลับ บลาๆ สารพัดเรื่อง แต่ความจริงก็คือถ้าเธอสังเกตให้ดี เธอจะพบว่ายิ่งเราคิดมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งนอนไม่หลับ ดังนั้นทำตัวตามสบาย อย่าฝืนตัวเองมากจนเกินไปนะคะ และขอให้จำไว้ว่าไม่ใช่เรื่องผิดอะไร ใครๆ ก็สามารถนอนไม่หลับได้ มันคือเรื่องธรรมชาตินะคะ

image_920485
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

#2 อาบน้ำอุ่น


เมื่อเธออาบน้ำอุ่น หรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอน มันจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายของเรา ซึ่งเมื่ออาบน้ำเสร็จ มันก็จะทำให้ร่างกายของเราจะเริ่มเย็นลงอย่างรวดเร็ว  ส่งผลให้สมองเข้าสู่โหมดของการพักผ่อนได้ไวขึ้น เรียกว่าหัวถึงหมอนก็นอนเลยค่ะ โดยต้องบอกเลยว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดีมากๆ สำหรับเรา โดยเราแนะนำว่าเธอควรปรับอุณหภูมิน้ำอุ่นให้สูงประมาณ 37 องศาเซลเซียส เพราะถ้าน้ำเย็นเกินไปก็อาจจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีเท่าที่ควร ในทางกลับกันถ้าสูงเกินไปก็อาจจะทำให้ผิวแห้งได้ ดังนั้นหลังอาบน้ำก็อย่าลืมทาครีมที่ผิวด้วยนะคะ

image_920492
- ที่มารูป: i.pinimg.com

  

#3 ลองปิดสมอง


ส่วนใหญ่อาการนอนไม่หลับของเรา มักเกิดจากการที่เรามีความเครียด และคิดมากจนเกินไป ดังนั้นเราแนะนำว่าก่อนเข้านอน ( หรืออาจจะก่อนอาบน้ำร้อน ) ก็ให้เธอเขียนบันทึกความคิดทั้งหมดของเธอลงไปในกระดาษ เขียนทบทวนตลอดทั้งวัน เพียงเท่านี้เมื่อสาวๆ ล้มตัวลงนอนความคิด เรื่องวุ่นวายในสมองของเธอก็จะหายไป แต่ถ้าความคิดเหล่านั้นยังคงอยู่ ก็แนะนำว่าห้ลองคิดหาถึงเป้าหมายดีๆ ที่เธอต้องการทำ รวมถึงเตือนตัวเองว่าเราไม่ได้สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แล้วเธอก็จะค่อยๆ ปล่อยวางมันได้นะคะ 

image_920489
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

#4 ปิดโทรศัพท์


ยิ่งมืดเท่าไหร่ เธอก็จะยิ่งนอนหลับได้มากขึ้นเท่านั้น สาเหตุเป็นเพราะโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์หรือทีวีนั้น ปล่อยรังสีแสงสีน้ำเงิน หรือบลูไลท์ออกมา โดยมันจะเข้าไปยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เรานอนหลับ ดังนั้นก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมงก็ให้ปิดทุกอย่างให้หมด ทำให้มันมืดสลัวที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะนอนหลับได้ไวขึ้นแล้วนะคะ

image_920484
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

#5 อ่านหนังสือ

 
สิ่งที่ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นก็คือการอ่านหนังสือ ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เพราะหนังสือนั้นเคลือบไปด้วย " ยานอนหลับ " แบบที่ใครๆ พูดกัน แต่เป็นเพราะการอ่านนั้น สามารถลดความเครียดของเราได้เป็นอย่างดี โดยมันจะทำหน้าที่ในการดึงเราออกจากสิ่งที่ทำให้เราหนักใจ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น  ดังนั้นถ้าใครเป็นสายหนอนหนังสือก็ห้ามพลาด แต่ทั้งนี้แนะนำว่าให้อ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ ผ่อนคลาย ที่ไม่น่าตื่นเต้นมากนักมากอ่านจะดีกว่า ไม่อย่างนั้นอาจจะกลายเป็นนอนไม่หลับแทนนะคะ ( เพราะต้องอ่านให้จบเล่มก่อนถึงจะนอนได้! อิอิ )

image_920487
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 

#6 งดกาแฟตั้งแต่เที่ยง


สาวๆ รู้หรือไม่ว่า คาเฟอีนนั้นมีผลกับเรานานถึง 6 ชั่วโมง? ดังนั้นแนะนำว่าพยายามดื่มคาเฟอีนให้น้อยที่สุด โดยแก้วสุดท้ายนั้นไม่ควรเกินเวลาบ่าย 2 โมง ไม่อยากนั้นคาเฟอีนจะมีผลต่อระบบภายในของเรา ทำให้เราดีด ไม่อยากนอน นอกจากนี้ยังแนะนำว่าให้เลือกจิบเครื่องดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน ในตอนเย็นจะดีกว่า เพราะบางตัวมีคุณสมบัติที่ทำให้เรานอนหลับได้จริงๆ นะคะ เช่น ชาคาโมมายล์ เป็นต้น
 

image_920486
- ที่มารูป: i.pinimg.com

  

#7 ลองหาอาหารเสริมมาทาน


วิธีนี้อาจจะต้องได้รับการปรึกษาจากหมอหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะคะ โดยอาหารเสริมที่ช่วยได้ก็คือ " แมกนีเซียม " โดยมันถือเป็นแร่ธาตุที่ช่วยต้านความเครียดและมีผลต่อการสงบประสาทโดยตรง โดยแนะนำว่าให้กินแมกนีเซียมก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง โดยมันจะช่วยกระตุ้นทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้นนะคะ นอกจากนี้ " เมลาโทนิน " และ " แอล - ธีอะนีน " ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่อย่างที่บอกไปแล้วว่าเรื่องพวกนี้จำเป็นต้องปรึกษาหมอก่อนทุกครั้งนะคะ ห้ามซื้อมาทานเองอย่างเด็ดขาดค่ะ

image_920483
- ที่มารูป: i.pinimg.com

 
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ สำหรับสาวๆ คนไหนตาค้างจนถึงเช้าบ่อยๆ ก็ลองเอาไปใช้กันนะคะ รับรองว่าเธอจะหลับง่ายขึ้นแน่นอนค่ะ เอาล่ะ แล้วครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามเรานะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com