ทานนมวัวไม่ได้ แต่อยากเพิ่มความสูง! ตามไปดู 7 อาหาร "แคลเซียมสูง" หาทานได้ง่าย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ดื่มนมวัว

ทานนมวัวไม่ได้ แต่อยากเพิ่มความสูง! ตามไปดู 7 อาหาร "แคลเซียมสูง" หาทานได้ง่าย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ดื่มนมวัว

สำหรับใครที่ไม่สามารถทานนมวัวได้ เพราะทานแล้วท้องอืด ปวดท้อง หรือท้องเสีย แต่อยากเพิ่มแคลเซียม ลองตามไปดู 7 อาหาร "แคลเซียมสูง" หาทานได้ง่าย เหมาะสำหรับคนไม่ทานนมวัวกันค่า

03 October 2020
chollychon
03 October 2020
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ฮัลโหล เพื่อน ๆ สาวซิส

มาเมาท์มอยกันหน่อยเร็วค่า ซิสมีปัญหาเหมือนกันรึเปล่าคะ แบบว่าท้องไส้ไม่ค่อยถูกกับนมวัว ดื่มนมวัวทีไรมีเรื่องให้ปวดท้อง ท้องเสียอยู่ตลอด ๆ ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะเกิดมาจากการผลิตน้ำย่อยสำหรับย่อยแลคโตสลดน้อยลงจึงไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ น้ำตาลในนมพอผ่านไปถึงลำไส้ใหญ่แล้วถูกย่อยด้วยจุลลินทรีย์จะเกิดเป็นกรดแก๊ส ทำให้เราเกิดอาการท้องเสียได้นั้นเอง

และคาดว่าซิสหลายคนก็คงจะเข็ดกับการดื่มนมแล้วท้องเสียเหมือนกับเรา แต่ว่านมเป็นเครื่องดื่มที่มีทั้งสารอาหารและประโยชน์มากมายเลยนี่นา แถมยังมีแคลเซียมสูงอีกด้วย แล้วถ้าเกิดว่าไม่กินนมกระดูกจะพรุนรึเปล่า โอ๊ยย ปัญหาล้านแปด แต่ไม่ต้องกังวลไปค่า เพราะว่ายังมีอาหารแคลเซียมสูงที่สามารถทดแทนนมวัวได้อีก ว่าแล้วก็ลองตามไปดูกันเลยดีกว่าว่าจะมีอะไรบ้าง

 

¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸


1. น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง


สำหรับใครที่อยากเพิ่มแคลเซียมแต่ไม่สามารถทานนมวัวได้ ลองเปลี่ยนมาทาน " น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง " ก็ช่วยได้เหมือนกัน เพราะว่าทั้งน้ำเต้าหู้และนมถั่วเหลือง มีสารไอโซฟลาโวนอยด์ที่มีส่วนช่วยลดการสลายกระดูก แถมยังทำให้มวลกระดูกหนาแน่นขึ้น ขอบอกเลยว่าทั้งน้ำเต้าหู้และนมถั่วเหลืองสามารถช่วยบำรุงกระดูก ป้องกันกระดูกพรุนได้อย่างดีเลยล่ะค่า ว่าแล้วก็อย่ารอช้าลองหยิบนมถั่วเหลืองหรือน้ำเต้าหู้ มาทานในมื้ออาหารเช้าหรือเวลาที่อยากหาอะไรรองท้องแทนนมวัวกันได้น้า

image_1007859
- ที่มารูป: www.phuketcity.go.th

 

2. งาดำ


มาต่อกันที่ธัญพืชแคลเซียมสูงอย่างงาดำกันบ้าง สำหรับสายเฮลท์ตี้หลายคนคงพอจะรู้อยู่แล้วว่าเจ้าธัญพืชเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่าง " งาดำ " กลับอุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นวิตามิน E วิตามิน B ธาตุเหล็ก แม็กนีเซียม และอีกหลายอย่างมากมาย รวมไปถึงแคลเซียม 132 มิลลิกรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ แถมในงาดำมีสารเซซามิน สารช่วยยับยั้งการพัฒนาเซลล์ต้นกำเนิดของเซลล์สลายกระดูกที่ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อม โรคกระดูกพรุ่นได้ด้วย ใครอยากเพิ่มแคลเซียม 2 ต่อลองทานน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลืองโรยงาดำแทนนมวัว ก็ดูอร่อยน่าทานอยู่เหมือนกัน

image_1007858
- ที่มารูป: www.phuketcity.go.th

 

3. ถั่วขาว


ตามมาติด ๆ กับอีกหนึ่งธัญพืชแคลเซียมสูงอันดับต้น ๆ อย่าง " ถั่วขาว " กันบ้าง สำหรับถั่วขาวเป็นอีกหนึ่งธัญพืชที่มีแคลเซียมสูงมากก แถมยังมีแร่ธาตุที่ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยิ่งเพื่อน ๆ สาวซิสกำลังควบคุมอาหารและอยากเพิ่มแคลเซียมไปด้วย

