บอกลาเอวบางร่างแห้ง! ชวนสาวร่างผอมเข้าครัวทำ '6 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก' ทำง่าย แถมได้โปรตีนสูง
ชวนสาวร่างผอมเข้าครัวทำ '6 เมนูอาหารเพิ่มน้ำหนัก' ทำง่าย แถมได้โปรตีนสูง และดีต่อสุขภาพด้วยจ้า
เผยแพร่: 20 มิ.ย. 2562 17:59 น.
Views: 26,373
รหัสบทความ: 68277
สวัสดีค่าสาว ๆ SistaCafe
สำหรับบทความนี้สาวคนไหนที่รู้สึกว่าหุ่นตัวเองผอมเกินไปไม่สมส่วนเชิญเข้ามาอ่านบทความนี้เลยจ้า
เพราะใช่ว่าสาวพลัสไซส์จะมีปัญหาเรื่องรูปร่างอย่างเดียวนะ ขอบอกว่าสาวไซส์เล็กที่น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานก็มีปัญหาเรื่องรูปร่างเหมือนกัน
เพราะว่ารูปร่างผอมเกินไปนี่แหละ เวลาใส่เสื้อผ้าก็มักจะดูผอมแห้งเกินไป ไม่มีน้ำมีนวลแบบคนอื่นเขา เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักให้มันดูสมส่วนมากกว่านี้อีกสักหน่อย
แต่สาว ๆ เป็นกันมั้ยคะ รู้สึว่าตัวเองกินเยอะแล้วนะ แต่ทำไมน้ำหนักไม่ยอมเพิ่มสักที
ซึ่งสาเหตุมันอาจจะเกิดจากการกินผิดวิธีหรือกินอาหารที่มันไม่ได้ช่วยส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเอง
วันนี้เราเลยจะ
ชวนสาวซิสมาเข้าครัว ' ทำอาหารเพิ่มน้ำหนัก ' แถมดีต่อสุขภาพด้วย
ส่วนจะมีเมนูอะไรบ้างลองตามไปเก็บสูตรกันเลยดีกว่า
*.:｡*ﾟ‘ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:*
1. ข้าวต้มข้าวกล้องกุ้ง
มาเริ่มที่เมนูแรกเลยค่ะ
ข้าวต้มข้าวกล้องกุ้ง
อาหารเช้าที่ทำได้ง่ายแถมให้ประโยชน์ต่อการเพิ่มน้ำหนักของสาว ๆ สูงมากด้วยค่ะ
เพราะข้าวกล้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แถมยังมีสารอาหารหลายชนิด
ที่ดีต่อร่างกาย ทั้งวิตามิน B1 วิตามิน B3 และ
ข้าวกล้องก็ยังเป็นอาหารที่ดูดซึมได้ง่าย เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักที่ต้องหลาย ๆ มื้อติดกัน
ในแต่ละวันค่ะ
ส่วนผสม
- ข้าวกล้องค้างคืนหรือแช่แข็ง 1 ถ้วย
- กุ้ง
- น้ำเปล่า 2 ถ้วย
- น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ
- ซีอิ้วขาว 1-2 ช้อนชา
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
วิธีทำ
1. ปลอกเปลือกกุ้งและผ่าหลังนำไปลวกพอสุก
2. นำน้ำลวกกุ้งมาต้มจนเดือด แล้วใส่ข้าวกล้องลงไป
3. พอข้าวเริ่มสุก ปรุงรสด้วยน้ำปลา ซีอิ้วขาว
4. ตักเสิร์ฟพร้อมขึ้นฉ่าย ต้นหอม และกระเทียมเจียว
2. แซนวิชทูน่าในน้ำมันพืช
มาถึงอีกหนึ่งอาหารเข้าที่ให้พลังงานกับเราได้ดี
แซนวิชทูน่าในน้ำมันพืช
อาหารที่เช้าที่นอกจากจะทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่มากแล้ว ยังเป็นอาหารที่เต็มไปด้วยพลังงานและดีต่อสุขภาพมาก ๆ ด้วยค่ะ เพราะนอกจาก
ทูน่าจะมีโปรตีนสูงเป็นประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีไขมันและโคเลสเตอรอลต่ำอีกด้วย
ยิ่งถ้าเกิดเป็นทูน่าในน้ำมันพืช เราก็ยังจะ
ได้ไขมันจากน้ำมันพืชมาช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย
ส่วนผสม
- ทูน่าในน้ำมันพืช 1 กระป๋อง
- มายองเนส 3 ช้อนโต๊ะ
- หอมใหญ่สับ 3 ช้อนโต๊ะ
- พริกไทยดำป่น 1 ช้อนชา
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- เนยเค็ม
- แตงกวา
- มะเขือเทศ
- เชดดาร์ชีส 1 แผ่น
วิธีทำ
1. นำเนื้อทูน่า มายองเนส หอมใหญ่คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วปรุงรสด้วยพริกดำไทยป่น
2. ทาเนยลงบนขนมปังโฮลวีตทั้ง 2 แผ่น แล้วนำไปปิ้งจนกรอบ
3. นำไส้ทูน่าที่เตรียมไว้มาทาลงบนแผ่นขนมปัง
4. ทาทับด้วยแตงกวา มะเขือเทศ และเชดดาร์ชีส
3. ข้าวหน้าไก่เทริยากิ
ขยับสกิลการทำอาหารเพิ่มขึ้นมาอีกนิด กับเมนู
ข้าวหน้าไก่เทอริยากิ
ถึงแม้ว่าจะเป็นเมนูที่ฟังแล้วดูยุ่งยาก
แต่ความจริงวิธีทำแสนง่ายเลยนะเอ้อ แถมยังเป็นเมนูที่เหมาะกับการเพิ่มน้ำหนักมาก ๆ
เพราะเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และ
ไก่ก็ยังเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมากกว่าเนื้อสัตว์หลายชนิด ไม่พอยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีด้วยค่ะ
และถ้าเกิดว่าทำเมนูนี้ทานคู่กับข้าวกล้องก็ยิ่งจะได้ประโยชน์และพลังงานคูณสองไปเลยค่า
ส่วนผสม
- น้ำซุป 1 ถ้วย
- ซอสเทอริยากิ 3 ช้อนโต๊ะ
- ขิงแก่หั่นแว่น 2 แว่น
- น้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ
- เนื้อไก่ 100 กรัม
- งาขาว
วิธีทำ
1. ใส่น้ำซุปลงในกระทะ ตามด้วยซอสเทอริยากิ และขิงแก่ ปรุงรสด้วยน้ำตาลทราย
2. ใส่เนื้อไก่ลงไป ผัดจนน้ำซอสเทอริยากิเข้าเนื้อ
3. เสร็จแล้วโรยด้วยงาขาว
4. เคบับไก่
สำหรับเมนูนี้สายเฮลท์ตี้น่าจะถูกใจสิ่งนี้นะคะ
เคบับไก่
เป็นอาหารจำพวกแป้งห่อที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่จากแป้งเมนูอื่น ๆ เพราะเป็น
อาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามินครบถ้วน แถมถ้าใช้ไก่เป็นไส้ในการห่อก็จะยิ่งเพิ่มพลังงาน
และโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่อยากเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย
ไม่พอถ้าเกิดว่าเพิ่มมายองเนสเข้าไปด้วยเราก็จะได้ไขมันเพิ่มจากส่วนนี้อีกด้วยค่ะ
ส่วนผสม
- สันในไก่ 5 กิโลกรัม - น้ำมัน 1/3 กิโลกรัม
- กระเทียมพริกไทย 5 ขีด - แป้งตอติญ่า
- หอมหัวใหญ่ 1 หัว - ผักสลัด
- หอมแดง 5 หัว - มายองเนส
- ผงปาปริก้า 3 ช้อนโต๊ะ - ซอสพริก
- ผงยี่หร่า 3 ช้อนโต๊ะ - ซอสมะเขือเทศ
วิธีทำ
1. นำกระเทียม พริกไทย ผงปาปริก้า ผงยี่หร่า หอมหัวใหญ่ หอมแดง และน้ำมันปั่นรวมกัน
2. นำไก่มาหมักกับซอสที่ปั่นเอาไว้แล้ว ประมาณ 6 ชั่วโมง
3. นำไก่ไปย่าง พอสุกแล้วแล่เป็นแผ่นบาง
4. ใส่เนื้อไก่ ผักสลัด ไปห่อกับแป้งตอติญ่า ราดด้วยมายองเนส ซอสพริก ซอสมะเขือเทศ
5. ข้าวโพดคลุกเนย
จบจากของคาวเรามาต่อกันที่ของหวานบ้างดีกว่าค่ะ กับเมนู
ข้าวโพดคลุกเนย
เมนูอาหารทานเล่นระหว่างมื้อที่สามรถทำได้ง่ายมาก แถมส่วนผสมและวิธีการทำก็ไม่ได้ยุ่งยากมากอีกด้วย
และเห็นเป็นเมนูของหวานถ้วยเล็ก ๆ แบบนี้แต่พลังงานสูงมากนะเอ้อ
เพราะใน
ข้าวโพดมีคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารสูงมาก ในข้าวโพดครั้งฝักสามารถให้พลังงานเทียบเท่ากับข้าว 1 ทัพพีเลยค่ะ
นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลและเนยที่ช่วยเพิ่มไขมันให้กับร่างกายเราอีกด้วย
ส่วนผสม
- ข้าวโพดต้มสุก
- เนยสด
- นมข้นจืด
- น้ำตาลทราย
วิธีทำ
1. แกะข้าวโพดต้มสุกให้เป็นเม็ด ๆ
2. ต้มน้ำจนเดือด เติมเกลือและน้ำตาลลงไปพอประมาณ
3. นำข้าวโพดใส่ลงไปในหม้อต้ม ต้มจนข้าวโพดสุกและลอยขึ้นมา
4. ตักข้าวโพด 2 ทัพพี คลุกกับเนย 1 ช้อนชา
5. เติมน้ำตาลทราย 1 ช้อนโต๊ะ นมสดจืด 1 ช้อนโต๊ะ และเกลือเล็กน้อย
6. คลุกเคล้าให้เข้ากัน
6. แพนเค้กโฮลวีทผสมข้าวโอ๊ต
อีกหนึ่งของหวานที่ให้พลังงานสูงและดีต่อสุขภาพอีกด้วย
แพนเค้กโฮลวีทผสมข้าวโอ๊ต
เป็นเมนูที่ทานเพื่อรักษาสุขภาพไปพร้อมกับการเพิ่มน้ำหนักไปได้ด้วย
เพราะในข้าวโอ๊ตมีทั้งไฟเบอร์และโปรตีนสูงมาก เป็นประโยชน์ต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แถมส่วนผวมในแพนเค้กทั้งน้ำตาลและเนยยังช่วยเพิ่มไขมัน
ให้กับร่างกายเราได้ด้วย เป็นอาหารสำหรับเพิ่มน้ำหนักแบบเฮลท์ตี้มาก ๆ
ส่วนผสม
- แป้งโฮลวีท 1/2 ถ้วย - เกลือ
- ข้าวโอ๊ต ชนิดละเอียด 1/2 ถ้วย - ไข่ไก่ 1 ฟอง, ไข่ขาว 1 ฟอง
- ผงฟู 1 ช้อนชา - นมจืด 2/3 ถ้วย
- อบเชยผง 1/2 ช้อนชา - โยเกิรต์รสธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ - กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
วิธีทำ
1. ผสมข้าวโอ๊ต แป้งโฮลวีท ผงอบเชย ผงฟู เกลือ น้ำตาลทรายแดงเข้าด้วยกันในชาม แล้วพักแยกไว้
2. ผสมไข่ นม โยเกิร์ต และกลิ่นวานิลลาให้เข้ากัน แล้วพักแยกไว้อีกชามหนึ่ง
3. เทส่วนผสมของเหลวลงไปในส่วนผสมของแห้ง ตีให้เข้ากัน
4. ทาน้ำมันหรือเนยบาง ๆ ลงบนกระทะเทฟล่อนที่ตั้งไฟอ่อน ๆ
5. เทส่วนผสมลงตรงกลาง แล้วค่อยแผ่ออกเป็นวงกลม
6. ทิ้งไว้ประมาณ 2-3 นาที จนขอบเริ่มมีรูอากาศให้พลิกอีกด้าน ใช้เวลาประมาณ 2-3 นาที แล้วตักใส่จาน พร้อมทานแล้วจ้า
*.:｡*ﾟ‘ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:*
เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ กับ
6 เมนูเพิ่มน้ำหนัก ทำง่ายแถมได้โปรตีนสูงดีต่อสุขภาพ
ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้
หวังว่าจะพอเป็นไอเดียให้กับสาว ๆ เอวบางร่างผอมได้นำไปใช้อัพไซส์ตัวเองเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงเนอะ
ซึ่งการเพิ่มน้ำหนักมันก็ไม่ได้อยู่ที่การทานอาหารเสริมโปรตีนอย่างเดียวหรอกนะคะ
การทานอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ดีจะต้องทำควบคู่ไปกับความถี่ในการทานอาหารแต่ละมื้อ และการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
ซึ่งถ้าเกิดสาว ๆ ได้สูตรเพิ่มน้ำหนักก็ลองมาดูวิธีเพิ่มน้ำหนักจากบทความด้านล่างดูได้จ้า
ส่วนวันนี้เราต้องขอตัวลาไปก่อนแล้ว เจอกันใหม่บทความหน้า บ้ายบาย
