อยู่คนข้างกายก็ทักว่าทำไมเอวหนาจัง!โอ้โห! ใจเสียสุดๆ ไปเลยอะ! ไม่ใช่ว่าเวอร์หรืออะไรนะ แต่เราเป็นผู้หญิงไงพอโดนทักแบบนี้ มันทำใจไม่ได้วันนี้เรามาเริ่มฟิตหุ่นกันดีกว่าค่ะเพื่อนอยากมีเอว S ไม่ยากอย่างที่คิดลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดูรับรองว่าภายใน 1 เดือน เอวคอดแน่นอนครับผม!รวม 7 ออกกำลังกายลดเอวที่ทำแล้วเห็นผลจริง!จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง วันนี้แหละได้รู้แน่ใครที่เอวหนา อยากลดเอวให้คอดสวย ต้องลอง!ไปค่ะซิส ไปออกกำลังกายกันเลย
1. Side Plank
มาเริ่มกันเลยที่ท่าแรก ท่านี้มีชื่อว่า
Side Plank
ท่านี้เป็น
ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวและกล้ามเนื้อด้านข้าง
ลำตัวทั้งหมดลงไปถึงสะโพก ต้นขา น่องและข้อเท้า
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง
อีกด้วย ซึ่งก็จะมีอีกท่านึงที่คล้ายๆ กัน ก็คือ
Plank Hip Up & Down
จะเพิ่มการยกสะโพกขึ้นลง เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวเช่นกันค่ะซิส ทั้งสองท่านี้จะ
เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว
วิธีทำ
Step 1
: ง่ายๆ เลย เริ่มจากการนอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ หรือจะค่อยๆ เหยียดแขนให้ตรงก็ได้นะ แล้วแต่สะดวกเลย ส่วนแขนอีกข้างไม่ปล่อยเปล่า ให้เหยียดตรงมือชี้ฟ้าหรือเท้าสะเอว
Step 2
: จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที เสร็จแล้ววางลำตัวลงกับพื้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง
Step 3
: ทำข้างละ 30 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
2. Windshield Wiper
ท่านอนท่าที่ 2
Windshield Wiper
ท่านี้จะคล้ายๆ กับที่ปัดน้ำฝน เป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายและ
ช่วยลดพุง
เ
พิ่มเอว S ให้กับสาวๆ อย่างเราได้
ก็จะมีทั้งแบบเหยียดขาตรงและแบบงอเข่า เลือกทำท่าที่สะดวกได้เลยนะ เป็นท่าออกกำลังกายที่
ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อยๆ จะช่วยให้เอวของซิสดูคอดขึ้นได้
วิธีทำ
Step 1: เริ่มท่าด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาออกไปตรงๆ และกางแขนออก
Step 2: จากนั้นยืดขาให้ตึงแล้วบิดสะโพกไปทางซ้ายให้สุด จำไว้ว่าขาจะต้องตั้งฉากกับตัวในแนวราบ เสร็จแล้วก็บิดตัวกลับมานอนตรงท่าเดิม
Step 3: ต่อมายืดขาให้ตึงเหมือนเดิมแล้วบิดสะโพกไปทางขวาให้สุด แล้วกลับมานอนตรงในท่าเดิม จากนั้นก็บิดไปทางซ้าย ทำวนไปค่ะ จนได้ข้างละ 8 ครั้ง
3. Bicycle Crunches
ท่าที่ 3 ท่านี้คือง่ายมาก แต่เชื่อมั้ยว่า
ช่วยลดพุง เพิ่มเอว S ได้แบบทันใจเวอร์
ท่านี้มีชื่อว่า
Bicycle Crunches
เป็นท่าคล้ายๆ กับกำลังปั่นจักรยานอยู่กลางอากาศ เป็น
ท่าที่เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวมาก!
สามารถรีดไขมันได้ทั้งบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง
รวมทั้งยัง
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้ด้วย
รับรองว่าทำท่านี้แล้ว เอวบาง พุงหายแน่นอน!
วิธีทำ
Step 1
: นอนหงายกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังท้ายทอย ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง
Step 2
: บิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย โดยขณะที่บิดตัวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาด้วย ค้างท่าไว้ประมาณ 1 - 2 วินาที
Step 3
: คลายท่า สลับข้างโดยข้อศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
4. Russian Twists
ท่าที่ 4 พูดเลยนะว่าท่า
Russian Twists
เป็นท่าออกกำลังกายอีกหนึ่งท่าที่ฮิตมาก ปกติเราจะเห็นว่าท่านี้ จำต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร เช่น Dumbbell , บอล แต่ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้นะ
สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ ตามแบบรูปตัวอย่างด้านบนได้เลยค่ะ
ซึ่งท่านี้จะ
เน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
เป็นอีกหนึ่ง
ท่าง่ายๆ ที่สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
ถ้าขยันทำบ่อยๆ เป็นประจำพุงจะหาย
วิธีทำ
Step 1
: เตรียมพร้อมด้วยการนั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
Step 2
: ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
Step 3
: ทำสลับไปมา 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
5. Raised Leg Circles
ท่าที่ 5 ท่านี้มีชื่อว่า
Raised Leg Circles
เป็นท่าสบายๆ ทำตามได้ง่ายมาก ซึ่งท่านี้จะ
ช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น
ไป
จนถึงต้นขา
ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อย
เป็นท่ายกขาเหยียดตรงหมุนเป็นวงล้อ
ท่านี้ ถ้าได้ลองทำใหม่ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้องหนักมา
ดูเหมือนจะสบายๆ เพราะนอนทำใช่ป้ะ แต่พูดตรงนี้เลยว่า เหนื่อยมาก!
เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แบบตรงจุดเลยค่ะซิส
วิธีทำ
Step 1
: เริ่มจากนอนหงายในท่าสบายๆ ปล่อยแขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า
Step 2
: ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ค่ะ เอาที่สะดวกเลย
Step 3
: เสร็จแล้วกลับมาท่าเดิมใน Step 1 พักไว้ประมาณ 2 วิแล้วยกขาขึ้นมาหมุนต่อไปค่ะ
6. Downward Facing Dog
ท่านี้ดูยากมากแม่! แต่ถ้าลองทำตามแล้ว จะรู้เลยว่า ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะจ๊ะ ท่านี้มีชื่อว่า
Downward Facing Dog
เป็นท่าออกกำลังกายที่จะ
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ทั้งยัง
ช่วยบริหารมือและเท้า
ด้วย เป็น
ท่าที่ลดได้ทั้งหน้าท้อง เอว ขา คือครบเวอร์
แ
ถมเค้าว่ากันว่า
ท่าออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้หน้าเด็กลงได้อีก
ด้วยนะ โอ้โห! เริ่ดมาก
วิธีทำ
Step 1
: เริ่มจากนอนคว่ำ แล้วเอามือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้น แขนเหยียดตรง
Step 2
: งอเข่าข้างหนึ่งให้อยู่ในระดับเอว แต่เข่าไม่แตะพื้น จากนั้นยกหรือเหยียดขาไปด้านหลัง ยืดขาให้ตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า พยายามให้ระดับศีรษะ หลังและขาเป็นเส้นตรง ขาและแขนทุกข้างยังคงเหยียดตรงอยู่
Step 3
: ทำค้างไว้สัก 3 - 5 นาที แล้วยกขาลง เปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 10 ครั้ง
7. Heel Touches
ท่าสุดท้าย ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายและเชื่อว่าเพื่อนๆ ทุกคนสามารถออกกำลังกายท่านี้ได้แน่นอน ท่านี้มีชื่อว่าHeel Touchesท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องส่วนบนและด้านข้างแล้วถ้าใครอยากลดพุงหรือเพิ่มซิกแพ็ค ท่านี้ก็ช่วยได้เช่นกันเป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆช่วยให้ซิสมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมาก!รับรองว่าทำแล้ว เอว S สมใจอยากแน่นอนค่ะซิส!วิธีทำStep 1: เริ่มจากท่านอนชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง แยกขาออกเล็กน้อย ให้ตรงกับระดับหัวไหล่Step 2: ยกตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้าหรือส้นเท้า ทำทีละข้างสลับกันไปมาStep 3: แตะ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ
บางท่าอาจจะดูยากเกินไป ก็ข้ามไปก่อน เริ่มจากท่าออกกำลังกายที่เรารู้สึกว่าง่ายสำหรับตัวเรา วันนี้เอวหนา ก็ใช่ว่าวันหน้าเราจะเอว S ไม่ได้ เพราะฉะนั้นถ้าอยากมีเอวคอด อย่ามัวแต่คิด เริ่มออกกำลังกายเลยตั้งแต่วันนี้ วันหน้าเราจะได้มีหุ่นสวยๆ ไปอวดคนอื่นได้!!สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย