💪🏻เอวเอสแบบไอดอลเราก็มีได้ ถ้่ามีวินัย ไปค่ะ !! วันนี้เรามาเริ่มฟิตหุ่นกันดีกว่าค่ะ อยากมีเอว S ไม่ยากอย่างที่คิด ลองออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ดู รับรองว่าภายใน 1 เดือน เอวคอดแน่นอนครับผม! รวม 10 ออกกำลังกายลดเอวที่ทำแล้วเห็นผลจริง! จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง วันนี้แหละได้รู้แน่ ใครที่เอวหนา อยากลดเอวให้คอดสวย ต้องลอง! แต่ก่อนจะไปซิสขอพาเพื่อนๆ มาแฮคทริคเอว s ของไอดอลตัวลูกอย่าง อาฮยอน BABYMONSTER ที่เป็นกระแสฮือฮาอยู่ในโซเชียลกันตอนนี้ก่อนดีกว่า ไปค่ะซิส !
พาส่อง Trick เอวเอส แบบอาฮยอน!
เป็นที่ฮือฮาสุดๆ กับหน้าทองสวย เอวสับ ของไอดอลตัวลูกอย่าง อาฮยอน BABYMONSTER กับท่าออกกำลังกาย 7 ท่า 7 นาที ที่ทำง่ายๆได้ที่บ้าน ซิสแฮคมาให้สำหรับใครที่อยากออกตามไปดูกันเลยย❗
รวม 10 ท่าออกกำลังกายเอว S หุ่นสวยง่ายๆ ใน 1 เดือน
ซิสคัดมาให้เพื่อนๆ แล้วกับท่าออกกำลังกายปั้นเอว s แบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้รับรองว่าแต่ละท่าโดนทุกส่ววนของหน้าท้องกระชับเอวเอสแน่ๆ พูดแล้วก็ไม่รอช้า เราไปเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลยดีกว่า🏋🏻♀️
ท่าออกกำลังกายเอว S ท่าที่ 1. Side Plank
มาเริ่มกันเลยที่ท่าแรก ท่านี้มีชื่อว่า Side Plank ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวและกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวทั้งหมดลงไปถึงสะโพก ต้นขา น่องและข้อเท้า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง อีกด้วย ซึ่งก็จะมีอีกท่านึงที่คล้ายๆ กัน ก็คือ Plank Hip Up & Down จะเพิ่มการยกสะโพกขึ้นลง เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวเช่นกันค่ะซิส ทั้งสองท่านี้จะ เหมาะกับคนน้ำหนักไม่เยอะ แต่อยากได้เอว
วิธีทำ
Step 1 : ง่ายๆ เลย เริ่มจากการนอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกซ้ายยันตัวไว้ หรือจะค่อยๆ เหยียดแขนให้ตรงก็ได้นะ แล้วแต่สะดวกเลย ส่วนแขนอีกข้างไม่ปล่อยเปล่า ให้เหยียดตรงมือชี้ฟ้าหรือเท้าสะเอว
Step 2 : จากนั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที เสร็จแล้ววางลำตัวลงกับพื้น แล้วสลับไปทำอีกข้าง
Step 3 : ทำข้างละ 30 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 3 เซต
ท่าบริหารร่างกายเอว S ท่าที่ 2. Windshield Wiper
ท่านอนท่าที่ 2 Windshield Wiper ท่านี้จะคล้ายๆ กับที่ปัดน้ำฝน เป็นอีกหนึ่งท่าที่ง่าย และ ช่วยลดพุง เพิ่มเอว S ให้กับสาวๆ อย่างเราได้ ก็จะมีทั้งแบบเหยียดขาตรงและแบบงอเข่า เลือกทำท่าที่สะดวกได้เลยนะ เป็นท่าออกกำลังกายที่ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อยๆ จะช่วยให้เอวของซิสดูคอดขึ้นได้
วิธีทำ
Step 1: เริ่มท่าด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาออกไปตรงๆ และกางแขนออก
Step 2: จากนั้นยืดขาให้ตึงแล้วบิดสะโพกไปทางซ้ายให้สุด จำไว้ว่าขาจะต้องตั้งฉากกับตัวในแนวราบ เสร็จแล้วก็บิดตัวกลับมานอนตรงท่าเดิม
Step 3: ต่อมายืดขาให้ตึงเหมือนเดิมแล้วบิดสะโพกไปทางขวาให้สุด แล้วกลับมานอนตรงในท่าเดิม จากนั้นก็บิดไปทางซ้าย ทำวนไปค่ะ จนได้ข้างละ 8 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายเอวคอด ท่าที่ 3. Bicycle Crunches
ท่าที่ 3 ท่านี้คือง่ายมาก แต่เชื่อมั้ยว่า ช่วยลดพุง เพิ่มเอว S ได้แบบทันใจเวอร์ ท่านี้มีชื่อว่า Bicycle Crunches เป็นท่าคล้ายๆ กับกำลังปั่นจักรยานอยู่กลางอากาศ เป็น ท่าที่เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อช่วงเอวมาก! สามารถรีดไขมันได้ทั้งบริเวณหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง รวมทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้ด้วย รับรองว่าทำท่านี้แล้ว เอวบาง พุงหายแน่นอน!
