มาโชว์เอวคอดกัน!! รวม 7 ท่าออกกำลังกายลดเอว เปลี่ยนเอวหนา เป็นเอว S ใน 1 เดือน

 

มาเริ่มกันเลยที่ท่าแรก ท่านี้มีชื่อว่า Side Plank ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวทั้งหมดลงไปถึงสะโพก ต้นขา น่องและข้อเท้า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย ซึ่งก็จะมีอีกท่านึงที่คล้ายๆ กัน ก็คือ Plank Hip Up & Down จะเพิ่มการยกสะโพกขึ้นลง เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวเช่นกันค่ะซิส ทั้งสองท่านี้จะเหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว

วิธีทำ

Step 1 : ง่ายๆ เลย เริ่มจากการนอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ หรือจะค่อยๆ เหยียดแขนให้ตรงก็ได้นะ แล้วแต่สะดวกเลย ส่วนแขนอีกข้างไม่ปล่อยเปล่า ให้เหยียดตรงมือชี้ฟ้าหรือเท้าสะเอว
Step 2 : จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที เสร็จแล้ววางลำตัวลงกับพื้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง
Step 3 : ทำข้างละ 30 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต

ท่านอนท่าที่ 2  Windshield Wiper ท่านี้จะคล้ายๆ กับที่ปัดน้ำฝน เป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่ายและช่วยลดพุง เพิ่มเอว S ให้กับสาวๆ อย่างเราได้ ก็จะมีทั้งแบบเหยียดขาตรงและแบบงอเข่า เลือกทำท่าที่สะดวกได้เลยนะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อยๆ จะช่วยให้เอวของซิสดูคอดขึ้นได้

วิธีทำ

ท่าที่ 3 ท่านี้คือง่ายมาก แต่เชื่อมั้ยว่าช่วยลดพุง เพิ่มเอว S ได้แบบทันใจเวอร์ ท่านี้มีชื่อว่า Bicycle Crunches เป็นท่าคล้ายๆ กับกำลังปั่นจักรยานอยู่กลางอากาศ เป็นท่าที่เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวมาก! สามารถรีดไขมันได้ทั้งบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง รวมทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้ด้วย รับรองว่าทำท่านี้แล้ว เอวบาง พุงหายแน่นอน!

วิธีทำ
       
Step 1 : นอนหงายกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังท้ายทอย ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง
Step 2 : บิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย โดยขณะที่บิดตัวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาด้วย ค้างท่าไว้ประมาณ 1 - 2 วินาที
Step 3 : คลายท่า สลับข้างโดยข้อศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 4 พูดเลยนะว่าท่า Russian Twists เป็นท่าออกกำลังกายอีกหนึ่งท่าที่ฮิตมาก ปกติเราจะเห็นว่าท่านี้ จำต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร เช่น Dumbbell , บอล แต่ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้นะ สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ ตามแบบรูปตัวอย่างด้านบนได้เลยค่ะ ซึ่งท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง เป็นอีกหนึ่งท่าง่ายๆ ที่สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี ถ้าขยันทำบ่อยๆ เป็นประจำพุงจะหาย
วิธีทำ

Step 1 : เตรียมพร้อมด้วยการนั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
Step 2 : ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
Step 3 : ทำสลับไปมา 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าที่ 5 ท่านี้มีชื่อว่า Raised Leg Circles เป็นท่าสบายๆ ทำตามได้ง่ายมาก ซึ่งท่านี้จะช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้น ไปจนถึงต้นขา ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อย เป็นท่ายกขาเหยียดตรงหมุนเป็นวงล้อ ท่านี้ ถ้าได้ลองทำใหม่ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้องหนักมา ดูเหมือนจะสบายๆ เพราะนอนทำใช่ป้ะ แต่พูดตรงนี้เลยว่า เหนื่อยมาก! เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แบบตรงจุดเลยค่ะซิส

วิธีทำStep 1 : เริ่มจากนอนหงายในท่าสบายๆ ปล่อยแขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า
Step 2 : ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ค่ะ เอาที่สะดวกเลย
Step 3 : เสร็จแล้วกลับมาท่าเดิมใน Step 1 พักไว้ประมาณ 2 วิแล้วยกขาขึ้นมาหมุนต่อไปค่ะ