ลองเลือกเมนูที่มีส่วนประกอบของถั่วขาวมาทานก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย เพราะว่าในถั่วขาวมีทั้งโปรตีนและเส้นใยอาหารสูงด้วยนั่นเองค่า ได้เลือกตัวเลือกอาหารเสริมแคลเซียมสูงจากแหล่งอื่นนมวัว แถมยังควบคุมน้ำหนักได้ด้วย ประโยชน์จุก ๆ ไปเลย

image_1007851
- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

 

4. ถั่วอัลมอนด์


มาถึงอีกหนึ่งธัญพืชประเภทถั่วที่มีคุณค่าทางอาหารแน่น ๆ อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินอย่าง " ถั่วอัลมอนด์ " ถั่วเปลือกแข็งที่มีสารอาหารอย่างแมงกานีส วิตามิน E ไบโอติน คอปเปอร์ และไบโอฟลาวิน สารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูให้แข็งแรง

ไม่พอยังสามารถเพิ่มมวลของกระดูกได้ด้วย เพราะเหตุนี้ถั่วอัลมอนด์เลยเป็นธัญพืชี่ผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนควรทานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกด้วยจ้า สำหรับใครที่ไม่สามารถทานนมวัวเพิ่มแคลเซียมได้ ลองหยิบถั่วอัลมอนด์มาทานเป็นอาหารว่างก็ช่วยเสริมสร้างกระดูกแข็งแรงได้เหมือนกัน

image_1007852
- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

 

5. ถั่วแระต้ม


ยังไม่จบกับเรื่องถั่ว ๆ ค่ะ สำหรับใครที่ทานนมวัวเพิ่มคลเซียมไม่ไหว หยิบน้อง " ถั่วแระ " มาแทะเล่นเพลิน ๆ ก็ช่วยเพิ่มแคลเซียมได้เหมือนกัน เพราะถั่วแระเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลเซียมสูงมาก ในถั่วแระต้ม 100 กรัมจะได้ปริมาณแคลเซียมมากถึง 194 มิลลิกรัม ถือว่าเป็นอาหารประเภทถั่วที่มีแคลเซียมสูงอันดับต้น ๆ เลยทีเดียว โอ้โห แคลเซียมสูงเบอร์นี้ ถ้าไปร้านอาหารแล้วมีน้องถั่วแระแถมมาด้วย สัญญาว่าจะไม่ทิ้งให้น้องเดียวดาย แต่จะทานให้เรียบไปเลยจ้า

image_1007850
- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

 

6. ผักใบเขียว


นอกจากจะไม่ทิ้งน้องถั่วแระ ก็อย่าเพิ่งเขี่ยผักใบเขียวออกเมนูอาหารเลยนะคะซิส เพราะว่าเจ้า " ผักใบเขียว " อย่าง ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง ผักโขม ใบชะพูล บรอกโคลีนี่แหละ เป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดีพอ ๆ กับนมวัวด้วยเหมือนกัน แถมแต่ละชนิดที่บอกมานี้ยังให้ปริมาณแคลเซียมมากเกิน 100 มิลลิกรัมทั้งนั้นเลย สำหรับใครที่ชอบทานผักอยู่แล้ว ลองหาเมนูอาหารที่มีส่วนประกอบจากผักใบเขียวมาทานบ้าง ก็เป็นตัวเลือกเพิ่มแคลเซียมแทนนมวัวได้ด้วยเหมือนกัน

image_1007849
- ที่มารูป: cache.gmo2.sistacafe.com

 

7. ปลาเล็กปลาน้อย


นอกจากอาหารประเภทธัญพืชและผัก อาหารจำพวกปลาก็มีแคลเซียมสูงเหมือนกันนะคะซิส โดยเฉพาะ " ปลาเล็กปลาน้อย " ก็เป็นแหล่งแคลเซียมสูงที่สามารถทานทดแทนนมวัวได้ด้วย อย่างเช่น ปลาฉิ้งฉ้าง ถึงตัวน้อยตัวนิดแต่ปริมาณแคลเซียมมีมากถึง 537 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม ถือว่าเยอะมาก ๆ เลยนะคะเนี่ย และนอกจากจะให้แคลเซียมสูงเป็นประโยชน์ต่อกระดูกแล้ว ปลาเล็กปลาน้อยยังมีราคาถูกแถมหาได้ง่ายอีกด้วย 

image_1007857
- ที่มารูป: www.phuketcity.go.th

 

¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸


และนี่ก็เป็นอาหารแคลเซียมสูงสามารถทานแทนนมวัวที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ สาวซิสกันในบทความนี้ค่า สำหรับสาวซิสเข็ดกับการดื่มนมและท้องเสียหรือซิสที่แพ้นมวัว แต่อยากได้แคลเซียมมาเสริมสร้างร่างกายก็ลองหาเมนูที่มีอาหารเกล่าเป็นส่วนประกอบมาทานกันได้นะคะ ว่าแล้วก็ขอตัวไปทานน้ำเต้าหู้ใส่งาดำเพิ่มแคลเซียมแล้วค่า แล้วเจอกันใหม่บทความหน้า บ้ายบายย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @