ใครเคยโดนเพื่อนทักเรื่องขาใหญ่บ้าง เราเป็นคนนึงแหละ ที่มักจะโดนทักเรื่องนี้อยู่บ่อยๆ ในใจก็แบบอยากจะด่านะว่า มันไปหนักหัว....หรอ แต่ก็ต้องยอมรับความจริงแหละ ก็มันใหญ่จริงๆ แต่ด้วยความขี้เกียจที่มีมากเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว จะให้ออกกำลังกายท่ายากๆ เหนื่อยๆ งั้นหรอ ฝันไปเถอะ! เดี๋ยวก่อนนะ ใช่แล้ว! วันนี้เรามี 7 ท่าบริหารน่องบนเตียง ทำง่าย ลดได้ น่องขาสวยเพรียวเวอร์มาฝาก ต่อให้เพื่อนๆ ขี้เกียจออกกำลังกายขนาดไหน ก็สามารถบริหารน่องให้เล็กลงได้ค่ะ เอางี้ดีกว่า ไม่ต้องพูดอะไรเยอะแยะ เราไปเตรียมตัวบริหารน่องกันเลยดีกว่า ดูซิว่ามีท่าไหนน่าสนใจบ้าง!
2. จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง เท้าชี้เพดาน แล้วค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ ให้กลับเข้าสู่ท่าปกติ ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 10 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซ็ท
ท่าที่สาม จะคล้ายๆ กับท่าแรกเลย เพียงแต่จะนอนหันข้างแทน ท่านี้มีชื่อว่า Clam Series หรือท่าหอยกาบ เป็นท่าที่เน้นเสริมความฟิตให้กับช่วงกล้ามเนื้อสะโพกทั้งด้านในและด้านนอก แถมท่านี้ยังมีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและต้นขาด้านบนได้เป็นอย่างดี ดูไม่ยาก แต่ก็เป็นท่าที่ถือว่าได้ประสิทธิภาพเป็นอย่างมาก
วิธีทำ
1.เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอว หรือวางไว้ด้านหน้าก็ได้ มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะ งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด
2. ค่อย ๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน แล้ววางเข่าลง
3. ทำซ้ำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 10 - 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
วิธีทำ
1. นอนหงายตามปกติ เริ่มต้นด้วยท่าที่คล้าย Crunch ตามปกติค่ะ
2. ยกตัวช่วงบนขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าใครที่เพิ่งทำ หรือยกตัวขึ้นข้างไว้ไม่ไหว สามารถนอนราบไปกับพื้นได้ จากนั้นวางแขนแนบกับพื้นข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นก็ได้ แล้วแต่เลย
3. เสร็จแล้วยกขาขึ้นจากพื้น เหยียดตรง แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไปมาเร็วๆ โดยทำข้างละ 20 ครั้ง รวมทั้งหมด 2 เซ็ท
ท่าที่ห้า จะพาเพื่อนๆ ไปปีนเขากัน แต่ปีนบนเตียงนอนนะ ท่านี้มีชื่อว่า Mountain Climber เป็นท่าที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก ไม่ต้องวิ่ง เพียงแค่มีพื้นที่บนเตียง ก็สามารถทำท่านี้ได้แล้ว เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้เราเสียเหงื่อได้ โดยที่เราแทบจะไม่รู้ตัวเลยด้วยซ้ำ ซึ่งท่านี้มีส่วนช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง แกนกลางลำตัว และต้นขา ที่สำคัญยังช่วยเผาผลาญไขมันได้สูงมากๆ อีกด้วย
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าเริ่มในการวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง จากนั้นงอเข่าทำมุม 90 องศากับสะโพก
2. เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกันเป็นเวลาเซ็ทละ 20 - 30 วินาที
ถัดมาที่ท่าที่ 6 Leg Circles เป็นท่าสบายๆ ทำตามได้ง่ายมาก จริงๆ มันจะมีเวอร์ชั่นแบบยืนทำด้วยนะ แต่สายขี้เกียจไง นอนทำแทนก็ได้ค่ะสาวๆ ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นข้างลำตัว ทำบ่อยๆ จะช่วยทำให้เอวดูคอดขึ้น แถมยังช่วยลดขาให้ดูเพรียวสวยได้อีกด้วยนะ
วิธีทำ
1. เริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาออกไปตรงๆ และวางแขนแนบข้างลำตัวทั้งสองข้าง
วิธีทำ
1. นอนหงายราบไปบนเตียง ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกหัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2. ยกขาลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข่าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว ให้บิดตัวโดยให้ข้อศอกด้านตรงข้ามข้างที่งอเข่า ชนกับเข่าให้ได้มากที่สุด
3. ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ท ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ท
ก็เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เพื่อนๆ สามารถหยิบไปออกกันได้ ต่อให้ขี้เกียจแค่ไหน ก็ทำได้อะ เพราะเป็นท่าที่แทบจะไม่ได้ลุกขึ้นนั่งหรือยืนเลย ขยับแค่ส่วนขาเท่านั้นเอง ใครที่ปัญหาน่องใหญ่ ขาเบียดเอี๊ยดๆ ลองหยิบไปทำตามกันดูนะ รับรองว่าช่วยลดขาใหญ่ ขาเบียดได้แน่นอนค่ะ คอนเฟิร์ม!
สำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
Sticker
Comments