นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วเพื่อน ๆ คิดว่ามีผลไม้ชนิดไหนบ้างที่ดีต่อสุขภาพเรากันคะวันนี้เราจะพาทุกคนไปเปิดโลกกับ ผลไม้ ที่มีคอลลาเจน 7 ชนิด บำรุงผิวให้สวยใส ไม่ต้องเสียเงินซื้อคอลลาเจนแพง ๆ ก็ผิวสวยได้ บอกเลยว่าแต่ละชนิดนั้นหาทานได้ง่ายมาก ๆ ไม่ว่าจะปลูกเองหรือซื้อที่ตลาดก็สามารถกินได้แบบสบาย ๆ ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพแบบนี้ เพื่อน ๆ อ่านบทความนี้จบ ต้องหาผลไม้มาทานกันนะคะ แล้วผลไม้ที่เรานำมาแนะนำจะมีผลไม้ชนิดไหนบ้างนั้น เราตามไปดูกันเลยค่า
คอลลาเจนสำคัญต่อผิวอย่างไร ?
คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่อยู่ใต้ผิวหนังของเรานี่แหละค่ะ โดยมีมากถึงร้อยละ 75 เลยทีเดียว แต่เมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะวัยเลข 3 เลข 4 ร่างกายก็เปลี่ยนแปลง ซึ่งจะมีการสร้างคอลลาเจนน้อยลงปีละ 1 - 2% สำหรับประโยชน์ของคอลลาเจนนั้น จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เป็นส่วนประกอบสำคัญของข้อต่อ เส้นเอ็น และอวัยวะต่าง ๆ ช่วยให้ผิวเต่งตึง ไม่หย่อนคล้อยดังนั้นหากเราอยากให้ร่างกายยังคงสร้างคอลลาเจนต่อไป การทานผลไม้ที่มีคอลลาเจนจึงสำคัญ เพื่อน ๆ สามารถหาได้ทั่วไป เมื่อทานแล้วก็จะทำให้ร่างกายยังคงสร้างคอลลาเจนเพื่อผิวที่ดีและสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ
รวม 7 ผลไม้ ที่มีคอลลาเจน ผิวสวยง่าย ๆ แค่ทานผลไม้ใกล้ตัว
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ นี้นั้นถือว่าขึ้นชื่อเรื่องสุขภาพเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รีหรือแบล็กเบอร์รี ต่างก็อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย บำรุงสายตา ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง บอกเลยว่าประโยชน์นั้นเยอะมาก ๆ หากทานเป็นประจำผิวสวยขึ้นแน่นอน
ผลไม้ ที่มีคอลลาเจน ตระกูลซิตรัส
ผลไม้ตระกูลซิตรัสนั้นก็คือผลไม้ตระกูล ‘ส้ม’ นั่นเองค่ะ ตัวอย่างเช่น ส้ม มะนาว ส้มโอ เกรปฟรุต เลมอน เป็นต้น เป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและหวาน ขึ้นชื่อว่าดีต่อสุขภาพไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่น เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง มีแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและขับถ่าย ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ผิวเราสวยและกระจ่างใสนั่นเองค่ะ
ผลไม้ที่มีคอลลาเจน กล้วย
สำหรับกล้วยนั้น นอกจากจะทำให้เราอิ่มท้องและช่วยลดน้ำหนักแล้ว ในกล้วยนั้นยังอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบีและคอลลาเจน ซึ่งมีส่วนช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ไม่หย่อนคล้อยและช่วยชะลอวัยอีกด้วย หากใครอยากผิวสวยและสุขภาพดี แนะนำให้ทานกล้วยเป็นประจำวันละลูก รับรองได้เลยว่าผิวจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น เพราะเราได้เติมคอลลาเจนให้ผิวนั่นเองค่ะ
ผลไม้ที่มีคอลลาเจน ทับทิม
ทับทิมก็จัดว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อผิวมาก ๆ เช่นกันค่ะ เพราะในทับทิมนั้นอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินบี 5 โพแทสเซียมและคอลลาเจน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งสดใส อีกทั้งช่วยลดการสร้างเม็ดสีใต้ผิวหนังอีกด้วย บอกเลยว่าทับทิมนั้นมีประโยชน์ครบครันในด้านร่างกาย นอกจากช่วยเรื่องผิวแล้ว ยังลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วยนะคะ ดีมาก ๆ เลย
ฝรั่ง ผลไม้คอลลาเจนสูง
แม้จะไม่ใช้ผลไม้รสเปรี้ยวแต่ขอบอกเลยว่าฝรั่งนั้นมีวิตามินซีสูงมาก ๆ นอกจากจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง เสริมสร้างให้ผิวแข็งแรงสุขภาพดีและกระจ่างใส นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุสังกะสี ซึ่งมีส่วนในการเสริมสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อและช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิวใหม่อีกด้วยค่ะ ทานเป็นประจำยามว่าง รับประกันเลยว่าผิวสวยขึ้นอย่างแน่นอน
มะพร้าว
มะพร้าวถือเป็นผลไม้ที่ปลูกได้เองและหาทานง่ายมาก ๆ ที่สำคัญมีประโยชน์นานัปการ โดยเฉพาะในเรื่องของผิว เพราะในน้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยฮอร์โมนพืช ที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิง มีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน จึงทำให้ผิวเปล่งปลั่งสวยใส ชะลอการเกิดริ้วรอยและทำให้ผิวกระจ่างใส นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ช่วยสังเคราะห์และดูดซึมคอลลาเจนอีกด้วยค่ะ อยากผิวสวยต้องทานน้ำมะพร้าวเยอะ ๆ นะคะ
ผลไม้ที่มีคอลลาเจน อะโวคาโด
มาถึงผลไม้ที่หลายคนรู้จักกันดีอย่าง อะโวคาโด นอกจากจะช่วยในเรื่องน้ำหนักแล้ว ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของผิวอีกด้วย เชื่อว่าหลายคนยังไม่รู้ว่าไขมันดีหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นช่วยในเรื่องการเสริมสร้างและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนด้วย และในอะโวคาโดก็อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อผิว ทำให้ผิวกระจ่างใส เนียนนุ่มและสุขภาพดี หากทานในปริมาณที่พอดี ทั้งร่างกายและผิวหนังก็จะดีขึ้นแน่นอนค่ะ
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
สรุปส่งท้าย
เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับ 7 ผลไม้ ที่มีคอลลาเจน ที่เรานำมาแนะนำกันวันนี้ มีผลไม้ชนิดไหนที่บ้านทุกคนปลูกไว้บ้างไหมคะ บอกเลยว่าแต่ละชนิดนั้นทั้งอร่อย หวานสดชื่นและดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผิวของเราหากทานเป็นประจำนอกจากจะทำให้ระดับน้ำตาลไม่ต่ำแล้ว ยังทำให้ผิวสวยใส สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกหากเพื่อน ๆ อยากมีผิวที่สวยและแข็งแรง ต้องหาผลไม้ทั้ง 7 ชนิดมาทานกันบ้างแล้วนะคะ และหากอยากให้ร่างกายแข็งแรงและผิวสวยใสสมบูรณ์แบบ 100% ต้องหมั่นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายและทานน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตรนะคะ แล้วสุขภาพและผิวของทุกคนจะดีขึ้นอย่างแน่นอน คอนเฟิร์ม !!
บทความแนะนำที่ซิสอาจสนใจ
ความเข้าใจผิดคอลลาเจน ลิสต์มาแล้ว 6 ข้อชวนเข้าใจใหม่ ทานทั้งทีต้องให้ดีต่อสุขภาพ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B8%99-%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B9%8C%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7-6-%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%8A%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%82%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B9%88-%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-id%3D96971
รวมแบรนด์ ' 7 Collagen ' ผิวสวยสร้างได้ สวยดุจกระจกเงา ฉ่ำวาวแบบสาวเกาหลี | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B9%8C-7-Collagen-%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89-%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%94%E0%B8%B8%E0%B8%88%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%87%E0%B8%B2-%E0%B8%89%E0%B9%88%E0%B8%B3%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B5-id%3D93640
อาหารเสริมบำรุงผิว ชี้เป้า 7 ตัวช่วยดูแลผิวสวยมีออร่าที่ควรตำในปี 2024 | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7-%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%B2-7-%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%9C%E0%B8%B4%E0%B8%A7%E0%B8%AA%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B3%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%9B%E0%B8%B5-2024-id%3D97821