พอถึงเวลาเร่งรีบ มันจะเตรียมอะไรกินไม่ทันตลอดเลยอะ แบบนี้ไม่ดีแน่เพื่อนๆ จ๋าไม่ว่าจะรีบขนาดไหน เรื่องอาหารก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เชียวนะแต่เราก็เข้าใจแหละว่าจังหวะรีบๆ มันก็คือรีบจริงๆ โดยเฉพาะช่วงเช้าก่อนไปเรียนหรือไปทำงาน ตื่นมาตาเหลือกเวอร์จ้า ฮ่าๆๆบางคนรีบมากจนต้องไปพึ่งบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือซื้ออาหารเวฟจากร้านสะดวกซื้อมากิน ก็เลยยิ่งเสียสุขภาพเข้าไปใหญ่วันนี้เราก็เลยจะมาแบ่งปันสูตรทำแซนด์วิชแบบคลีนๆเอาใจคนเร่งรีบแต่อยากเฮลธ์ตี้ค่ะ บอกเลยว่าทำเองได้ไม่ยาก แป๊บเดียวเสร็จแถมอิ่มอร่อย ได้สุขภาพอีกด้วย

1. แซนด์วิชอกไก่

รูปภาพ:https://image.freepik.com/free-photo/griddled-chicken-sandwich-closeup_1147-505.jpg

วัตถุดิบ

1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

2. เนื้ออกไก่

3. พริกไทย

4. เกลือ

5. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )

วิธีทำ

1. นำอกไก่มาสับ

2. ใส่เกลือและพริกไทยลงในเนื้อไก่ คลุกเคล้าให้เข้ากัน

3. นำเนื้อไก่มากดให้แบนแล้วย่างในกระทะ

4. นำขนมปังมาปิ้งให้พอเกรียม ( ถ้าไม่ชอบปิ้งก็ข้ามขั้นตอนนี้ไปได้เลย )

5. นำขนมปังมาวางเป็นฐาน ตามด้วยผักกาดหอมและเนื้อไก่ย่าง และขนมปังอีกแผ่นมาปิด


2. แซนด์วิชทูน่า

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/71/27/7a/71277aed8560480a2fc537c8c7e1934f.jpg

วัตถุดิบ

1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

2. ทูน่าในน้ำแร่หรือน้ำเกลือ

3. น้ำสลัดไขมันต่ำหรือแบบไม่มีโคเลสเตอรอล

4. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )

วิธีทำ

1. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )

2. ทาน้ำสลัดบางๆ

3. ตักทูน่าตามลงไป

4. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ

5. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด


3. แซนด์วิชเนยถั่วกล้วย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/86/53/76/865376ba0a432cf0121e7b59affe06cd.jpg

วัตถุดิบ

1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

2. กล้วยหอม 1 ผล

3. เนยถั่ว ( เลือกแบบน้ำตาลน้อย )

วิธีทำ

1. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )

2. ทาเนยถั่วบางๆ

3. หั่นกล้วยหอมเป็นแว่นๆ แล้ววางตามลงไป

4. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด


4. แซนด์วิชไข่ต้ม

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/a6/4a/5d/a64a5d947d7b18d2a172d857883a98d1.jpg

วัตถุดิบ

1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

2. ไข่ต้ม

3. น้ำสลัดไขมันต่ำหรือแบบไม่มีโคเลสเตอรอล

4. พริกไทย

5. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )

วิธีทำ

1. บดไข่ต้มให้เป็นชิ้นเล็กๆ

2. นำไปคลุกเคล้ากับน้ำสลัดและพริกไทย

3. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )

4. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ

5. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด


5. แซนด์วิชไข่ดาว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/a1/df/e1/a1dfe1f7c2c8241cd17394c2423a932f.jpg

วัตถุดิบ

1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

2. ไข่ไก่ 1 ฟอง

3. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ)

วิธีทำ

1. นำไข่ไปทอดในกระทะ ( ควรใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด )

2. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )

3. นำไข่ดาวที่ทอดแล้ววางตามลงไป

4. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ

5. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด


6. แซนด์วิชปลาแซลมอน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/db/94/e5/db94e5c645171396249c2d84a5f4922b.jpg

วัตถุดิบ

1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

2. ปลาแซลมอน

3. พริกไทย

4. น้ำสลัดไขมันต่ำ

5. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )

วิธีทำ

1. นำปลาแซลมอนไปจี่ในกระทะ

2. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )

3. ทาน้ำสลัดบางๆ

4. นำปลาแซลมอนมาวาง

5. โรยพริกไทย

6. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ

7. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด


7. แซนด์วิชผลไม้

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/3d/60/7f/3d607f9f497e343671c2411718bf8707.jpg

วัตถุดิบ

1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

2. ผลไม้ตามชอบ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ กีวี่ กล้วย

3. น้ำผึ้ง

วิธีทำ

1. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )

2. วางผลไม้ลงไป

3. ราดน้ำผึ้ง

4. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด


อิ่มอร่อยจุกๆ แถมได้สุขภาพด้วยค่ายังไงก็ลองนำทั้ง 7 สูตรนี้ไปทำกินเองดูน้า ถึงจะรีบขนาดไหนก็ต้องไม่ละเลยการกินอาหารที่มีประโยชน์นะคะทุกคน สำหรับสูตรแซนด์วิชด้านบนนี้ใครอยากจะปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มลดอะไรก็สามารถทำตามที่ชอบได้เลยน้า