ท้องเสียวนไปดิ! 8 ทริคง่ายๆ เลี่ยงอาการ 'ลำไส้ปั่นป่วน' เวลาไปเที่ยว #สบายตัวตลอดทริป
สาวๆ บางคน ปกติก็ไม่มีอะไร พอต้องเดินทางไกลเท่านั้นแหละ ลำไส้ต่อตรงขึ้นมาเลย ไม่ถึงที่หมายซะที แวะแต่ห้องน้ำปั๊ม ไม่ก็ปวดท้องโอดโอยตลอดทาง จะทำไงให้สบายตัว เที่ยวได้สบายใจ เอาทริคในบทความนี้ไปใช้กัน!
เผยแพร่: 19 ก.ค. 2562 09:08 น.
Views: 4,697
รหัสบทความ: 69414
สวัสดีค่าา สาวๆSistaCafeทุกคน (*¯ ³¯*)♡
เคยไหม? ใช้ชีวิตประจำวัน ไปเรียน ไปทำงานเช้าจรดเย็น ก็ขับถ่ายปกติดี ไม่ได้มีปัญหาอะไร แต่วันไหนต้องเดินทางไกล ไม่ต้องถึงกับนั่งเครื่องบินหรอก แค่นั่งรถทัวร์ รถยนต์ไปต่างจังหวัด จะเกิดอาการปวดท้อง ท้องเสีย กรดไหลย้อน อึไม่ออกขึ้นมาทันที
ซึ่งหลายคนก็เป็นกัน อาการแบบนี้เขาเรียกว่า
' ลำไส้ปั่นป่วน 'นั่นเองค่ะ
บางคนไม่ค่อยได้เที่ยว จะเดินทางทีก็กลัวสารพัด รถจะชนมั้ย ที่ที่ไปจะสนุกมั้ย จะป่วยระหว่างทางมั้ย อาหารที่กินก็ไม่เหมือนวันปกติ จึงเกิดความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว พอจิตใจไม่โอเค มันเลยส่งผลไปถึงระบบร่างกายด้วย
ทำให้ระบบมันรวน โดยเฉพาะระบบย่อย ระบบช่องท้องนี่แหละ เจอบ่อยสุด! เข้าห้องน้ำวนไป เที่ยวก็ไม่ได้เที่ยว จนเพื่อนๆ ในแก๊งรำคาญ จะตัดออกจากกลุ่มอยู่แล้วเนี่ย ทำยังไงดี๊!?
ก่อนที่เพื่อนๆ จะเทซะก่อน เราจะมาแนะนำสาวๆ กับ8 ทริคเตรียมตัวง่ายๆ ระหว่างไปเที่ยว แก้อาการลำไส้ปั่นป่วนได้ชะงัดสุดๆรับรองทำตามนี้ สบายตัวตลอดทริปแน่นอน ^___^ ถ้าพร้อมแล้วก็เลื่อนลงมาอ่านกันเลย โกโก!
1. ของกินต้องเพลาๆ ลงบ้าง อย่ายัดจนพุงกาง!
ก็เข้าใจแหละ เวลาไปเที่ยวที่ใหม่ๆ ยิ่งสายกินอย่างเรา ก็อยากไปตามเก็บลายแทงร้านอาหารเจ้าเก่า เจ้าดัง ต่อคิวก็ยาวเป็นชั่วโมง ได้กินทีก็ยัดๆๆๆ ลองเมนูเด็ด เมนูลับประจำร้านจนพุงกางแต่ฟินได้ไม่นาน ท้องไส้ก็เริ่มโครกครากละ ชักท่าไม่ดี 10 นาทีผ่านไป ท้องบิดละจ้า ข้าศึกประชิดแล้วว ห้องน้ำอยู่ไหน!? โอย ไม่น่ากินเยอะเลยเด้อ TT
การกินมากเกินไป จะเป็นการขยายพื้นที่กระเพาะโดยไม่จำเป็น ซึ่งจากงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า คนกินเยอะเกินจำเป็น จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื่องระบบขับถ่าย หรือการย่อยอาหารมากกว่าคนทั่วไปถึง 10 เท่า!!ดังนั้นจะกินอะไร ก็ระวังปริมาณด้วย ยิ่งถ้าแถวนั้นไม่ค่อยมีห้องน้ำ ควรวางแผนเลยว่า ถ้ากินแล้วท้องเสียระหว่างทางจะทำยังไง? จะได้ไม่ลนลานกลางทริปนะคะ
2. ไฟเบอร์คือ a must! กินเข้าไปเยอะๆ
ถ้าเธอไม่ใช่สายท้องเสีย แต่เป็นสายท้องผูก! เปลี่ยนสถานที่ เปลี่ยนอาหารที่กินที อึไม่ออกไปสามวัน เราแนะนำให้เธอเน้นกิน ' ไฟเบอร์ ' เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ!เช่น ผักผลไม้ ถั่ว เมล็ดธัญพืชต่างๆ กราโนล่า ข้าวโอ๊ต เป็นต้นแต่ต้องเตือนไว้นิดนึง สาวๆ บางคนเข้าใจผิด คิดว่าไฟเบอร์คือผักผลไม้สด แต่นักโภชนาการบอกว่า ไฟเบอร์ที่ทำให้อึออก คือ ' ผักต้มและผลไม้ปอกเปลือก ' เท่านั้นนะจ๊ะ!ลดอาหารแช่แข็งสำเร็จรูปทั้งหลาย กินของปรุงแต่งให้น้อยที่สุด โอกาสท้องผูกก็จะน้อยลงเท่านั้น เชื่อเรา!
3. จิบน้ำบ่อยๆ อย่ากระดกหมดขวดในครั้งเดียว
ยังอยู่ที่การท้องผูก อันที่จริง การที่สาวๆ ถ่ายไม่ออก ก็เพราะร่างกายขาดน้ำ เมื่อน้ำไม่พอ ลำไส้ก็ไม่เกิดการขับถ่าย อึแข็งนั่นเอง ดังนั้นเธอจึงควร ' จิบน้ำบ่อยๆ ' เวลาไปเที่ยวแค่จิบน้ำก็ได้ข้อดีหลายอย่าง ทั้งผิวชุ่มชื้น ตาไม่แห้ง ขับถ่ายราบรื่น และไม่ทำให้กินจุบจิบอีกด้วยค่ะอย่างไรก็ตาม เราแนะนำให้ซื้อน้ำขวดแบบที่ซีลแล้ว ในร้านสะดวกซื้อจะดีกว่า พยายามเลี่ยงน้ำใส่ขวดที่วางตามโต๊ะข้างทาง ไม่อมหรือกลืนน้ำแข็งตามร้านเพิงเพราะเราไม่รู้ว่ามันปนเปื้อนอะไรมาบ้าง ท้องไม่ผูก แต่ไปติดเชื้ออย่างอื่นที่ร้ายแรงกว่าแทน บอกเลยว่าไม่คุ้ม!
4. เลือก 'เครื่องดื่ม' ที่คลีนที่สุด ปรุงแต่งน้อยสุด เท่าที่ทำได้
อาจจะดูหยุมหยิมไปนิด แต่การเลือกชนิดเครื่องดื่มที่ดื่ม ก็มีส่วนสำคัญ! สาวๆ คนไหนดื่มชา กาแฟ ชานมไข่มุก นมปั่น หรืออะไรที่ผสมน้ำตาล คาเฟอีนเยอะๆ รวมไปถึงเหล้าและเบียร์ ทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองโดยเฉพาะคนที่ท้องไส้ไม่ดี ท้องเสีย ท้องผูกง่ายเป็นทุนเดิมอยู่แล้วยิ่งพัง! #จองห้องน้ำรอเลยจ้ากาแฟและแอลกอฮอล์ มีคุณสมบัติเร่งกระบวนการย่อย ทำให้ลำไส้ดูดซึมน้ำได้น้อยลง แต่ตรงไปยังการขับถ่ายออกทันที จะสังเกตว่าคนดื่มกาแฟ หรือดื่มเหล้าจะปัสสาวะบ่อย แต่ถ้าร่างกายใครเซนซิทีฟจริงๆ อาจทำให้ท้องเสียได้เลยทีเดียวทางที่ดีให้ดื่มสิ่งที่คลีนที่สุด ซึ่งก็หนีไม่พ้น ' น้ำเปล่า ' นี่แหละ ดีที่สุดแต่ถ้าในจุดนั้นต้องดื่มอย่างอื่น ก็เลือกน้ำที่จืดที่สุด รสอ่อนสุด เช่น ชาไม่ใส่นมและน้ำตาล น้ำผลไม้คั้นสด เป็นต้นค่ะ
5. ถ้าท้องเสียง่ายจริงๆ ซื้อของสดมาทำกินเองที่ห้อง อุ่นใจกว่า
เราเชื่อว่าเธอต้องรู้จักเพื่อนสักคน ที่ท้องเสียง่ายมากกก กินอะไรผิดไปจากชีวิตปกติแค่นิดเดียว อึพุ่งวิ่งหาห้องน้ำแทบไม่ทัน แล้วถ้าเพื่อนคนนี้ร่วมทริปกับเรา หรือเราเป็นเพื่อนคนนั้นซะเอง จะจัดการชีวิตยังไงดี?ไปกินข้าวที่ร้าน ก็ไม่รู้หลังร้านสะอาดแค่ไหน ใส่อะไรมาบ้าง ถ้ากินแล้วกลับไปท้องเสียคงหมดสนุกไปเลย ;_;ถ้าเป็นทริปชิลล์ๆ ที่ในห้องพักมีอุปกรณ์ทำอาหาร มีเตา กระทะ ไมโครเวฟ ไม่ได้เร่งเที่ยวตามตารางอะไรมากมาย และพอมีสกิลทำกับข้าว แนะนำให้ซื้อของสดกลับมาทำกินเองที่ห้องค่ะ!ข้อดีคือเราควบคุมคุณภาพวัตถุดิบได้เอง ปลอดภัยจากเชื้อพยาธิ แบคทีเรียและไวรัส ได้เม้าท์มอยกันยาวๆ ไม่ต้องรีบลุกจากร้าน แถมยังประหยัดกว่าไปกินร้านด้วยค่ะแต่ถ้าการทำอาหารกินเองไม่ใช่แนวจริงๆ... ก็เลือกร้านอาหารที่ไว้ใจได้นิดนึง อย่ากินอาหารสตรีทฟู้ดส่งเดช หรือกินอาหารอุ่นร้อนตามร้านสะดวกซื้อที่ไว้ใจได้ หรือพกอาหารโฮมเมดไปตั้งแต่แรก ก็เป็นอีกทางเลือกนึงค่ะ
6. ถึงห้องน้ำสกปรกแค่ไหน ถ้าปวดก็ต้องเข้า!
เรามีคนรู้จักหลายคนที่ค่อนข้าง ' เยอะ ' กับการเข้าห้องน้ำต่างถิ่น คือถ้าไม่ใช่ห้องน้ำที่บ้าน จะไม่ยอมเข้าเลย! ย้ำว่าไม่ยอมเข้าเลย ถ้าไปเที่ยวต่างจังหวัด ก็คือจะรอไปปลดทุกข์ที่ห้องน้ำรีสอร์ทอย่างเดียวบอกว่าที่อื่นสกปรก ยอมอั้น กลั้นเอาไว้ รู้ตัวอีกทีโรคท้องผูกก็ถามหา ท้องอืดกลมเป็นบอลลูน เผลอๆ เป็นปัสสาวะอักเสบอีกจ้า!เอาจริง ถึงห้องน้ำจะเก่า จะสกปรกแค่ไหน ถ้าเธอปวด แปลว่าร่างกายต้องการขับออก ยังไงก็ควรจะเข้า!ถ้ากังวลเรื่องความสะอาด ก็พกสเปรย์แอลกอฮอล์ กับทิชชู่เข้าไปด้วย หลังเข้าห้องน้ำแล้วก็เช็ดทำความสะอาดให้เรียบร้อย ก็ช่วยได้ส่วนนึงแล้วค่ะ
7. ล้างมือทุกครั้งก่อนกินข้าว / พกเจลล้างมือไว้เลย!
ที่จริงอันนี้ก็สุขอนามัยพื้นฐาน ตั้งแต่ประถมเลยแหละ! คือล้างมือ ' ทุกครั้ง ' ก่อนกินข้าว และควรล้างด้วยสบู่เหลวจะดีสุด เพื่อกำจัดเชื้อโรค สิ่งสกปรกที่ติดบนฝ่ามือของเราจะเป็นน้ำอุณหภูมิใดก็ได้ แค่ฟอกสบู่ให้ทั่ว อย่าลืมถูซอกนิ้วมือ ซอกเล็บ อย่าลืมข้อมือด้วย! ทำอย่างน้อย 20 วินาที และล้างออกให้สะอาด
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น! ถ้าไปทริปแอดเวนเจอร์หน่อยๆ ที่ไม่ได้มีห้องน้ำ สบู่ให้ฟอกมือตลอดเวลา ก็พกเป็นเจล หรือสเปรย์แอลกอฮอล์แทน หรืออย่างน้อยที่สุด! ก็พก ' ทิชชู่เปียก ' ไว้เช็ดมือก่อนกินก็อุ่นใจ สบายท้องแล้วล่ะค่ะ ^ ^
8. เตรียม 'ยาสามัญประจำบ้าน' ไปให้ครบ!
สมัยเรียน เวลาไปทัศนศึกษาต่างจังหวัด เธอจะเห็นว่าคุณครูแผนกพยาบาล จะมียาสามัญประจำบ้านเป็นแผงๆ ขวดๆ พกใส่กระเป๋าไปด้วย พอโตขึ้นไปทริปของตัวเอง เราก็ควรทำแบบนั้นบ้างเหมือนกันเพราะที่จริงมันจำเป็นมาก เผื่อป่วยด้วยเหตุไม่คาดฝัน!ไม่จำเป็นต้องพกจัดเต็มเหมือนทางโรงเรียน แค่เตรียมให้ครอบคลุมโรคหลักๆ พื้นฐานที่เราเป็นบ่อย หรือมีแนวโน้มจะเป็นถ้าไปเที่ยว เช่น ยาแก้ท้องเสีย ยาธาตุ ยาลดกรด รวมไปถึงโรคอื่นๆ ด้วยเช่น พาราแก้ปวดหัว ยาแก้เมารถ ยาแก้ปวดประจำเดือน ยาคลายกล้ามเนื้อ เจลทาแก้ปวดเมื่อย พลาสเตอร์ติดแผล เท่านี้จะไปทริปไหนก็ไร้กังวลแล้วค่า
---------------------------
การไปทริปของคนท้องไส้อ่อนแอ ไม่ได้ยากอย่างที่คิดใช่ไหมล่ะ? แค่ต้องรู้จักรับมือ รักษาความสะอาด และปกป้องตัวเอง ถ้ารู้ว่าตัวเองท้องเสีย ท้องผูกง่าย ก็ต้องเลี่ยงร้านที่ดูสกปรก หรือไม่มีมาตรฐาน และอย่าลืมกินอาหารย่อยง่ายและมีประโยชน์ เน้นไฟเบอร์ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ก็เที่ยวสนุก สบาย ชิลล์ตลอดทริปได้ง่ายๆ แล้วล่ะค่าวัยรุ่นอย่างเราๆ อายุยังน้อย เป็นช่วงสร้างสมประสบการณ์ ต้องออกไปเปิดโลกเยอะๆ อย่าปล่อยให้โรคเล็กน้อยมาขวางน้า สู้ๆ นะคะซิส วันนี้เราขอตัวละ หวังว่าทริคในบทความนี้จะมีประโยชน์นะจ๊ะ Have a nice trip!
---------------------------
![ลิงค์: Cr. 8 Easy Tips to Avoid a Grumpy Gut While Traveling [healthline.com]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/web-assets/sample-img-170x170.webp)