... คิดเหมือนกันมั้ยว่าสำหรับผู้หญิงแล้ว ‘ เรื่องกิน ’ ถือเป็นเรื่องใหญ่สุดๆ อย่างนึงเลยก็ว่าได้นะ ...

งานนี้ถ้าจะให้มานั่งอดอาหาร ไม่ได้ทานอะไรตามใจปากเพราะต้องไดเอทเรียกคืนหุ่นสวยเป๊ะกลับมา ก็คงจะทำให้สาSistaCafe#สายกินหลายคนรู้สึกทรมานทั้งกาย ใจ และกระเพาะอาหารกันแน่ๆแล้วไหนจะสมัยนี้ที่มีร้านอาหารและคาเฟ่เปิดกันแบบพึ่บพั่บพอเห็นคนนู้นคนนี้เค้าถ่ายรูปอาหารหน้าตาน่ากินอวดลงโซเชียลแล้ว มันก็ยิ่งกระตุ้นต่อมความหิวจนอดใจไม่ไหวต้องตามไปตะลุยกินแทบทุกร้านไปอีกกก งานนี้เลยส่งผลให้น้ำหนักตัวดีดขึ้นสูง แถมยังมีไขมันหย่อนๆ ย้วยๆ โผล่ตามตัวอีกต่างหาก T^T

แต่ถ้าคุณสาวๆ อยากจะรักษาหุ่นแบบไม่ต้องอดอาหาร วันนี้เราก็ไม่พลาดที่จะมาแชร์7 เทคนิค ‘ กินยังไงไม่ให้อ้วน ’มาให้ได้ลองนำไปทำตามกัน รับรองได้เลยนะว่าแค่เลือกกินให้เป็นก็สร้างหุ่นเป๊ะได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองแล้วล่ะมามะๆ ถ้าใครอยากรู้ว่าจะมีเทคนิคไหนน่าลองบ้าง ก็ไปส่องพร้อมกันโลดดด

・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・


▼ 1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ทุกครั้งก่อนมื้ออาหาร ▼

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/6b/5d/7c/6b5d7cb88ea09c1017bc52f422e77924.jpg

เคยเป็นกันบ้างมั้ยคะ?! พอปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิวจนท้องร้องโครกคราก มันก็ยิ่งทำให้เรากินเยอะกว่าปกติเพราะอยากจะหาอาหารใส่ท้องคลายความหิว จนทำให้กินอาหารในปริมาณที่มากเกินพอดีในแต่ละมื้อได้เราเลยอยากจะแนะนำให้ซิสปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ จากที่เคยหิวแล้วรีบกินอาหารทันทีก็ให้เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ทุกครั้งก่อนมื้ออาหารก็สามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว ลดความอยากอาหาร และทำให้ทานอาหารเข้าไปในปริมาณที่น้อยลงได้แบบไม่ต้องอดให้ทรมานเลยล่ะขอบอกเลยนะคะว่าเทคนิคนี้เป็นทริคเด็ดสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก แถมทำแล้วได้ผลดีจริงไม่จ้อจี้ด้วยนะเออ


▼ 2. เปลี่ยนขนาดจานให้เล็กลง ช่วยให้กินน้อยลงได้ ▼

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/f7/4f/f6/f74ff6bf4887b00ca1b69a044f36918c.jpg

ในเมื่อเธอทั้งหลายตัดใจตักอาหารน้อยลงกว่าเดิมไม่ได้ เห็นอาหารทีไรก็รู้สึกว่าอันนู้นก็ดี อันนี้ก็น่ากิน… ถ้าใครเจอโมเมนต์แบบนี้อยู่บ่อยๆ ก็ต้องลองใช้วิธีเปลี่ยนขนาดจานให้เล็กลงกว่าเดิมแทนแล้วล่ะ ก็ลองนึกดูซิคะว่าถ้าเราใช้จานใบใหญ่เบ้อเริ่ม มันก็จะยิ่งทำให้เราตักข้าว ตักอาหารใส่จานเยอะตามความใหญ่ของขนาดจานจนกลายเป็นสาวกินจุพอเปลี่ยนมาใช้จานใบเล็กลง ถึงแม้จะตักอาหารในปริมาณเท่าเดิมเหมือนที่เคยกินประจำ ก็จะช่วยหลอกตาให้ดูเหมือนว่าเรากินเยอะล้นจาน แบบนี้เลยช่วยทำให้กินอาหารน้อยลงในแต่ละมื้อได้ง่ายๆแต่!!! ถ้าเปลี่ยนจานให้เล็กลงแล้วแต่กินเบิ้ลสองก็เสี่ยงตัวแตกได้เด้อออ


▼ 3. กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด ไม่ต้องกลัวใครแย่งกิน ▼

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/58/a3/f9/58a3f9e48d7a164988a9896c4f4bee5a.jpg

ซิสจ๋า~ ถ้าเธอไม่ห่วงสุขภาพ อย่างน้อยก็รักษาภาพพจน์สักนิดนึงก็ดีเหมือนกันนะ ก็สาวคนไหนที่ชอบกินมูมมาม รีบตักอาหารเข้าปากเหมือนไม่ได้เคี้ยวแล้วกลืนเลยอยู่บ่อยๆ จนติดเป็นนิสัย ก็มีเกณฑ์จะอ้วนหรือตัวบวมง่ายกว่าคนอื่นเค้าอีกนะเพราะว่านิสัย#ติดกินเร็วตักอาหารกินรัวๆ น่ะ จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารไม่ทัน กินเยอะแต่อิ่มช้า พอทำพฤติกรรมแบบนี้ติดต่อกันบ่อยๆ ก็ส่งผลให้ความอ้วนถามหาได้ง่ายๆ เลยไงล่ะ ในเมื่อรู้ตัวแล้วเราก็ขอให้ปรับปรุงตัวเองให้ไวด้วยการเปลี่ยนมากินช้าๆ ค่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดก่อนกลืนนอกจากจะช่วยให้อาหารย่อยง่าย ขับถ่ายสะดวก แล้วยังทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วยนะ


▼ 4. เลือกกินเมนูต้ม แทนอาหารแห้งๆ ทอดๆ ▼

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d2/9d/f7/d29df7e45a192ebd79ec44f6d3aeacfa.jpg

เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงรู้สึกเหมือนกันแน่นอนเลยว่า เวลาที่กินอาหารเมนูที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ อย่างพวกเมนูต้มๆ ไม่ว่าจะเป็น ต้มจืด, ต้มซุป, ต้มยำ, แกงเลียง ฯลฯ พอกินเข้าไปแล้วก็มักจะรู้สึกอิ่มเร็วกว่าพวกอาหารจานเดียวแบบแห้งๆ ใช่มั้ยล่ะ? นั่นก็เพราะว่าการที่เราได้ซดน้ำซุปแสนอร่อยไปด้วย กินข้าวไปด้วย น้ำที่มีอยู่ในเมนูเหล่านั้นก็จะเข้าไปช่วยทำให้อิ่มท้อง ต่อให้กินข้าวนิดเดียวก็รู้สึกอิ่มได้ง่ายกว่าปกติเพราะฉะนั้นใครที่ชอบกินแต่ไม่อยากอ้วน แทนที่จะกินอาหารแห้งๆ ทอดๆ ก็ให้เปลี่ยนมาเลือกกินเมนูน้ำๆ แทนจะดีกว่านะคะ แล้วถ้ายิ่งใส่พวกผักสารพัดชนิดลงไปก็ยิ่งช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้ขับถ่ายง่ายขึ้นได้ด้วย รับรองได้เลยว่าอิ่มท้อง อร่อยฟิน แถมยังกินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลยทีเดียว


▼ 5. หาเมนูที่มีประโยชน์มาเติมความเฟรชแทนของหวาน ▼

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/42/cc/b8/42ccb8fc831ea40851483aeca67c1104.jpg

โอ๊ยยย เราเข้าใจสาวซิสดีเลยล่ะว่าอากาศเมืองไทยมันร้อน เดินไปข้างนอกแค่แป๊บเดียวก็รู้สึกเหมือนกำลังซ้อมตกนรกยังไงยังงั้น แบบนี้เลยต้องหาของหวานๆ เย็นๆ มากินเพิ่มพลังและรีเฟรชร่างกายให้กลับมาตื่นตัวอีกครั้งนั่นเอง แต่!!! ถ้ามัวหาข้ออ้างเพื่อที่จะได้กินอาหารรสชาติหวานๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงปรี๊ด ถ้าอ้วนขึ้นมาแล้วจะโทษใครไม่ได้เลยนะนอกจากตัวเธอเอง หึหึแล้วถ้าอยากจะเพิ่มความหวานให้ชีวิตแบบไม่ทำร้ายหุ่นสวยเป๊ะก็ลองหาเมนูที่มีประโยชน์มากินแทนของหวานดูซิคะ อย่างพวกผลไม้แช่เย็น, โยเกิร์ต, สมูทตี้, น้ำเต้าหู้, ธัชพืช ฯลฯ คอนเฟิร์มเลยว่ากินเข้าไปแล้วรู้สึกฟินได้ไม่แพ้ขนมหวาน แถมยังเป็นเมนูที่ย่อยง่าย ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย กินแล้วไม่รู้สึกผิดกับตัวเองแน่นอน


▼ 6. เมื่อไหร่ที่รู้สึกอิ่มให้รีบหยุดกิน อย่าไปเสียดายของ ▼

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/1e/d3/ba/1ed3ba64745d799b4e67aac10085146b.jpg

เวลาที่กินอาหารแต่ละมื้อเราอยากจะขอให้สาวซิสทุกคนท่องจำเอาไว้ให้ขึ้นใจเลยว่า‘ กินเพื่ออยู่ ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน ’ค่ะ เพราะเรารู้ว่าหลายคนชอบเป็นสาวขี้เสียดาย พอยัดอาหารลงท้องจนอิ่มแปล้แล้วแต่เห็นมีอาหารเหลืออยู่บนโต๊ะ มันก็อดไม่ได้ที่จะต้องพยายามกินต่อไปเพราะเสียดายของใช่มั้ยล่ะแต่เอาจริงๆ กระเพาะของเราก็ไม่ใช่ถังขยะที่มีเอาไว้สำหรับรองรับของเหลือรึเปล่าคะ? แบบนี้ถ้าไม่อยากจะกินเยอะจนอ้วนฉุเหมือนหมูเมื่อไหร่ก็ตามที่กินอาหารจนรู้สึกอิ่มท้องแล้วก็ให้รีบหยุดกินทันทีไม่ต้องยัดเข้าไปต่อด้วยความเสียดายหรอกนะคิดซะว่านี่เป็นบทเรียนให้ครั้งต่อไปเราสั่งอาหารให้น้อยลงกว่านี้ก็ได้นะ


▼ 7. อยากกินตามใจปาก ก็ต้องรู้จักออกกำลังกาย ▼

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/4b/fc/e2/4bfce24ecaaab76ac0d4e2eaab2bd461.jpg

ถ้าใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นสาว#สายกินตัวแม่เห็นของกินเป็นไม่ได้ ต้องเกิดอาการสติแตกแล้วพุ่งใส่อาหารหน้าตาน่ากินทุกทีในเมื่อซิสตามใจปากกันขนาดนี้แล้วสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยก็คือ‘ การออกกำลังกาย ’นั่นเองค่ะโดยเฉพาะคนที่ชอบกินแต่ของมัน ของหวาน ของทอด ก็ห้ามนั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่ไม่ขยับตัวไปไหนเชียวนะ ไม่อย่างงั้นร่างกายก็จะไม่เกิดการเผาผลาญจนทำให้อ้วนขึ้น แล้วยังได้ของแถมมาเป็นไขมันและเซลลูไลท์ย้วยๆ อีกต่างหากทางที่ดีก็ควรจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อเบิร์นไขมันออกไปจากตัวบ้าง หรือจะให้เป๊ะกว่านี้ก็ต้องออกกำลังกายให้เท่ากับพลังงานแคลอรี่ที่กินเข้าไป คราวนี้ก็กินเพลินได้แบบไม่ต้องวอรี่เรื่องน้ำหนักตัวแล้ว


・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・.・

เป็นยังไงกันบ้างคะ… หลังจากที่ได้ลองอ่านจนครบทั้ง 7 ข้อแล้วเนี่ย คิดว่าตัวเองสามารถทำตามกันได้รึเปล่าเอ่ย? อ๊ะๆ อย่าเพิ่งสายหน้าหรือท้อใจกันไปซะก่อนล่ะ เพราะถ้าเธอคิดจะกินตามใจปากแต่ก็ไม่อยากอ้วน มันก็ต้องพึ่งเทคนิคการเลือกกินให้เป็นเข้ามาช่วยด้วยอีกแรงนะคะ เพียงแค่คุณสาวๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองใหม่ เลือกกินอะไรที่มันดีต่อสุขภาพร่างกายมากขึ้น แล้วก็ต้องไม่ลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ถ้าทำได้ตามที่เราบอกไปต่อให้ชอบกินขนาดไหนก็เป็นเจ้าของหุ่นเพรียวๆ ได้ชัวร์เลยค่ะ สู้เค้านะตัวเอง \(‾▿‾\) (/‾▿‾)/