รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-3.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/p640x640/55928075_452494048829775_7605007585919614808_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-3.fna.fbcdn.net&_nc_cat=103&_nc_ohc=6UrEeJjTjBkAX8qz-ve&oh=bfdb583d0d14e909708c38db35c89f7a&oe=5EC5FFC5

อยู่คนข้างกายก็ทักว่าทำไมเอวหนาจัง!โอ้โห! ใจเสียสุดๆ ไปเลยอะ! ไม่ใช่ว่าเวอร์หรืออะไรนะ แต่เราเป็นผู้หญิงไงพอโดนทักแบบนี้ มันทำใจไม่ได้วันนี้เรามาเริ่มฟิตหุ่นกันดีกว่าค่ะเพื่อนอยากมีเอว S ไม่ยากอย่างที่คิดลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูรับรองว่าภายใน 1 เดือน เอวคอดแน่นอนครับผม!รวม 7 ออกกำลังกายลดเอวที่ทำแล้วเห็นผลจริง!จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง วันนี้แหละได้รู้แน่ใครที่เอวหนา อยากลดเอวให้คอดสวย ต้องลอง!ไปค่ะซิส ไปออกกำลังกายกันเลย

1. Side Plank

รูปภาพ:https://d39l2hkdp2esp1.cloudfront.net/img/photo/132611/132611_00_2x.jpg

มาเริ่มกันเลยที่ท่าแรก ท่านี้มีชื่อว่า

Side Plank

ท่านี้เป็น

ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวและกล้ามเนื้อด้านข้าง

ลำตัวทั้งหมดลงไปถึงสะโพก ต้นขา น่องและข้อเท้า

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง

อีกด้วย ซึ่งก็จะมีอีกท่านึงที่คล้ายๆ กัน ก็คือ


Plank Hip Up & Down

จะเพิ่มการยกสะโพกขึ้นลง เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวเช่นกันค่ะซิส ทั้งสองท่านี้จะ

เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว

วิธีทำ

Step 1

: ง่ายๆ เลย เริ่มจากการนอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ หรือจะค่อยๆ เหยียดแขนให้ตรงก็ได้นะ แล้วแต่สะดวกเลย ส่วนแขนอีกข้างไม่ปล่อยเปล่า ให้เหยียดตรงมือชี้ฟ้าหรือเท้าสะเอว

Step 2

: จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที เสร็จแล้ววางลำตัวลงกับพื้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง

Step 3

: ทำข้างละ 30 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

2. Windshield Wiper

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/64/20/2a/64202a27ec7a550eeb22486d6243dc2b.gif

ท่านอนท่าที่ 2

Windshield Wiper

ท่านี้จะคล้ายๆ กับที่ปัดน้ำฝน เป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายและ

ช่วยลดพุง

พิ่มเอว S ให้กับสาวๆ อย่างเราได้


ก็จะมีทั้งแบบเหยียดขาตรงและแบบงอเข่า เลือกทำท่าที่สะดวกได้เลยนะ เป็นท่าออกกำลังกายที่

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อยๆ จะช่วยให้เอวของซิสดูคอดขึ้นได้

วิธีทำ

Step 1: เริ่มท่าด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาออกไปตรงๆ และกางแขนออก

Step 2: จากนั้นยืดขาให้ตึงแล้วบิดสะโพกไปทางซ้ายให้สุด จำไว้ว่าขาจะต้องตั้งฉากกับตัวในแนวราบ เสร็จแล้วก็บิดตัวกลับมานอนตรงท่าเดิม

Step 3: ต่อมายืดขาให้ตึงเหมือนเดิมแล้วบิดสะโพกไปทางขวาให้สุด แล้วกลับมานอนตรงในท่าเดิม จากนั้นก็บิดไปทางซ้าย ทำวนไปค่ะ จนได้ข้างละ 8 ครั้ง

3. Bicycle Crunches

รูปภาพ:https://seven.app/imager/images/158/shutterstock_1026889825_d426028a1d7fcafb97d9846bca7239d1.jpg

ท่าที่ 3 ท่านี้คือง่ายมาก แต่เชื่อมั้ยว่า

ช่วยลดพุง เพิ่มเอว S ได้แบบทันใจเวอร์

ท่านี้มีชื่อว่า

Bicycle Crunches

เป็นท่าคล้ายๆ กับกำลังปั่นจักรยานอยู่กลางอากาศ เป็น

ท่าที่เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวมาก!

สามารถรีดไขมันได้ทั้งบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง

รวมทั้งยัง

ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้ด้วย

รับรองว่าทำท่านี้แล้ว เอวบาง พุงหายแน่นอน!

วิธีทำ


Step 1

: นอนหงายกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังท้ายทอย ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง

Step 2

: บิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย โดยขณะที่บิดตัวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาด้วย ค้างท่าไว้ประมาณ 1 - 2 วินาที

Step 3

: คลายท่า สลับข้างโดยข้อศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

4. Russian Twists

รูปภาพ:https://media2.giphy.com/media/1wqpgUlFWnkDmHFxUP/giphy.gif

ท่าที่ 4 พูดเลยนะว่าท่า

Russian Twists

เป็นท่าออกกำลังกายอีกหนึ่งท่าที่ฮิตมาก ปกติเราจะเห็นว่าท่านี้ จำต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร เช่น Dumbbell , บอล แต่ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้นะ

สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ ตามแบบรูปตัวอย่างด้านบนได้เลยค่ะ

ซึ่งท่านี้จะ

เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง

เป็นอีกหนึ่ง

ท่าง่ายๆ ที่สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี

ถ้าขยันทำบ่อยๆ เป็นประจำพุงจะหาย

วิธีทำ

Step 1

: เตรียมพร้อมด้วยการนั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ

Step 2

: ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด

Step 3

: ทำสลับไปมา 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. Raised Leg Circles

รูปภาพ:https://media2.giphy.com/media/1wqpgUlFWnkDmHFxUP/giphy.gif

ท่าที่ 5 ท่านี้มีชื่อว่า

Raised Leg Circles

เป็นท่าสบายๆ ทำตามได้ง่ายมาก ซึ่งท่านี้จะ

ช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น

ไป

จนถึงต้นขา

ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อย

เป็นท่ายกขาเหยียดตรงหมุนเป็นวงล้อ

ท่านี้ ถ้าได้ลองทำใหม่ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้องหนักมา

ดูเหมือนจะสบายๆ เพราะนอนทำใช่ป้ะ แต่พูดตรงนี้เลยว่า เหนื่อยมาก!

เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แบบตรงจุดเลยค่ะซิส

วิธีทำ

Step 1

: เริ่มจากนอนหงายในท่าสบายๆ ปล่อยแขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า

Step 2

: ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ค่ะ เอาที่สะดวกเลย

Step 3

: เสร็จแล้วกลับมาท่าเดิมใน Step 1 พักไว้ประมาณ 2 วิแล้วยกขาขึ้นมาหมุนต่อไปค่ะ

6. Downward Facing Dog

รูปภาพ:https://media.self.com/photos/57743d041d0578c0650b795d/master/w_400%2Cc_limit/Down_Dog_Series.gif

ท่านี้ดูยากมากแม่! แต่ถ้าลองทำตามแล้ว จะรู้เลยว่า ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะจ๊ะ ท่านี้มีชื่อว่า

Downward Facing Dog

เป็นท่าออกกำลังกายที่จะ

ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ทั้งยัง

ช่วยบริหารมือและเท้า

ด้วย เป็น

ท่าที่ลดได้ทั้งหน้าท้อง เอว ขา คือครบเวอร์

ถมเค้าว่ากันว่า

ท่าออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้หน้าเด็กลงได้อีก

ด้วยนะ โอ้โห! เริ่ดมาก

วิธีทำ


Step 1

: เริ่มจากนอนคว่ำ แล้วเอามือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้น แขนเหยียดตรง

Step 2

: งอเข่าข้างหนึ่งให้อยู่ในระดับเอว แต่เข่าไม่แตะพื้น จากนั้นยกหรือเหยียดขาไปด้านหลัง ยืดขาให้ตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า พยายามให้ระดับศีรษะ หลังและขาเป็นเส้นตรง ขาและแขนทุกข้างยังคงเหยียดตรงอยู่

Step 3

: ทำค้างไว้สัก 3 - 5 นาที แล้วยกขาลง เปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 10 ครั้ง

7. Heel Touches

รูปภาพ:https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/5dldAUUv8601aLMOALr_yXlGWnY/fit-in/1200x630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2015/10/09/064/n/28443503/8d0915bfd88e462b_Abs-00061/i/Heel-Taps.gif

ท่าสุดท้าย ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายและเชื่อว่าเพื่อนๆ ทุกคนสามารถออกกำลังกายท่านี้ได้แน่นอน ท่านี้มีชื่อว่าHeel Touchesท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องส่วนบนและด้านข้างแล้วถ้าใครอยากลดพุงหรือเพิ่มซิกแพ็ค ท่านี้ก็ช่วยได้เช่นกันเป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆช่วยให้ซิสมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมาก!รับรองว่าทำแล้ว เอว S สมใจอยากแน่นอนค่ะซิส!วิธีทำStep 1: เริ่มจากท่านอนชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง แยกขาออกเล็กน้อย ให้ตรงกับระดับหัวไหล่Step 2: ยกตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้าหรือส้นเท้า ทำทีละข้างสลับกันไปมาStep 3: แตะ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ

รูปภาพ:https://instagram.fbkk22-1.fna.fbcdn.net/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/p640x640/75576695_775712932868628_3237564093527668735_n.jpg?_nc_ht=instagram.fbkk22-1.fna.fbcdn.net&_nc_cat=100&_nc_ohc=70lvRV4EFPMAX-aDpUS&oh=3b8ed3e3b1fee8fe15e931d41802cff0&oe=5EC84318

บางท่าอาจจะดูยากเกินไป ก็ข้ามไปก่อน เริ่มจากท่าออกกำลังกายที่เรารู้สึกว่าง่ายสำหรับตัวเรา วันนี้เอวหนา ก็ใช่ว่าวันหน้าเราจะเอว S ไม่ได้ เพราะฉะนั้นถ้าอยากมีเอวคอด อย่ามัวแต่คิด เริ่มออกกำลังกายเลยตั้งแต่วันนี้ วันหน้าเราจะได้มีหุ่นสวยๆ ไปอวดคนอื่นได้!!สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย