อร่อย ดื่มแล้วผอม! แจก 9 สูตร 'สมูทตี้ลดน้ำหนัก' ทำง่าย อิ่มสบายท้อง ดื่มแทนมื้ออาหาร ในวันที่เร่งรีบ ❤

สวัสดีค่าาา สาวๆ SistaCafe ที่อยากรักษาหุ่น แต่งานยุ่งเวอร์!

สูตรแรก ขอมอบให้กับสาวๆ ที่ไม่ชอบกินผักสดเอาซะเลย แต่ด้วยอายุที่มากขึ้น พอไม่กินไฟเบอร์ก็เริ่มท้องผูกบ่อย ผิวพรรณไม่ค่อยสดใสเท่าที่ควร ทางออกของเธอคือเอาผักไปปั่นรวมกับสมูทตี้ เป็น ' Green Smoothie ' และเพื่อไม่ให้รู้สึกเหม็นเขียวผัก สูตรนี้จะมีผลไม้รสอร่อยอย่างสับปะรด ที่ช่วยเรื่องการขับถ่าย, มะม่วง กล้วยที่ไฟเบอร์สูง, อะโวคาโด นมอัลมอนด์ เพิ่มความหอมมันและไขมันดี และเพิ่มรสจัดจ้านด้วยขิงอีกด้วย รับรองว่าอร่อย แถมได้ประโยชน์สูงเวอร์

นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวัน ลำไส้ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว จึงไม่แปลกที่สาวออฟฟิศมากมายเกิดอาการ ' ท้องผูก ' หลายวันถึงจะขับถ่ายที แต่จะให้พึ่งยาสวนทวารหรือกินยาระบายตลอดคงไม่ไหว ลองใช้วิธีธรรมชาติอย่าง ' สมูทตี้ดีท็อกซ์ ' กันดีกว่า ไม่มีอันตรายต่อร่างกาย ใช้ผลไม้อย่างแอปเปิ้ลเขียว สับปะรด กล้วย ขิง ผักโขม ที่ดื่มแล้วให้ความรู้สึกสดชื่น เบาสบายท้อง สารต้านอนุมูลอิสระสูง และช่วยขับถ่าย กำจัดสารพิษในร่างกายตามธรรมชาติ สุขภาพดีง่ายๆ แค่ดื่มในมื้อเช้าเท่านั้นค่ะ อร่อยด้วยนะจะบอกให้

เห็นชื่อสมูทตี้แล้ว อย่าเพิ่งคิดว่าจะอ้วน! แม้จะดูหอมมัน ครีมมี่จากช็อกโกแลต แต่ก็ใช้ส่วนผสมจากผงโกโก้ เมล็ด cacao nibs ที่ทำให้อารมณ์ดี ลดโอกาสการเกิดโรคหัวใจ อ่อนเยาว์กว่าวัย ผิวสวย มีสารต้านอนุมูลอิสระ,นมอัลมอนด์ ผงโปรตีนที่มีประโยชน์ โปรตีนสูง ไม่มีไขมันส่วนเกิน เพิ่มกลิ่นหอมสดชื่นด้วยใบมินต์ เมื่อปั่นรวมกันก็ให้เนื้อสัมผัสครีมๆ เหมือนสมูทตี้ช็อกโกแลตทั่วไป แต่ให้คุณค่ากับร่างกายสุดๆ และไม่ต้องกลัวจะหิวระหว่างวัน เพราะทำให้อิ่มท้องถึงมื้อถัดไปแน่นอนค่า

หากพูดถึงสมูทตี้ช็อกโกแลต วิถีเด็กอ้วนก็ต้องเพิ่มครีม เพิ่มวิปเพื่อความหอมมันไว้ก่อน แต่ถ้ามาสายอาหารคลีน รักษารูปร่าง ลองเปลี่ยนจากครีมเป็น ' อะโวคาโด ' ดูก็ดีนะ! ให้ทั้งไขมันชนิดดี อิ่มท้อง และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เนื้อสัมผัสก็ไม่ต่างกับครีมทั่วไปเลย อีกทั้งยังมีส่วนผสมของนมอัลมอนด์ ผงโปรตีนสูตร plant-based ที่ย่อยง่าย ไม่ทำให้ท้องอืด, เมล็ดเชียและผงโกโก้ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ หากมื้อเช้าวันไหนเร่งรีบและหิวมาก ต้องการพลังงานทันที สูตรนี้จะไม่ทำให้ผิดหวังอย่างแน่นอน!

เมื่อหัวใจมันเรียกร้องหา ' สมูทตี้ผลไม้รวม ' แบบจุกๆ เราก็จัดให้! ในสูตรนี้จะใช้ส่วนผสมเพิ่มความครีมมี่ ด้วยอาหารคลีนแคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูงอย่างกรีกโยเกิร์ตเท่านั้น! ที่เหลือจะเป็นผลไม้แช่แข็ง และน้ำผลไม้ ให้สาวซิสได้รับประโยชน์จากผลไม้ชนิดต่างๆ อย่างเต็มที่ แนะนำเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เมื่อปั่นรวมกับน้ำแอปเปิ้ลและโยเกิร์ต ได้ทั้งสัมผัสครีมมี่และความหวาน อร่อยสุดๆ! มีทั้งกรดโฟเลต วิตามิน C และโพแตสเซียม แค่ดื่มแก้วเดียวก็สดใส เฟรชได้ทั้งวันค่ะ

รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่สดชื่นอยู่ใช่ไหม? แทนที่สาวๆ จะดื่มกาแฟ อัดคาเฟอีนให้ตัวเองในมื้อเช้า ลองเปลี่ยนเป็นเมนู ' สมูทตี้ซิตรัส ' ที่มีรสเปรี้ยวอมหวาน แคลอรี่ต่ำสุดๆ แถมให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายดูไหมคะ? แม้จะอัดแน่นไปด้วยผลไม้ แต่ก็ให้พลังงานแทนมื้ออาหารได้ เพิ่มพลังงานให้สมองแจ่มใสได้ตลอดวัน ผลไม้ที่นำมาใช้มีทั้งส้ม มะนาว พีช เพิ่มธาตุเหล็กด้วยใบผักโขม และนมอัลมอนด์เพิ่มโปรตีนและความหอมมัน บอกเลยว่าสูตรนี้ มัน-ดีย์-มาก!

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนต้องหลงรักเมนูนี้! กับ ' สมูทตี้สตรอว์เบอร์รี่ช็อตเค้ก ' สีชมพูสวยหวาน รสชาติอร่อย ไม่อ้วน สูตรนี้สายวีแกน ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์กินได้ แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำและไม่มีกลูเตนมากวนใจ สตรอว์เบอร์รี่เองก็มีประโยชน์เพราะสารต้านอนุมูลอิสระสูง เจ้าของสูตรเลือกใช้ Butter Extract เพื่อเพิ่มรสหอมมันโดยไม่ใส่นมสดหรือเนยที่ไขมันสูง ลองปั่นสูตรนี้กินดู มื้อเช้าในวันนั้นจะสดใสขึ้นมาทันที!

แค่บอกชื่อก็หิวแล้ว! กับ ' สมูทตี้กล้วย ' ที่เนื้อเข้มข้น หอมมันครีมมี่ เหมือนกินไอศกรีมเต็มมันเนยในร้านขนมทั่วๆ ไป ทั้งรสชาติและ texture แทบไม่ต่างกัน แต่สูตรนี้เลือกใช้ความหวานธรรมชาติจากอินทผลัม และความหอมมันจากเนยถั่วและนมอัลมอนด์ โปรตีนสูงสุดๆ แต่สูตรนี้ต้องเตือนก่อนว่า ปริมาณน้ำตาลจะค่อนข้างสูง ไม่ควรดื่มเกิน 1 ถ้วย และดื่มในมื้อเช้าจะดีที่สุด เหมาะกับวันที่ต้องใช้พลังงานเยอะ รับรองอิ่มสบายท้องถึงมื้อเที่ยงแน่นอน หรือถ้าอยากลดแคลอรี่ลง จะลดจำนวนกล้วยหรือใช้น้ำตาลเทียมแทนอินทผลัมก็ได้ค่ะ

ส่วนผสมสมูทตี้
กล้วยขนาดกลาง-ใหญ่ 2 ผล ( สุก ปอกเปลือก หั่นสไลซ์แล้วนำไปแช่แข็ง )
ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
เนยถั่วรสเค็ม 1 ช้อนโต๊ะ
นมอัลมอนด์รสจืด ( unsweetened ) 1/4 ถ้วย ( ใส่เพิ่มได้หากต้องการเนื้อเข้มข้น )

ปิดท้ายที่สมูทตี้สูตรสุดท้าย กับส่วนผสมหลักที่สายคลีนต้องรู้จัก ' ข้าวโอ๊ต ' ที่นอกจากเอามาทำเป็นโจ๊ก หรือข้าวต้มแทนข้าวขาวในมื้อเช้าได้แล้วนั้น ยังนำมาปั่นเป็นสมูทตี้ได้ด้วย อร่อยได้ texture ด้วยคุณประโยชน์ที่มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย อิ่มท้องได้นาน ไม่หิวจุกจิกจนกว่าจะมื้อถัดไป ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและลดคอเลสเตอรอลในเลือด ผสมกับกล้วย น้ำผึ้ง อบเชย เพิ่มรสหวาน เราจึงอยากแนะนำมากๆ ให้ลองปั่นกินกันดูนะคะซิส สูตรนี้เป็นแบบ skinny ลดแคลอรี่ลง รับรองไม่อ้วน ^^

ส่วนผสม
ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
กล้วยที่ปอกเปลือกแล้ว 1 ลูก ( ใช้แบบแช่แข็งก็ได้ )

----------------------------------------
ครบแล้วกับทั้ง 7 สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก ทำตามนี้ รับรองรักษารูปร่างที่ต้องการไว้ได้ แม้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายอย่างแน่นอน เพราะแคลอรี่แต่ละสูตรไม่เกิน 300-400 แคลอรี่ น้อยกว่าข้าวในแต่ละมื้อแน่นอน แต่มีคุณค่าทางอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุสูงสุดๆ เพียงมีเครื่องปั่นติดบ้านไว้ และหาเวลาซื้อผลไม้สดในซูเปอร์ติดตู้เย็นไว้ ตอนเช้าจะเร่งรีบ ตื่นสายแค่ไหน แค่ใส่ทุกอย่างลงไปปั่น เทใส่แก้ว ใช้เวลาไม่ถึง 5 นาทีเท่านั้น =w=b หากมีน้ำหนักส่วนเกิน กินสูตรนี้ทุกเช้า น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดลงด้วยค่ะ ลองเอาไปทำตามกันดูน้า ไม่ว่าจะงานหนักยังไง ก็ต้องรักษาสุขภาพอยู่เสมอนะคะ ^^ วันนี้ก็ขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่คราวหน้า บ๊ายบาย