Curator
curator
Pearrisa
651 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 【 1. โยคะท่าสุขะสนะ 】
  • 【 2. โยคะท่ายืนก้มตัว 】
  • 【 3. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า 】
  • 【 4. โยคะท่าดึงขา 】
  • 【 5. โยคะท่าสามเหลี่ยม 】
  • 【 6. โยคะท่านั่งบิดตัว 】
  • 【 7. โยคะท่านอนหงายบิดตัว 】

ถ่ายท้องง่าย พุงยุบไว! รวม 7 ท่าโยคะ 'แก้ท้องผูก' กระตุ้นการขับถ่าย ช่วยให้หุ่นดี แถมสบายตัวสุดๆ

ช่วงนี้ใครที่ไม่ค่อยถ่ายท้องจนรู้สึกอึดอัดตัว ก็ขอให้รีบตามเรามาฝึก 7 ท่าโยคะ ' แก้ท้องผูก ' ที่จะเข้าไปช่วยกระตุ้นทั้งระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ต่อจากนี้ไปก็รู้สึกโล่งสบายตัว เตรียมบอกลาพุงป่องๆ ไปได้เลยจ้า

26 June 2020
curator_Pearrisa Pearrisa
26 June 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

สวัสดีค่าาา วันนี้เราแวะมารายงานตัวแล้วนะคะ | ・ω・)ノ

ก่อนอื่นเราขอถามหน่อยสิคะว่ามีสาวคนไหนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องระบบขับถ่าย หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นคน ท้องผูก บ่อยบ้างรึเปล่า??? อ๊ะๆ ถ้าใครที่ขับถ่ายยาก ขับถ่ายไม่เป็นเวลา หรือนานๆ จะถ่ายท้องสักที ขอบอกเลยนะว่าอาการแบบนี้เนี่ยมันไม่ดีเอามากๆ เลยนะ เพราะหากร่างกายไม่สามารถขับของเสียออกมาได้ ก็จะทำให้มีสารพิษตกค้างอยู่ภายใน นอกจากจะทำให้พุงป่องท้องโตได้แล้ว ยังอาจทำให้เกิดปัญหาสิวอุดตัน หน้าไม่ใส ส่งผลต่อทั้งสุขภาพร่างกายและความสวยความงามเลยนะ

image_993215
- ที่มารูป: i.pinimg.com

แล้วถ้าจะให้พึ่งยาระบายมาเป็นตัวช่วยนานๆ เข้า ก็อาจยิ่งทำให้ขับถ่ายยากเวลาที่ไม่ได้กินยาด้วยนะคะ วันนี้เราเลยนำ 7 ท่าโยคะ ‘ แก้ท้องผูก ’ แบบง่ายๆ มาให้คุณสาวๆ ได้ลองไปฝึกทำตามกัน ถ้าอยากรู้ว่าจะมีท่าไหนน่าลองบ้าง? แล้วแต่ละท่ามันดียังไง? ก็ตามไปดูพร้อมกันได้เลยยย

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆

   

【 1. โยคะท่าสุขะสนะ 】
image_993216
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ถ้าเตรียมตัวพร้อมแล้วก็มาเริ่มต้นฝึกโยคะแก้ท้องผูกท่าแรกกับ ‘ ท่าสุขะสนะ ’ ได้เลยค่ะ ถึงโยคะท่านี้จะเป็นท่าที่ง่ายแสนง่าย แค่นั่งขัดสมาธิแล้วมันจะช่วยแก้ปัญหาอึไม่ออกบอกไม่ถูกได้ยังไง… นั่นก็เพราะว่าการฝึกโยคะท่านี้จะช่วยทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลายความเครียด ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณข้อเท้าและเข่า ที่สำคัญยังกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหารของเราทำงานได้ดีขึ้น เลยส่งผลให้ขับถ่ายง่าย สบายท้อง คราวนี้ก็ไม่ต้องกังวลว่าปัญหาท้องผูกจะมากวนใจอีกต่อไปแล้ว

>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มต้นด้วยการนั่งลงบนเสื่อโยคะหรือเบาะรอง ยืดหลังให้ตรง
(2) จับข้อเท้าขวามาวางบนต้นขาซ้าย จากนั้นก็จับข้อเท้าซ้ายมาวางไว้บนต้นขาขวา
(3) หงายมือบนเข่าทั้งสองข้าง โดยใช้นิ้วโป้งจับกับนิ้วชี้เอาไว้
(4) หลับตาลง พยายามทำจิตใจให้สบาย ค้างท่านี้ไว้ประมาณ​ 5 นาที

   

