สวัสดีค่าสาวซิสส

ไหนใครที่กำลังประสบปัญหาหนังศรีษะและเส้นผมแบบเราบ้างคะ แบบว่า

ปกติผมก็บางอยู่แล้ว แต่ยังมาเกิดปัญหาผมร่วงเอา ๆ สางผมออกมาทีหลุดติดมือมาเป็นกระจุก

ไม่พอนะคะซิสยิ่งเราเครียดมาก ๆ ความเครียดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมก็ยิ่งร่วงเข้าไปใหญ่

ปล่อยให้เป็นแบบนี้คงไม่ไหวต้องหาทางรักษาด่วน ๆ แล้วล่ะค่ะ ซึ่งนอกจากการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงเส้นผมต่าง ๆ แล้ว

การเลือกทานอาหารก็สามารถช่วยบำรุงผมได้ด้วยนะ!

เพราะในอาหาร

บางประเภทจะอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่ช่วยบำรุงหนังศรีษะและเส้นผมของเราด้วย

ในบทความนี้เราเลยมา

แนะนำ 10 อาหารบำรุงผมแข็งแรง เงางาม ตามธรรมชาติ

กันค่ะ และเราควรทานอาหารประเภทไหนเพื่อบำรุงผมกันบ้าง ลองตามไปดูกันดีกว่า!


•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

1. ปลาแซลมอน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/ce/ca/59/ceca59791d126c9b00b224ba1713e455.gif

สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังเจอกับปัญหาผมแห้งเสีย อยากจะเพิ่มสารอาหารให้กับเส้นผมให้ดูเงางาม ขอแนะนำให้ลองทาน

" ปลาแซลมอน "

ดูค่ะ เพราะนอกจากปลาแซลมอนจะเป็นอาหารที่

มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมาก ๆ ยังมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม

ของเราด้วย

เพราะในปลาแซลมอนมีทั้ง

โปรตีน วิตามิน D

ซึ่งเป็น

แหล่งสารอาหารสำคัญในการบำรุงสุขภาพผม

และนอกจากนี้ยังมี

กรดไขมันโอเมก้า 3


ที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะให้ชุ่มชื่น แถมยังเป็นตัวช่วยขจัดรังแคได้ด้วย

และการทานแซลมอน 100 กรัมสัปดาห์ละ 2 ครั้งจะช่วยให้เส้นผมดูเงางามขึ้นด้วยค่ะ


2. เนื้อไก่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ed/32/78/ed32782d0de3d622bff9d80ff22c067b.jpg

สำหรับใครที่เบื่อทานปลา ลองทาน

" เนื้อไก่ "

แหล่งอาหาร

โปรตีนสูง

ก็สามารถช่วยบำรุงเส้นผมของเพื่อน ๆ ได้ด้วยเหมือนกัน

และด้วยความที่เนื้อไก่ไร้มันมีโปรตีนสูงมากนี่แหละค่ะ เนื้อไก่จึงเป็นอีกหนึ่งอาหารที่สำคัญต่อการบำรุงผมด้วยเหมือนกัน

ยิ่งใครที่กำลังประสบปัญหาผมบางอยากเร่งให้เส้นผมขึ้นใหม่ได้เร็วขึ้น

ลองทานเนื้อไก่แบบไร้มันดูค่ะ เพราะโปรตีนจากเนื้อไก่จะช่วยให้เส้นผมไม่เปราะแตกและขาดหลุดร่วงง่ายนั่นเองค่ะ


3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/de/76/08/de7608ad078cedc5e70fed3ba76727ac.gif

จากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม ทางฝั่งของผลไม้ก็มีอยู่ชนิดที่ช่วยบำรุงเส้นผมด้วยเหมือนกัน ซึ่ง

" ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ "

ก็เป็นผลไม้ตระกูลหนึ่งที่

อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพผมของเพื่อน ๆ

เพราะอย่าที่เรารู้กันว่าผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มี

วิตามิน C สูง

มาก

ซึ่งเจ้า

วิตามิน C

ตัวนี้ก็มีส่วน

ช่วยในการเสริมสร้างโปรตีนและนำออกซิเจนไปเลี้ยงเส้นผม

โดยเฉพาะการทาน

สตรอว์เบอร์รี่และบูลเบอร์รี่จะช่วยให้ผมและหนังศรีษะแข็งแรง

ทำให้ผมไใ่ขาดง่ายด้วยค่ะ


4. ลูกพรุน

รูปภาพ:https://super-boutique.xyz/app/uploads/2018/09/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%9E%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%99.jpg

อีกหนึ่งผลไม้ที่เป็นประโยชน์และช่วยบำรุงเส้นผมนั่นก็คือ

" ลูกพรุน "

หรือที่บางคนรู้จักในชื่อลูกไหน

ผลไม้รสชาติหวานหอมที่หลายคนอาจจะเคยทานในรูปแบบที่แปรรูปมาแล้ว

ไม่ว่าจะเป็นในรูปแบบของน้ำผลไม้หรือรูปแบบของผลไม้อบแห้งทานเล่น

และ

ยิ่งถ้าเกิดว่าได้กินสด ๆ จะยิ่งเพิ่มประโยชน์มากขึ้นไปอีก

เพราะในลูกพรุนที่ทั้ง

กรดนีโอคลอโลเจนิกและกรดคลอโลเจนิก

ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยัง

มีธาตุเหล็กสูงมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันปัญหาผมร่วง และปัญหาผมลีบแบนไร้น้ำหนัก

อีกด้วยค่า


5. ข้าวกล้อง

รูปภาพ:http://www.sandeerice.com/uploads/knowledges/5/shutterstock_218578489.jpg

สำหรับเพื่อน ๆ ที่

อยากสุขภาพผมแข็งแรงและหุ่นดีไปด้วย

เราขอแนะนำอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอย่าง

" ข้าวกล้อง "

หนึ่งในอาหารที่มีสารอาหารจำเป็นต่อเส้นผมอยู่เยอะมากเหมือนกัน ทั้ง

โปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์

ต่าง ๆ ที่

นอกจากจะช่วยบำรุงสุขภาพผมและหนังศรีษะแล้ว สารอาหารในข้างกล้องยังช่วยให้เราอิ่มได้นาน เหมาะแก่การควบคุมน้ำหนัก

อีกด้วยค่า


6. เห็ด

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/74/24/87/7424876b35af97124223f893caee81b2.gif

สำหรับใครที่กำลังประสบปัญหาผมหงอก หรือ

กำลังกังวลว่าเมื่ออายุเยอะขึ้นผมหงอกจะแทรกซึมขึ้นมาบนหนังศรีษะ

ทำให้กลายเป็นนางพญาผมขาวไปซะก่อน อย่าเพิ่งกังวลไปค่ะ เพื่อน ๆ สามารถป้องกันด้วยวิธีง่าย ๆ แแค่การเลือกทาน

" เห็ด "

นั่นเอง เพราะในเห็ดอุดมไปด้วย

ทองแดง

สารอาหารที่

ช่วยยืดอายุสีผมให้เกิดผมหงอกช้าลง ถ้าทานเป็นประจำก็จะช่วยให้ผมดำสลวยได้ยาวนานขึ้นด้วยค่ะ

และนอกจากเห็ดจะมีประโยชน์ต่อเม็ดสีในเส้นผมแล้ว การทานเห็น 3 อย่างยังเป็นการล้างพิษ ช่วยลดการก่อมะเร็งอีกด้วยนะเอ้อ


7. เมล็ดฟักทอง

รูปภาพ:https://anngle.org/th/wp-content/uploads/2015/10/blood-type-o-Pumpkin-seeds-768x505.jpg

ตามไปทานอาหารบำรุงผมแบบหนัก ๆ กันมาแล้ว คราวนี้เรามาดูอาหารบำรุงผมที่สามารถทานเล่นได้ด้วยกันบ้างดีกว่า อย่าง

" เมล็ดฟักทอง "

ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารและธัญพืชที่เป็นประโยขน์ต่อเส้นสมของเพื่อน ๆ ด้วยเหมือนกัน เพราะว่าในเมล็ดฟักทองมี

สังกะสีสูง

มาก ซึ่ง

สังกะสีก็เป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงหนังศรีษะให้ชุ่มชื้น

ไม่แห้งง่าย เมล็ดฟักทองจึงถือ

เป็นหนึ่งในอาหารที่ทานแล้วสามารถขจัดรังแคได้ดี

อีกชนิดหนึ่งเลยล่ะค่ะ


8. ถั่วที่สามารถกินได้ทั้งเปลือก หรือถั่วเปลือกแข็ง

รูปภาพ:http://www.easycookingmenu.com/media/k2/items/cache/32088387da419227f20729e6cf7687d8_XL.jpg

นอกจากการทางเมล็ดฟักทองจะช่วยบำรุงหนังศรีษะให้ชุ่มชื้นและขจัดรังแคได้แล้ว การทาน

" ถั่วและธัญพืช "

ประเภทอื่น ๆ

ก็สามารถบำรุงเส้นผมและหนังศรีษะของเพื่อน ๆ ได้ด้วย

เหมือนกัน เพราะใน

ธัญพืชอุดมไปด้วย ธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามิน B

ที่เป็นประโยชน์ต่อเส้นผม

ส่วน

ถั่วแดง ถั่วเลนทิล


มีธาตุเหล็ก สังกะสีและไบโอติน

ที่ช่วยไม่ให้ผมเปราะขาดง่าย

และ

อลนัท

จะช่วยบำรุงเส้นผม

เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และถ้าใคร

ผมขาดหลุดร่วงอย่างหนักควรทาน


เม็ดมะม่วงหินมพานต์ ถั่วพีแกน และอัลมอนด์

ค่ะ


9. ชาเขียว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/7a/5d/3d/7a5d3d41bf2ed26e2566c78a7af34d41.gif

ทานถั่วและธัญพืชเป็นของทานเล่น แถมดื่ม

" ชาเขียว "

ควบคู่ไปด้วยก็จะยิ่งเพิ่มการบำรุงเส้นผมและหนังศรีษะมากยิ่งขึ้นไปอีก เพราะ

ในชาเขียวมีสารโฟลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติช่วยบำรุงสภาพหนังศีรษะให้แข็งแรง แถมยังช่วยบำรุงเส้นผมให้ดูเงางาม

อีกด้วย และแค่นั้นยังไม่พอนะคะเจ้าสารตัวนี้

มีส่วนที่ช่วยลดปัญหารังแคได้อีกด้วย

ต้องบอกเลยว่าแค่อื่มชาเขียวตัวเดียวก็สามารถบำรุงปัญหาหนังศรีษะและเส้นผมไปได้เยอะเลยนะคะเนี่ย


10. คอตเตจชีส

รูปภาพ:https://www.baanlaesuan.com/app/uploads/2017/03/7-8.jpg

อีกหนึ่งอาหารที่ทานแล้วช่วยบำรุงหนังศรีษะ บางคนอาจจะไม่คิดว่า

" คอตเตจชีส "

ชีสสดที่ทำจากนมพาสเจอร์ไรซ์ หนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับใครที่กำลังควบคุมน้ำหนัก

ก็เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงหนังศรีษะและเส้นผมได้ด้วยเหมือนกัน

เพราะในคอตเตจชีสมีทั้ง

แคลเซียมสูง

ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้ผมยาวขึ้นด้วย

มี

เวย์และเคซีน

ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูงซึ่ง

เป็นประโยชน์ต่อหนังศรีษะและเส้นผมด้วย


•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.••*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

เป็นยังไงกันบ้างคะซิส กับ

10 อาหารบำรุงผมแข็งแรง เงางาม ตามธรรมชาติ

ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้

สำหรับอาหารที่เราแนะนำในวันนี้ก็ถือเป็นวิธีการบำรุงหนังศรีษะและเส้นผมในอีกทางหนึ่ง ในแบบธรรมชาติที่ไม่ต้องพึ่งสารเคมีใด ๆ

และเราก็หวังว่าคงจะพอเป็นประโยชน์ให้กับเพื่อน ๆ ที่กำลังเจอกับปัญหาสุขภาพผมไม่แข็งแรงในตอนนี้อยู่บ้างนะคะ

แต่สำหรับบางคนที่เป็นหนักมาก ๆ

พยายามทั้งการทานอาหารและบำรุงด้วยผลิตภัณฑ์บำรุงผมต่าง ๆ

แล้วก็ยังคงเป็นเรื้อรังไม่หายสักทีลองไปปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาจากหมอดูน่าจะได้ผลมากกว่าค่ะ


สำหรับวันนี้เราคงต้องตัวลาไปก่อนแล้ว แล้วเจอกันใหม่บทความหน้า บ้ายบายค่า