รู้ไว้ให้ระวัง! ส่องแคลอรี '10 อาหารทานเล่น' สุดฮิตประจำชีวิต 'ชาวออฟฟิศ' ยั้งปากหน่อยซิส อย่ากินเพลิน!
หิวได้แต่อย่ากินเพลิน ยั้งปากหน่อยซิส! วันนี้เราจะพาไปส่องแคลอรี '10 อาหารทานเล่น' สุดฮิตของ 'ชาวออฟฟิศ' จะมากหรือน้อยเดี๋ยวรู้กัน
เผยแพร่: 2 ส.ค. 2562 11:30 น.
Views: 12,750
รหัสบทความ: 69745
สวัสดีเซย์ฮายจ้าชาวซิส!
✨
เมื่อวันหยุดที่ผ่านมา แฟงก็นอนเปื่อยดูนั่นนี่ที่บ้านไปเรื่อย แล้วก็นึกขึ้นได้ว่าเอ๊ะยังไม่ได้ดู
' รายการพี่คะ อู้ววงาน EP6 '
นี่น่า เห็นวันนั้นกระดิ่งแจ้งเตือนมา! พอหลังจากแฟงดูจบก็เลยปิ๊งขึ้นได้ว่าเอ๊
ชีวิตชาวออฟฟิศกับอาหารนี่อยู่คู่กันจริง ๆ
เพราะในแต่ละวันเราก็ทำงาน ซักพักปากก็เริ่มว่าง แล้วเราก็หิว เป็นอย่างนี้วนไป!
อย่างเวลาพักกลางวันทีไรไม่เคยหิ้วมาแค่ถุงเดียว อย่างน้อยต้องมีสอง!
ถุงนึงเป็นข้าวกลางวัน อีกถุงเป็นของกินที่ตุนไว้ตอนบ่าย เผลอ ๆ บางวันเพิ่มมาอีกแก้วคือชาไข่มุกของโปรดอีกจ้า
ก็แหม...นาน ๆ จะจัดโปรทีก็ต้องกินหน่อยป่ะ ( ได้ข่าวว่ากินแทบทุกวัน... ) เอ่อ ข้ามประเด็นนั้นไปค่ะ! แต่วันนี้เราจะมาขอ
เตือนทุกคนให้ได้ระวัง!
แฟงจะ
พาไปส่องแคลอรีของ' อาหารทานเล่น 'ยอดฮิตประจำชีวิต' ชาวออฟฟิศ '
กัน ให้รู้ไปเลยว่าอันไหนควรขีดเส้นใต้ ย้ำหนัก ๆ ไว้ว่า
อย่ากินเพลิน!!
ถ้าพร้อมแล้ว โกโกค่า~
✦•✦•✦•✦•✦•✦•✦•✦
❶ ส่องแคลอรี ' ผลไม้ '
มื้อกลางวันจบไป ทีนี้ก็ถึงเวลาของผลไม้! เชื่อว่าหลายคนไม่ได้คิดว่าจะเฮลท์ตี้อะไรหรอก แต่บางอารมณ์มันก็ไม่ได้อยากกินขนมหรือของหวานนี่น่า
แค่รู้สึกอยากกินอะไรที่มีรสชาติ กินแล้วสดชื่น ทำให้ได้ตื่นจากความง่วงช่วงบ่าย
เพราะงั้น
' ผลไม้ '
จึงเป็นอีกตัวเลือกที่ใครหลายคนช้อบชอบ!
•กล้วยหอม 1 ผล:120 กิโลแคลอรี•ชมพู่ 1 ผล:20 กิโลแคลอรี•มะละกอ 8 ชิ้น:60 กิโลแคลอรี•สับปะรด 8 ชิ้น:60 กิโลแคลอรี•แตงโม 6 ชิ้น:70 กิโลแคลอรี•แคนตาลูป 8 ชิ้น:30 กิโลแคลอรี
❷ ส่องแคลอรี ' ของนึ่ง & ของต้ม '
เหล่าของนึ่งของต้มทั้งหลาย ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าอาหารพวกนี้กินแล้วหยุดไม่ได้
มันเพลินมาก!
ด้วยรสชาติหวานจากธรรมชาติบวกกับความมันนิด ๆ
นั่งทำงานไปก็หยิบกินไป ชิ้นแล้วชิ้นเล่า รู้ตัวอีกที เอ้า! หมดแล้ว!
' ของนึ่ง & ของต้ม '
จึงเป็นอีกช้อยส์ที่ยกนิ้วเยี่ยมให้เลยว่าเป็นอาหารทานเล่นที่กินเพลินจริง ๆ แต่ว่าเอ๊...แคลอรีจะยอดเยี่ยมด้วยรึเปล่านะ...
• ถั่วลิสงต้ม 100 กรัม:567 กิโลแคลอรี
• ถั่วแระญี่ปุ่น 100 กรัม:147 กิโลแคลอรี
• ฟักทองนึ่ง 100 กรัม:26 กิโลแคลอรี
• ข้าวโพดต้ม 100 กรัม:88 กิโลแคลอรี
❸ ส่องแคลอรี ' ของทอด '
เคี้ยวดังกรอบ!
' ของทอด '
นับว่าเป็นอีกหนึ่งเดอะเบสอาหารทานเล่น เคี้ยวกรอบรสชาติอร่อย
แต่! ไม่ค่อยดีกับสุขภาพนะจ๊ะสาว ๆ แคลอรีทะยานสูงมากเวอร์ แถมน้ำมันที่มาจากการทอดก็น่ากลัวไม่ใช่เล่น
กินได้แต่ยั้งปากไว้บ้าง อย่ากินเพลินล่ะเธอ
• กล้วยทอด 4 ชิ้น:510 กิโลแคลอรี
• กุยช่ายทอด 1 ชิ้น:114 กิโลแคลอรี
• ปอเปี๊ยะทอด 3 ชิ้น:188 กิโลแคลอรี
• เกี๊ยวกรอบ 1 ชิ้น:78 กิโลแคลอรี
❹ ส่องแคลอรี ' ขนมจีบซาลาเปา '
เพื่อน ๆ เป็นเหมือนกันรึเปล่า? ตอนกลางวันก็ว่ากินอิ่มแล้ว แต่พอนั่งไปซักพักก็
รู้สึกว่าปากมันว่าง อยากจะกินอะไรต่ออีกซักหน่อย อะไรที่เป็นของคาว ไม่ใช่ของหวาน
เพราะอย่างนั้น
' ขนมจีบซาลาเปา '
จึงเป็นอีกตัวเลือกที่ชาวออฟฟิศกดไลก์ให้กันรัว ๆ แถมซื้อตุนไว้กินยามบ่ายก็ได้ อร่อยแถมอิ่มท้อง!
• ขนมจีบหมู 1 ชิ้น:32 กิโลแคลอรี
• ซาลาเปาหมู 1 ลูก:202 กิโลแคลอรี
❺ ส่องแคลอรี ' ซีเรียล '
' ซีเรียล '
ของว่างสุดโปรดของคนทุกวัย สามารถหาซื้อได้ตามร้านซูเปอร์มาเก็ต
อาจเลือกกินได้กับทั้งนม โยเกิร์ต หรือแม้แต่กินเปล่า ๆ เป็นขนมก็ยังได้
ซีเรียลมีผลิตออกมาหลายรูปแบบแล้วแต่ความชอบ บ้างก็เป็นธัญพืชอุดมไปด้วยคุณค่า บ้างก็เอาไปทำเป็นรสชาติต่าง ๆ เพื่อให้อร่อยถูกปากมากขึ้น
ซีเรียล 1 กล่อง:90 - 110 กิโลแคลอรี ( ขึ้นอยู่กับรูปแบบที่เลือกซื้อ )
หากกินคู่กับนมจืด 1 กล่อง:ประมาณ 200 -230 กิโลแคลอรี
หากกินคู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ:ประมาณ 260 กิโลแคลอรี
(**กรณีคิดซีเรียล 1 กล่อง มีพลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี**)
❻ ส่องแคลอรี ' เบเกอร์รี่ '
ไม่ว่าคุ๊กกี้, ขนมปัง หรือแซนด์วิช
' เบเกอร์รี่ '
เหล่านี้ถือเป็นอาหารว่างที่สามารถหาซื้อได้ง่าย สะดวก หอมนุ่มน่ากินแต่ข้อเสียคือ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ดังนั้น
วิธีการกินให้ปลอดภัยกับร่างกายจึงขอแนะนำว่าอย่ากินครั้งละมาก ๆ หรือกินติดต่อกัน
นอกจากนี้ที่ต้องห้ามลืม ก็คือ
อย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ด้วยนะสาว ๆ
•แซนด์วิชแฮมชีส 1 คู่:290 กิโลแคลอรี
•แซนด์วิชทูน่า 1 คู่:180 กิโลแคลอรี
•แยมโรล 1 ชิ้น:310 กิโลแคลอรี
•โดนัท 1 ชิ้น:270 กิโลแคลอรี
•ขนมปังสังขยา 1 ชิ้น:230 กิโลแคลอรี
•ขนมปังไส้หมูหยอง 1 ชิ้น:185 กิโลแคลอรี
•คุ้กกี้เนย 1 ชิ้น:105 กิโลแคลอรี
•เค้กกล้วยหอม 1 ชิ้น:370 กิโลแคลอรี
❼ ส่องแคลอรี ' โยเกิร์ต '
กินง่ายตักเพลิน ทั้งยังดีต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณ เนื่องจากอุดมไปด้วยประโยชน์มากมาย แถมยังแคลอรีน้อย
' โยเกิร์ต '
จึงเป็นอาหารทานเล่นประจำโต๊ะทำงานของสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี อ้ะแต่ว่า...ถ้าจะให้แคลอรีน้อยจริง ๆ หรือสำหรับใครที่ลดความอ้วน แนะนำว่าควรกินรสธรรมชาติจะดีกว่านะจ๊ะเธอ
•โยเกิร์ตรสธรรมชาติ:100-130 กิโลแคลอรี
•โยเกิร์ตรสรสธรรมชาติ สูตรไม่มีไขมัน:50-90 กิโลแคลอรี
•โยเกิร์ต รสสตรอเบอร์รี:160 กิโลแคลอรี
** ขึ้นอยู่กับส่วนผสมของแต่ละยี่ห้อด้วยจ้า **
❽ ส่องแคลอรี ' เครื่องดื่ม '
' เครื่องดื่ม '
จำพวกนมชากาแฟถือเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม ติดชาร์จของเหล่าคนออฟฟิศ ไม่ว่าจะออฟฟิศไหนก็ต้องมีติดไว้ เพราะ
นอกจากทำให้คลายเครียดได้แล้ว ยังทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวจากความง่วงอีกด้วย
แต่ยังไงก็อย่าดื่มในปริมาณมากเกินไปนะยู เพราะ
ถ้ากินมากไปจากดีอาจกลายเป็นร้ายได้ง่าย ๆ
• นมจืด 1 กล่อง:160 กิโลแคลอรี
• นมถั่วเหลือง 1 กล่อง:140 กิโลแคลอรี
• น้ำเต้าหู้จืด 1 แก้ว:75 กิโลแคลอรี
• กาแฟดำ 1 แก้ว:55 กิโลแคลอรี
• กาแฟเย็น 1 แก้ว:115 กิโลแคลอรี
• โกโก้ 1 แก้ว:210 กิโลแคลอรี
• ชาร้อน 1 แก้ว:55 กิโลแคลอรี
❾ ส่องแคลอรี ' น้ำผลไม้ '
' น้ำผลไม้ 'เชื่อว่าคงเป็นทางออกของใครหลายคนที่ไม่อยากกินน้ำเปล่า แต่ก็ไม่อยากกินน้ำอัดลมหรือชากาแฟ แต่ถึงน้ำผลไม้จะรสชาติอร่อยถูกปาก ทำให้รู้สึกสดชื่น แก้กระหาย แถมยังได้คุณประโยชน์จากผลไม้ชนิดนั้น ๆ แต่ก็ใช่ว่ากินเยอะจะดี! เพราะในน้ำผลไม้โดยเฉพาะน้ำผลไม้แบบกล่องมักจะมีส่วนประกอบของน้ำตาลเป็นจำนวนมากหากกินมากก็อ้วนได้ง่าย ๆ เลยนา...
