- สวัสดีค่ะสาวๆ
SistaCafe
-
ใครมีปัญหาเรื่องรูปร่างไม่เป๊ะ ไม่ปัง พุงย้วย หน้าท้องไม่เรียบ
แล้วอยากจะเปลี่ยนให้กลายเป็นสาวหน้าท้องเรียว ผอมเพียว มีกล้ามเนื้อนิดๆ หน่อยๆ ให้ดูใส่ชุดออกกำลังกายแล้วสวย
ขอเชิญมาร่วมทำภารกิจ' ลดพุง 'ไปด้วยกันค่ะซิส
เพราะ
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องเจอปัญหานี้แน่นอน กินอิ่มๆ พุงก็จะเยอะๆ ย้วยๆ หน่อยๆ ใส่อะไรก็ไม่มั่นใจ เสียเซลฟ์สุดๆ
งั้นเอาอย่างนี้ค่ะซิส มาเปลี่ยนพุงเละให้เป๊ะกันหน่อยด้วย
' 5 ท่าออกกำลังกาย ลดพุง ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แถมไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกายด้วยนะเอ้อ! '
* แอบกระซิบกันไว้นิดนึงว่าต่อให้ออกกำลังกายลดพุงแบบไม่ต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าออกกำลังกาย แต่เราก็อยากให้ซิสเซฟตัวเองนิดนึงด้วยการใช้แผ่นรองออกกำลังกายหรือที่เค้าเอาไว้ใช้เล่นโยคะนั่นล่ะค่ะซิส กันอันตรายไว้จะดีกว่าน้า
ท่าที่ 1 : crunches exercise
มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลยค่ะซิสสำหรับสาวๆ ที่มีเวลาไม่เยอะ ไม่อยากเปลี่ยนชุดออกกำลังกายก็สามารถทำท่า ' crunches ' ได้ง่ายๆ แต่ต้องมีเสื่อโยคะไว้รองรับตัวหรือจะทำกับเบาหรือเตียงนอกของตัวเองก็ได้น้า สำหรับท่านี้ไม่ยากเลย
1. นอนหงายราบกับพื้น เอามือสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
2. ชันเข่าขึ้นมาแล้วยกศีรษะขึ้นมา เกร็งหน้าท้องไว้ด้วยให้ระหว่างนั้น
3. แล้วก็ยกศีรษะขึ้นมาให้ ข้อศอดและหัวเข่าใกล้กันที่สุด
4. ทำสลับข้าง ซ้าย ขวา ตั้งตรง
ตอนทำพยายามเกร็งหน้าท้องไว้ค่ะซิส กำหนดลมหายใจเข้าออก ผ่อนลมหายใจเบาๆ ด้วยนะทำไปสัก 3 เซ็ท ( 10 ครั้ง /1 เซ็ท)
ท่าที่ 2 : Plank
ท่านี้คือท่าท็อปฮิตของคนที่ออกกำลังกายเลยจ้าเพราะไม่ว่าคุณจะมีหน้าท้องเยอะแค่ไหน ก็หมดห่วงถ้าออกกำลังกาย ท่า ' Plank ' จ้า เป็นท่าบริหารร่างกายที่ช่วยลดทุกส่วน ทั้งหน้าท้อง แกนกลางลำตัว และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นด้วยค่าสำหรับท่านี้มีขั้นตอนไม่เยอะ ทำง่ายมาก แต่ต้องทำกับพื้นแข็งๆ ที่มีเบาะบางๆ รองน้า
1. นอนคว่ำกับพื้น เอาแขนแนบข้างๆ ลำตัวก่อน
2. ตั้งศอกขึ้นมาแนวฉาก แล้วยันร่างกายส่วนร่างจากพื้นขึ้นมา
3. ทุกอย่างบนร่างกายตั้งเหยียดตรง ทำค้างไว้สักพัก
4. ช่วงที่ดันตัวขึ้นมาแล้วอาจจะเกร็งหน้าท้องไปด้วยเพื่อให้ได้ผลดี
แค่นี้ก็จะได้หุ่นเป๊ะๆ แล้วจ้า แต่บอกก่อนนะว่าเป็นท่าหินจริงๆเราทำได้ไม่นานก็ต้องขอยอมพ่ายแพ้ แต่ถ้าใครอยากจะเป๊ะก็ต้องใช้เวลาและพยายามมากๆ เด้อ
ท่าที่ 3 : Bicycle Crunch
มาถึงครึ่งทางกันแล้วค่ะซิส
สำหรับท่านี้ก็เวิรค์เช่นกันสำหรับสาวๆ ที่อยากลดพุงให้หน้าท้องแบนเรียบ เป็นท่าที่เรียกว่า Bicycle Crunch เรียกว่าท่าปั่นจักรยานก็ได้น้า
สำหรับ
ท่านี้ได้หลายส่วนเหมือนกัน หน้าท้อง กล้ามเนื้อขาทุกส่วนตั้งแต่สะโพก
เลยจ้า วิธีทำก็ง่ายๆ เอาจริงๆ ดูรูปแล้วทำตามง่ายกว่ามากเวอร์ ไม่ต้องอ่านวิธีเลยแหละ
1. นอนหงายราบกับพื้น เอาแขนทั้งสองนาบหู แตะเบาๆ ก็ได้ค่ะซิส
2. ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาแล้ว เอาแขนที่ตรงข้ามกับขามาแตะกัน
3. ทำสลับกันไปเรื่อยๆ สัก 20 ครั้ง/1 เซท ( รวม 3 เซท )
แค่นี้ก็จะได้พุงเป๊ะๆ แบบไม่เละแล้วจ้าซิส
ท่าที่ 4 : V Ups
ท่าที่สี่กันแล้วค่ะซิส อีกนึดเดียวก็จะมีหน้าท้องบางๆ เต็มไปด้วยความมั่นใจที่เอาเจ้าพุงพุ้ยออกไปได้สักที
สำหรับท่านี้คือท่าง่ายๆ ที่นอนราบกับพื้นแล้วก็สามารถออกกำลังกายได้เลยจ้า สะดวกและดีงามมากเวอ์ ไม่ต้องเสียเวลาเข้ายิมเลยท่านี้เป็นท่า ' V ups ' ลักษณะคือยกเท้าและแขนเข้ามาให้ใกล้กันในลักษณะของตัว V นั่นเอง
1. นอนราบกับพื้น
2. ยกแขนขึ้นมาตั้งเหยียดตรงขึ้น และยกขาลักษณะเหยียดตรงเช่นกัน
3. จากนั้นให้แขนและขาที่เหยียดตรง ประสานเข้าหากันให้รูปตัว V คว่ำ
เห็นมั้ยคะซิสว่าง่ายมากเลย อยู่บ้านไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกายก็คือเริ่ดเด้อ
ท่าที่ 5 : Side Plank
ท่าสุดท้ายง่ายๆ ง่ายกว่านี้มีอีกมั้ยเนี่ยเธอ! สำหรับท่านี้คือ
ท่า ' Side Plank ' เป็นท่าที่สามารถทำต่อจากท่า Plank ได้เลยค่ะซิส ใช้กำลังแขนล้วนๆ
ส่วนหน้าท้องจะได้ตามมาเพราะท่านี้เวลาทำแล้วสาวๆ จะต้องเกร็งหน้าท้องแล้วหายใจเข้าออกเป็นจังหวะจ้า
เน้นอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหว แต่ก็เหนื่อยเอาเรื่องอยู่น้า
1. นอนราบแล้วค่อยตะแคงข้างซ้าย
2. ยกแขนให้ตั้งฉากเพื่อจะยกตัวขึ้น
3. เอาแขนอีกข้างยกขึ้นมาติดหูให้อยู่ในแนวตั้งฉาก
4. ทำสลับข้างกัน 20 ครั้ง
แค่นี้ก็จะได้หน้าท้องแบนเรียบ มีกล้ามเนื้อเบาๆ แล้วจ้าซิส
-------------------------
เป็นยังไงกันบ้างคะซิส แต่ละท่าออกกำลังกายลดพุง ไม่ยากไม่ง่ายเกินใช่มั้ยเอ่ย สำหรับใครที่อยากมีหน้าท้องแบนเรียบ เอาเจ้าพุงน้อยๆ
ออกไปก็ต้องลองกลับบ้านไปทำตามกันดูน้า ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าให้ยุ่งยาก ไม่ต้องซื้ออะไรให้มากเรื่องเลยจ้า เอาให้ง่ายแต่ก็ยังถือว่าได้ออกกำลังกายอยู่
สำหรับวันนี้เราต้องขอตัวลาไปออกกำลังกายลดพุงบ้างแล้ว บ๊ายบายน้า
