เราเชื่อว่าต้องมีสาวSistaCafeจำนวนไม่น้อยที่กำลังรู้สึกแบบเดียวกันแน่ๆ เลย ก็เวลาเปิดข่าวดูทีไรพอเห็นสถานการณ์‘ ไวรัสโคโรนา ’หรือ‘ โควิค - 19 ’แล้ว ยิ่งดูก็ยิ่งเครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งแพนิคง่ายขึ้นไปอีกณ ตอนนี้สาวๆ ทุกคนเลยต้องมีสติให้มากๆ เข้าไว้ และขยันใส่ใจดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีขึ้นจะดีกว่านะ ก็ถ้าเครียดสะสมมากๆ อาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและเจ็บป่วยได้ง่ายๆ ยังไงล่ะวันนี้เราเลยจะชวนสาวซิสมา#saveตัวเองด้วย7 วิธี ‘ เสริมภูมิคุ้มกัน ’ ให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่ายให้ได้ลองทำตามกันนาทีนี้จะมัวแต่รอพึ่งพาคนอื่นไม่ได้แล้วนะ ถ้าอยากจะสวย สตรอง ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ ก็ต้องเริ่มต้นดูแลสุขภาพของตัวเองไปพร้อมกันด่วนๆ เลยจ้าาา

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆


★ 1. อย่าทำตัวเอื่อยเฉื่อย ขยับร่างกายบ่อยๆ ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2d/5a/4d/2d5a4dcf29f1f6255c4229eca6cc4c8c.jpg

เคยสังเกตกันมั้ยคะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอยู่นิ่งๆ หรือนั่งๆ นอนๆ นานเกินไป ก็จะส่งผลทำให้ร่างกายรู้สึกขี้เกียจ เฉื่อยชา ไม่มีกะจิตกะใจจะทำอะไร ไม่ต่างจากตอนที่เจ็บป่วยไม่สบายเลยนะแถมยังทำให้ระบบภูมิคุ้มในร่างกายของเราเข้าสู่โหมดนิ่งเฉย หรือทำงานได้ช้าด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้นในสถานการณ์ที่ไม่น่าไว้วางใจแบบนี้คุณสาวๆ ก็ต้องทำตัวให้กระปรี้กระเปร่าขยับร่างกายบ่อยๆ หรือออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อกระตุ้นการสร้างแอนติบอดีและเซลล์เม็ดเลือดขาว ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น แถมการออกกำลังกายยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดลงได้เรียกว่าดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ท่องจำเอาไว้เลยว่า‘ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ฮา - ไฮ!!! ’


★ 2. เลือกทานอาหารดีมีประโยชน์ ลดไขมันเลว ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2c/eb/96/2ceb965653a7429d386683778a913eb4.jpg

ณ จุดๆ นี้ถ้าอยากจะเซฟตัวเองไม่ให้เจ็บป่วยง่าย เรื่อง‘ อาหารการกิน ’ก็ถือเป็นสิ่งที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยนะ รู้แบบนี้แล้วก่อนที่จะหยิบอะไรเข้าปากนอกจากจะต้องล้างมือให้สะอาด กินร้อน ช้อนใครช้อนมันแล้วเนี่ย ก็ต้องไม่ลืมเลือกทานอาหารดีมีประโยชน์ อย่างเช่น ผัก, ผลไม้, ธัญพืช, อาหารไขมันดี ( ไขมันจากปลา / ถั่ว / น้ำมันมะกอก ฯลฯ )เพราะเมนูเหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ โดยเฉพาะวิตามินซี สังกะสี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ช่วยลดการอักเสบและการติดเชื้อได้ด้วยที่สำคัญก็ควรจะลดการบริโภคไขมันเลวจากอาหารทอดๆ มันๆ และอาหารแปรรูป ที่กินเข้าไปมากๆ แล้วทำให้อ้วนง่าย แถมยังลดประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วยนะ


★ 3. ยิ่งคิดก็ยิ่งเครียด ทำจิตใจให้แจ่มใสดีกว่า ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/64/62/84/646284a5bd874f55fb5fa02e92f20bef.jpg

พักก่อน แม่บอกให้เธอพักผ่อนนน!!!เราเข้าใจดีนะคะว่าในชีวิตประจำวันของสาวๆ แต่ละคน ก็คงมีเรื่องให้คิด ให้เครียดมากมายเต็มไปหมด แถมสถานการณ์ในปัจจุบันก็ยิ่งทำให้เครียดหนักมากกก แบบ ก. ไก่ล้านตัวเลยทีเดียวแล้วอย่าคิดนะคะว่าเจ้า‘ ความเครียด ’มันจะส่งผลให้เรารู้สึกกระวนกระวาย กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ หรือปวดหัวอย่างเดียวเท่านั้นจริงๆ แล้ว‘ สภาพจิตใจ ’และ‘ ระบบภูมิคุ้มกัน ’มันมีความเชื่อมโยงถึงกันได้เลยมีอาการเจ็บไข้ไม่สบายได้ง่ายๆทางที่ดีก็ควรทำจิตใจให้แจ่มใส เลิกเสพดราม่าที่มันน่าปวดหัว หากิจกรรมที่ทำแล้วมีความสุขจะดีที่สุดค่ะ


★ 4. นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่เพื่อบูสท์ร่างกาย ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/94/81/73/94817392d4622af76b75d2aadf91b01c.jpg

มีสาวคนไหนที่ชอบนอนเก่งงง กันบ้างรึเปล่าคะ?! แหมๆ มีหลายคนยกมือขึ้นแบบสุดแขนเชียวนะ อิอิเราขอบอกเลยนะว่าการนอนหลับพักผ่อนก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธี ในการเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้เหมือนกันแต่! ไม่ใช่ให้นอนทั้งวี่ทั้งวัน นอนกินบ้านกินเมืองหรอกนะจ๊ะถ้าอยากนอนหลับพักผ่อนแบบมีประสิทธิภาพก็ควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำแล้วนอนหลับให้เต็มอิ่มครบ 8 ชั่วโมงในช่วงเวลากลางคืนที่ใครหลายคนกำลังนอนหลับฝันหวานนี่แหละค่ะ เป็นเวลาที่ระบบต่างๆ ภายในร่างกายของเราจะได้รับการซ่อมแซมและฟื้นฟูให้กลับมาแข็งแรง และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้งแล้วถ้าอยากจะนอนหลับสนิทยิงยาวถึงเช้า ก็อย่าลืมปิดไฟ ปิดมือถือ สร้างบรรยากาศให้เหมาะแก่การพักผ่อนด้วยล่ะ


★ 5. กินอาหารเสริมเพิ่มพลัง ‘ ภูมิคุ้มกัน ’ อีกแรง ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/36/78/4d/36784d06933e924caffce86e2e149bc9.jpg

ในบางครั้งต่อให้เราพยายามมากแค่ไหน ก็อาจจะไม่สามารถเลือกทานอาหารดีมีประโยชน์ได้ทุกมื้อ เลยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนก็เป็นได้นะเราเลยอยากแนะนำสาวๆ ที่อยากหาตัวช่วยมาเสริมความแข็งแรงให้สุขภาพร่างกาย ลองใช้วิธีการกินอาหารเสริมเข้าไปเพิ่มพลังทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้นกว่าเดิมดูสิคะอย่างเช่น ใครที่รู้ตัวว่าไม่ค่อยได้กินผักและผลไม้ ก็อาจกินวิตามิน C เสริมเข้าไป หรือถ้าเป็นคนที่ไม่ค่อยได้ออกไปเดินรับแสงแดดสักเท่าไหร่ ก็ควรกินวิตามิน D ทดแทนด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะไม่ได้ช่วยป้องกันไม่ให้เราเป็นหวัด แต่ก็ช่วยเสริมให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้เร็วขึ้นนะ


