" สงสัยอะ... "

สงสัยมากเลยว่าทำไมเห็นบางคนออกไปวิ่งกันได้ทุกวันเลยนะ ส่วนเราน่ะเหรอ วันเดียวก็ขอบายแล้ว เพราะมันทั้งเหนื่อยสุดๆ ไปเลย แถมปวดเมื่อยตามตัวอีกต่างหาก สภาพหลังจากออกไปวิ่งครั้งแรกแย่มากจนแทบไม่อยากจะลองอีกเลย หรือเราทำอะไรผิดไปนะ?

นั่นสิ บางทีอาจจะเป็นเพราะเรายังเตรียมตัวได้ไม่ดีพอก็เป็นได้เนอะ ถึงได้รู้สึกว่าการวิ่งออกกำลังกายเนี่ย มันเป็นเรื่องเกินตัวไปหน่อย

งั้นลองมาวิธีฟิตร่างกายตัวเองให้วิ่งรอดกันเถอะ!

+ 1. วอร์มร่างกายก่อนวิ่ง +


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e3/e9/43/e3e943bd6e4fd22ba961389d8a445ebd.jpg

เธอไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย!

ดังนั้นก่อนที่เธอจะไปออกวิ่งข้างนอก เธอควรวอร์มตัวเองเบาๆ ด้วย

ท่าบริหารร่างกายประมาณ 10 - 15 นาที

เพื่อให้ร่างกายตัวเองได้ยืดเส้นยืดสายก่อนก็ดีนะ การทำแบบนี้นอกจากจะเป็นการอุ่นเครื่องให้ตัวเองพร้อมออกไปวิ่งแล้ว มันยังเป็นการป้องกันการบาดเจ็บให้เธอด้วยนะ!

+ 2. อย่าปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกไปวิ่งนะ! +


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d1/7b/9f/d17b9f9254585176429cdda77c09dc4e.jpg

เชื่อเถอะ ปล่อยท้องหิวแล้วไปวิ่ง ไม่รอดหรอก

จริงนะ ถ้าไม่เชื่อเรา เธอก็ลองนึกสภาพตัวเองยังไม่ได้กินข้าวเช้าแล้วไปนั่งเรียนดูสิ ไม่ค่อยมีสมาธิเท่าไรเลยใช่ไหมละคะ แล้วยิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงอย่างการวิ่งอีก ถ้าเธอปล่อยท้องว่าง รับรองว่าไม่มีแรงที่จะวิ่งชัวร์ ดังนั้นควร

กินมื้อเบาๆ ก่อนไปออกวิ่งสัก 1 ชั่วโมง

เพื่อให้ตัวเองมีแรงจะดีกว่านะคะ

+ 3. ก่อนไปออกวิ่งอย่าลืมดื่มน้ำ +


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/bf/a7/69/bfa769832bdb7a493cfb3109b89596dc.jpg

น้ำดื่มก็มีส่วนช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บได้นะ!

พูดให้พวกเธอฟังอย่างนี้ปุ๊บ หลายคนคงมีเครื่องหมายคำถามปรากฏขึ้นมาบนหัวแน่ว่าเราหมายถึงอะไรอะ ทำไมน้ำดื่มช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ล่ะ งั้นมาฟังทางนี้เลย ว่าการ

ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนไปวิ่งสัก 30 นาที มันจะช่วยลดอาการเป็นตะคริว

ให้เราได้นั่นเองค่ะ

+ 4. ฟังเพลงเบาๆ ไปด้วยระหว่างวิ่ง +


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/92/f0/db/92f0dbbfce04765b7f849f55e979b05c.jpg

เธอเคยมะ?

เวลากินข้าวแล้วร้านเปิดเพลงแรงๆ ให้ฟัง มันทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยอยากนั่งกินข้าวนานๆ เลยเนอะ แล้วเราขอบอกเลยว่า ในเรื่องนี้เองก็ส่งผลต่อการวิ่งด้วยเช่นกัน หากเธอห

าเพลงเบาๆ ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ มันก็จะช่วยทำให้เธอวิ่งได้นานขึ้น

ล่ะ ส่วนใครที่เปิดเพลงจังหวะเร้าใจก็จะทำให้เหนื่อยได้เร็วขึ้น เนื่องจากหัวใจเธอทำงานหนักค่ะ

+ 5. วิ่งสลับกับการเดิน +


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/c5/b8/58/c5b8583d48c9820968e98adcafeec10d.jpg

วิ่งอย่างเดียวมันเหนื่อยเกินไป

ถ้าเธอเอาแต่ตั้งหน้าตั้งตาจะวิ่งออกกำลังกายลูกเดียวเลย ทำแบบนั้นในช่วงเริ่มต้นอาจจะเหนื่อยสำหรับเธอเกินไปหน่อยนะ แล้วอาจจะทำให้เธอรู้สึกไม่อยากจะออกมาวิ่งอีกเลยด้วย ถ้าอย่างนั้นก็เปลี่ยนวิธีการเสียใหม่

วิ่งสลับกับการเดินค่ะ

ทำแบบนี้ในช่วงเริ่มต้นจะเป็นการฟิตร่างกายของเธอให้มีความอึดขึ้นกว่าเดิม พอเริ่มชินเธอก็อาจจะไม่ต้องสลับเป็นเดินอีกเลยล่ะ!

+ 6. อย่าหยุดที่จะวิ่ง +


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/83/12/87/8312870b1fe75570eda1101967fd8e98.jpg

ตัดสินใจที่จะวิ่งแล้วก็อย่าหยุดพัก

วันนี้ออกไปวิ่ง แล้วหยุดพักกันไปอีกหลายวัน... ทำแบบนี้ไม่ได้นะ เธอควรออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ( แต่ไม่ใช่หักโหม ) หรืออย่างน้อยสัก

5 วันต่อ 1 อาทิตย์

ก็ยังดีนะ การทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะช่วยทำให้ร่างกายของเธอมีความอึดขึ้นจนวิ่งได้นานกว่าเดิมค่ะ รวมถึงเรื่องลดน้ำหนักก็ยังเห็นผลได้มากขึ้นด้วยนะ

+ 7. พักผ่อนร่างกายให้เพียงพอ +


รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/5f/89/98/5f899892f38d5c659c4a34bcb8515359.jpg

อย่าลืมที่จะพักผ่อนนะ!

เรื่องนี้สำคัญมาก ขาดไปไม่ได้เลยล่ะ เพราะหากร่างกายของเธอพักผ่อนไม่เพียงพอ เธอก็จะมองว่าออกไปวิ่งเป็นเรื่องยุ่งยากจนไม่อยากจะทำอีกในวันหลัง ดังนั้นเธอควร

นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

เพื่อเป็นการเตรียมตัวเองให้พร้อมที่จะออกไปวิ่งกันนั่นเองค่ะ

++++++++++++++++++++++++++

รอดแน่!

ไปออกวิ่งเพื่อลดน้ำหนักตัวเองครั้งหน้า ไม่มีถอดใจไปกลางทางหรือล้มเลิกไม่ไปออกกำลังกายในวันถัดไปแล้วอย่างแน่นอน เพราะในตอนนี้พวกเราก็มี

วิธีฟิตร่างกายตัวเองให้วิ่งออกกำลังกายรอด

อยู่ในมือแล้วเนอะ

ความรู้ก็มีแล้ว ที่เหลือก็แค่ปฏิบัติเท่านั้น! งั้นพวกเราก็อย่าได้รอช้าอยู่เลยค่ะ อ่านอีกสักรอบสองรอบให้ตัวเองจำได้ขึ้นใจก่อนว่าต้องทำอะไรกันบ้าง หลังจากนั้นก็ไปลงภาคสนามกันเลย! เราต้องผอมไปด้วยกัน สู้ๆ นะคะทุกคน ส่วนวันนี้ก็หมดเวลาของเราแหละ ขอตัวลาไปก่อน

เจอกันใหม่ครั้งหน้า บัยบายจ้า