สวัสดีค่าาา วันนี้เราแวะมารายงานตัวแล้วนะคะ | ・ω・)ノ

ก่อนอื่นเราขอถามหน่อยสิคะว่ามีสาวคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องระบบขับถ่าย หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นคนท้องผูกบ่อยบ้างรึเปล่า???อ๊ะๆ ถ้าใครที่ขับถ่ายยาก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา หรือนานๆ จะถ่ายท้องสักที ขอบอกเลยนะว่าอาการแบบนี้เนี่ยมันไม่ดีเอามากๆ เลยนะ เพราะหากร่างกายไม่สามารถขับของเสียออกมาได้ ก็จะทำให้มีสารพิษตกค้างอยู่ภายใน นอกจากจะทำให้พุงป่องท้องโตได้แล้ว ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสิวอุดตัน หน้าไม่ใสส่งผลต่อทั้งสุขภาพร่างกายและความสวยความงามเลยนะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/8c/27/3d/8c273d8cc29c030bc34779ba198610a9.jpg

แล้วถ้าจะให้พึ่งยาระบายมาเป็นตัวช่วยนานๆ เข้า ก็อาจยิ่งทำให้ขับถ่ายยากเวลาที่ไม่ได้กินยาด้วยนะคะวันนี้เราเลยนำ7 ท่าโยคะ ‘ แก้ท้องผูก ’ แบบง่ายๆมาให้คุณสาวๆ ได้ลองไปฝึกทำตามกัน ถ้าอยากรู้ว่าจะมีท่าไหนน่าลองบ้าง? แล้วแต่ละท่ามันดียังไง? ก็ตามไปดูพร้อมกันได้เลยยย

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆


【 1. โยคะท่าสุขะสนะ 】

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/8c/41/ab/8c41ab5b9a3aae133d8e8e84a52b6ed5.jpg

ถ้าเตรียมตัวพร้อมแล้วก็มาเริ่มต้นฝึกโยคะแก้ท้องผูกท่าแรกกับ‘ ท่าสุขะสนะ ’ได้เลยค่ะ ถึงโยคะท่านี้จะเป็นท่าที่ง่ายแสนง่าย แค่นั่งขัดสมาธิแล้วมันจะช่วยแก้ปัญหาอึไม่ออกบอกไม่ถูกได้ยังไง…นั่นก็เพราะว่าการฝึกโยคะท่านี้จะช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายความเครียดช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าและเข่าที่สำคัญยังกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น เลยส่งผลให้ขับถ่ายง่าย สบายท้องคราวนี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าปัญหาท้องผูกจะมากวนใจอีกต่อไปแล้ว(1) เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนเสื่อโยคะหรือเบาะรอง ยืดหลังให้ตรง(2) จับข้อเท้าขวามาวางบนต้นขาซ้ายจากนั้นก็จับข้อเท้าซ้ายมาวางไว้บนต้นขาขวา(3) หงายมือบนเข่าทั้งสองข้าง โดยใช้นิ้วโป้งจับกับนิ้วชี้เอาไว้(4) หลับตาลง พยายามทำจิตใจให้สบาย ค้างท่านี้ไว้ประมาณ​ 5 นาที


【 2. โยคะท่ายืนก้มตัว 】

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2c/ce/aa/2cceaada243aab050d8f62431e887125.jpg

หลังจากที่ฝึกโยคะท่านั่งไปแล้ว ก็ลองเปลี่ยนมาทำโยคะกระตุ้นการขับถ่ายในท่ายืนบ้างดีกว่า ซึ่งท่าที่สองที่เราหยิบมาแนะนำสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูกก็คือ‘ ท่ายืนก้มตัว ’ที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตานั่นเองค่ะ โดยการฝึกโยคะท่ายืนก้มตัวบ่อยๆ ก็จะเข้าไปช่วยเน้นในเรื่องการผ่อนคลายระบบประสาทที่อาจทำให้เกิดการบีบตัวบริเวณช่องท้องเลยช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพพอร่างกายกินง่าย ย่อยง่าย ก็ส่งผลทำให้ระบบการขับถ่ายคล่องแคล่วขึ้นกว่าเดิมด้วย

>>> HOW TO <<<

(1) เริ่มแรกก็ให้ยืนตรง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณระยะสะโพก

(2) ค่อยๆ ก้มตัวลง ดึงหน้าอกเข้าหาต้นขา อาจจะงอเข่าลงเล็กน้อยหากรู้สึกตึงเกินไป

(3) ยืดฝ่ามือให้ติดพื้น หรือใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้

(4) หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง ผ่อนคลายบริเวณหลังและต้นคอ เสร็จแล้วก็คลายท่ากลับมายืนตรง


【 3. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า 】

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b9/90/89/b990895243293ae800557993994af392.jpg

ขยับมาฝึกท่าโยคะที่แอดวานซ์ในเรื่องของความยืดหยุ่นขึ้นมาอีกนิดนึงต่อเลยค่ะ ท่าที่ว่าก็คือ‘ ท่าสุนัขก้มหน้า ’ที่เหมาะกับทั้งสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก รวมถึงคนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมนานๆ จนมีอาการปวดเมื่อคอ หลัง สะโพก และต้นขาเพราะโยคะท่านี้จะช่วยผ่อนคลายและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้หลายส่วนทั่วตัวเลยทำให้ทั้งระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมถือเป็นท่าโยคะที่แก้ปัญหาได้หลายส่วนเลยก็ว่าได้

>>> HOW TO <<<

(1) สเต็ปแรกให้เริ่มด้วยการคว่ำตัวลงในท่าคลานเข่า

(2) วางฝ่ามือให้ห่างกันในระยะหัวไหล่ แยกเข่าให้กว้างเท่าระยะสะโพก

(3) จากนั้นก็ให้ออกแรงใช้มือดันพื้น ยกตัวและเข่าขึ้นจนขาเหยียดตรง

(4) ก้าวมือไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับก้าวขาไปด้านหลังเล็กน้อยเช่นกัน โดยที่ฝ่าเท้าต้องแนบพื้น

(5) หายใจเข้า - ออกจนครบ 10 ครั้ง แล้วคลายท่า


【 4. โยคะท่าดึงขา 】

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/01/22/e4/0122e41b2220a75aa018956827882a2d.jpg

โยคะแก้ท้องผูกท่าต่อไปที่เรานำมาฝากกันวันนี้อย่าง‘ ท่าดึงขา ’เป็นท่าที่สามารถทำได้หลายเวลาเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นตอนนอนเล่นอยู่บนโซฟา ตอนเล่นกลิ้งไปกลิ้งมาอยู่บนเตียงก็ทำได้เช่นกันนอกจากฝึกบ่อยๆ แล้วช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อยังเป็นท่าที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาพุงป่องเพราะเข้าไปช่วยกำจัดแก๊สในกระเพาะอาหารพร้อมกระตุ้นการทำงานของลำไส้และแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีแบบสุดๆ

>>> HOW TO <<<

(1) เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง

(2) งอเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอก โดยใช้มือทั้งสองข้างจับหน้าแข้งเอาไว้

(3) ค้างท่านี้เอาไว้ หายใจเข้า - ออก 20 ครั้งค่อยๆ ยืดขาขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น

(4) หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างนึง


【 5. โยคะท่าสามเหลี่ยม 】

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e1/11/7a/e1117a9641f2588e2e3de9dae732bc03.jpg

เอ้าาา ก้มๆ เงยๆ มาสักพัก ก็ลองสลับปรับเปลี่ยนมาฝึกโยคะแก้ปัญหาท้องผูกในท่ายืนต่อเลย กับ‘ ท่าสามเหลี่ยม ’หรืออีกชื่อนึงก็คือ‘ ท่าตรีโกณอาสนะ ’ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้การเอนตัวไปด้านข้างเลยช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้นพร้อมทั้งช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องแบบนี้สาวคนไหนที่มีปัญหาขับถ่ายยาก ถ่ายท้องนานๆ ครั้ง พอทำท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยทำให้ถ่ายท้องได้แบบสบายๆ แบบนี้พุงที่เคยป่องก็กลายเป็นหน้าท้องแบนราบได้แล้ว

>>> HOW TO <<<

(1) สเต็ปแรกให้ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันให้กว้างๆ เหยียดขาตรง

(2) เปิดเท้าขวาออกไปด้านข้าง ส่วนเท้าซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า

(3) จากนั้นก็กางมือไปด้านข้างให้ขนานกับหัวไหล่ ตามองตามปลายนิ้วมือด้านขวา

(4) หายใจเข้ายืดตัวขึ้น แล้วหายใจออกค่อยๆ เอียงตัวไปด้านขวา ใช้มือแตะพื้นหรือข้อเท้าก็ได้

(5) ยืดแขนซ้ายให้ตรงจนปลายนิ้วชี้เพดาน ค้างท่านี้ไว้ 10 ลมหายใจ

(6) เสร็จแล้วก็ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น คลายท่า แล้วทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง


【 6. โยคะท่านั่งบิดตัว 】

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/f4/f6/89/f4f6890efd7798d04286358db8690a0e.jpg

ใครยังไหวก็ตามมาฝึกโยคะ‘ ท่านั่งบิดตัว ’ต่อได้เลยค่ะ เราขอบอกเลยนะว่าท่านี้เป็นท่าที่ทำตามได้ง่ายมากๆ แต่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ตรงจุดแบบสุดๆเพราะการฝึกโยคะในท่าบิดตัวแบบนี้จะช่วยนวดกระตุ้นลำไส้ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นแบบนี้ก็ถ่ายคล่องแบบไม่ต้องนั่งเบ่งจนหน้าดำ หน้าแดงในห้องน้ำเหมือนที่ผ่านๆ มาที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญและการดูดซึมเหมาะสำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี ถ้าไม่ลองก็ถือว่าพลาดมากนะคะ!!!

>>> HOW TO <<<

(1) เริ่มต้นก็ให้สาวซิสนั่งตัวตรงลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ เหยียดขาให้ตรงไปข้างหน้า

(2) จากนั้นก็งอเข่าขวา ยกเท้าขวาคร่อมเข่าซ้าย วางปลายเท้าขวาแนบพื้นด้านหน้าเข่าซ้าย

(3) นำแขนซ้ายขัดเข่าขวาเอาไว้ ส่วนมือขวาวางแนบพื้นไว้ด้านหลัง

(4) บิดตัวไปด้านขวา ยืดหลังตรงหายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง


【 7. โยคะท่านอนหงายบิดตัว 】

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/bb/d1/04/bbd104fa9f50774a1cc359593e588d2a.jpg

ฝึกโยคะไปพร้อมกันแบบเพลินๆ และแล้วก็มาถึงท่าโยคะแก้ท้องผูกท่าสุดท้ายของวันนี้แล้วนะคะ กับ‘ ท่านอนหงายบิดตัว ’ถึงแม้ว่าชื่อท่ามันจะแอบดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วสามารถทำตามได้แบบไม่ยากเลยนะ ถือเป็นท่าที่เหมาะกับผู้หญิงอย่างเรามากๆเพราะช่วยทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังและช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกต่างหากแล้วที่สำคัญสุดๆ เลยก็คือเป็นท่าโยคะที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้จากการบิดตัวไปด้านซ้าย - ขวาเลยแก้ปัญหาท้องผูกได้นั่นเอง

>>> HOW TO <<<

(1) เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกแล้วใช้มือกอดหน้าแข้งเอาไว้

(2) จากนั้นก็ใช้มือดันเข่าขวาไปทางด้านซ้ายให้เข่าติดพื้น แล้วบิดตัวไปทางด้านขวา

(3) หันหน้าไปทางด้านขวา หายใจเข้า - ออกให้ครบ 10 ครั้ง

(4) ค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง


⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆

คลาสโยคะง่ายๆ ก็จบลงไปเรียบร้อยแล้วนะคะ ขอคอนเฟิร์มเลยว่าทั้ง 7 ท่าที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ฝึกตามแล้วช่วยทำให้สบายตัว รู้สึกผ่อนคลาย แถมยังเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบและอวัยวะภายใน ที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้เต็มที่แบบมีประสิทธิภาพขึ้นกว่าเดิม เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่กำลังเครียดหนักกับปัญหาท้องผูกหรือขับถ่ายยาก ก็ต้องลองฝึกโยคะด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำดูนะคะ เชื่อสิว่าต้องช่วยทำให้เธอกลายเป็นคนที่กินง่าย ถ่ายคล่องขึ้นอย่างแน่นอน