ซิสคะ! ลองส่องกระจกเช็กหน่อยสิว่า… ตอนนี้กินเก่งจนหุ่นเผละเกินไปรึเปล่า???
เอ้าาา ก็สำหรับผู้หญิงเราเรื่องหุ่นเนี่ยถือเป็นเรื่องสำคัญมากๆ เลยนะ เพราะต่อให้หน้าสวยเป๊ะแต่มองมาเห็นหุ่นเผละๆ พุงยื่นๆ เนื้อย้อยๆ ก็อาจจะทำให้คะแนนความสวยลดน้อยถอยลงไปได้แบบนี้นอกจากจะต้องเลิกนิสัยตามใจปาก หันมาเลือกกินของดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้วก็ถือเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปด้วยเช่นกัน ถึงจะช่วยเสกหุ่นสวยสุขภาพดีแบบเร่งด่วนได้
แต่เราเชื่อว่าสาวๆ แต่ละคนก็คงมีปัญหาเรื่องสัดส่วนที่ไม่เหมือนกัน บางคนกังวลเรื่องพุงป่อง บางคนนอยด์เรื่องขาใหญ่ หรือบางคนก็อาจจะไม่พอใจก้นบิ๊กเบิ้มของตัวเองวันนี้เราเลยรวบรวมมาให้ได้ลองทำตามกัน บอกเลยว่าแต่ละท่าจะช่วยเสกความเพรียวได้ทั่วทั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นเอว สะโพก ต้นขา ก็เบิร์นไขมันกระจาย สัดส่วนกระชับขึ้นแน่นอน
มาค่ะ… สาวคนไหนที่วอร์มอัพร่างกายรอไว้แล้ว ก็ตามไปออกกำลังกายพร้อมกันโลดดด
༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶
① ท่าพุ่งหลัง
เริ่มต้นมิชชั่นปั่นหุ่นสุดเป๊ะทั่วร่างด้วยท่าออกกำลังกายท่าแรกอย่าง‘ ท่าพุ่งหลัง ’หรือที่หลายคนรู้จักกันดีในชื่อท่า‘ Burpees ’เลยดีกว่า โดยความดีงามของท่านี้ก็อยู่ตรงที่ไม่ต้องง้ออุปกรณ์เสริมใดๆ มาแค่ตัวและหัวใจก็พอแล้วล่ะแถมท่ากระโดดๆ หมอบๆ แบบนี้ทำแล้วยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ทั่วตัวทั้งร่างกายส่วนบน กลางลำตัว ไปจนถึงร่างกายส่วนล่าง แล้วก็เบิร์นไขมันได้ดีมากๆ ด้วยนะ
STEP 1 :เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แล้วย่อตัว งอเข่า ใช้ฝ่ามือยันพื้นเอาไว้
STEP 2 :จากนั้นก็กระโดดเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ใช้ปลายเท้ายันพื้น คล้ายกับท่าวิดพื้น
STEP 3 :ย่อตัวลงให้หน้าอกแตะพื้น แล้วยืดแขนยกตัวขึ้น
STEP 4 :ยกขากลับมาอยู่ในท่าย่อตัวให้เร็วที่สุด โดยที่มือทั้งสองข้างยันพื้นเอาไว้
STEP 5: เสร็จแล้วก็กระโดดยืดตัวขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ชูแขนทั้งสองข้างให้สุดแขน
② ท่าสควอท
สาวๆ ที่ใฝ่ฝันอยากจะมีสะโพกสวยได้รูปแบบสายฝอบ้าง ก็คงจะเคยออกกำลังกายด้วย‘ ท่าสควอท ’แล้วแน่ๆ ซึ่งเราขอบอกเลยนะคะว่าท่าสควอทเนี่ยไม่ได้ช่วยปั้นก้นสวยเด้งสมส่วนเท่านั้นละแต่ยังช่วยบริหารร่างกายช่วงล่างทั่วส่วนตั้งแต่สะโพกลงไป รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลัง และไหล่ได้ดีอีกด้วยถ้าไม่อยากตกเทรนด์ก็ต้องลองทำท่านี้บ่อยๆ สักหน่อยแล้วล่ะ
>> วิธีทำ <<<
STEP 1 :สเต็ปแรกก็ให้ยืนตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก
STEP 2 :เกร็งหน้าท้อง หย่อนสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงคล้ายๆ กับท่านั่งเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนังตัวลงที่เท้า
STEP 3 :เสร็จแล้วก็เกร็งสะโพกและขา ขณะลุกขึ้นกลับมายืนในท่าเริ่มต้น
③ ท่าก้าวขึ้น - ลง
ก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่าต่อไป เราอยากจะให้คุณสาวๆ เตรียมสเต็ปออกกำลังกาย หรือเก้าอี้ที่มีความแข็งแรงรอไว้ก่อนเลยค่ะ เพราะว่า‘ ท่าก้าวขึ้น - ลง ’เนี่ยเป็นท่าที่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมสำหรับเดินขึ้น - ลงโดยถือเป็นท่าเด็ดที่ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ สร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และทำให้ขามีความกระชับ ไม่ย้อย ไม่เผละ เป๊ะที่สุดในสามโลกกก!!!
>> วิธีทำ <<<
STEP 1 :เริ่มด้วยการยืนตรงหน้าเก้าอี้ หรือแท่นสเต็ปออกกำลังกาย
STEP 2 :ยกเท้าซ้ายวางบนแท่นสเต็ป ออกแรงยกตัวขึ้น ยืดขาซ้ายตึง ก้าวเท้าขวาวางบนแท่นสเต็ป
STEP 3 :ก้าวเท้าขวากลับมาที่พื้น แล้วทำซ้ำสเต็ปเดิม เสร็จแล้วก็สลับไปทำแบบเดียวกันกับขาอีกฝั่ง
④ ท่าวิดพื้น
รู้รึเปล่าคะว่าท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำเป็นอย่าง‘ ท่าวิดพื้น ’เนี่ยก็เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่บริหารได้ทั่วตัวทุกส่วนของร่างกายเหมือนกันนะ ทั้งกล้ามเนื้อแขน หลัง หน้าอก แกนกลางลำตัว ก้น รวมถึงขาด้วยเหมือนกันที่สำคัญยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม ไม่ต้องการพื้นที่เยอะ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา แค่มีพื้นที่พอให้นอนคว่ำตัวได้เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว เริ่ดมากกก
>> วิธีทำ <<<
STEP 1 :ท่านี้เริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลงในท่าแพลงก์ วางฝ่ามือห่างกันเท่าระยะหัวไหล่
STEP 2 :เกร็งหน้าท้อง ก้น และต้นขา แล้วดันตัวลงจนหน้าอกแตะพื้น ดึงข้อศอกให้ชิดลำตัว
STEP 3 :เสร็จแล้วก็ออกแรงยืดแขน ดันตัวขึ้นด้านบน กลับมาอยู่ในท่าแพลงก์อีกครั้ง
⑤ ท่าจั๊มลันจ์
ใครก็ตามที่อยากจะบอกลาปัญหาขาใหญ่ หรืออยากจะปั้นเรียวขาสวยๆๆ ลีนๆ แบบไม่มีเซลลูไลท์ รับรองว่า‘ ท่าลั้นจ์ ’จะต้องตอบโจทย์โดนใจอย่างแน่นอนเพราะว่าท่าออกกำลังกายท่านี้จะเข้าไปช่วยเน้นบริหารและกระชับช่วงล่าง โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและขา แต่ถ้าอยากจะออกกำลังกายท่านี้แล้วให้ผลดีทั่วตัว ก็ต้องลองทำตาม‘ ท่าจั๊มลั้นจ์ ’ที่เพิ่มการกระโดดเข้ามาช่วยเบิร์นไขมันอีกแรง
>> วิธีทำ <<<
STEP 1 :เตรียมตัวยืนตรงแยกเท้าให้กว้างเท่าระยะหัวไหล่
STEP 2 :เริ่มต้นท่าลันจ์ด้วยกางก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อตัวลงจนเข่าทำมุม 90 องศา
STEP 3 :กระโดดขึ้น ขาเหยียดตรง เท้าชิดกัน
STEP 4 :จากนั้นก็กระโดดอีกครั้ง แล้วย่อตัวลงมาอยู่ในท่าลันจ์ แต่สลับก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าแทน
⑥ ท่าเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก
หลายคนอาจจะคุ้นหน้าคุ้นตาเจ้าอุปกรณ์เสริมออกกำลังกายอย่างดัมเบลใช่มั้ยล่ะ… แต่เราจะขอชวนมาออกกำลังกายสร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วตัวด้วย‘ ลูกตุ้มน้ำหนัก ’หรือ‘ Kettlebell ’ใน‘ ท่าเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก ’แทนโดยท่านี้จะช่วยให้คุณสาวๆ ได้ออกกำลังทั้งกล้ามเนื้อแขน หลัง เรื่อยๆ ไปจนถึงสะโพก ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้อีกด้วย
>> วิธีทำ <<<
STEP 1 :เริ่มด้วยการยืนตรง แยกเท้าออกจากกันประมาณระยะสะโพก
STEP 2 :ใช้มือทั้งสองข้างถือลูกตุ้มน้ำหนักไว้ตรงกลางระหว่างขา
STEP 3 :ย่อตัวลงเล็กน้อย ออกแรงเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักไปด้านหลัง
STEP 4 :เสร็จแล้วก็เหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักไปด้านหน้า ยืดตัวขึ้นยืน
STEP 5 :เหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนักไปด้านหน้า - หลัง สลับกันประมาณ 10 ครั้ง / 1 เซ็ต
⑦ ท่ายืนด้วยมือ
ปิดท้ายด้วยท่าออกกำลังกายที่ช่วยทั้งสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฝึกการทรงตัว และเรียกสมาธิได้ดี อย่าง‘ ท่ายืนด้วยมือ ’เลยละกันนะคะ โดยคนที่ไม่เคยฝึกท่านี้มาก่อนอาจจะคิดว่าท่านี้มันทำยาก หรือคิดไปก่อนแล้วว่าตัวเองคงทำไม่ได้แน่ๆ แต่เราขอคอนเฟิร์มเลยว่าถ้าทำได้แล้วจะต้องติดใจชัวร์ๆ เลยเพราะว่าการยืนด้วยมือจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายช่วงบน ทั้งส่วนของกล้ามเนื้อและกระดูก แล้วยังช่วยในเรื่องของการควบคุมร่างกายช่วงล่างให้มีความสมดุลอีกต่างหาก
>> วิธีทำ <<<
STEP 1 :เริ่มแรกก็ให้หาพื้นที่โล่งๆ ติดกับผนังห้องไว้ก่อนเลย
STEP 2 :จากนั้นก็หันหลังให้กับกำแพง ทำท่าวิดพื้น โดยใช้ฝ่ามือและปลายเท้ายันพื้นเอาไว้
STEP 3 :ค่อยๆ ถอยหลังและใช้เท้าไต่กำแพงให้สูงขึ้นไปเรื่อยๆ จนลำตัวขนานกับกำแพง
STEP 4 :พยายามทรงตัวให้ได้โดยที่ร่างกายส่วนต่างๆ ไม่แตะโดนกำแพง ปล่อยใจให้สบาย
STEP 5 :ค้างท่านี้ไว้สักพัก แล้วค่อยๆ ไต่ขากลับลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶ ༶
เป็นยังไงบ้างคะซิส??? พอได้ลองส่องไปจนครบทั้ง 7 ท่าแล้วเนี่ย ก็คงจะช่วยกระตุ้นต่อมแอคทีฟ ทำให้อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อสร้างความสวย & สตรองให้กับร่างกายกันบ้างแล้วล่ะสิ ซึ่งต้องขอบอกเลยนะว่าวันนี้เราจัดมาให้ครบทั้งท่าเบาๆ ช้าๆ ทั้งท่าที่ใช้ความรวดเร็วในการขยับตัว ไปจนถึงท่าที่ต้องใช้การบาลานซ์ร่างกายและจิตใจ ฉะนั้น ใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายที่ทำท่าเดียวแต่เพรียวได้ทั้งตัว ก็ต้องลองทำตามกันให้ได้เลยนะ ୧ ☉□☉ ୨
Cr. Best Full-Body Exercises For Fat Loss
https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/46472652/image/46472755/Push-Up
Cr. 10 Full Body Exercises That Get You the Most Bang For Your Buck
https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-full-body-exercises-that-get-you-the-most-bang-for-your-buck.html