【 2. โยคะท่ายืนก้มตัว 】
image_993219
- ที่มารูป: i.pinimg.com

หลังจากที่ฝึกโยคะท่านั่งไปแล้ว ก็ลองเปลี่ยนมาทำโยคะกระตุ้นการขับถ่ายในท่ายืนบ้างดีกว่า ซึ่งท่าที่สองที่เราหยิบมาแนะนำสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูกก็คือ ‘ ท่ายืนก้มตัว ’ ที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตานั่นเองค่ะ โดยการฝึกโยคะท่ายืนก้มตัวบ่อยๆ ก็จะเข้าไป ช่วยเน้นในเรื่องการผ่อนคลายระบบประสาท ที่อาจทำให้เกิดการบีบตัวบริเวณช่องท้อง เลยช่วยให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พอร่างกายกินง่าย ย่อยง่าย ก็ส่งผลทำให้ระบบการขับถ่ายคล่องแคล่วขึ้นกว่าเดิมด้วย

>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มแรกก็ให้ยืนตรง แยกปลายเท้าให้กว้างประมาณระยะสะโพก
(2) ค่อยๆ ก้มตัวลง ดึงหน้าอกเข้าหาต้นขา อาจจะงอเข่าลงเล็กน้อยหากรู้สึกตึงเกินไป
(3) ยืดฝ่ามือให้ติดพื้น หรือใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างเอาไว้
(4) หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง ผ่อนคลายบริเวณหลังและต้นคอ เสร็จแล้วก็คลายท่ากลับมายืนตรง

   

【 3. โยคะท่าสุนัขก้มหน้า 】
image_993223
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ขยับมาฝึกท่าโยคะที่แอดวานซ์ในเรื่องของความยืดหยุ่นขึ้นมาอีกนิดนึงต่อเลยค่ะ ท่าที่ว่าก็คือ ‘ ท่าสุนัขก้มหน้า ’ ที่เหมาะกับทั้งสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก รวมถึงคนที่มีปัญหาออฟฟิศซินโดรม เพราะต้องนั่งท่าเดิมนานๆ จนมีอาการปวดเมื่อคอ หลัง สะโพก และต้นขา เพราะโยคะท่านี้จะช่วยผ่อนคลายและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้หลายส่วนทั่วตัว เลยทำให้ทั้งระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิม ถือเป็นท่าโยคะที่แก้ปัญหาได้หลายส่วนเลยก็ว่าได้

>>> HOW TO <<<
(1) สเต็ปแรกให้เริ่มด้วยการคว่ำตัวลงในท่าคลานเข่า
(2) วางฝ่ามือให้ห่างกันในระยะหัวไหล่ แยกเข่าให้กว้างเท่าระยะสะโพก
(3) จากนั้นก็ให้ออกแรงใช้มือดันพื้น ยกตัวและเข่าขึ้นจนขาเหยียดตรง
(4) ก้าวมือไปข้างหน้าเล็กน้อย พร้อมกับก้าวขาไปด้านหลังเล็กน้อยเช่นกัน โดยที่ฝ่าเท้าต้องแนบพื้น
(5) หายใจเข้า - ออกจนครบ 10 ครั้ง แล้วคลายท่า

   

【 4. โยคะท่าดึงขา 】
image_993224
- ที่มารูป: i.pinimg.com

โยคะแก้ท้องผูกท่าต่อไปที่เรานำมาฝากกันวันนี้อย่าง ‘ ท่าดึงขา ’ เป็นท่าที่สามารถทำได้หลายเวลาเลยนะ ไม่ว่าจะเป็นตอนนอนเล่นอยู่บนโซฟา ตอนเล่นกลิ้งไปกลิ้งมาอยู่บนเตียงก็ทำได้เช่นกัน นอกจากฝึกบ่อยๆ แล้วช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ยังเป็นท่าที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาพุงป่อง เพราะเข้าไปช่วยกำจัดแก๊สในกระเพาะอาหาร พร้อมกระตุ้นการทำงานของลำไส้และแก้ปัญหาท้องผูกได้ดีแบบสุดๆ

>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง
(2) งอเข่าขวาแล้วดึงเข้าหาหน้าอก โดยใช้มือทั้งสองข้างจับหน้าแข้งเอาไว้
(3) ค้างท่านี้เอาไว้ หายใจเข้า - ออก 20 ครั้ง ค่อยๆ ยืดขาขวากลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
(4) หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างนึง

  

【 5. โยคะท่าสามเหลี่ยม 】
image_993225
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เอ้าาา ก้มๆ เงยๆ มาสักพัก ก็ลองสลับปรับเปลี่ยนมาฝึกโยคะแก้ปัญหาท้องผูกในท่ายืนต่อเลย กับ ‘ ท่าสามเหลี่ยม ’ หรืออีกชื่อนึงก็คือ ‘ ท่าตรีโกณอาสนะ ’ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ต้องใช้การเอนตัวไปด้านข้าง เลยช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง แบบนี้สาวคนไหนที่มีปัญหาขับถ่ายยาก ถ่ายท้องนานๆ ครั้ง พอทำท่านี้เป็นประจำก็จะช่วยทำให้ถ่ายท้องได้แบบสบายๆ แบบนี้พุงที่เคยป่องก็กลายเป็นหน้าท้องแบนราบได้แล้ว