วิธีทำ
Step 1 : นอนหงายกับพื้น ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้หลังท้ายทอย ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นประมาณ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง
Step 2 : บิดตัวให้ข้อศอกขวาแตะกับเข่าซ้าย โดยขณะที่บิดตัวให้ยกเข่าซ้ายขึ้นมาด้วย ค้างท่าไว้ประมาณ 1 - 2 วินาที
Step 3 : คลายท่า สลับข้างโดยข้อศอกซ้ายไปแตะที่เข่าขวา ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าออกกำลังกายสร้างเอว S ท่าที่ 4. Russian Twists
ท่าที่ 4 พูดเลยนะว่าท่า Russian Twists เป็นท่าออกกำลังกายอีกหนึ่งท่าที่ฮิตมาก ปกติเราจะเห็นว่าท่านี้ จำต้องใช้อุปกรณ์ในการบริหาร เช่น Dumbbell , บอล แต่ถ้าเพื่อนๆ ไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ ก็ไม่ต้องใช้ก็ได้นะ สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ ตามแบบรูปตัวอย่างด้านบนได้เลยค่ะ ซึ่งท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง เป็นอีกหนึ่ง ท่าง่ายๆ ที่สามารถเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี ถ้าขยันทำบ่อยๆ เป็นประจำพุงจะหาย
วิธีทำ
Step 1 : เตรียมพร้อมด้วยการนั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ
Step 2 : ยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย บิดเอวไปทางซ้าย พร้อมๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด
Step 3 : ทำสลับไปมา 10 - 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
ท่าออกกำลังกายเอวเอส ท่าที่ 5. Raised Leg Circles
ท่าที่ 5 ท่านี้มีชื่อว่า Raised Leg Circles เป็นท่าสบายๆ ทำตามได้ง่ายมาก ซึ่งท่านี้จะ ช่วยกระชับตั้งแต่เอว สะโพก ก้นไปจนถึงต้นขา ทำไม่ยากแต่เมื่อยหน่อยเป็นท่ายกขาเหยียดตรงหมุนเป็นวงล้อ ท่านี้ ถ้าได้ลองทำใหม่ๆ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้องหนักมา ดูเหมือนจะสบายๆ เพราะนอนทำใช่ป้ะ แต่พูดตรงนี้เลยว่า เหนื่อยมาก! เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แบบตรงจุดเลยค่ะซิส
วิธีทำ
Step 1: เริ่มจากนอนหงายในท่าสบายๆ ปล่อยแขนแนบลำตัว พร้อมกับยืดขาไปด้านหน้า
Step 2: ยกขาขึ้นแล้วหมุนเป็นวงกลม 1 รอบ หมุนตามเข็มหรือทวนเข็มนาฬิกาก็ได้ค่ะ เอาที่สะดวกเลย
Step 3: เสร็จแล้วกลับมาท่าเดิมใน Step 1 พักไว้ประมาณ 2 วิแล้วยกขาขึ้นมาหมุนต่อไปค่ะ
ท่าออกกำลังกายเอวเอสที่ 6. Downward Facing Dog
ท่านี้ดูยากมากแม่! แต่ถ้าลองทำตามแล้ว จะรู้เลยว่า ไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะจ๊ะ ท่านี้มีชื่อว่า Downward Facing Dog เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ทั้งยังช่วยบริหารมือและเท้าด้วย เป็นท่าที่ลดได้ทั้งหน้าท้อง เอว ขา คือครบเวอร์ แถมเค้าว่ากันว่า ท่าออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้หน้าเด็กลงได้อีกด้วยนะ โอ้โห! เริ่ดมาก
วิธีทำ
Step 1: เริ่มจากนอนคว่ำ แล้วเอามือทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้น แขนเหยียดตรง
Step 2: งอเข่าข้างหนึ่งให้อยู่ในระดับเอว แต่เข่าไม่แตะพื้น จากนั้นยกหรือเหยียดขาไปด้านหลัง ยืดขาให้ตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า พยายามให้ระดับศีรษะ หลังและขาเป็นเส้นตรง ขาและแขนทุกข้างยังคงเหยียดตรงอยู่
Step 3: ทำค้างไว้สัก 3 - 5 นาที แล้วยกขาลง เปลี่ยนข้าง ทำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายเอวคอดที่ 7. Heel Touches
อีกหนึ่งท่าที่ง่ายและเชื่อว่าเพื่อนๆ ทุกคนสามารถออกกำลังกายท่านี้ได้แน่นอน ท่านี้มีชื่อว่า Heel Touches ท่านี้จะได้ทั้งหน้าท้องส่วนบนและด้านข้าง แล้วถ้าใครอยากลดพุงหรือเพิ่มซิกซ์แพ็ก ท่านี้ก็ช่วยได้เช่นกัน เป็นท่าที่ออกแรงไม่เยอะแต่โดนกล้ามเนื้อเน้นๆ ช่วยให้ซิสมีหน้าท้องที่กระชับขึ้น ลดพุงได้ดีมาก! รับรองว่าทำแล้ว เอว S สมใจอยากแน่นอนค่ะซิส!
วิธีทำ
Step 1: เริ่มจากท่านอนชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง แยกขาออกเล็กน้อย ให้ตรงกับระดับหัวไหล่
Step 2: ยกตัวขึ้นเล็กน้อย ใช้มือเอื้อมไปแตะข้อเท้าหรือส้นเท้า ทำทีละข้างสลับกันไปมา
Step 3: แตะ 2 ข้าง = 1 ครั้ง ทำทีละ 20 ครั้ง = 1 เซต แค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ
ออกกำลังกายเอว S ท่าที่ 8. Crunches
ท่านี้จะคล้ายกับการทำซิทอัพ แต่จะไม่ยกตัวขึ้นสูงเท่าซิทอัพ เป็นท่าที่จะเน้นการเกร็งหน้าท้อง ช่วยในเรื่องการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สร้างซิกแพค และลดพุงเป็นหลัก เรียกว่า Crunches เป็นอีกท่าที่ช่วยให้หน้าท้องด้านหน้าสวย กระชับเข้ารูปถูกใจเพื่อนๆ ซิสแน่นอน หน้าท้องสวยร่องชัดตามฉบับชาวซิส
วิธีทำ
Step 1 : เริ่มจากนอนหงายราบไปกับเบาะรองนอน และตั้งขาขึ้นพอประมาณคล้ายๆซิทอัพ
Step 2 : จากนั้นยกตัวขึ้น พร้อมเอาปลายนิ้วทั้ง 2 ข้างแตะแค่พอให้ถึงเข่า จากนั้นนอนลงเหมือนเดิมช้าๆ
Step 3: ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 12 ครั้ง
ท่าบริหารสร้างเอว S ท่าที่ 9. Flutter Kicks
Flutter Kicks ท่านี้มองผ่านๆ จะคล้ายๆ กับกรรไกร เป็นท่าบริหารที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขา สะโพก และก้น ช่วยให้ทุกส่วนในร่างกายกระชับขึ้น แถมช่วยสร้างซิกซ์แพ็กได้ด้วยท่าที่ทำตามง่าย แม้ว่าจะนอนเล่นดูซีรีส์ก็สามารถทำไปด้วยได้ จะบอกว่าท่านี้ดูเหมือนง่ายนะคะซิส แต่ทำไปทำมาก็โหดใช่เล่นเลยทีเดียวล่ะ
วิธีทำ
Step 1 : เริ่มจากการนั่งตัวตรง เหยีบขาตรง และกดปลายเท้าลง นั่งเอนไปข้างหลังเล็กน้อยพอประมาณ
Step 2 : มือทั้งสองข้างพยุงตัวช่วยรองรับน้ำหนัก และยกขาเหยียด ไขว้กัน สลับบนล่างช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง
Step 3: ทำท่าละ 3 เซต โดย 1 เซตทำ 15 ครั้ง
ท่าออกกำลังกายเอว Sท่าที่10.Plank
ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทำได้ทุกที่ ช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบซิทอัพ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามหน้าท้อง และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแผ่นหลัง ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และกระดูก ช่วยเพิ่มความกระชับของกล้ามเนื้อหลัง คอ หน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง การทำแพลงกิ้งทุกวัน จะทำให้บุคลิกภาพของเราดีขึ้น
วิธีทำ
Step 1 : ท่านี้เริ่มจากนอนคว่ำ มีขั้นตอนง่ายๆเพียงขั้นตอนเดียว คือ รักษาท่าเริ่มต้นไว้ให้ได้นานที่สุดตามรูป
Step 2 : ลำตัวต้องตรง ไม่ยกขึ้น หลังไม่โก่ง ไม่งอ ไหล่เป็นระนาบเดียวกันกับแผ่นหลัง และเกร็งท้องไว้
Step 3: ทำค้างไว้ให้ได้นานที่สุด หรือประมาณ 1 - 2 นาที ต่อครั้ง และทำทั้งหมด 3 เซต
💪🏻 เป็นยังไงกันบ้างคะเพื่อนๆ กับ " ท่าออกกำลังกายเอว S " ที่ซิสคัดมาให้ บางท่าอาจจะดูยากเกินไป ก็ข้ามไปก่อน เริ่มจากท่าออกกำลังกายที่เรารู้สึกว่าง่ายสำหรับตัวเรา วันนี้เอวหนา ก็ใช่ว่าวันหน้าเราจะเอว S ไม่ได้ เพราะฉะนั้นถ้าอยากมีเอวคอด อย่ามัวแต่คิด เริ่มออกกำลังกายเลยตั้งแต่วันนี้ วันหน้าเราจะได้มีหุ่นสวยๆ ไปอวดคนอื่นได้ !! สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย👋🏻
ขอบคุณรูปภาพจาก : Freepik
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
บทความแนะนำ
10 ท่า 'ออกกำลังกาย' เบิร์นง่ายๆ หุ่นดีได้ ใน 3 นาที !! | บทความของ ☆* Dream Inspired *☆ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/10-%25E0%25B8%2597%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2-%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2586-%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B8%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2589-%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%2599-3-%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B5-id-844
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ฉบับคนอยู่คอนโด พื้นที่น้อยก็หุ่นเฟิร์มได้ | บทความของ Ammy | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/easy-exercise-in-condo-203100
พื้นที่น้อยไม่ใช่ปัญหา! 7 ท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมัน + กระชับสัดส่วน ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | บทความของ Pearrisa | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25B7%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%258D%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2-7-%25E0%25B8%2597%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%258C%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2599-%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25AA%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2599-%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2-%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%258A%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%259B%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2593%25E0%25B9%258C--id%253D81494
ชวนส่อง 20 'พฤติกรรมทำผอมของสาวยุคใหม่' ไม่ต้องอดอาหารก็หุ่นสวยได้ ง่ายๆ แค่ลงมือทำ ✨ | บทความของ a.pieceofcake_ | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B8%258A%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AA%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587-20-%25E0%25B8%259E%25E0%25B8%25A4%25E0%25B8%2595%25E0%25B8%25B4%25E0%25B8%2581%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B8%259C%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25B8%25E0%25B8%2584%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588-%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%25A1%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2595%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%2581%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B8%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2589-%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A2%25E0%25B9%2586-%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%2584%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B7%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3--id=67394
เคล็ดลับ ที่จะทำให้เรามี 'หุ่นเป๊ะ' เหมือนนางแบบ ได้เร็วขึ้น ทางลัดหุ่นสวยอยู่นี่แล้ว ! | บทความของ wawareview | SistaCafe ครบเครื่องเรื่องบิวตี้
https://sistacafe.com/summaries/%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%2584%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%259A-%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2588%25E0%25B8%25B0%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B3%25E0%25B9%2583%25E0%25B8%25AB%25E0%25B9%2589%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A3%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B5-%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B8%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%259B%25E0%25B9%258A%25E0%25B8%25B0-%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25A1%25E0%25B8%25B7%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%259A%25E0%25B8%259A-%25E0%25B9%2584%25E0%25B8%2594%25E0%25B9%2589%25E0%25B9%2580%25E0%25B8%25A3%25E0%25B9%2587%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%2582%25E0%25B8%25B6%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%2599-%25E0%25B8%2597%25E0%25B8%25B2%25E0%25B8%2587%25E0%25B8%25A5%25E0%25B8%25B1%25E0%25B8%2594%25E0%25B8%25AB%25E0%25B8%25B8%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25AA%25E0%25B8%25A7%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25AD%25E0%25B8%25A2%25E0%25B8%25B9%25E0%25B9%2588%25E0%25B8%2599%25E0%25B8%25B5%25E0%25B9%2588%25E0%25B9%2581%25E0%25B8%25A5%25E0%25B9%2589%25E0%25B8%25A7--id=58637
