3เมนูอาหารเย็นที่ต่ำกว่า200แคลอรี่งานนี้ผอมชัวร์
1545366706 07 icon food 02
อาหาร

3 เมนูอาหารเย็นที่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่ งานนี้ผอมชัวร์!!

ลดความอ้วนให้ได้ผล ต้องไม่อดอาหาร แต่ต้องควบคุมแคลอรี่ให้ดี
มาดูเมนูมื้อเย็นที่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่กัน รับรองว่ากินตามนี้ ยังไงก็ไม่อ้วน!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ซุปเห็ดพร้อมผักที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่างๆ

    • วิธีทำ

    • วิธีทำ

    • 2. ข้าวธัญพืชกับถั่วแดง

    • ส่วนผสม

    • ส่วนผสมในการทำมีทบอล

    • วิธีทำ

    • 3. ควินัวกระทะร้อน

    • ส่วนผสม

    • วิธีทำ

    • บทความทีเกี่ยวข้อง


    ในการลดน้ำหนักแต่ละครั้ง บางคนต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการอดทนไม่ทานอาหารที่ชอบ ( ซึ่งกินแล้วอ้วนแน่นอน )  มื้อเย็นกลายเป็นสิ่งที่ไม่จำเป็นในชีวิต หรือบางคนก็พยายามลดปริมาณอาหารให้น้อยที่สุด เพื่อการได้มาซึ่งหุ่นที่ผอมสวย ดูดี แต่...มันจะทรมานเกินไปไหมคะสาวๆ หากต้องอดอาหารเป็นเวลานาน ไม่ช้านานคุณอาจจะตบะแตกเอาได้ วันนี้เราเลยมี 8 เมนูน่ากินที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักมานำเสนอ จากเว็บไซต์ SkinnyMS.com  แต่ละเมนูนั้นต่ำกว่า 200 แคลอรี่! ซึ่งรับรองได้ว่างานนี้ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยค่ะ จะมีเมนูอะไรบ้างและน่าทานขนาดไหน ตามมาด่วนๆ จ้า

    1. ซุปเห็ดพร้อมผักที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่างๆ

    ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกลับมาบ้านหลังจากทำงานเหนื่อยๆ มาในวันหนึ่ง แล้วมีอาหารเย็นเป็นซุปอุ่นๆ มารอต้อนรับ สิ่งที่ยอดเยี่ยมของเมนูนี้ นอกจากจะเป็นรสชาติแสนอร่อยแล้ว มันยังเป็นเมนูที่ง่ายต่อการเตรียม และยังมีส่วนผสมที่มากมายหลายอย่างที่สามารถใช้แทนกันได้อีกด้วย 

    วิธีทำ

    - หัวหอม 1 ลูก , หั่นเป็นลูดเต๋า
    - กระเทียม 2 กลีบ , สับละเอียด
    - มันฝรั่งหวานครึ่งลูก, ปลอกเปลือกและตัดให้เป็นลูกบาศ์ก ( สามารถใช้มันฝรั่งสีแดงหรือขาวก็ได้ )
    - แครอท 2 ลูก , ปลอกเปลือกและสไลซ์
    - ผักชีฝรั่ง 2 ก้าน
    - เมล็ดข้าวโพด 1 ถ้วย ( ถ้ามี )
    - เกลือ
    - พริกไทยดำครึ่งช้อนชา
    - เครื่องเทศ Allspice 1/8 ช้อนชา
    - พริกหยวก 1 ช้อนชา
    - ใบของต้น Bay
    - พริกแดงบดละเอียด  1 ช้อนชา , จริงๆ มากกว่าหรือน้อยกว่านี้ก็ได้ ( สามารถใช้พริกป่นแทนได้ )
    - ถั่วเขียวสด 2 ถ้วย
    - น้ำต้มผัก 4 ด้วย , ต้องมีโซเดียมต่ำ ( สามารถแทนด้วยน้ำซุปที่ต้มเนื้อไก่ได้ )
    - ผักชีฝรั่งสับแล้ว 1/4 ถ้วย
    - มะเขือเทศหั่นเป็นลูกเต๋า 1 กระป๋อง หรือ 14.5 oz.
    - ถั่วขาว 2 กระป๋อง , สะเด็ดน้ำแล้ว

    วิธีทำ

    ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อตุ๋น กวนรวมกัน ปิดฝาและต้มในเวลาอย่างต่ำ 8-10 ชั่วโมงจนกระทั่งแครอทเริ่มนิ่ม

    Note : สามารถใส่เนื้อสัตว์ลงไปได้ ทางที่ดีควรใส่เนื้อไก่ที่ไม่มีมัน ( ตัดเป็นลูกเต๋า ) ใส่ลงในหม้อตุ๋นพร้อมกับส่วนผสมอื่นๆ

    Tip : ถ้าคุณชอบซุปแบบเข้มข้นมากกว่า ตอนที่ซุปใกล้จะเข้าที่ ให้ตักส่วนที่เป็นน้ำซุปและผักออกมาครึ่งถ้วย ใส่แป้งหรือแป้งข้าวโพดลงใปในถ้วยที่ตักออกมา จากนั้นเทลงในหม้อตุ๋น ใช้ซ้อมคลุกเคล้าแป้งรวมกับส่วนผสมอื่นๆ ระวังอย่าให้หกออกมา ในการทำให้ซุปเข้มข้นนี้ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีค่ะ 

     

    2. ข้าวธัญพืชกับถั่วแดง

    ส่วนผสม

    - น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
    - หัวหอมสีเหลือง 1 ถ้วย , หั่นเป็นลูกเต๋า
    - พริกแดงสับเป็น 3/4 ส่วน
    - ผักชีฝรั่ง 1 ก้าน
    - กระเทียมสับละเอียด
    - เกลือ
    - พริกป่น 1/4 ช้อนชา
    - พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชา
    - โหระพาสด 2 ช้อนชา
    - ใบของต้น Bay
    - ถั่วแดง 2 กระป๋อง ( 15 ออนซ์ )
    - น้ำซุปต้มไก่ 3 ถ้วย ( โซเดียมต่ำ )
    - ข้าวกล้อง 2 ถ้วย ( ยังไม่ต้องหุง )

    ส่วนผสมในการทำมีทบอล

    - เนื้อไก่
    - ผงกระเทียม 1/2 ช้อนช้า
    - พริกไทยดำครึ่งช้อนชา
    - เสจ ( เครื่องเทศ ) ป่น 1 ช้อนชา
    - พริกแดงหั่นซอย  1/2 ช้อนชา
    - พริกป่น  1/4 ช้อนชา
    - ออริกาโน 1 ช้อนชา

    วิธีทำ

    ส่วนของมีทบอล :
    ใส่ส่วนผสมทั้งหมดที่ใช้ทำมีลบอลลงในชามใบใหญ่และผสมให้เข้ากัน ปั้นเป็นก้อนกลมๆ เล็กๆ เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 1 ซม. ทำในระหว่างที่กำลังปรุงรสผัก

    ส่วนของถั่วแดง :
    เทน้ำมันทะกอกลงในกระทะใบใหญ่ ใช้ความร้อนต่ำ - ปานกลาง ใส่หัวหอม พริกแดงและผักชีฝรั่ง ผัดรวมกันจนกระทั่งผักเริ่มนิ่มโดยใช้เวลาประมาณ 4 นาที ใส่กระเทียมและผัดตามอีก 1 นาที

    จากนั้นใส่หัวหอมที่ผัดไว้แล้ว พริกแดง ผักชีฝรั่ง กระเทียม และส่วนผสมที่ใช้เมื่อกี้ลงไปในหม้อตุ๋น แล้วกวนให้เข้ากัน

    ใส่มีทบอลและกวนตามลงไปเบาๆ ผิดฝาและต้มเป็นเวลาอย่างต่ำ 6-8 ชั่วโมง 
    ในส่วนของของข้าว :
    หุงข้าวกล้องตามวิธีที่บอกไว้ข้างกล่อง 

    นำ Bay Leaf มีทบอลและส่วนผสมที่เป็นถั่วลงบนข้าวกล้องที่สุกแล้ว!

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1428980850 a38ccdeec581c000

    Sista Peony

    Content quotation bg
    大家好! 我姓张, 叫婷婷。 สวัสดีค่ะชาว Sistacafe ทุกคน Peony (พีโอนี่) ค่ะ แปลว่า ดอกโบตั๋น เป็นดอกไม้จีนที่เราชอบมาก ๆ เราเป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่รักสวยรักงาม และชอบเรื่องการเขียนมาก ๆ มีเทรนด์อะไรก็พยายามศึกษาและติดตามตลอด มีอะไรใหม่ๆ เข้ามา เราจะคอยหมั่นมาอัพเดทให้เพื่อนๆ ชาวซิสตาได้ชมกันน้า ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดอาหาร)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe