เรารู้ว่าเมื่อเธอนอนไม่หลับ สิ่งที่เธอทำก็คือ " การคิดฟุ้งซ่าน " โดยเฉพาะถ้าวันต่อไปเป็นวันสำคัญด้วยแล้วล่ะก็ เธอจะยิ่งคิดมากเป็นพิเศษ เช่น คิดว่าแล้วพรุ่งนี้จะมีแรงมั้ย โทษตัวเองว่าทำไมนอนไม่หลับ บลาๆ สารพัดเรื่อง แต่ความจริงก็คือถ้าเธอสังเกตให้ดี เธอจะพบว่ายิ่งเราคิดมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งนอนไม่หลับ ดังนั้นทำตัวตามสบาย อย่าฝืนตัวเองมากจนเกินไปนะคะ และขอให้จำไว้ว่าไม่ใช่เรื่องผิดอะไร ใครๆ ก็สามารถนอนไม่หลับได้ มันคือเรื่องธรรมชาตินะคะ

ส่วนใหญ่อาการนอนไม่หลับของเรา มักเกิดจากการที่เรามีความเครียด และคิดมากจนเกินไป ดังนั้นเราแนะนำว่าก่อนเข้านอน ( หรืออาจจะก่อนอาบน้ำร้อน ) ก็ให้เธอเขียนบันทึกความคิดทั้งหมดของเธอลงไปในกระดาษ เขียนทบทวนตลอดทั้งวัน เพียงเท่านี้เมื่อสาวๆ ล้มตัวลงนอนความคิด เรื่องวุ่นวายในสมองของเธอก็จะหายไป แต่ถ้าความคิดเหล่านั้นยังคงอยู่ ก็แนะนำว่าให้ลองคิดหาถึงเป้าหมายดีๆ ที่เธอต้องการทำ รวมถึงเตือนตัวเองว่าเราไม่ได้สามารถควบคุมทุกอย่างได้ แล้วเธอก็จะค่อยๆ ปล่อยวางมันได้นะคะ 

ยิ่งมืดเท่าไหร่ เธอก็จะยิ่งนอนหลับได้มากขึ้นเท่านั้น สาเหตุเป็นเพราะโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์หรือทีวีนั้น ปล่อยรังสีแสงสีน้ำเงิน หรือบลูไลท์ออกมา โดยมันจะเข้าไปยับยั้งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เรานอนหลับ ดังนั้นก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมงก็ให้ปิดทุกอย่างให้หมด ทำให้มันมืดสลัวที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพียงเท่านี้สาวๆ ก็จะนอนหลับได้ไวขึ้นแล้วนะคะ

 
สิ่งที่ทำให้เราหลับได้ง่ายขึ้นก็คือการอ่านหนังสือ ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เพราะหนังสือนั้นเคลือบไปด้วย " ยานอนหลับ " แบบที่ใครๆ พูดกัน แต่เป็นเพราะการอ่านนั้น สามารถลดความเครียดของเราได้เป็นอย่างดี โดยมันจะทำหน้าที่ในการดึงเราออกจากสิ่งที่ทำให้เราหนักใจ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น  ดังนั้นถ้าใครเป็นสายหนอนหนังสือก็ห้ามพลาด แต่ทั้งนี้แนะนำว่าให้อ่านหนังสือเนื้อหาเบาๆ ผ่อนคลาย ที่ไม่น่าตื่นเต้นมากนักมากอ่านจะดีกว่า ไม่อย่างนั้นอาจจะกลายเป็นนอนไม่หลับแทนนะคะ ( เพราะต้องอ่านให้จบเล่มก่อนถึงจะนอนได้! อิอิ )

วิธีนี้อาจจะต้องได้รับการปรึกษาจากหมอหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนนะคะ โดยอาหารเสริมที่ช่วยได้ก็คือ " แมกนีเซียม " โดยมันถือเป็นแร่ธาตุที่ช่วยต้านความเครียดและมีผลต่อการสงบประสาทโดยตรง โดยแนะนำว่าให้กินแมกนีเซียมก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง โดยมันจะช่วยกระตุ้นทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้นนะคะ นอกจากนี้ " เมลาโทนิน " และ " แอล - ธีอะนีน " ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่อย่างที่บอกไปแล้วว่าเรื่องพวกนี้จำเป็นต้องปรึกษาหมอก่อนทุกครั้งนะคะ ห้ามซื้อมาทานเองอย่างเด็ดขาดค่ะ

 
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ สำหรับสาวๆ คนไหนตาค้างจนถึงเช้าบ่อยๆ ก็ลองเอาไปใช้กันนะคะ รับรองว่าเธอจะหลับง่ายขึ้นแน่นอนค่ะ เอาล่ะ แล้วครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามเรานะคะ วันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย