หลับสนิทตลอดคืน! รวม 7 วิธีแก้อาการ 'นอนไม่หลับ' ให้กลายเป็นหลับสบาย ตื่นเช้ามาพร้อมความสดใส 🌙
ใครที่อยากจะหลับสนิทยิงยาว ตื่นเช้ามาแบบเฟรชๆ ก็ต้องลองทำตาม 7 วิธีแก้อาการ ' นอนไม่หลับ ' ให้กลายเป็นหลับสบาย ที่เราหยิบมาแชร์กันวันนี้ รับรองว่าหัวถึงหมอนปุ๊บ หลับปั๊บแน่นอน
เผยแพร่: 13 ม.ค. 2563 11:08 น.
Views: 16,585
รหัสบทความ: 73860
โอ๊ยยย!!! นอนไม่หลับมาหลายวัน ช่วยด้วยค่ะซิสสส Σ(ﾟДﾟ；)เราเชื่อว่าต้องมีสาวSistaCafeหลายคนที่กำลังเจอกับปัญหาสุขภาพยอดฮิตอย่างอยู่ในตอนนี้แน่นอนเลยใช่มั้ยล่ะ?อ๊ะๆๆๆ พวกเธออย่าคิดนะว่าการนอนหลับที่ดูเหมือนเป็นเรื่องปกติของคนทั่วไป มันจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนเพราะว่าสำหรับคนที่ต่อให้ง่วงเท่าไหร่ก็ข่มตานอนไม่ได้ พยายามแค่ไหนก็ไม่หลับไม่นอนเหมือนคนอื่นเค้า นอกจากจะทำให้รู้สึกหงุดหงิดจนต้องเอามือทึ้งผมแล้วเนี่ย ยังส่งผลต่อสุขภาพในอีกหลายๆ ด้านและทำให้ร่างกายดูโทรมหนักมากอีกต่างหาก เซ็งมากกกในวันนี้เราเลยจะขออาสาพาคุณสาวๆ ไปทำความรู้จักกับอาการนอนไม่หลับว่ามันเป็นยังไง? พร้อมทั้งแชร์เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยทำให้นอนหลับง่าย หัวถึงหมอนปุ๊บก็หลับปั๊บยิงยาวถึงเช้ามามะๆ สาวคนไหนที่นอนไม่หลับเป็นประจำ ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดูด้วยกันได้เลยจ้าาา
⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺
อาการนอนไม่หลับ ( Insomnia ) มันเป็นยังไงนะ ?!
ไม่ว่าจะเป็นคนเพศไหน อายุเท่าไหร่ ก็สามารถพบเจอกับปัญหานอนไม่หลับกันได้ทุกเพศทุกวัยเลยนะคะโดยอาการนอนไม่หลับ ( Insomnia )เนี่ยก็ถือเป็นความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือหลับไม่สนิท / สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วกลับไปนอนต่อไม่ได้ พอร่างกายของคนเราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในช่วงกลางคืน ก็จะส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันในช่วงเวลากลางวันได้อาจทำให้รู้สึกง่วงนอน อ่อนเพลีย ไม่กระปรี้กระเปร่า ถึงขั้นสมองเบลอหรือขาดสมาธิในการเรียน / การทำงานได้เลยนะเรียกได้ว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้ามหรือปล่อยไว้นานเด็ดขาดเพราะฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเข้าข่ายมีอาการนอนไม่หลับอยู่ตอนนี้ ก็ต้องลองทำตาม7 วิธีแก้อาการ ‘ นอนไม่หลับ ’ที่เราลิสต์มาแชร์กันรับรองได้เลยว่าจากที่เคยต้องทรมานข่มตานอนทุกคืน ก็จะกลายเป็นคนที่หลับง่าย หลับสบาย ตื่นเช้าพร้อมความสดใสได้แน่นอน ว่าแล้วก็ตามไปดูได้เลยว่าจะมีวิธีไหนบ้าง…
☾ 1. อยากนอนหลับง่าย ต้องฝึกตื่นให้เป็นเวลาก่อน
รู้รึเปล่าคะว่าสาเหตุที่ทำให้ใครหลายคนต้องเจอกับอาการนอนไม่หลับเข้าเล่นงาน อาจเกิดจากพฤติกรรมการตื่นนอนที่ไม่เป็นเวลาได้เหมือนกันนะอย่างใครที่ชอบนอนตื่นสาย ตื่นเกือบบ่ายเป็นประจำ ก็อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ไม่ง่วงนอนตอนกลางคืนได้ แบบนี้ถ้าอยากจะแก้ปัญหานอนไม่หลับที่กำลังเป็นอยู่ตอนนี้ ก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองซะใหม่แล้วล่ะโดยควรฝึกเข้านอน - ตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกๆ วันเพื่อให้ร่างกายของเราจดจำและเคยชินกับการหลับและตื่นอย่างเป็นเวลาและช่วยทำให้นอนหลับง่าย ตื่นขึ้นมาแบบสดใส เพราะร่างกายและสมองได้พักผ่อนแบบเต็มอิ่มนั่นเอง