>>> HOW TO <<<
(1) สเต็ปแรกให้ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันให้กว้างๆ เหยียดขาตรง
(2) เปิดเท้าขวาออกไปด้านข้าง ส่วนเท้าซ้ายชี้ตรงไปด้านหน้า
(3) จากนั้นก็กางมือไปด้านข้างให้ขนานกับหัวไหล่ ตามองตามปลายนิ้วมือด้านขวา
(4) หายใจเข้ายืดตัวขึ้น แล้วหายใจออกค่อยๆ เอียงตัวไปด้านขวา ใช้มือแตะพื้นหรือข้อเท้าก็ได้
(5) ยืดแขนซ้ายให้ตรงจนปลายนิ้วชี้เพดาน ค้างท่านี้ไว้ 10 ลมหายใจ
(6) เสร็จแล้วก็ค่อยๆ ยืดตัวขึ้น คลายท่า แล้วทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง

   

【 6. โยคะท่านั่งบิดตัว 】
image_993226
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ใครยังไหวก็ตามมาฝึกโยคะ ‘ ท่านั่งบิดตัว ’ ต่อได้เลยค่ะ เราขอบอกเลยนะว่าท่านี้เป็นท่าที่ทำตามได้ง่ายมากๆ แต่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ตรงจุดแบบสุดๆ เพราะการฝึกโยคะในท่าบิดตัวแบบนี้จะช่วยนวดกระตุ้นลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แบบนี้ก็ถ่ายคล่องแบบไม่ต้องนั่งเบ่งจนหน้าดำ หน้าแดงในห้องน้ำเหมือนที่ผ่านๆ มา ที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของระบบเผาผลาญและการดูดซึม เหมาะสำหรับคนที่อยากมีหุ่นสวยสุขภาพดี ถ้าไม่ลองก็ถือว่าพลาดมากนะคะ!!!

>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มต้นก็ให้สาวซิสนั่งตัวตรงลงบนพื้นหรือเสื่อโยคะ เหยียดขาให้ตรงไปข้างหน้า
(2) จากนั้นก็งอเข่าขวา ยกเท้าขวาคร่อมเข่าซ้าย วางปลายเท้าขวาแนบพื้นด้านหน้าเข่าซ้าย
(3) นำแขนซ้ายขัดเข่าขวาเอาไว้ ส่วนมือขวาวางแนบพื้นไว้ด้านหลัง
(4) บิดตัวไปด้านขวา ยืดหลังตรง หายใจเข้า - ออก 10 ครั้ง แล้วทำแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง

   

【 7. โยคะท่านอนหงายบิดตัว 】
image_993227
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ฝึกโยคะไปพร้อมกันแบบเพลินๆ และแล้วก็มาถึงท่าโยคะแก้ท้องผูกท่าสุดท้ายของวันนี้แล้วนะคะ กับ ‘ ท่านอนหงายบิดตัว ’ ถึงแม้ว่าชื่อท่ามันจะแอบดูซับซ้อน แต่จริงๆ แล้วสามารถทำตามได้แบบไม่ยากเลยนะ ถือเป็นท่าที่เหมาะกับผู้หญิงอย่างเรามากๆ เพราะช่วยทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง และช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกต่างหาก แล้วที่สำคัญสุดๆ เลยก็คือเป็นท่าโยคะที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้จากการบิดตัวไปด้านซ้าย - ขวา เลยแก้ปัญหาท้องผูกได้นั่นเอง

>>> HOW TO <<<
(1) เริ่มด้วยการนอนหงายลงบนพื้น ดึงเข่าขวาเข้าหาหน้าอกแล้วใช้มือกอดหน้าแข้งเอาไว้
(2) จากนั้นก็ใช้มือดันเข่าขวาไปทางด้านซ้ายให้เข่าติดพื้น แล้วบิดตัวไปทางด้านขวา
(3) หันหน้าไปทางด้านขวา หายใจเข้า - ออกให้ครบ 10 ครั้ง
(4) ค่อยๆ คลายท่ากลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับแบบเดียวกันกับอีกฝั่ง

   

⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆⋆

คลาสโยคะง่ายๆ ก็จบลงไปเรียบร้อยแล้วนะคะ ขอคอนเฟิร์มเลยว่า โยคะแก้ท้องผูก ทั้ง 7 ท่าที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ฝึกตามแล้วช่วยทำให้สบายตัว รู้สึกผ่อนคลาย แถมยังเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบและอวัยวะภายใน ที่ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้เต็มที่แบบมีประสิทธิภาพขึ้นกว่าเดิม เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่กำลังเครียดหนักกับปัญหาท้องผูกหรือขับถ่ายยาก ก็ต้องลองฝึกโยคะด้วยท่าเหล่านี้เป็นประจำดูนะคะ เชื่อสิว่าต้องช่วยทำให้เธอกลายเป็นคนที่กินง่าย ถ่ายคล่องขึ้นอย่างแน่นอน

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked