สดชื่นรับเช้าวันใหม่! 7 เคล็ดลับที่ช่วยให้ 'ตื่นเช้า' แบบแจ่มใส ไม่ง่วง ไม่งัวเงีย ไม่เพลียอีกต่อไป

ถ้าอยากจะบอกลาอาการเหนื่อย เพลีย งัวเงียหลังตื่นนอน สาวๆ ก็ต้องเริ่มต้นแก้ปัญหานี้ตั้งแต่ก่อนล้มตัวนอนหลับเลยค่ะ เพราะการที่จะตื่นนอนขึ้นมาด้วยความสดชื่นแจ่มใส พร้อมลุยวันใหม่ทั้งร่างกายและสมอง ก็ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ นอกจากควรเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำก่อน 4 ทุ่ม และนอนหลับให้เต็มอิ่มครบ 8 ชั่วโมงแล้วเนี่ย ก็ควรจะต้องเลิกตัวการทั้งหลายที่เป็นสาเหตุทำให้นอนไม่หลับด้วยนะ

อย่างเช่นควรงดดื่มกาแฟหลังช่วงบ่ายไปแล้ว เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่ายตอนกลางคืน แล้วส่งผลให้ตื่นเช้ามาพร้อมกับความเพลียแบบสุดๆ ได้ หรือใครที่ชอบเปิดคอมฯ ดูซีรีส์ หรือไถหน้าจอมือถือตามเผือกเรื่องนู้นเรื่องนี้ก่อนนอนทุกวัน ก็ควรเลิกพฤติกรรมเหล่านี้ให้ไวเลยนะคะ เพราะว่าแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมฯ หรือสมาร์ทโฟนจะทำให้สมองคิดว่า ณ ตอนนี้ยังเป็นช่วงเวลากลางวันอยู่ จนไม่รู้สึกง่วงหรือเกิดอาการตาค้างแล้วนอนไม่หลับเอาได้นั่นเอง

โอ๊ยยย ช่วงเวลาที่ได้นอนหลับยาวๆ แบบไร้ความกังวลใจ มันเป็นอะไรที่รู้สึกฟินมากๆ เลยว่ามั้ยคะ? แบบนี้หลายคนที่ต้องตื่นไปทำงานหรือไปเรียนตั้งแต่เช้าตรู่ในวันธรรมดา พอถึงวันหยุดหรือวันเสาร์ - อาทิตย์ทีไร ก็มักจะนอนหลับยิงยาวเหมือนซ้อมตายยังไงยังงั้น จนบางคนถึงขั้นตื่นบ่ายหรือค่ำเลยก็มีนะเออ

แต่พฤติกรรมนี้ก็ถือเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกง่วงและเพลียหลังตื่นนอนได้นะ เพราะร่างกายตื่นนอนไม่เป็นเวลา เดี๋ยวตื่นเช้าบ้าง เดี๋ยวตื่นสายบ้าง เราเลยแนะนำให้คุณสาวๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซะใหม่ โดยเปลี่ยนมาตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ไม่เว้นแม้แต่วันหยุด อย่างเช่นถ้าต้องตื่นไปทำงานตอน 7 โมงเช้า ต่อให้เป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ควรตื่นนอนตอน 7 โมงเช้าด้วยเหมือนกัน ถึงช่วงแรกๆ มันจะทำได้ยากและทรมานใจเอามากๆ แต่พอร่างกายปรับตัวได้แล้วก็จะตื่นนอนตรงเวลาแบบไม่ต้องง้อนาฬิกาปลุกเลยล่ะ

กริ๊งงง… กริ๊งงง… สารภาพมาซะดีๆ ว่ามีใครที่ชอบตั้งนาฬิกาปลุกแบบถี่ๆ แทบจะทุก 5 นาที แต่ก็ตื่นมากดปิดแล้วนอนต่อทุกครั้งบ้างคะ?! เราขอเตือนไว้เลยนะว่าการตั้งนาฬิกาปลุกแบบถี่ๆ เนี่ย มันไม่ได้ช่วยให้ตื่นง่ายกว่าเดิมเลยสักนิด แต่กลับทำให้สาวๆ รู้สึกเหนื่อยเพลียเหมือนหลับไม่เต็มอิ่มอีกต่างหาก

โดยเฉพาะสาวคนไหนที่ชอบตั้งนาฬิกาปลุกตั้งแต่เช้าก่อนเวลาที่ต้องตื่นจริง เพราะมีนัดสำคัญหรือกลัวว่าจะตื่นสาย พอได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกแล้วก็กดปุ่มเลื่อนปลุกไปเรื่อยๆ ก็จะทำให้ร่างกายสะดุ้งตื่นหลายๆ รอบ พอตื่นแล้วกลับไปนอนต่อได้ไม่ทันไรก็โดนเสียงนาฬิกาปลุกกระชากวิญญาณให้สะดุ้งตื่นซะงั้น แบบนี้ก็จะทำให้ตื่นนอนมาพร้อมความงัวเงียและหงุดหงิดไปตลอดวันอีกด้วย ทางที่ดีตั้งนาฬกาปลุกตามเวลาที่ต้องตื่นจะดีที่สุดค่ะ หลังจากที่ได้ยินเสียงปลุกก็ให้ตื่นทันที ห้ามเอื้อมมือไปกดปิดแล้วนอนต่อเด็ดขาด!

เราเชื่อว่าบางคนต่อให้ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกแล้วลืมตาตื่นแล้วก็จริง แต่ก็ยังนอนสิงอยู่บนเตียงไม่ขยับตัวไปไหน เพราะมัวแต่หยิบมือถือมาไถส่องความเคลื่อนไหวในโซเชียลมีเดียแน่ๆ #ใครเป็นแบบนี้เราคือเพื่อนกัน ซึ่งต้องขอบอกเลยนะคะว่ายิ่งเราใช้เวลาอยู่บนเตียงหลังตื่นนอนนานเท่าไหร่ ก็จะยิ่งทำให้ระดับความขี้เกียจพุ่งทะยาน แถมยังแซะตัวเองออกจากเตียงได้ยากมากขึ้นเท่านั้นไปอีก

แต่สำหรับใครที่ตื่นลืมตาแล้วลุกออกจากเตียงได้ยาก ก็ลองใช้วิธีการวางนาฬิกาปลุกให้ไกลจากเตียงและห่างจากตัวเองดูสิคะ แบบนี้พอได้ยิงเสียงนาฬิกาปลุกร้องโหยหวนตอนเช้า ก็ต้องพยายามแบกร่างตัวเองลุกออกจากเตียงเพื่อเดินไปกดปิดนาฬิกาปลุก หรือไม่พอตื่นปุ๊บรีบเดินออกจากห้องนอนปั๊บเลย โดยจะไปเข้าห้องน้ำเพื่อล้างหน้า / แปรงฟัน หรือจะเดินไปหาของกินอร่อยๆ ในครัวก็ได้เหมือนกันนะ

ในช่วงเวลาที่เรานอนหลับฝันหวานตอนกลางคืนยาวนานหลายชั่วโมงติดต่อกัน ก็อาจส่งผลให้ร่างกายอาจเกิดภาวะขาดน้ำขึ้นได้นะ เพราะตอนที่นอนหลับร่างกายก็จะไม่ได้รับน้ำจากการดื่มเข้าไป แล้วพอเกิดภาวะขาดน้ำ หลังตื่นนอนก็จะทำให้งัวเงีย เอื่อยเฉื่อย รู้สึกเบลอๆ เหมือนสมองยังไม่พร้อมทำงานอย่างเต็มที่ แถมยังมีอาการเหนื่อยเมื่อยล้าเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย บอกเลยว่านี่มันปัญหารุมเร้าที่แท้ทรู!

เพราะฉะนั้นหลังตื่นนอนแล้ว สาวๆ ก็ต้องไม่ลืมดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเต็มๆ เพื่อชดเชยน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป แถมยังช่วยเติมความเฟรชให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ดีขึ้นกว่าเดิม ที่สำคัญการดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย รู้สึกโล่งท้องสบายตัวกันแต่เช้าเลยทีเดียว

ขนาดแค่ตื่นเช้าก็ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและไม่มีแรงจะทำอะไรอยู่แล้ว ถ้าสาวๆ ไม่ยอมกินอาหารเช้า ปล่อยให้ท้องว่าง งานนี้ร่างกายและสมองก็ไม่พร้อมลุยงานในวันนั้นๆ แน่นอน เพราะร่างกายของคนเราก็ไม่ต่างอะไรจากรถยนต์ที่ต้องเติมน้ำมันเพื่อให้ใช้งานต่อไปได้ อาหารมื้อเช้าแสนอร่อยก็เลยเป็นเหมือนกับน้ำมัน ที่ช่วยเพิ่มพลังให้กับทั้งร่างกายและสมอง แถมยังทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสมากขึ้นด้วย

แล้วถ้าใครอยากเติมความสดชื่นให้รู้สึกตื่นตัวหลังตื่นนอน ก็ควรเลือกเมนูอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะดีที่สุดค่ะ เช่น เนื้อสัตว์, อาหารทะเล, ถั่ว, ไข่ไก่, ธัญพืช ฯลฯ เพราะโปรตีนที่ได้รับในอาหารมื้อเช้าจะช่วยเพิ่มการหลั่ง ‘ สารโดพามีน ’ ที่ช่วยเพิ่มพลังและทำให้รู้สึกมีความสุขขึ้นกว่าเดิมได้

สาวๆ รู้รึเปล่าคะว่าสิ่งที่จะช่วยไล่ความเหนื่อยล้า และอาการอ่อนเพลียหลังตื่นนอนได้ดีสุดๆ ก็คือ ‘ การออกกำลังกาย ’ นี่แหละ เอ้าาา อย่าเพิ่งส่ายหน้ารัวๆ เพราะไม่เห็นด้วยกันไปก่อนนะ เรารู้ว่าต้องมีหลายคนแอบคิดในใจว่าหลังตื่นนอนก็เพลียอยู่แล้ว ถ้ายิ่งออกกำลังกายมันจะไม่ยิ่งเพลียหนักกว่าเดิมหรอ?!

คำตอบคือ ‘ ไม่เพลีย ’ ค่ะ เพราะการออกกำลังกายหลังตื่นนอนจะช่วยปลุกให้ร่างกายตื่นตัวมากกว่าเดิม ช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายเพื่อขจัดความเหนื่อยล้า แถมระหว่างที่ขยับตัวออกกำลังกาย ร่างกายยังหลั่ง ‘ เอ็นโดรฟิน ’ หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ ‘ สารแห่งความสุข ’ ออกมาด้วยนะ เลยส่งผลให้ร่างกายแอคทีฟมากขึ้น แล้วยังช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใส เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเบิกบานและมีความสุขสุดๆ เลย