★ 6. เลิกสูบบุหรี่ พร้อมหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ตัวร้าย ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/7b/78/88/7b7888bfab5b4c0be13306fe590b548f.jpg

สูบบุหรี่อันตรายต่อปอด หันมากอดเราดีต่อใจ… ฮิ้ววว!!! อ่ะๆ กลับมาเข้าโหมดจริงจังก็ได้ค่ะ ถ้าไม่อยากจะป่วยง่าย ร่างกายอ่อนแอ ก็ต้องเริ่มต้นที่ตัวของเราเองนี่แหละเธอจ๋าโดยเฉพาะสาวคนไหนที่ชอบสูบบุหรี่เป็นประจำ คงถึงเวลาที่จะต้องเลิกสูบบุหรี่แบบจริงจังได้แล้วนะ เพราะการที่เราสูดสารพิษที่มาพร้อมกับควันบุหรี่เข้าไปในร่างกาย นอกจากจะทำให้ปอดถูกทำลายแล้วยังก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาอีกนับไม่ถ้วนเลยนะไม่ว่าจะเป็นโรคมะเร็ง โรคปอด หรือถุงลมโป่งพอง แถมยังทำให้ภูมิคุ้มกันในร่างกายลดลงอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นหากอยากจะมีสุขภาพที่ดีไปนานๆ ก็ควรเลิกสูบบุหรี่ รวมถึงหลีกเลี่ยงการสูดดมควันบุหรี่จากคนรอบข้างด้วยเช่นกันถ้าเลิกบุหรี่ได้ก็จะช่วยเซฟได้ทั้งตัวเองและคนรอบข้างเลยนะ สู้ๆๆๆ


★ 7. ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/8b/29/6f/8b296f29f37bd69a374ab863e9240d86.jpg

กฎเหล็กของคนที่อยากสุขภาพดีก็คือการทำอะไรแบบพอเหมาะพอดี... เรื่องน้ำหนักตัวของเราก็เช่นกันค่ะ ใครที่รู้ตัวว่าน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน หรืออยู่ในช่วงอวบ ( ระยะสุดท้าย ) ก็ต้องเริ่มต้นไดเอทลดน้ำหนักได้แล้วนะลองสังเกตดูสิว่าตอนที่เราอ้วนเกินเกณฑ์ก็มักจะรู้สึกขี้เกียจ ขยับตัวลำบาก เหนื่อยง่าย แถมยังมีโรคต่างๆ ตามมาอีกเป็นขบวน ทั้งเบาหวาน, ความดัน, โรคหัวใจ ฯลฯ แล้วถ้าเมื่อไหร่ที่เกิดป่วยไข้ไม่สบายขึ้นมา ก็มีความเสี่ยงที่อาการจะทรุดหนักกว่าคนที่น้ำหนักตัวตามเกณฑ์อีกด้วยรู้แบบนี้แล้วก็รีบควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้นพร้อมกับหุ่นที่เป๊ะเวอร์จะดีกว่านะ


⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆

สุขภาพที่ดีไม่มีขาย… ถ้าอยากได้ก็ต้องเริ่มต้นที่ตัวเองนะคะ!!! ยิ่งในช่วงนี้ที่สถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา ( COVID - 19 ) กำลังระบาดหนัก คุณสาวๆ ก็ยิ่งต้องใส่ใจดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองให้มากกว่าเดิม แล้วถ้ายังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนดี ก็ให้ลองทำตามที่เราลิสต์มาฝากกันทั้ง 7 ข้อดูนะ รับรองได้เลยว่าเป็นอะไรที่ทำได้ง่ายมากๆ แถมยังช่วยเพิ่มพลังความแข็งแรงให้กับร่างกายได้จริง อย่ามัวแต่ขี้เกียจ ผลัดวันประกันพรุ่ง แล้วเริ่มต้นกันตั้งแต่วันนี้เลยนะคะ!!!