- ฮัลโหลค่ะสาวๆ SistaCafe -
สายรักตัวเอง อยากผอมหุ่นดีต้องมาเลยค่ะซิส
เชื่อว่าผู้หญิงอย่างเราต่างก็อยากให้หุ่นของเราเองสวยไม่พัง รวมไปถึงการออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพดี ซึ่งก็เป็นสิ่งที่ดีค่ะซิสที่
จะทำให้เราได้ทั้งหุ่นดีและสุขภาพดีคูณสองไปเลย
ซึ่งวันนี้เราก็ได้ไปรวบรวมเคล็บ ( ไม่ ) ลับของนักนักแสดงสุดน่ารักขวัญใจ ' ลุง ' เป็นใครไปไม่ได้เลยนอกจาก สาว ' ใหม่ ดาวิกา ' นั่นเอง
ถ้าส่องไอจีนางก็จะแอบเห็นการออกกำลังของใหม่อยู่บ่อยๆ ค่ะ
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง โยคะ เข้ายิม รวมไปถึงการดูแลตัวเองผ่านการเลือกกินนั่นเอง สำหรับใครที่อยากมี'หุ่นดี เอวเอสตามแบบใหม่ดาวิ 'ติดตามกันได้เลยค่ะซิสอย่าเพิ่งกด X กันไปเด้อ ไม่งั้นจะพลาดท็อปซีเคล็ดเลยจ้า ( เตือนแล้วน้า )
1. ใหม่เลือก 'วิ่ง' กับเพื่อนซี้
การวิ่งเป็นหนึ่งกิจกรรมในการออกกำลังกายที่ ' ใหม่ ดาวิกา ' เลือกเป็นกิจกรรมในการดูแลตัวเองค่ะซิส
จะแอบเห็นจากภาพในไอจีที่สาวใหม่ลง ก็รู้ได้ทันทีเลยว่ากีฬาในการดูแลหุ่นหนึ่งอย่างก็คือ
การวิ่ง โดยเฉพาะที่สวนสาธารณะ และสำคัญคือต้องมีเพื่อนวิ่งไปด้วยกัน เป็นการออกกำลังกายที่สร้างสัมพันธ์ในคู่วิ่ง อย่างเพื่อนหรือแฟนได้เป็นอย่างดี
วิ่งเบาๆ ในช่วงเช้า เป็นอะไรที่เฟรชมากค่ะซิส
สำหรับ
' การวิ่งเพื่อสุขภาพ ' แนะนำว่าควรเลือกวิ่งให้เหมาะสมกับกำลังและความต้องการของเราค่ะซิส เช่น อาจจะตั้งเวลาไว้ว่าวันนี้จะวิ่งกี่นาที และต้องวิ่งในลักษณะที่สม่ำเสมอนั่นคือ วิ่งในความเร็วเท่าเดิมโดยไม่หยุด ค่อยๆ วิ่ง
ไม่ต้องรีบร้อน และกำหนดลมหายใจด้วยในขณะที่กำลังวิ่ง สูดอากาศบริสุทธิ์
อย่างในสวนสาธารณะหรือริมทะเลก็เข้าท่าค่ะซิส
2. ออกกำลังกาย แบบ 'โยคะร้อน' หรือ 'โยคะฟลาย'
มาถึงเคล็ดลับการออกกำลังกายข้อที่ 2 ของสาวใหม่ ดาวิกา นั่นคือ การเลือกออกกำลังกายด้วย ' โยคะ ' จ้า แต่สาวใหม่เลือก โยคะร้อนนั่นเอง
ซึ่งถ้าใครยังไม่รู้ว่าโยคะร้อนต่างกับโยคะธรรมดายังไง อะมาจ้า เดี๋ยวซิสเฉลยให้ฟัง!
สำหรับ' โยคะร้อน 'จะเล่นกันในห้องที่มีอุณหภูมิใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกายของเรา คือ 36-37 องศาเซลเซียส ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายสามารถยืดหยุ่นได้มากกว่าอุณหภูมิปกตินั่นเอง
และสำหรับโยคะร้อนมีท่าออกกำลังกายหลัก 26 ท่าค่ะซิส
ส่วนถ้าวันไหนสาวใหม่เบื่อๆ หรืออยากหาอะไรใหม่ๆ ทำในการดูแลรูปร่าง สาวใหม่ก็จะเลือกเป็นการออกกำลังกายแบบ ' โยคะฟลาย ' นั่นเอง
บอกเลยว่าโยคะฟลายช่วยเน้นดูแลร่างกายหลายส่วนมาก
เพราะเค้าก็จะมีท่าที่เน้นตรงส่วนที่เราต้องการโดยเฉพาะ ดารานิยมมากเวอร์ ได้ทั้งกล้ามเนื้อ และเน้นความแข็งแรงของร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยจ้า
3. สาวไทยก็ต้องเลือก 'มวยไทย' สิคะ
เอาสิเธอ กีฬาที่สามที่สาวใหม่เลือกออกกำลังกายดูแลรูปร่างนั่นก็คือ ' มวยไทย ' ค่ะซิส เห็นตัวเล็กแบบนี้แรงเยอะนะจะบอกให้! กีฬามวยเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดีเลยจ้า
ซึ่งถือเป็นหนึ่งกีฬาที่ช่วยให้ความแข็งแรงและดูแลรูปร่างได้น้า
เพราะการกำหมัดชกมวยแขนของเราก็ได้ออกกำลังด้วย สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในขณะที่เราตั้งมือเพื่อชกคู่ต่อสู้
แต่การออกกำลังกายชกมวยแบบนี้
ไม่ใช่การออกเพื่อเอาชนะให้ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งแพ้เด้อ
เล่นแบบเบาๆ โดยอาจจะมีคุณครูคอยควบคุมการชกอยู่
แต่จริงๆ มวยไทยก็ถือเป็นศิลปะการปกกันตัวจากภัยอันตรายต่างๆ ซึ่งถ้าเล่นแล้วก็ยังได้ท่าต่างๆ มากมาย แถมได้ออกกำลังกายเพื่อเรียกหุ่นสวยๆ ปังๆ ได้อีกด้วยน้า
ก็คือยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัวเลยจ้า
4. เข้ายิมฟิตร่างกายแบบมี 'เทรนเนอร์'
สำหรับการดูแลรูปร่างให้ได้เอวเอสแบบสาวใหม่อีกหนึ่งวิธีก็คือ การเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังท่าต่างๆ โดยมีเทนเนอร์คอยให้คำปรึกษาค่ะซิส
สาวใหม่บอกว่า เทรนเนอร์จะมีอุปกรณ์ต่างๆ ครบถ้าเราเข้าไปที่ยิมก็จะมีครูคอยสอนแบบออกแบบท่าออกกำลังกายให้เรา ซึ่งเค้าก็จะมีวิธีการสอนแบบใหม่ๆ ให้ได้สนุกเหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย แต่เรียกเหงื่อได้เยอะพอสมควรเลยจ้า อย่างที่
เข้าฟิตเนสก็จะมี บอดีเวทเทนนิ่ง สควอช ท่าออกกำลังกายจากเทนเนอร์ ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ทุกสัดส่วนจริงๆ ค่ะซิส
5. กีฬาอื่นๆ สร้างเอวเอส
เอะอะออกกำลังกาย เอะอะสร้างเอวเอส! มาถึงกีฬาสุดท้ายที่สาวใหม่เลือกให้ดูแลรูปร่าง นั่นคือ การ ' ตีแบตและการเดิน '
ซึ่งถ้ามีเวลาสาวใหม่ก็จะเลือกการตีแบตเพราะสนามปิดดึก มีเวลาสักสองชั่วโมงก็จะว้าบไปแล้วค่ะซิส
เพราะแค่สองชั่วโมงแต่เชื่อไหมว่า ได้เหงื่อดีงามมากจ้า แถมยังได้ออกกำลังกายวิ่งไปวิ่งมาไม่หยุด คือเป็นการออกกำลังกายที่ได้หลายอย่างเลย
และอีกหนึ่งกิจกรรมก็คือ
' การเดิน ' ก้าวสั้นๆ เดินบ่อยๆ ขึ้นๆ ลงๆ ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวตลอดเวลานั่นเอง
6. การเลือกกิน 'อาหาร' เพื่อ 'รักษาหุ่น'
นอกจากหุ่นที่ดูดีจากการออกกำลังกายแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้ถ้าอยากให้มีเอวเอสแบบสาวใหม่ก็คือ การเลือกอาหารที่มีประโยชน์นั่นเองค่าซิส
โดยดาวินั้นจะเลือกทานผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง อย่างเช่น แอปเปิ้ล ทานระหว่างมื้อ และเลี่ยงของมันของทอด เลือกผักเช่น บรอกโคลี ถ้าเป็นข้าวก็ต้องข้าวกล้องผสมข้าวขาวเท่านั้น
อีกอย่างคือ
' การดื่มน้ำ '
ที่สำคัญมากๆ เพราะน้ำเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมากถึง 50 เปอร์เซนต์
การดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติ จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ แถมช่วยดูแลเรื่องผิวพรรณให้เปล่งปลั่งด้วยจ้า
อีกหนึ่งอย่างที่สาวใหม่ทำประจำนั่นคือ
การเลือกกินถั่วขณะที่ท้องรู้สึกอยากอาหารนั่นเอง ถือเป็นการช่วยประทังความหิวได้จ้า อาจจะเลือกกินของหวานอย่างช็อคโกแลตให้รู้รสบ้างแล้วก็ค่อยหยุด ก็คือกินให้พอรู้นั่นเองซิส
ถ้าใครอยากลดความอ้วนถ้าหิวก็ลองกินถั่วแบบใหม่ดูเด้อ
7. สุขภาพจิตก็ต้องใส่ใจดูแล
มาถึงเคล็ดลับสุดท้ายของการดูแลตัวเองแบบใหม่แล้วค่ะซิส ซึ่งข้อนี้สาวๆ ทุกคนควรจะหมั่นทำ นั่นคือ การมีความสุขกับตัวเองในทุกวัน ยิ้มเยอะๆ
ให้ชีวิต ยิ้มกับตัวเองหน้ากระจกแล้วพูดกับตัวเอง ว่าทุกวันเป็นวันของเธอ! หรือ
หาอะไรทำ อย่างไปเที่ยวพักผ่อน ฟังเพลงบ้าง นั่งจิบกาแฟบ้าง
สังเกตว่าสาวใหม่จะมีกิจกรรมต่างๆ เยอะ
นอกจากงานแล้วการให้ความสำคัญกับตัวเองและคนรอบข้างก็สำคัญนะคะซิส อย่าลืมน้าอยากเป็นสาวหุ่นดีแล้วก็ต้องดูแลสุขภาพจิตให้ดีด้วยเด้อ
จบกับไปแล้วค่ะซิส
สำหรับการรวมเคล็บ ( ไม่ ) ลับของสาวใหม่ ดาวิกา ที่จะช่วยทำให้ซิสมีกำลังในการดูแลตัวเอง ทั้งเรื่องการออกกำลังกาย การเลือกทานอาหาร รวมไปถึงการดูแลจิตใจ
นี่ก็เป็นกิจกรรมที่น่าเลือกทำตามได้เลยน้า เพราะแต่ละอย่างไม่ยากเลยจ้า
อย่างการวิ่ง การตีแบต รวมถึงการเลือกกินผลไม้ต่างๆ ที่ให้วิตามิน งดของมันของทอด เลือกของมีประโยชน์ และยิ้มให้ตัวเองให้กำลังใจตัวเองเสมอ
ไม่ได้ยากไปเลยสำหรับสาวๆ ที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ทั้งสวยและสุขภาพดี
ยังไงก็อย่าลืมเอาไปลองทำตามกันดูน้า
