Curator
curator
belfry
1421 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. สมูทตี้ผักโขมสับปะรด
  • 2. สมูทตี้ราสเบอร์รี่กล้วยหอม
  • 3. สมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย
  • 4. สมูทตี้บีทรูท
  • 5. สมูทตี้มะนาว
  • 6. สมูทตี้ลูกหม่อน
  • 7. สมูทตี้เสาวรส
  • 8. สมูทตี้กล้วยหอมแตงกวาและขิง
  • 9. สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย
  • 10. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย
summary intro: 74874

อร่อย ทานง่าย แถมดี๊ดีต่อสุขภาพ รวม 10 สูตร 'สมูทตี้เพื่อสุขภาพ' ช่วยลดพุงให้หุ่นสวยได้!

วันนี้เรามีสมูทตี้เพื่อสุขภาพอร่อยๆ มาแนะนำค่ะ เพื่อนๆ สามารถทำทานกันเองได้ง่ายมากๆ ที่สำคัญคืออร่อย ทานง่าย แถมดี๊ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ดื่มวนไป พุงยุบ หุ่นสวย มันเริ่ดมากแม่!

28 February 2020
curator_belfry belfry
28 February 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ช่วงนี้อ้วนมาก! ทนต่อไปไม่ไหวแล้ว วันนี้เรามีสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ที่สายเฮลตี้ทั้งหลายต้องลอง คัดมาแล้วว่า ทำง่าย ทานง่าย อร่อย มีประโยชน์ ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพ พุงยุบ คืนหุ่นดี๊ดีกลับคืนมาสู่เรา! หยิบมาแชร์วันนี้ เอามาฝากแบบจุๆ ถึง 10 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ ใครที่ไม่ชอบทานผักผลไม้ เราอยากให้ลองทำสมูทตี้ดื่มดู รับรองว่าจะติดใจ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะสดชื่นและอร่อยขนาดไหน เราไปเช็คลิสต์สูตรเครื่องดื่มฉ่ำๆ ดีๆ ที่นำมาฝากในวันนี้กันเลย

1. สมูทตี้ผักโขมสับปะรด
image_976206
- ที่มารูป: www.halfscratched.com


ประโยชน์

เหนือความอร่อย เราต้องรู้ประโยชน์ของส่วนผสมหลักๆ ของเครื่องดื่มสมูทตี้แต่ละสูตรด้วย อย่างสูตรนี้ ผักผลไม้หลักที่ผสมลงไปจะมีกล้วย สับปะรดและผักโขม อย่างกล้วยและสับปะรด เค้าจะช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้ง่ายขึ้นและผักโขม มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี เพราะการรับประทานผักโขมจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้เร็วและนาน อีกทั้งยังช่วยชะลอการดูดซึมไขมันในร่างกายได้ด้วย แหม! แต่ละอย่าง ดีๆ ทั้งนั้นเลย

ส่วนผสม

• กรีกโยเกิร์ต 2/3 ถ้วย
• กล้วยหอม (หั่นแว่น) 1 ลูก
• สับปะรด (หั่นชิ้น) 1 ถ้วย
• ผักโขม 1 ถ้วย
• น้ำแอปเปิล หรือนมไขมันต่ำ 1/4-1/2 ถ้วย
• น้ำแข็ง

วิธีทำ

วิธีทำเครื่องดื่มสมูทตี้ไม่ยาก พูดง่ายๆ ก็คือ ไม่ว่าจะสูตรไหนก็เหมือนกันหมด คือพอเราเตรียมส่วนผสมเสร็จแล้วใช่ป่ะ ก็ให้นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเนียนละเอียด เสร็จแล้วเทใส่แก้ว เท่านี้เอง!

2. สมูทตี้ราสเบอร์รี่กล้วยหอม
image_976207
- ที่มารูป: www.sugarandsoul.co


ประโยชน์

เมนูนี้จะมีส่วนที่เป็นผลไม้หลักๆ เลยคือ กล้วย ซึ่งเราบอกประโยชน์ไปแล้วก่อนหน้านี้และราสเบอร์รี่ ผลไม้ชนิดนี้มีไขมันและแคลอรีที่ค่อนข้างต่ำ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่จะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี ทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเวอร์! จึงช่วยควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วย นอกจากผลไม้แล้ว สูตรนี้ยังมีส่วนผสมของนมอัลมอนด์ด้วย ซึ่งเป็นนมที่มีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ เหมาะสมกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอย่างยิ่ง

ส่วนผสม

 • กล้วยหอมสุก (แช่แข็ง หั่นแว่น) 3 ลูก
 • ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
 • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
 • น้ำส้ม 1/2 ถ้วย
 • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

หลังจากเตรียมส่วนผสมเสร็จแล้ว ให้นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเนียนละเอียด เสร็จแล้วเทใส่แก้ว ดื่มได้เลย

3. สมูทตี้แครอทสับปะรดและกล้วย
image_976208
- ที่มารูป: www.yayforfood.com


ประโยชน์

น้ำสีส้มๆ แบบนี้ ส่วนผสมหลักคงเป็นอะไรไปไม่ได้หรอกค่ะ นอกเสียจาก เบบี้แครอท หลายๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าพืชชนิดนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง เดี๋ยวเราจะเล่าให้ฟัง ประโยชน์ของเบบี้แครอท ที่จริงแล้วไม่ต่างกับแครอทโตเต็มวัย เค้ามีสารอาหารตัวเอกที่เรียกว่า ‘เบต้าแคโรทีน’ ที่อยู่ในเปลือก ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อเข้าสู่ร่างกาย แถมยังมีวิตามินบี 1 บี 2 และอื่นๆ ช่วยทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันในการต่อต้านโรคหวัด ป้องกันโรคมะเร็ง ป้องกันอาการผิดปกติในกระดูก คือมีประโยชน์แบบเยอะมากๆ เวลากินก็ไม่จำเป็นต้องปอกเปลือกนะ สามารถทานสดๆ ได้เลย

ส่วนผสม

 • เบบี้แครอท 1+1/2 ถ้วย
 • สับปะรด หั่นชิ้น 1 ถ้วย
 • น้ำส้ม 1/4 ถ้วย
 • กล้วยหอมสุก (หั่นแว่น) 1/2 ลูก
 • น้ำเปล่า 1 ถ้วย

วิธีทำ

นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว

4. สมูทตี้บีทรูท
image_976216
- ที่มารูป: www.saga.co.uk


ประโยชน์

บีทรูท เป็นอีกหนึ่งพืชเพื่อสุขภาพ สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลายอย่างเลย ไม่ว่าจะเป็น สลัด เครื่องดื่ม เจ้าบีทรูทมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากมาย ซึ่งขอเจาะไปที่สรรพคุณเกี่ยวกับหุ่นแบบเน้นๆ เลยแล้วกันเนอะ บีทรูทมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูงจึงช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดี เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูกได้ดีเวอร์ นอกจากนี้ยังช่วยดีท็อกซ์ตับ ลดความดันโลหิต แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย คือดี๊ดีต่อสุขภาพแบบจริงๆ

ส่วนผสม

• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• บลูเบอร์รีแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
• บีทรูทสับ 1/3 ถ้วย
• น้ำมะนาว 2 ลูก
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• เมเปิลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

ส่วนผสมอาจจะเยอะนิดนึง แต่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น หลังจากเตรียมทุอย่างพร้อมแล้ว ให้นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เสร็จแล้วเทใส่แก้ว ดื่มได้เลย!

5. สมูทตี้มะนาว
image_976225
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ประโยชน์

เพิ่มความสดชื่นกันหน่อย ด้วยสมูทตี้มะหนาวเปรี้ยวอมหวาน รู้มั้ยว่ามะนาวช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ อีกทั้งยังเป็นยาระบายชั้นดีอีกด้วยนะ นอกจากนี้ มะนาวยังช่วยบำรุงผิวพรรณของสาวๆ อย่างเราได้ดีอีก ช่วยให้ผิวพรรณแลดูเปล่งปลั่งและสดใสอยู่สม่ำเสมอ ทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งพืชเพื่อสุขภาพที่ไม่มีใครไม่เคยชิม!

ส่วนผสม

น้ำมะนาว 1/2 ถ้วย
น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย
นมสดรสจืด 1/2 ถ้วย
เกลือ 1/2 ช้อนชา
น้ำแข็ง 2 ถ้วย

วิธีทำ

     คั้นน้ำมะนาวให้ได้ 1/2 ถ้วยก่อนนะจ๊ะ จากนั้นผสมน้ำผึ้งและเกลือลงไป คนจนส่วนผสมละลายเข้ากันดี เทน้ำมะนาวที่ผสมแล้วลงในโถปั่น ตามด้วยน้ำแข็ง โยเกิร์ตและนมสด ปั่นจนเนื้อเนียนละเอียด เสร็จแล้วก็เทใส่แก้ว ดื่มได้เลยค่ะ!

6. สมูทตี้ลูกหม่อน
image_976237
- ที่มารูป: www.foodista.com


ประโยชน์

ลูกหม่อน หรือ มัลเบอร์รี่ อีกหนึ่งผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่ดี๊ดีต่อสุขภาพ รู้มั้ยว่าลูกหม่อนสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดที่ไม่ดี (LDL) และกระตุ้นการสร้างคอเลสเตอรอลชนิดที่ดี (HDL) ได้ ทั้งยังช่วยลดไขมันในตับและความเสี่ยงไขมันพอกตับได้อีกด้วย แถมลูกหม่อนยังเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ดีสำหรับระบบขับถ่ายมาก! ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ แถมยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูก ท้องอืดและจุกเสียดได้อีกด้วย

ส่วนผสม

● ลูกหม่อนแช่แข็ง 1 ถ้วย
● นมสดจืด 1/2 ถ้วย
● โยเกิร์ตแช่แข็ง 1 ถ้วย
● น้ำผึ้ง2 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

 เริ่มจาก ให้นำลูกหม่อนที่แช่แข็งไว้มาปั่นกับนมสดก่อน และใส่โยเกิร์ตและน้ำผึ้งตามลงไปปั่นให้เข้ากันอีกครั้ง สังเกตว่าเนื้อสมูทตี้เนียนละเอียดดีแล้ว ก็เทใส่แก้ว แล้วดื่มได้เลยค่ะ


7. สมูทตี้เสาวรส
image_976268
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ประโยชน์

แม้หน้าตาของสมูทตี้เสาวรสจะดูน่ากลัว แต่ขอบอกเลยว่ารสชาติดี! แถมมีประโยชน์ด้วยนะ เพราะเสาวรสมีฤทธิ์ในการกระตุ้นระบบขับถ่าย ทั้งยังมีส่วนช่วยในการขจัดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีที่อยู่ในร่างกาย รวมทั้งสามารถขจัดสารพิษได้อีกด้วย แถมเสาวรสยังมีแคลอรี่ต่ำด้วยนะ รับรองว่าทานแล้วไม่อ้วนแน่นอน แต่กลับจะทำให้เรารู้สึกอิ่มง่าย นอกจากนี้ เค้ายังช่วยลดความอยากอาหาร ลดการสร้างไขมันใหม่และช่วยสลายไขมันเก่าได้เป็นอย่างดีอีกด้วยนะจ๊ะ คือเริ่ดมากเวอร์

ส่วนผสม

● เสาวรส 3 ลูก
● น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ
● น้ำแข็ง 1 ถ้วย
● เกลือ 1 ช้อนชา

วิธีทำ

     เริ่มจากการผ่าครึ่งเสาวรสก่อน แล้วตักเอาแต่เนื้อสีเหลืองๆ ของเขาอะ ใส่ลงไปในเครื่องปั่นผสมกับน้ำแข็ง น้ำผึ้งและเกลือ แล้วปั่นให้เข้ากัน หากรู้สึกว่ายังเปรี้ยวจนเกินไป ก็สามารถเติมน้ำผึ้งได้อีก ตามความต้องการเลย เท่านี้ก็เรียบร้อยแล้ว


8. สมูทตี้กล้วยหอมแตงกวาและขิง
image_976273
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ประโยชน์

ส่วนผสมของสูตรนี้ ค่อนข้างน่ากลัวมากๆ สำหรับคนที่ไม่ทานผัก เพราะมีทั้งแตงกวาและขิงรวมอยู่ด้วย แม้กล้วยหอมที่ผสมเข้ามาจะพอช่วยได้บ้าง แต่ถ้าคนมันไม่ชอบ จะทานได้หรอ! ใจเย็นๆ มันต้องทานได้ซิ รับรองว่าอร่อย สดชื่นและดีต่อสุขภาพแน่นอน อย่างแตงกวา เขาสามารถช่วยรักษาโรคและอาการป่วยได้หลากหลายชนิดเลยค่ะ นอกจากนี้ยังดี๊ดีต่อผิวของสาวๆ อย่างเราอีกด้วย ส่วนขิง นอกจากคุณประโยชน์อื่นๆ ที่ดี๊ดีต่อสุขภาพแล้ว รู้มั้ยว่าขิงมีส่วนช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นกว่าปกติ จึงมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย คือดีต่อสุขภาพซะขนาดนี้ แก้วนี้ ไม่ดื่มไม่ได้แล้วนะ

ส่วนผสม

• น้ำมะพร้าว 1/2 ถ้วย
• กล้วยหอมสุก 1 ลูก
• แตงกวา 1 ลูก
• ขิง (หั่นแว่น)
• น้ำแข็ง

วิธีทำ

อย่าเพิ่งรีบใส่ขิงลงไปทั้งหัว หั่นก่อนแม่! ปอกเปลือกอะไรให้เรียบร้อย เสร็จแล้วค่อยเอาส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงไปปั่นในเครื่องปั่น หลังจากปั่นเสร็จแล้ว ชิมแล้ว โอเคแล้ว ก็เทใส่แก้วได้เลยค่ะ

9. สมูทตี้สับปะรดอะโวคาโดและกล้วย
image_976279
- ที่มารูป: vibranthappyhealthy.com


ประโยชน์

กล้วยกับสับปะรด เรารู้สรรพคุณของเค้ากันไปแล้ว อีกหนึ่งส่วนผสมหลักที่พลาดไม่ได้ในเมนูนี้คือ อะโวคาโด ซึ่งผลไม้ชนิดนี้ เป็นของคู่ใจของคนรักสุขภาพอยู่แล้ว ผลอะโวคาโดมีแคลอรี่สูง ทำให้หลายๆ คนกลัวว่าทานแล้วจะอ้วน แต่ในความเป็นจริง ไม่เลยค่ะ เพราะอะโวคาโดนั้นมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ แถมเต็มไปด้วยไฟเบอร์และกรดโอเลอิก ที่จะช่วยกระตุ้นให้สมองสั่งการให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว จึงลดการกินจุกจิกได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งผลที่ตามมาก็คือน้ำหนักที่ลดลงนั่นเอง

ส่วนผสม

• กะทิ 1/2 ถ้วยตวง
• เนื้อสับปะรด (หั่นชิ้น) 3/4 ถ้วยตวง
• อะโวคาโดสุก (หั่นชิ้น) 1/2 ลูก
• กล้วยหอม (หั่นชิ้นแช่แข็ง) 1 ลูก
• กลิ่นวานิลลา 1/2 ช้อนชา
• เมล็ดทับทิม (สำหรับแต่ง)

วิธีทำ

เริ่มจากให้เพื่อนๆ ใส่กะทิ เนื้อสับปะรด อะโวคาโด กล้วยหอมและกลิ่นวานิลลาลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นให้เข้ากันจนละเอียด จากนั้นชิมรสชาติดูก่อน ถ้ารู้สึกพอใจแล้ว รินใส่แก้ว ตกแต่งด้วยเมล็ดทับทิม ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

10. สมูทตี้สตรอว์เบอร์รีเมล็ดเจีย
image_976287
- ที่มารูป: fitfoodiefinds.com


ประโยชน์

สตรอว์เบอร์รีกินสดก็อร่อยหรือจะนำมาทำเป็นเครื่องดื่มสมูทตี้ ก็โดนใจ ส่วนผสมหลักๆ ของสูตรนี้ก็คือสตรอว์เบอร์รีและเมล็ดเจีย สตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้ที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีสูงมาก แถมยังมีใยอาหารสูงจึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้เป็นปกติและมีประสิทธิภาพด้วย ที่สำคัญคือ สตรอว์เบอร์รีเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ ไม่มีคอเรสเตอรอล แต่มีน้ำเยอะ มีไฟเบอร์สูง จึงเหมาะมากๆ กับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก ส่วนเมล็ดเจียเอง ก็มีไฟเบอร์สูงเช่นเดียวกัน ซึ่งดีต่อระบบลำไส้และระบบขับถ่ายของเรา แถมเมล็ดเจียยังช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มนานและทานอาหารมื้อถัดไปได้น้อยลงอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยดีๆ สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักเลยค่ะ

ส่วนผสม

 • สตรอว์เบอร์รี 1 ถ้วย
 • นมสด 1/4 ถ้วย
 • โยเกิร์ตรสสตรอว์เบอร์รี 1/3 ถ้วย
 • น้ำแข็ง 2 ก้อน
 • เมล็ดเจีย 1/8 ช้อนชา

วิธีทำ

ทำไม่ยาก หลังจากที่เราเตรียมส่วนผสมต่างๆ เสร็จแล้วร้อยแล้วใช่ป่ะ ก็นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงในเครื่องปั่นน้ำผลไม้ จากนั้นปั่นให้ละเอียดเป็นเนื้อเดียวกัน เทใส่แก้ว เท่านี้ ก็พร้อมดื่มแล้ว!

image_976288
- ที่มารูป: fitfoodiefinds.com


โอ้ยๆ สายเฮลตี้เลิฟเวอร์ แต่สูตรที่เราหยิบมาแชร์ในวันนี้ ดีต่อสุขภาพทั้งนั้นเลยนะคะ รับรองว่าทำง่าย ทานง่ายแน่นอน จะเป็นคนทานผักหรือไม่ทานผักก็ดื่มได้ แค่นำส่วนผสมต่างๆ โยนใส่เครื่องปั่น เท่านี้เราก็จะได้เครื่องดื่มอร่อยๆ ที่เต็มไปด้วยประโยชน์มาดื่มสักแก้วแล้วค่ะซิส

สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker
Comment
27 August 2020 11:44
16 April 2020 03:41
โฆษณา
Search @