Curator
curator
Mollacake
486 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ปั่นจักรยาน
  • 2. กระโดดเชือก
  • 3. ว่ายน้ำ
  • 4. แอโรบิก
  • 5. วิ่งบนลู่วิ่ง (treadmill)
  • 6. เต้นซุมบ้า ( Zumba )
  • 7. เล่นแอโรบิกในน้ำ
  • 8. วิ่ง!!
  • 9. ออกกำลังกายแบบ HIIT
  • คิดมาให้แล้ว! 3 สูตรออกกำลังกาย 'แบบผสม' 2000 แคล/วัน สำหรับคนขี้เบื่อ

#พุงล้นเสื้อแล้วแก! 9 วิธี Exercise แบบเข้มข้น เบิร์นสูงสุด '2000 แคล' ในวันเดียว!! 0_0

กินขนมเพลินไปหน่อยจ้าาา ตอนนี้นั่งทีพุงปลิ้นเป็นชั้นๆ เป็นเบคอนเดินได้แล้วเนี่ย ต้องกำจัดมันออก เอาออกป๊ายยยยยยยยย!!!

14 August 2019
curator_Mollacake Mollacake
14 August 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ


Say Hi! จ้าาา สาวๆ SistaCafe ( ที่แอบอวบ ) ทุกคน (´ ω `♡)

ก็คือกินเพลินไปหน่อยแหละ... ชานมไข่มุกเอย บิงซูเอย ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ชีส คาราเมลมัคคิอาโต มันม่วงราดชีสต่างๆ กินวนไปเช้าสายบ่ายเย็น รู้ตัวอีกทีก็พุงล้นเสื้อแล้วจ้า เสื้อครอปต้องยัดเข้าตู้ไปไม่มีกำหนด ใส่ได้ไงอะ ห่วงยางโผล่ขนาดนั้น ;_; ทนตัวเองในหุ่นแบบนี้ไม่ได้แล้วอะ อยากรีบผอม ผอมให้เร็วที่สุด แต่ไม่กินยา!! ไม่-กิน-ยา!!!

ไม่ต้องกินยาลดความอ้วนหรือดูดไขมันใดๆ ขอแค่ความถึก ความทน และใจที่แน่วแน่ ก็มีวิธีออกกำลังมากมายที่ช่วยลดไขมันไวเวอร์ แต่ใช้เวลาแค่สั้นๆ เท่านั้น ซึ่งแน่นอนว่า เกริ่นมาขนาดนี้ ในบทความนี้เราจึงจัดวิธีออกกำลังเผาไขมันส่วนเกินง่ายๆ เบิร์นสูงสุด 2000 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว!! คิดง่ายๆ ทำต่อเนื่องสักเดือนสองเดือน ก็ไปแน่ๆ แล้วห้ากิโลอะ -w-

ถ้าพร้อมจะผอมแล้ว ก็ลงมาส่องกันเลย ว่าจะเอาวิธีไหนไปใช้กันดี ความผอมเป๊ะแบบไอดอลเการอเธออยู่ Let's Go σ(≧ε≦σ) ♡

1. ปั่นจักรยาน
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: data.whicdn.com

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 850 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : น่อง, ต้นขา, เอ็นร้อยหวาย, กล้ามเนื้อช่วงล่าง และสะโพก

วิธีแรกที่เริ่ดสุดๆ ในการทำคาร์ดิโอ ไม่ต้องเสียตังค์ ( เพราะส่วนใหญ่ทุกบ้านน่าจะมีอยู่แล้ว ) แถมเบิร์นได้เยอะเวอร์ คงหนีไม่พ้น ' การปั่นจักรยาน ' นี่แหละค่ะซิส! แค่ปั่นจักรยานอย่างเข้มข้น เช่น ปั่นขี้นเขา ใช้ความชันสูงๆ ที่ต้องออกแรงปั่นเยอะๆ ประมาณ 1 ชั่วโมง ก็เผาผลาญไปแล้ว 850 แคลอรี่!!!! #เยอะเวอร์

จะเป็นจักรยานทั่วไป ขี่ในหมู่บ้านหรือในสวนก็ได้ แต่ถ้ามีทุนทรัพย์ จะซื้อเป็นจักรยานไฟฟ้าขี่ในบ้านก็ดี ข้อดีคือเธอจะสามารถกำหนดความชัน และความฝืดได้เอง อยากชิลล์ๆ ก็ฝืดน้อย ออกแรงน้อย ถ้าอยากเบิร์นสุดๆ ก็กดความชันสูงสุดไปเลยจ้า ผอมชัวร์ แต่เตือนว่าควรมีขวนน้ำไว้ดื่มไว้ข้างตัวเสมอ! เพราะออกกำลังแบบนี้ขาดน้ำง่ายมาก เหงื่อออกเยอะ เดี๋ยวจะช็อคเอาได้จ้า

2. กระโดดเชือก
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 700-800 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ทั้งร่างกาย

สาวๆ บางคนคิดว่า ' กระโดดเชือก ' เป็นของเล่นเด็กๆ เด็กเขาเล่นกัน คงทำให้ผอมลงไม่ได้หรอก... ผิดถนัด! ที่จริงวิธีนี้แหละ ถ้าอึดหน่อย น้ำหนักลดฮวบฮาบลงไปได้ง่ายๆ ในเวลาสั้นๆ เลย ถ้าต้องลดน้ำหนักเร่งด่วน เวลาเหลือน้อย แต่ต้องลดหลายกิโล กระโดดเชือกคือคำตอบค่ะ แม้จะแค่กระโดดไม่ให้เชือกแตะพื้น แต่ทำต่อเนื่อง 1 ชั่วโมง ก็เบิร์นไปได้ถึง 700-800 แคลอรี่เลยทีเดียว!!

แต่ข้อเสียของวิธีนี้ก็มี คือมันไม่เหมาะกับคนมีปัญหาเรื่องข้อเข่า ปวดกระดูก หรือมีปัญหาช่วงล่าง เพราะมันใช้การกระโดด ซึ่งกระเทือนข้อเข่าตลอดเวลา ฝืนทำอาจเจ็บเข่าได้ แม้แต่มือใหม่ที่แข็งแรงดี ก็ควรเริ่มที่ 10-20 นาทีก่อน อย่าประเดิมครั้งแรกเป็นชั่วโมง เพราะมันอาจจะไม่มีครั้งที่สองอีกเลย... #ขาพัง!

3. ว่ายน้ำ
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 700 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ทั้งร่างกาย

ใครฝันว่าตัวเองเป็นเมอร์เมด เงือกน้อยแอเรียลบ้างคะ วันหยุดทุกครั้งต้องขอไปแหวกว่ายในสระน้ำ เพราะเย็นสบาย แถมไม่มีเหงื่อให้เหม็น งั้นวิธีนี้เธอต้องชอบชัวร์! แค่ว่ายน้ำในสระต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ชั่วโมง เธอก็เผาผลาญไปได้แล้วถึง 700 แคลอรี่ ( ถ้าว่ายตั้งแต่เด็กๆ ไหล่จะกว้างขึ้น ใส่เสื้อเปิดไหล่สวยด้วยนะเออ! )

ไม่จำเป็นต้องว่ายให้ครบทุกท่าเด้อ! จะฟรีสไตล์ ท่ากบ ท่ากรรเชียง ท่าผีเสื้ออะไรก็แล้วแต่ศรัทธา แต่ย้ำว่าต้องต่อเนื่อง ไม่ใช่ว่าย 5 นาทีแล้วลอยคออยู่เฉยๆ อีกครึ่งชั่วโมง อันนั้นไม่เบิร์นนะ เรียกว่าขึ้นอืดจ้า!

4. แอโรบิก
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 500-600 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ทั้งร่างกาย

' เต้นแอโรบิก ' น่าจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่าย และฮิตสุดๆ แล้วในหมู่วัยรุ่น เพราะสนุก เปลี่ยนเพลงเต้นไปได้เรื่อยๆ ครีเอทท่าได้ไม่ซ้ำอีกต่างหาก แค่เครียดก็ไปเปิดเพลง เปิดคลิปเต้นก็เผาผลาญได้ชิลล์ๆ น้ำหนักลดเยอะในเวลาอันรวดเร็วอีกด้วย แม้จะเบิร์นไม่เท่ากระโดดเชือกหรือปั่นจักรยานก็ตาม ชั่วโมงนึงก็เผาไปโลดอย่างต่ำ 500 แคลอรี่!!

ตอนแรกอาจจะเหนื่อยหน่อย หรือไม่รู้จะเต้นยังไงให้เผาไขมันทุกส่วน ที่จริงแค่เต้นไปเรื่อยๆ มันก็ช่วยเบิร์นแล้วค่ะ แต่ถ้าอยากได้หุ่นปั๊วะๆ กล้ามเนื้อเป๊ะ เราแนะนำให้เต้นคัฟเวอร์ ( ที่ฮิตตอนนี้ก็คงเป็นคัฟเวอร์เพลงเกาหลี ) เต้นไม่กี่นาทีเบิร์นเยอะมาก เหนื่อยมากเช่นกัน แต่ผอมชัวร์!!

5. วิ่งบนลู่วิ่ง (treadmill)
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 500-600 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ขา, ต้นขา, สะโพกและสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

วิธีนี้เราเห็นสาวๆ ส่วนใหญ่ในฟิตเนสใช้กัน เข้าไปออกกำลังทีไร ก็มี ' ลู่วิ่ง ' นี่แหละไม่เคยว่าง เต็มตลอด! เพราะลู่วิ่งเป็นวิธีนึงที่ช่วยเบิร์นไขมันได้เร็วมากกก เธอสามารถเบิร์นได้สูงสุดชั่วโมงนึง 600 แคลอรี่เลยทีเดียว! จะวิ่งช้า วิ่งเร็ว วิ่งชัน วิ่งทางลาด ก็ปรับเครื่องได้แล้วแต่ใจต้องการ

จะฟังเพลงในมือถือชิลล์ๆ หรือหาไอแพด มือถือจอใหญ่ๆ โหลดหนังไปดูช่วงวิ่งก็ได้ วิ่งเพลินๆ แป๊บเดียวหมดชั่วโมงละ ยิ่งทำควบคู่กับจำกัดอาหาร แป๊บเดียวหุ่นเพรียว ขากระชับ หน้าท้องแบนราบเฉย คอนเฟิร์ม!

6. เต้นซุมบ้า ( Zumba )
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 350-650 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ทั้งร่างกาย

ถ้าเธอชอบเต้น แต่ไม่ได้ชอบเต้นคัฟเวอร์หรือเต้นตามเพลงทั่วไป ชอบเต้นกับเพื่อนๆ มากกว่า ' เต้นซุมบ้า ' ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกค่ะ! เพราะมันสนุก ได้ผลจริง แถมง่ายเวอร์ ไม่ต้องมีพื้นฐานการเต้นก็ทำได้ แค่สมัครคลาสเต้นซุมบ้าเท่านั้น ชั่วโมงเดียวก็เผาผลาญได้สูงสุดถึง 650 แคลอรี่เลยทีเดียว!

ย้ำว่าไม่ต้องมีพื้นฐานการเต้นแต่อย่างใด เดินเข้ามาตัวเปล่าในห้องนี่แหละ ครูจะช่วยสอนเอง แค่เต้นตามครู เข้าคลาสอย่างต่อเนื่อง มันจะช่วยกำจัดไขมันย้วยๆ ที่หน้าท้อง ต้นแขน และต้นขาออกไปอย่างง่ายดาย แถมได้กล้ามเนื้อที่สวยงามมาแทน แบบนี้ใครจะไม่อยากลอง?

7. เล่นแอโรบิกในน้ำ
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 240-356 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ทั้งร่างกาย

สาวๆ คนไหนที่ค่อนข้างมีข้อจำกัด เช่น เจ็บข้อเข่า น้ำหนักเกินค่อนข้างเยอะ ออกกำลังกายหนักๆ ไม่ได้เลย แถมไม่ชอบมีเหงื่อด้วย ก็ไม่ต้องเสียใจ เรามีมาแนะนำเหมือนกัน! นั่นคือ ' เต้นแอโรบิกในน้ำ ' เพียงใส่ชุดว่ายน้ำลงไปในน้ำ แล้วออกกำลังตามผู้สอน ก็ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ถึง 35x แคลอรี่/ ชั่วโมง 

ข้อเสียก็คงมีอย่างเดียวคือเบิร์นได้ค่อนข้างน้อย เทียบกับเวลาที่เสียไป เพราะมันไม่ค่อยได้ใช้พลังงานเท่าไร แค่เดินๆ ขยับแขนขานิดหน่อย แต่นั่นแหละ ถ้าออกกำลังนานหน่อย ก็ได้เบิร์นระดับหนึ่งเลย ถึงเจ็บเข่า แต่เราจะผอม #ตาเป็นประกายวิบวับ

8. วิ่ง!!
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 60 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 400-600 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ทั้งร่างกาย

สายเบิร์นไวฟังทางนี้ ' การวิ่ง ' เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายสุด! เห็นผลเร็วสุด! ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์อะไร! ไม่ต้องเข้าคลาส! ไม่ต้องไปฟิตเนส! แต่อาศัยความถึกสูง เพราะมันเหนื่อยมากกก ก ไก่ล้านตัว แค่ชั่วโมงนึงก็กำจัดไขมันส่วนเกินไปได้ถึง 600 แคลอรี่เลยล่ะ

แรกๆ จะยากหน่อย แต่เมื่อวิ่งไปสักระยะ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ช่วยลดความตึงเครียด ความซึมเศร้าในจิตใจลงได้ ทำให้รู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย มีความสุขมากขึ้น สังเกตว่านักวิ่งส่วนใหญ่ จะไม่ค่อยเครียด แถมหุ่นดีอีกต่างหาก ถ้ายังไม่เคยวิ่งมาก่อน เริ่มจากวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งเหยาะๆ ก่อน ร่างกายพร้อมแล้วค่อยลองวิ่ง รับรองจะติดใจ!!

9. ออกกำลังกายแบบ HIIT
ออกกำลังกาย,ไดเอท,ผอมไว,เบิร์นไขมัน
- ที่มารูป: instagram.fbkk6-1.fna.fbcdn.net

ระยะเวลา : 30 นาที
พลังงานที่เผาผลาญได้ : 250-400 แคลอรี่
ลดส่วนไหนบ้าง : ทั้งร่างกาย

วิธีสุดท้ายแล้วจ้าาา! ถ้าไม่มีวิธีไหนถูกใจซิสเลย งั้นเราขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ ' HIIT ' หรือ ' High-Intensity Interval Training ' พูดง่ายๆ ก็คือการออกกำลังหนักสลับเบาเป็นพักๆ เพื่อให้รีดไขมันได้มากที่สุด มากกว่าคาร์ดิโอปกติ!

ทั้งเทรนเนอร์และหมอก็มักแนะนำให้ทำวิธีนี้ ถ้าต้องการลดความอ้วนในเวลาสั้นๆ เพราะมันง่าย แป๊บเดียว ไม่มีเวลายังไงก็ทำได้ แค่ 30 นาที ( พักสั้นๆ 20 วินาที ) ก็เผาผลาญได้ถึง 400 แคลอรี่เลยน้า ทั้งช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ เผาผลาญกล้ามเนื้อ ให้หุ่นเป๊ะกระชับ ไม่ต้องเสียเงินไปฟิตเนสด้วย เริ่ดมากเวอร์

คิดมาให้แล้ว! 3 สูตรออกกำลังกาย 'แบบผสม' 2000 แคล/วัน สำหรับคนขี้เบื่อ

วอร์มอัพ + วิ่ง 30 นาที + กระโดดเชือก 30 นาที + ซุมบ้า 60 นาที + ปั่นจักรยาน 60 นาที + คูลดาวน์

วอร์มอัพ + แอโรบิก 60 นาที + HIIT 30 นาที + ว่ายน้ำ 60 นาที + วิ่งเร็วแบบ sprints 60 นาที + คูลดาวน์

วอร์มอัพ + ซุมบ้า 60 นาที + กระโดดเชือก 30 นาที + วิ่งบนลู่พร้อมความชัน 30 นาที + HIIT 30 นาที + คูลดาวน์

>> เลือก 1 ใน 3 สูตรนี้ เธอก็ได้เผาผลาญไขมันง่ายๆ 2000 แคลอรี่ต่อวัน 
>> ทำทั้งวันคงไม่ไหว! เธอสามารถแบ่งครึ่งนึงทำตอนเช้า และอีกครึ่งหลังทำตอนเย็นได้ค่ะ
>> แค่มีวินัย ฝึกฝนและตั้งใจ ควบคู่กับกินอาหารที่มีประโยชน์ ยังไงน้ำหนักก็ลดแน่นอน เชื่อเรา!


--------------------------------------
อยากผอมไว แค่ลองเลือกจาก 9 วิธีนี้ หรือจะใช้แบบผสมๆ กันก็ได้ แล้วแต่ ขอแค่บวกลบกันแล้วประมาณ 2000 แคลต่อวัน ก็ได้ผลเหมือนกัน ^0^ ขอแค่เธอออกกำลังทุกวัน พร้อมควบคุมอาหาร ( เอาออกไปตั้งเยอะแล้ว ก็อย่ากินเข้าไปเพิ่มเล้ย! ) ถ้าอยากอิ่มไว แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนมื้ออาหาร เธอจะกินได้น้อยลง ทำให้รับแคลอรี่ต่อวันน้อยลงโดยปริยาย


ที่สำคัญ ทุกครั้งก่อน-หลังออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มกล้ามเนื้อด้วย จะได้ไม่บาดเจ็บ ทำต่อเนื่องได้นาน ไม่ขาพัง แขนพังไปกลางทางซะก่อน ร่างกายก็เหมือนรถยนต์ ใช้งานหนักก็ต้องหมั่นรักษาเครื่องยนต์ด้วยเนอะ ^^ งั้นวันนี้เราขอตัวไปก่อนน้า ขอให้ผอมเป๊ะทุกคนจ้าาา 
--------------------------------------

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com