ใกล้จะปีใหม่แล้ว ดูพุงซิแม่! มันพองมากๆ เลย ไม่ได้การแล้ววันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดพุงมาฝากสาวๆ กันด้วยนะเป็นท่าออกกำลังง่ายๆ ที่ทุกๆ คนสามารถทำตามได้สบายๆแล้วรับรองเลยว่าพุงยุบแน่นอนภายใน 7 วัน!หยิบมาแชร์ทั้งหมด7 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบไวๆขอฟันธงเลยว่าทันปีใหม่แน่นอนฟิตหุ่นให้พร้อมๆ ปีใหม่นี้จะได้กินได้แบบจุกๆ ไปเล้ย!อย่ารอช้ากันอยู่เลย เราไปออกกำลังกายลดหน้าท้องพร้อมๆ กันเลยดีกว่า Go go go!!!
1. ท่า Mountain Climber
มาเริ่มกันเลยที่ท่าแรกMountain Climbersหรือจะเรียกอีกชื่อว่าท่านักปีนเขาท่านี้ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารร่างกายหลายส่วนไปพร้อมๆ กันไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแถมยังช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้เพียบ!เรียกได้ว่าทำท่าเดียว ฟิตไปทั่วทั้งร่ายกายเลยจ้าที่สำคัญทำไม่ยากด้วยนะถ้าไม่เชื่อก็ลองดูวิธีทำกันดูซิวิธีทำ1. เริ่มจากนอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น2. งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย แล้วทำสลับกันไปมา3. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
2. ท่า Bicycle Crunch
ถัดมาที่ท่าออกกำลังกายท่าที่ 2 :
Bicycle Crunch
เป็นอีกหนึ่งท่าที่เราว่าสาวๆ หลายๆ คนชอบทำ เป็นท่าออกกำลังกายที่เริ่มต้นจากการนอนราบไปกับพื้นหรือเบาะรอง
เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาเข้า GYM สุดๆ
ซึ่งท่านี้จะ
ช่วยเบิร์นในส่วนของหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่างได้เป็นอย่างดี
ทั้งยัง
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านใน พ่วงด้วยการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ได้ดีอีกด้วย เป็นท่าที่เริ่ดมากแม่ ถือว่า
ช่วยรีดไขมันได้ดีเลยนะ แถมยังทำตามได้ไม่ยากเกินไปอีก
perfect !
วิธีทำ
1. นอนหงายกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังท้ายทอย ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง
2. บิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย โดยขณะที่บิดตัวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาด้วย ค้างท่าไว้ประมาณ 1-2 วินาที
3. คลายท่า สลับข้างโดย
บิดตัวให้ข้อศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา ทำ
สลับกันไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
3. ท่า Sit Up
ท่าที่ 3 :
Sit Up
ท่านี้ถือเป็นท่าเล่นเวทสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐานๆ ที่ทุกๆ คนสามารถทำตามได้สบายๆ
ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
พูดเลยนะว่า
ช่วยรีดไขมันหน้าท้องของซิสออกไปได้อย่างแน่นอนค่ะ
และไม่เพียงแค่ซิสจะได้หน้าท้องที่แบนราบสวยเรียบสมใจหวังเพียงอย่างเดียวเท่านั้นนะคะ แต่มัน
ยังช่วยกระชับส่วนอื่นได้อีกด้วย
ค่ะ ซึ่งท่าซิทอัพ จริงๆ มันก็จะมีหลายเวอร์ชั่น แต่ที่หยิบมาแชร์ในวันนี้
จะเป็นท่าพื้นฐานที่ง่ายที่สุด แต่ทำแล้วได้ผลดี๊ดี
วิธีทำ
1. งอเข่าขึ้น ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้น จากนั้นเอาแขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ2. ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา ยกตัวขึ้นช้าๆ ให้ส้นเท้าและปลายเท้าวางติดพื้น นับเป็น 1 ครั้งให้ทำ 5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง
4. ท่า Leg Raise
ท่าที่ 4 : ท่านี้เวิร์คมาก เราขอคอนเฟิร์มว่าช่วยลดหน้าท้องได้ดีเลยจริงๆ นะ ท่า
Leg Raise
อาจจะดูเหมือนยาก แต่จริงๆ ก็ไม่ได้ยากขนาดนั้น แถมยังช่วยทำลายพุงได้ดีอีกด้วย
ท่านี้เป็นท่าลดหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากอีกหนึ่งท่า
ท่านี้จะ
ช่วยกระชับพุง โดยเฉพาะบริหารส่วนล่างของท้องได้เป็นอย่างดี
รับรองว่าซิสจะกลับมามีหน้าท้องดูสวยแบนราบได้แน่นอน ถ้าได้ลองออกกำลังด้วยท่า Leg Raise
วิธีทำ
1. นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆ วางลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อ 1 เซต
5. ท่า Flutter Kicks
ท่านี้ต้องใช้ความอดทนในการเกร็งขั้นสุด! ท่าที่ 5 :
Flutter Kicks
ท่านี้ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะ
ช่วยลดหน้าท้องได้แทบทุกส่วนเลย
และยัง
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
แถมวิธีฝึกท่านั้นก็ง่ายสุดๆ เลย ถือว่าเป็นท่าออกกำลังที่พลาดไม่ได้เลยจริงๆ
อยากหน้าท้องแบนราบ สะโพกกระชับ ต้นขาเฟิร์ม ลองทำตามกันเลยค่ะซิส!
วิธีทำ
1. นอนหงายตามปกติ เริ่มต้นด้วยท่าที่คล้าย Crunch ตามปกติเลยค่ะ
2. จะนอนราบไปกับพื้นหรือจะยกตัวช่วงบนขึ้นก็ได้ แล้วแต่สะดวกเลยนะ เสร็จแล้วให้วางแขนแนบกับพื้น เอามือลองก้นไว้
3. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เกร็งหน้าท้องไว้ แล้วเตะขึ้นและลงสลับกัน ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 2 – 3 เซต
6. ท่า Russian Twist
ถัดมาที่ท่าที่ 6 :
Russian Twist
จริงๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ตามภาพก็ได้นะ ท่านี้จะเป็น
ท่าที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
แถมยัง
ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
เลยด้วยนะ สำหรับใครที่มีปัญหาพุงล่างป่อง แนะนำเป็นท่านี้เลยจ้า นอกจากจะช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีแล้ว ยัง
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายได้ดี
อีกด้วยนะ
วิธีทำ
1. นั่งชันเข่าให้เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน และยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
2. ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันที่บริเวณเหนือเข่าเล็กน้อยหรือถ้าต้องการเพิ่มความยากมากขึ้นก็สามารถถือดัมเบลไว้ในมือได้
3. บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือทั้ง 2 ข้าง โดยให้มือทั้ง 2 ข้างยังประสานกัน และขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
4. ทำสลับกัน 10 ครั้ง ทั้งหมด 2-3 เซต
7. ท่า Heel Touch
และท่าสุดท้าย
Heel Touch
จะบอกว่า
ท่านี้เป็นท่าที่ใช้แรงไม่เยอะนะ แต่สามารถกระชับได้ตรงจุดสุดๆ เลยอะ
ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่
ใครอยากพุงหายและมีซิกแพคลองทำตามกันดู
โดยท่านี้จะ
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงบนและด้านข้าง
ช่วยให้ซิสมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมาก!
รับรองว่าทำท่านี้ไปเรื่อยๆ แล้ว หุ่นของสาวๆ จะกลับมามีส่วนเว้าส่วนโค้งได้แน่นอน
วิธีทำ
1. นอนราบไปกับพื้น จากนั้นชันขาทั้ง 2 ข้างขึ้น แยกขาออกให้ตรงกับระดับหัวไหล่
2. ยกตัวขึ้นเล็กน้อย ให้มือเราไปแตะตรงข้อเท้าได้ แตะ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซต แค่วันละ 3 เซต เท่านั้นก็พอแล้วค่ะ
และทั้งหมดนี้ก็คือท่าออกกำลังลดพุงที่เราหยิบมาฝากค่ะ ลองทำตามกันดูนะ ไม่ยากอย่างที่คิดเลยใช่มั้ยล่ะ อยากพุงยุบให้ทันปีใหม่ ออกกำลังกายกันตั้งแต่ตอนนี้เลย รับรองว่าหุ่นเพรียวหน้าท้องยุบลงทันปีใหม่แน่นอนค่ะซิส เอ้า! อย่ารอช้า มาออกกำลังกายกันเลยดีกว่าค่ะ!
Cr. รวม 10 ท่า ลดเอว ลดพุง สร้างกล้ามท้อง ลดเร็ว ได้ผลจริง!
https://women.trueid.net/detail/MdqLbvNw6Yj
Cr. 5 ท่าลดหน้าท้องสไตล์นางแบบ! ทำให้เป็นวินัยได้หน้าท้องสวยเซ็กซี่ชัวร์!
https://www.sanook.com/women/58605/