• น้ำมะนาว 1 แก้ว:100 กิโลแคลอรี
• น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว:120 กิโลแคลอรี
• น้ำลำไย 1 แก้ว:100 กิโลแคลอรี
• น้ำส้มคั้น 1 แก้ว:90 กิโลแคลอรี
• น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว:100 กิโลแคลอรี
❿ ส่องแคลอรี ' ชาไข่มุก '
เครื่องดื่มที่เรียกได้ว่าฮอตฮิต ติดเทรนด์ที่สุดในตอนนี้
' ชาไข่มุก '
รสชาติอร่อย ๆ ดื่มแล้วคลายเครียด ขอบอกว่าเวรี่กู๊ด! แต่สำหรับใครที่เป็นเลิฟเวอร์ก็อยากเตือนให้ระวังกันหน่อย!
เพราะแคลอรีและน้ำตาลต่อแก้วพุ่งสูงปรี๊ดดดด
ยังไงถ้าจะกินแนะนำว่า
ควรกินเพียงวันละ 1 แก้วเท่านั้น และควรเลือกเมนูที่มีแคล และน้ำตาลไม่มากนอกจากนี้หาก
บังคับตัวเองให้กินแค่อาทิตย์ละครั้งได้ จะเป็นผลดีต่อร่างกายที่สุดจ้า
ชาไข่มุก 1 แก้ว:200-400 กิโลแคลอรี
( เทียบเท่ากับการทานก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม หรือทานข้าว 3-4 ทีพพี )
✦•✦•✦•✦•✦•✦•✦•✦
โอ้โห! ไม่น่าเชื่อเลยว่า
ของทานเล่นบางอย่างที่เราเห็นว่า
' แค่นี้เอง ' แต่แคลอรีไม่แค่นี้เลย!
ยิ่งถ้ากินในปริมาณมาก ๆ ก็จะยิ่งเพิ่มเข้าไปอีก! ดังนั้นถ้าหิวกินได้ค่ะ ถ้าอยากกินกินได้ค่ะ แต่!!
ต้องรู้จักกินในปริมาณที่พอดีไม่มากหรือกินบ่อยจนเกินไป
เพราะอาจเกิดผลเสียกับร่างกายได้
อาจใช้เป็นการให้โควต้าตัวเองในการจำกัดจำนวนครั้งการกิน
ก็ได้นะคะ เช่น ตั้งโควต้าไว้ว่าจะกินชาไข่มุก 2 วันต่อสัปดาห์ เป็นต้น
ก็หวังว่าทุกคนจะเก็บเกร็ดความรู้เล็ก ๆ นี้เอาไว้เตือนตัวเองน้า
เพราะสุขภาพเราใครจะดูแล ถ้าไม่เริ่มจากการดูแลตัวเองล่ะจริงไหม?
สำหรับวันนี้แฟงต้องขอโบกมือบ๊ายบายไปก่อน ไว้เจอกันใหม่นะคะ จุ้บ
♥