☾ 2. เลิกกินขนม / อาหารมื้อดึกก่อนนอนได้แล้ว
หยุดเดี๋ยวนี้นะ!!! ใครที่รู้ตัวว่าชอบกินมื้อดึกเป็นประจำ พอตกดึกทีไรก็ต้องหาขนมขบเคี้ยว เครื่องดื่ม หรืออาหารมากินแก้หิวอยู่บ่อยๆเราขอบอกเลยนะคะว่าการกินมื้อดึกนอกจากจะทำให้เธอตัวบวม น้ำหนักขึ้น อ้วนฉุได้ง่ายๆ แล้วเนี่ย ยังถือเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับอีกต่างหากนะเพราะว่าอาหารที่เรากินเข้าไปก่อนนอนก็จะทำให้กระเพาะอาหารต้องทำหน้าที่ย่อยในตอนกลางคืน ส่งผลให้รู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ไม่สบายตัว จนนอนไม่หลับในที่สุด หรือถึงจะนอนหลับไปแล้วก็อาจตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกได้เหมือนกันทางที่ดีควรเว้นระยะเวลาการกินอาหารมื้อสุดท้ายของวันก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงจะดีที่สุดค่ะ
☾ 3. งดเล่นมือถือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียงนอน
สารภาพมาซะดีๆ ว่ามีใครที่ชอบนอนเล่นมือถือ ส่องไอจี ส่องเฟซ หรือเล่นคอมฯ บนเตียงบ้างรึเปล่าคะ? ถ้าคำตอบคือ‘ ใช่ ’ก็ไม่น่าแปลกในที่เธอทั้งหลายจะเกิดอาการนอนไม่หลับกันในตอนนี้เพราะว่าการทำกิจกรรมอื่นๆ นอกเหนือจากการนอนหลับหรือกิจกรรม 18+ กับคนรัก >//< ก็จะกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวทุกครั้งเวลาอยู่บนเตียง เลยส่งผลทำให้ไม่รู้สึกง่วงนอนหรือนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้เพราะฉะนั้นก็ขอให้ท่องเอาไว้เสมอเลยว่า‘ เตียงนี้มีไว้นอนเท่านั้น!!! ’งดเล่นมือถือหรือทำกิจกรรมอื่นๆ เมื่ออยู่บนเตียงนอนเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายและสมองจดจำว่าพอล้มตัวลงบนเตียงก็ต้องนอนหลับได้แล้วล่ะ
☾ 4. นอนกลางวันมากไป ก็ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน
หาววว… กลางคืนไม่หลับ ไม่นอน จะพลิกตัวไปมาหรือนับแกะจนครบล้านตัวก็ข่มตาไม่ได้ซะที แต่ตอนกลางวันกลับรู้สึกง่วงจนแทบจะลืมตาไม่ขึ้นสาเหตุที่ทำให้พฤติกรรมการนอนของคุณสาวๆ กลับตาลปัตรไปหมดแบบนี้ อาจเป็นเพราะติดนิสัยนอนกลางวันมากเกินไปก็เป็นได้นะก็ยิ่งนอนกลางวันนานเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เรานอนหลับยากในตอนกลางคืนพอรู้แบบนี้แล้วก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ได้แล้วนะถ้าไม่ได้เจ็บไข้ได้ป่วยหรือเหนื่อยมากจริงๆ ก็ไม่ควรนอนกลางวันมากเกินไป( เธอไม่ใช่เด็กอนุบาลหมีน้อยแล้วนะ! ) หรือถ้าจะนอนกลางวันก็ไม่ควรนอนนานเกิน 1 ชั่วโมงจะดีที่สุดนะจ๊ะ
☾ 5. หยุดคิด หยุดเครียด ทำใจให้สบายก่อนเข้านอน
ตอนกลางวันก็ใช้ชีวิตลั้นลาเฮฮากับคนรอบข้างแต่พอกลับมาถึงบ้านแล้วกำลังจะล้มตัวลงนอน ในหัวก็กลับคิดถึงเรื่องนั้นเรื่องนี้ไม่หยุด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องปัญหาต่างๆ ที่กำลังพบเจอ ยิ่งคิดก็ยิ่งเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับไปอีกกกถ้าเธอไม่อยากให้อาการนอนไม่หลับตามหลอกหลอนต่อไปแบบนี้ก็ควรจะบอกตัวเองให้หยุดคิด หยุดเครียด โยนความกังวลต่างๆ ออกไปให้หมดคิดซะว่าค่อยลุยต่อใหม่อีกครั้งในวันพรุ่งนี้ แล้วพยายามทำจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย สบายๆ ก่อนนอนเชื่อสิคะว่าจิตใจที่ผ่อนคลายของเราถือเป็นยาชั้นดีที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ดีสุดๆ ไปเลยนะ
☾ 6. สร้างบรรยากาศในห้องให้สงบ เหมาะกับการนอน
ขอบอกเลยนะว่าบรรยากาศในห้องนอน ก็มีผลต่อการนอนหลับง่ายของคนเราได้เหมือนกันเราเลยอยากขอแนะนำให้สาวๆ ที่มีปัญหานอนหลับยากหรือนอนไม่หลับลองสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอนดูค่ะไม่ว่าจะเป็นการปิดไฟในห้องให้มืดสนิท เปิดเครื่องปรับอากาศให้อุณหภูมิห้องเย็นสบาย ปิดประตูไม่ให้มีเสียงรบกวนเข้ามา ปิดโทรศัพท์หรือเครื่องมือสื่อสารไม่ให้ส่งเสียงดังกลางดึกซึ่งบรรยากาศในห้องนอนที่ดีแหละเหมาะสมกับการนอนแบบนี้ นอกจากจะช่วยทำให้รู้สึกง่วง หลับง่าย แล้วยังทำให้นอนหลับสนิทแบบเต็มอิ่มยิงยาวถึงเช้าได้อีกต่างหากนะตัวเธอ
☾ 7. ออกกำลังกายให้ถูกเวลา ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ฮา ไฮ~เวลาที่สาวซิสกำลังประสบปัญหาสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม การออกกำลังกายก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายกลับมาแข็งแรงและสมดุลได้ตลอดเลยว่ามั้ยคะ?!โดยใครที่ชอบนอนไม่หลับเป็นประจำก็สามารถใช้วิธีการออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้หลับง่าย นอนหลับสบายขึ้นได้ด้วยนะแต่!!! ต้องรู้จักเลือกออกกำลังกายให้ถูกเวลา ถ้าเกิดไปเอ็กเซอร์ไซส์หนักๆ ก่อนเข้านอนก็อาจยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว นอนตาค้างถึงเช้าไปอีกทางที่ดีควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้าหลังตื่นนอนหรือช่วงเย็นจะเวิร์กสุดค่ะ รับรองได้เลยว่านอกจากจะช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับร่างกายได้แล้ว ยังช่วยทำให้นอนหลับลึกในตอนกลางคืนได้อย่างแน่นอน
⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺˚⁺
เป็นยังไงบ้างคะ? หลังจากที่ได้ลองอ่านที่เราหยิบมาแชร์กันทั้ง 7 ข้อแล้ว คงจะสามารถทำตามกันได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ เราขอเตือนเลยนะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่มีปัญหาสุขภาพเกิดขึ้นมา คุณสาวๆ ก็ไม่ควรนิ่งเฉยหรือปล่อยเอาไว้นาน เพราะจากปัญหาเล็กๆ อาจกลายมาเป็นปัญหาสุขภาพแบบเรื้อรังได้ แล้วถ้าใครที่กำลังมีอาการนอนไม่หลับอยู่ในตอนนี้ ก็ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวเองใหม่ แล้วก็สร้างบรรยากาศให้เหมาะสมกับการนอนหลับมากขึ้น เท่านี้ก็สามารถนอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืน ตื่นขึ้นมาพร้อมกับเช้าวันใหม่ที่แจ่มใสได้ง่ายๆ แล้วล่ะ (Uᴗᴥᴗ)Zzz
