สวัสดีค่าสาวซิสทุกคนน
มาเม้าท์มอยกันหน่อยเร็ววว สำหรับในบทความนี้ เราก็มีเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพมาฝากเพื่อน ๆ กันอีกแล้ว แต่ก่อนจะเข้าเรื่องขอถามหน่อยว่า
สาว ๆ คนไหนที่มักจะเกิดอาการท้องผูก ขับถ่ายยากกันบ้างมั้ยเอ่ย?
สำหรับใครที่เกิดอาการท้องผูกบ่อย ๆ ก็คงจะเข้าใจดีว่ามันรู้สึกไม่่สบายตัวเอาซะเลย!
อึดอัดแน่นท้อง แถมยังส่งผลต่ออารมณ์ด้วย พอไม่สบายท้อง ไม่สบายตัว ก็ทำให้รู้สึกหงุดหงิดไปหมด
ไม่พอแค่นั้น อาการท้องผูกยังส่งผลต่อผิวพรรณ เป็นสาเหตุทำให้เกิดสิวได้ด้วย ขืนปล่อยให้เกิดอาการนี้บ่อย ๆ เข้า ร่างกายของเราเสียสุขภาพแน่ ๆ
ลองมาเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเพื่อน ๆ เพื่อลดอาการท้องผูกกันดีกว่า
เพราะ
ไม่แน่ว่าอาหารที่เราชอบทาน อาจจะเป็นสาเหตุให้เราท้องผูกบ่อย ๆ ก็เป็นได้
เอาเป็นว่าอย่ามัวรอช้า เรารีบตามไปดูอาหารที่ทานแล้วท้องผูกกันเลยดีกว่า
*.:｡*ﾟ‘ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:*
1. ช็อกโกแลต
มาเริ่มที่อาหารประเภทแรกที่ควรเลี่ยงถ้าไม่อยากท้องผูก สำหรับของกินประเภทนี้อาจจะทรมานจิตใจเพื่อน ๆ ที่รักของหวานอยู่หน่อย ๆ เพราะว่าการทาน
" ช็อกโกแลต "
ในปริมาณมาก ก็สามารถทำให้เพื่อน ๆ ท้องผูกได้เหมือนกัน
เนื่องจากว่าช็อกโกแลตมีไขมันอยู่เยอะมาก เลยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและย่อยยาก เพราะว่าไขมันของช็อกโกแลตเข้าไปขวางการทำงานของระบบย่อยอาหาร
ส่งผลให้กล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่บีบตัวได้ช้า เป็นที่มาของการขับถ่ายยากหรือท้องผูกนั่นเองค่า
2. ผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสสูง
นอกจากไขมันของช็อกโกแลต จะเข้าไปขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหารทำให้ท้องผูกแล้ว
" ผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสสูง "
อย่างเช่น
ชีสและนมวัว ก็เป็นอาหารอีกประเภทหนึ่งที่เป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด แน่นท้อง เกิดแก๊ซในกระเพาะอาหารของเพื่อน ๆ
ด้วย ซึ่งอาการเหล่านี้จะไปกระทบกับการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่ายทำให้เกิดอาการท้องผูก และต้องใช้เวลาขับถ่ายนานนั่นเองค่า
3. เนื้อแดงหรือเนื้อสด
มาถึงอีกหนึ่งอาหารที่ควรเลี่ยงสำหรับเพื่อน ๆ ที่เกิดอาการท้องผูกเป็นประจำ นั่นก็คือการทาน
" เนื้อแดง "
หรือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง อย่างเช่น เนื้อวัว เนื้อหมู หรือเนื้อแกะ
เพราะเนื้อสัตว์จำพวกนี้จะมีโปรตีนและไขมันสูง ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารของเราย่อยลำบากนั่นเอง
แต่ถ้าเกิดว่าเพื่อน ๆ เป็นสายบุฟเฟ่ต์หรือเลิฟหมูกระทะ เนื้อกระทะเป็นชีวิตจิตใจ
กลัวทานเนื้อในปริมาณเยอะๆ แล้วจะเกิดอาการท้องผูก แนะนำให้ทานผักและผลไม้ช่วยย่อยควบคู่ไปด้วย เช่น สับปะรด มะละกอสุก
ก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีขึ้นค่ะ
4. คาเฟอีน
นอกจากเนื้อสัตว์ย่อยยาก จะเป็นตัวการทำให้เพื่อน ๆ เกิดอาการท้องผูกแล้ว
" เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน "
ก็มีส่วนทำให้เราเกิดอาการท้องผูกได้ด้วยเหมือนกัน
เนื่องจากว่าคาเฟอีนจะแย่งน้ำจากร่างกายเรา ทำให้ลำไส้ของเราเกิดอาการแปรปรวนได้
และนอกจากคาเฟอีนจะสามารถทำให้เกิดอาการท้องผูกแล้ว
การดื่มคาเฟอีนในปริมาณมาก ๆ ยังทำให้เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้อีกด้วย
ถ้าเกิดว่าใครไม่อยากเกิดอาการท้องผูกบ่อย ๆ ขอแนะนำให้เปลี่ยนจากการดื่มคาเฟอีนมาเป็นน้ำผลไม้แทน นอกจากรสชาติหวานจะทำให้สดชื่นแล้ว ยังเป็นประโยชน์ต่อลำไส้ของเราด้วยค่า
5. ของหวาน / เมนูที่มีรสหวานจัด
สำหรับอาหารประเภทนี้ สายของหวาน Lover ควรระวังไว้ให้ดีเลยค่ะ เพราะว่าการทานอาหารจำพวก
" ของหวาน "
น้ำหวาน หรืออาหารที่มีรสชาติหวานจัด มักจะทำให้ระบบขับถ่ายของเพื่อน ๆ รวนได้เหมือนกัน
เพราะว่าน้ำตาลสูงจากของหวาน จะเข้าไปแย่งน้ำจากร่างกายของเรา เมื่อน้ำในร่างกายไม่เพียงพอ เลยเกิดปัญหาไปถึงระบบขับถ่าย
ทำให้เราขับถ่ายยากจนเกิดอาการท้องผูกนั่นเองค่า
6. อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง
ถึงแม้ว่าอาหารจำพวกธาตุเหล็ก จะช่วยในเรื่องของการสร้างเม็ดเลือด ช่วยป้องกันโรคโลหิตจางแล้ว และมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย
แต่ว่าการทานอะไรที่เกินพอดี ก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพได้เหมือนกัน
เช่นการทาน
" อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง "
เช่น ตับ เครื่องใน หรืออาหารทะเลในปริมาณมาก ก็เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูกได้ด้วยเหมือนกัน
ถ้าเกิดว่าเพื่อน ๆ จำเป็นต้องทานอาหารจำพวกธาตุเหล็ก ขอแนะนำว่าควรทานคู่กับอาหารจำพวกผักที่มีไฟเบอร์สูงควบคู่ไปด้วย
ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายได้ดีขึ้น
7. อาหารฟาสต์ฟู้ด
ด้วยความเร่งรีบและต้องการประหยัดเวลา ยอมรับเลยว่าเราก็เป็นคนนึงเหมือนกันที่ชอบทานอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อย ๆ เพราะความสะดวกและรวดเร็วของมัน
แต่ถ้าเกิดว่าเพื่อน ๆ ไม่อยากเกิดอาการท้องผูกตามมาภายหลัง ขอบอกเลยว่าควรเลี่ยง
" อาหารฟาสต์ฟู้ด "
และไม่ควรทานบ่อย ๆ จนเคยชินกับอาหารพวกนี้เป็นอันขาด
เพราะฟาสต์ฟู้ดเป็นอาหารที่
มีปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลสูง แถมยังผ่านกระบวนการทางเคมีหนักมาก ระบบย่อยอาหารของเราจึงย่อยอาหารประเภทนี้ไม่ค่อยไหว
และใช้เวลานานกว่าจะย่อยเสร็จ ฟาสต์ฟู้ดเลยเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราท้องผูกนั่นเองค่า
8. เบเกอรี่
ถ้าเกิดว่าเพื่อน ๆ รู้ตัวว่าชอบทานขนมจำพวก
" เบเกอรี่ "
เป็นอาหารเช้า หรือชอบทานขนมปังเป็นชีวิตจิตใจ ขอบอกว่าระวังอาจจะท้องผูกไม่รู้ตัวนะคะ
เพราะว่าอาหารประเภทเบเกอรี่ มีส่วนผสมของเบกกิ้งโซดา น้ำตาล และยีสต์ ส่วนผสมทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นสิ่งที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและย่อยได้ยาก
แถมยังทำให้ขับถ่ายออกจากร่างกายยากมากอีกด้วย เลยทำให้เราเกิดอาการท้องผูกนั่นเองค่า
9. แอลกอฮอล์
ส่งท้ายด้วยเครื่องดื่มที่เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูกที่สายเมา สายปาร์ตี้ควรระวังไว้เลยค่ะ เพราะว่าเครื่องดื่ม
" แอลกอฮอล์ "
ก็เป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการท้องผูกด้วยเหมือนกัน
เนื่องจากส่วนผสมในการหมักเครื่องดื่มชนิดนี้ ทั้งข้าว น้ำตาลและยีสต์ ล้วนเป็นอาหารที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักและย่อยยากทั้งหมด
และนอกจากการดื่มแอลกอฮอลล์จะทำให้เกิดอาการท้องผูกแล้ว ยังส่งผลแย่ๆ ต่อผิวของเราอีกด้วย ทางดีสาว ๆ ควรระวังอย่าดื่มหนักจนเกินลิมิตนะเอ้อ
*.:｡*ﾟ‘ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ’ﾟ･.｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:* *.:｡*ﾟ¨ﾟ･ .｡.:*
เป็นยังไงคะเพื่อน ๆ หลังจากที่ตามไปดูบทความนี้กันมาแล้ว
พอจะเจอสาเหตุที่ทำให้เราเกิดอาหารท้องผูกอยู่บ่อย ๆ บ้างมั้ยเอ่ย?
สำหรับใครที่ค้นพบว่า
สาเหตุของปัญหาท้องผูกจากการทานอาหารที่เราบอกไปในบทความ ก็ขอแนะนำให้ลองเลี่ยงอาหารเหล่านี้ดูนะคะ
เผื่อว่าอาการจะดีขึ้น และนอกจากการเลี่ยงทานอาหารเล่านี้แล้วก็
ควรจะทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และทานน้ำให้มาก ๆ เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้ดีขึ้นด้วยค่า
ส่วนวันนี้เราคงต้องขอตัวไปก่อนแล้ว ไว้เจอกันใหม่ครั้งหน้า บ้ายบาย
cr. หลากวิธีแก้ท้องผูกที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน
https://www.pobpad.com/%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%97%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%97
cr. 10 อาหารควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากเสี่ยง "ท้องผูก"
https://mgronline.com/goodhealth/detail/9580000094464